El documento proporciona una introducción al atletismo, describiendo sus orígenes y evolución como deporte moderno. Explica que el atletismo está compuesto por cinco especialidades principales: carreras, saltos, lanzamientos, marcha atlética y pruebas combinadas. Cada una de estas especialidades incluye diferentes pruebas oficiales y no oficiales.

1. CAPÍTULO
¿Qué es el atletismo? 1
Bucear en la historia del Contemplar el atletismo como un los saltos, los lanzamientos, la
atletismo nos lleva a bucear en la solo deporte es un error. El marcha atlética y las pruebas
historia de la humanidad. Los atletismo es una suma de combinadas. Cada una de estas
orígenes del atletismo no especialidades que culturalmente especialidades consta de
institucionalizado ni se han agrupado bajo este diferentes pruebas oficiales, otras
reglamentado son tan antiguos nombre general. Las similitudes oficiosas y, finalmente, un
como el hombre. Correr, saltar y entre el maratón y el lanzamiento sinnúmero de especialidades
lanzar constituyen actividades de martillo son muy pequeñas: ni populares y tradicionales propias
motrices básicas del ser humano la instalación, ni la forma de de países, etnias o poblaciones,
que van más allá del momento entrenamiento, ni el biotipo del cuyas carreras, saltos o
cultural e histórico. Saber cuándo atleta coinciden. Si bien lanzamientos no han podido
se llevó a cabo la primera carrera constituyen un solo deporte, su integrarse dentro del atletismo
en forma de competición entre historia, sus técnicas, sus formas moderno.
dos o más personas supone de entrenamiento y las
perderse en el pasado, pues en características de cada
la casi totalidad de culturas y especialidad son sustancialmente LAS ESPECIALIDADES
civilizaciones las carreras, los diferentes. Su estudio técnico y
saltos o los lanzamientos han su historia no pueden ser ATLÉTICAS
estado presentes en sus modos tratados en conjunto; cada
de producción, en sus juegos o especialidad lo será
en sus rituales y celebraciones. particularmente. LA PISTA AL AIRE LIBRE
Pero, en cuanto al atletismo En bibliografía de los años
cincuenta aún se puede
Las especialidades oficiales
como deporte moderno, con la
estructura con la que hoy lo contemplar la denominación de Son las que figuran en el
conocemos, debemos atletismo ligero y la de atletismo calendario internacional. Se
remontarnos a la Inglaterra del pesado. Como atletismo ligero se dividen en cinco grandes grupos:
siglo XIX (1837), al Eton College, consideraba lo que hoy es el las carreras, los saltos, los
donde se celebra entre los atletismo moderno, y, dentro del lanzamientos, la marcha y las
alumnos de la escuela la primera atletismo pesado, se incluía, entre pruebas combinadas.
competición de la que se tiene otras especialidades, la
noticia. Pero no es hasta 1838, en halterofilia y algunas formas de
Nueva Jersey, cuando un lucha. Las carreras
periódico hace una crónica de Las especialidades del atletismo Velocidad: 100 m lisos, 200 m
una competición atlética. moderno son cinco: las carreras, lisos, 400 m lisos.
¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
13

2. Vallas: 110 m vallas (en categoría 300 m lisos, los 3.000 m lisos, los La primera reunión indoor se
femenina, 100 m vallas), 400 m relevos olímpicos –especialidad celebró en 1861 en el Young
vallas, 3.000 m obstáculos. no incluida en los Juegos Men’s Gymnastic Club de
Medio fondo: 800 m lisos, 1.500 Olímpicos, en la que cada Cincinnati. Pero hasta 1966 no se
m lisos. relevista recorre una distancia celebraron en Dortmund los
diferente–, los relevos de 4 x 200 primeros Juegos Europeos en
Fondo: 5.000 m lisos, 10.000 m y, finalmente, las carreras de 100 Pista Cubierta, que en 1970 se
lisos. km. convertirían en Campeonatos de
Gran fondo: maratón Las competiciones para niños y Europa. El primer Campeonato
jóvenes varían de las de los Mundial no se celebró hasta 1987
Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x
adultos en las distancias a en Indianápolis.
400 m lisos.
recorrer, el peso de los
artefactos, la altura de las vallas
y la pluralidad de pruebas, a fin
EL CROSS COUNTRY
Los saltos
de no lesionarlos ni Entre los meses de noviembre y
Salto de altura, salto de longitud,
sobrecargarlos. abril se celebran las carreras
salto con pértiga, triple salto.
campo a través. La distancia a
recorrer oscila entre 8 y 13 km en
EL ATLETISMO INDOOR la categoría masculina y entre los
Los lanzamientos 2 y 7 km en la femenina. La
Lanzamiento de peso, primera carrera internacional
lanzamiento de disco, oficial de cross se celebró en
lanzamiento de martillo, 1903 en Glasgow entre Francia y
lanzamiento de jabalina. los diferentes estados de las Islas
Las pruebas combinadas
Decatlón: 100 m 400 m l., 1.500
m l., 110 m v., salto de longitud,
salto de altura, salto con pértiga,
lanzamiento de peso, de disco y
de jabalina. Entre los meses de enero y
Heptatlón (categoría femenina). marzo, las especialidades de
Cada atleta realiza las 7 pruebas: pista se celebran en recintos
200 m 800 m l., 100 m v., salto de cubiertos. La pista tiene una
longitud, salto de altura, cuerda (perímetro interior de la
lanzamiento de peso y pista) de 200 m, con peraltes en
lanzamiento de jabalina. las curvas. Las vallas y la
velocidad se corren en una recta
de 50 ó 60 m sita en el interior de
Marcha atlética la anilla. Las dimensiones de la
pista impiden la celebración de
50 km marcha (solamente en los lanzamientos de disco,
categoría masculina). martillo y jabalina. Británicas. Se lo denominó Cross
20 km marcha (masculinos y de las Naciones.
femeninos). Inicialmente había una carrera
masculina con una distancia que
estaba en torno a 10-12 km y una
Especialidades oficiosas femenina, en torno a 3 km.
Además de estas especialidades, Posteriormente las distancias de
es frecuente celebrar la carrera femenina han ido
competiciones, en especial de aumentando hasta 8 km.
carreras y de marcha, sobre En el año 1999 en el Mundial de
distancias no oficiales, Belfast se celebra por primera vez
homologando los resultados. La la modalidad de cross corto,
más conocida es la milla; además sobre unas distancias del 50%
están los 10.000 m marcha, los del cross largo.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
14

3. CAPÍTULO
Las especialidades 2
atléticas y su técnica
LAS CARRERAS Las carreras se dividen en tres
grandes grupos. Las carreras de
velocidad, las de mediofondo y
las de fondo.
La marcha atlética, la otra
especialidad cíclica (el gesto se
GENERALIDADES repite una y otra vez siguiendo un
La carrera es el gesto más ciclo idéntico), es un estereotipo
presente en el mundo de los del andar. La necesidad de andar
deportes y del juego. En atletismo cada vez más rápido en las
la carrera aparece como el competiciones, la marcha, se ha
elemento principal de una gran convertido en una de las
parte de sus especialidades. especialidades más técnicas y
La carrera tiene su presencia en poco tiene que ver con el hecho
las especialidades de carrera, de andar deprisa.
en la primera fase de los saltos y La diferencia fundamental entre
La velocidad
en el lanzamiento de jabalina. En marcha y carrera estriba en que
todas las especialidades atléticas, en la marcha siempre debe haber La velocidad agrupa todas las
la carrera tiene una importancia un pie en el suelo y en la carrera especialidades de distancias
fundamental en el entrenamiento hay una fase de vuelo en que iguales o inferiores a los 400 m
y en el calentamiento. ambos pies están en el aire. lisos. Dentro de la velocidad
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
33

4. A medida que el muslo va
alcanzando la horizontalidad, el
talón se va separando más del
glúteo hasta que la tibia está
perpendicular al suelo. Momento
en que el pie busca la máxima
flexión dorsal para preparar la
acción de zarpazo.
El ángulo que forman los dos
muslos se denomina tándem de
carrera en el momento final de la
impulsión.
A mayor velocidad de carrera
mayor tándem.
La otra pierna inicia la fase con el
talón en el glúteo. La rodilla
comenzará a avanzar y a subir,
sobrepasando la de la pierna de
apoyo. Si el talón se despega del
glúteo, la rodilla no se elevará
tanto y el pie irá a buscar el suelo
haciendo un péndulo y no un a buscar el glúteo, del que no se
círculo (carrera pendular). despegará hasta bien entrada la
fase de impulsión.
La pierna libre pasa de la
horizontal con flexión de rodilla
La fase de vuelo (máximo tandem) a buscar
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Es una fase de transición entre el activamente el suelo con una
Con el trabajo de técnica de impulso y el apoyo. Se extensión de la articulación de la
carrera diaria se evita que los caracteriza por la acción circular rodilla y el pie va a buscar el
atletas corran de forma pendular del talón de la pierna que ha suelo con el talón (que con la
finalizado el impulso. La pierna se acción de zarpazo evitará el
o con impulsión deficiente
flexiona por la rodilla y el talón va contacto).
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
37

5. aproximaciones y ajustes a la En el transcurso de la El SALTO DE LONGITUD
carrera inicial. competición puede cambiar el
El saltador de longitud intentará
Para ajustar el talonamiento en viento. El atleta debe contemplar
caer en el foso de arena lo más
competiciones es necesario que el este factor por si debe modificar
lejos posible de la tabla de
entrenador u otro atleta le señale la carrera antes de cada salto. La
batida. Para ello debe conseguir
el punto exacto donde ha pisado. medición del talonamiento se
alcanzar una alta velocidad de
Esto permitirá que el atleta hace contando la distancia en
aproximación, batir lo más cerca
adelante o retrase el punto de piso.
posible de la banda de salto nulo,
inicio de la carrera. no perder la velocidad horizontal
en los pasos anteriores a la
batida, batir correctamente y salir
en un ángulo adecuado (20º
aprox.) y hacer las evoluciones
adecuadas en el aire para intentar
llegar con todas las partes del
cuerpo delante del centro de
gravedad.
La instalación
El pasillo de saltos tiene una
longitud que viene determinada
por la construcción de la
instalación. Suelen estar
ubicados en el interior de la
cuerda y paralelos a las rectas
de la pista. La longitud del
pasillo es 45 m (mínimo) y la
anchura, 1,22 m.
La tabla de batida se situará
como mínimo a 1 m del foso de
caídas, tiene una longitud de 1,22
m, y una anchura de 20 cm. En el
borde la tabla de batida se coloca
una banda de plastilina de 9-10
cm que permitirá que los jueces
valoren si el salto es nulo (si el
saltador pisa la plastilina o la
sobrepasa, el salto es nulo). A
cada lado de la tabla se podrá
colocar unas señales para facilitar
la visión al saltador.
El salto de
longitud.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
63

6. En este momento se inicia la La extensión. Es la fase en que la
recogida en que la pierna de pértiga se recupera de su flexión
batida va a buscar la libre. y libera la energía elástica
acumulada tras el doblado, y el
cuerpo pasa a una posición de
equilibrio invertido.
y, como se puede ver en la foto,
la atleta que se ha metido en la
batida doblará excesivamente la
pértiga en esta fase y el salto
perderá mucha eficacia.
En la primera fase las caderas del
saltador seguirán el camino
ascendente de las piernas.
La fase de péndulo y recogida. La pértiga alcanza su máxima
Una vez en el aire el saltador hará flexión, los brazos irán extendidos
un péndulo manteniendo la y perpendiculares al tronco, las
posición de batida, esto es, con piernas juntas algo flexionadas
la pierna de batida extendida y la por la rodilla y apuntando al cielo.
libre flexionada. Esta posición se Esta fase termina cuando la
mantiene hasta que la línea del espalda se acerca a un plano
brazo derecho, cadera y pierna paralelo al suelo.
izquierda forman un ángulo de
unos 45º con la horizontal.
El brazo izquierdo se flexionará y
el derecho permanecerá
extendido. El pecho irá lo más
pegado posible a la pértiga. En
esta fase el cuerpo adquiere
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
81

7. posiciones semejantes a las letras
L, J (girada) e I.
Franqueo del listón. Se sucede
un conjunto de acciones muy
rápidas que enlazan el giro y la
extensión final con la flexión de
tronco para superar el listón.
Cuando el saltador no es capaz Mientras la mano puede apoyarse
de alcanzar la verticalidad, en la pértiga, el empuje debe
precipita la acción, se lanza seguir incluso con la acción de
sobre el listón y no lo puede hombros. Es una acción
franquear ventralmente, y lo semejante a la quinta en gimnasia
intentará pasar, perdiendo deportiva. Sobre el listón la
eficacia, de costado. habilidad del saltador y la
correcta ejecución de las
acciones anteriores determinarán
la eficacia del franqueo.
En la extensión final es cuando
interviene el brazo derecho, que
se va flexionando mientras el
cuerpo va girando sobre el eje
longitudinal y deja de dar la
espalda al listón.
En esta fase el saltador irá
apoyado siempre sobre la mano
derecha, que no deja la pértiga
hasta el último instante.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
82

8. (eje del pie con la línea de
lanzamiento) a 90º. Es
fundamental que este apoyo se
haga sobre el metatarso. El peso
de todo el cuerpo recae aún sobre
esta pierna y, si se apoya todo el
pie, resulta muy difícil pivotar para
empujar la cadera al frente.
Gran parte de los errores en el
lanzamiento tienen su origen en la
llegada del pie derecho con toda
la planta.
que el pecho está aún mirando el
suelo y no ha iniciado el giro.
Comparar la posición del tronco en ambos
atletas. La atleta de mallas negras tiene el
tronco girado y muy alto.
El desplazamiento. Las piernas
actúan como un resorte. La
pierna derecha sobre el talón se El atleta ha precipitado el giro de hombros.
extiende atrás, la izquierda ya se
ha extendido y se encuentra en
prolongación del tronco que
permanece de espaldas casi
paralelo al suelo (según los
atletas, la elevación es mayor o
menor).
En esta fase la línea de hombros
continúa perpendicular a la de
lanzamiento, pero la de caderas
comienza a girar hacia el lado
izquierdo, provocándose una
torsión de tronco que Obsérvese cómo llega de metatarso el pie
posteriormente será de suma derecho. En las acciones siguientes la
utilidad. cadera derecha va al frente mientras el
El doble apoyo. Tras la corta fase pecho apunta aún al suelo. En la tercera
La pierna derecha finaliza su de suspensión, en la que el pie foto el peso del cuerpo está aún sobre la
extensión activa y el lanzador derecho recorre entre 80 cm y 1 pierna derecha que espera, para realizar la
queda por unos breves instantes m, el pie derecho llega al centro extensión, a que las caderas estén más
en una fase de suspensión en la del círculo en un ángulo de 120º adelantadas.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
89

9. El martillo se acelera mediante Agarre del martillo. Se agarra el
volteos y giros. En los volteos asa con las segundas falanges de
ambos pies permanecen en el los dedos (menos el pulgar) de la
suelo y el martillo se acelera mano izquierda. La mano derecha
fundamentalmente con la acción abrazará exteriormente la
de los brazos. izquierda.
Posición inicial. El atleta se coloca
de espaldas a la dirección del
lanzamiento con las puntas de los
En los giros los brazos
pies casi tocando el círculo (algunos
permanecen rígidos, extendidos y
atletas colocan el pie derecho
alejados del pecho, y el pie
separado unos centímetros del
derecho empuja el cuerpo a girar
perímetro del círculo).
sobre el pie izquierdo.
Los pies están separados la
anchura de los hombros o un
poco más (según preferencias).
Las rodillas semiflexionadas y el
peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. Los brazos estirados
sujetan el asa del martillo, que
estará apoyado en el suelo
dentro o fuera del círculo
según preferencias.
El final se inicia de espaldas al
sentido del lanzamiento y culmina
con la torsión de caderas, hombros
y la elevación de los brazos.
Los volteos. El lanzador buscará
acelerar el martillo mediante dos
(algunos tres y más) volteos a fin
de que el martillo adquiera un
40% de la velocidad máxima que
alcanzará en el final.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
105

10. CAPÍTULO
Actividad física y 3
funcionamiento del
cuerpo humano
En este capítulo encontrarán los zonas «blandas» situadas en las «1. Un estímulo demasiado
fundamentos de anatomía, epífisis (cabeza) hueso, mientras escaso afecta el desarrollo.
biología y fisiología que que el crecimiento en grosor se 2. Un estímulo de tipo medio es
posibilitaran al lector comprender produce por las diáfisis. El útil para el desarrollo.
mejor lar reacciones del cuerpo proceso de crecimiento termina
humano en esfuerzo y de qué con el cierre de las epífisis, las 3. Un estímulo excesivo crea
forma la actividad física incide en zonas blandas desaparecen. Las riesgos para el desarrollo y la
el proceso de crecimiento. radiografías que se hacen en la madurez de las estructuras.»
muñeca de los niños nos dan una El proceso de crecimiento óseo
idea sobre el margen de no es lineal. En la gráfica se
EL APARATO LOCOMOTOR crecimiento que aún le queda al puede observar cómo la
niño. velocidad de crecimiento va
Está compuesto por los huesos, En el interior de los huesos se disminuyendo hasta la
las articulaciones y los músculos. encuentra la médula ósea. Es la prepubertad. En la prepubertad
fábrica de las células sanguíneas. se da el gran estirón, para volver
LOS HUESOS a disminuir en la adolescencia.
El entrenamiento deportivo
Los huesos, desde el punto de racional parece no afectar
vista mecánico, tienen una triple negativamente el resultado final
función: del proceso de crecimiento óseo
• Sostén, forman «el esqueleto» (el entrenamiento no hace crecer
o armazón del cuerpo humano. más); no obstante, las pérdidas
excesivas de peso a causa de
• Protección, forman cajas y dietas más entrenamientos, o el
muros de protección de las uso de esteroides anabolizantes
vísceras que posibilitan el (según Blimkie, citado por Ibáñez,
funcionamiento del organismo. 2000, en algunos deportes el uso
• Palancas mecánicas de anabolizantes entre los
responsables del movimiento. adolescentes alcanza el 12,5%
Los huesos no son elementos de los practicantes) pueden
estáticos. Desde el nacimiento limitar la capacidad potencial de
hasta los veinte años crecimiento. Sin embargo, la falta
aproximadamente experimentan de ejercicio físico sí que puede
unos procesos de crecimiento incidir negativamente en el
tanto en longitud como en altura. crecimiento óseo. Según Bierich citado por Fröner
El hueso puede crecer La regla de Roux (citado por (2003, pág. 29).
longitudinalmente gracias a unas Fröner, 2003, pag. 41) dice:
ACTIVIDAD FÍSICA Y FUNCIONAMIENTO
DEL CUERPO HUMANO
109

11. CAPÍTULO
Los principios del 4
entrenamiento
DEFINICIÓN Y metabólicas en previsión de que persiguen en cada etapa de la
nuevos esfuerzos similares no le vida del deportista con vistas al
TERMINOLOGÍA BÁSICA causen tanto desequilibrio. objetivo final.
Entrenar es el proceso mediante Si no se produjesen estas Es demasiado habitual observar
el cual se modifica la capacidad adaptaciones, entrenar sería programas de entrenamiento
motriz del individuo con el fin de absurdo, puesto que al finalizar carentes de unos objetivos a
alcanzar unos objetivos un esfuerzo se provoca una fatiga corto y medio plazo acordes con
determinados. y la capacidad física del individuo objetivos finales. Se realizan
Un buen entrenamiento pretende es mucho menor. El secreto o la entrenamientos sin un fin
adaptar el organismo a una gracia del entrenamiento es que, concreto o que no guardan
situación determinada. El pasado un tiempo de relación causa a efecto con lo
entrenamiento no pretende recuperación, no sólo se alcanzan que se quiere alcanzar.
acostumbrar al individuo a un tipo las condiciones iniciales, sino que Propongo un ejercicio de
de esfuerzo, sino que pretende se mejoran. reflexión, analizar los últimos
alterar el equilibrio metabólico y entrenamientos a los que habéis
El organismo reacciona frente al
con el fin de que el organismo sometido a vuestros atletas y
esfuerzo. Tras el descanso el nivel
reaccione y genere los recursos respondeos: ¿Qué objetivo
físico aumenta por encima de los
suficientes para adaptarse y esperabais alcanzar con aquellos
hacer frente a nuevos índices iniciales.
entrenamientos? ¿Qué razón os
desequilibrios o «agresiones» que ha empujado a realizar aquellas
puedan sucederse. tareas y no otras? ¿Por qué
Objetivos, medios y
Por ejemplo, si en una excursión habéis hecho aquellas
perfil del deportista
pasamos frío, lo lógico es que en repeticiones y no otras? Si todos
la siguiente nos equipemos mejor. En todo proceso de entrenamiento los atletas son diferentes, ¿por
El organismo reacciona de hay que plantearse unos objetivos qué han realizado las mismas
manera similar. Si un día hacemos a alcanzar. El ser humano puede actividades? ¿Se podría
un esfuerzo que provoca una adaptarse a un número ilimitado conseguir los mismos fines
fatiga determinada, el organismo de situaciones, pero el entrenador realizando entrenamientos
alterará sus constantes debe conocer los objetivos que se diferentes?
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
157

12. Cuando la magnitud del estímulo Umbral de estimulación
sobrepasa los límites o umbral
Para que un estímulo haga efecto
que puede tolerar nuestro
debe estar dentro de este umbral.
organismo, o cuando es muy
El umbral es particular de cada
insignificante, no provoca efecto
individuo y de cada momento de
alguno.
su vida (en función de su estado
Cada estímulo nos afecta de de forma).
forma diferente. Los principios de
Antes de seleccionar el estímulo
entrenamiento nos ayudarán a
(la actividad, ejercicio o
comprender su forma de
entrenamiento) deben hacerse las
aplicación.
preguntas necesarias y saberlas
Podemos clasificar los estímulos responder. Veamos el siguiente
según su ámbito: ejemplo:
El estímulo: correr 40 m en
• General. No guarda una • Competitivo. La competición esprint.
relación directa con el objetivo es un estímulo importantísimo,
final que se quiere alcanzar, Las preguntas:
es el estímulo más específico
afecta al individuo de forma de todos y debe ser • ¿Sobre qué grupos musculares
global e inespecífica. Estos contemplado como una carga incide?
estímulos generales se utilizan más en el programa de
para ponernos en disposición • ¿En qué estado particular se
entrenamiento. encuentra el deportista?
de poder responder más
eficazmente frente a estímulos • ¿Qué sistemas orgánicos
más específicos. Correr diez implica?
minutos y realizar unos • ¿Qué aspectos de la condición
estiramientos es un estímulo física resultarán beneficiados?
muy general pero necesario
(como calentamiento o trabajo • ¿Qué aspectos pueden salir
de base). perjudicados?
• ¿Qué tipo de fatiga provoca?
• ¿Cuánto tiempo de descanso
requiere?
Todas las respuestas deben
estar en consonancia con el
objetivo perseguido. No
obstante, este planteamiento es
erróneo, puesto que las
respuestas las debemos conocer
• Extradeportivo. La vida antes de decidir la tarea.
cotidiana, el ocio, la escuela o
el propio crecimiento son El planteamiento correcto sería:
estímulos extradeportivos que para alcanzar este objetivo ¿qué
deben considerarse a la hora medios puedo utilizar?
de programar los
entrenamientos. Dos
hermanos gemelos hacen la Factores que determinan la
misma prueba, pero uno carga de entrenamiento
trabaja como albañil y el otro Es la incidencia que un estímulo o
• Específico. Persigue un efecto en una oficina, uno es grupo de estímulos (una sesión,
muy concreto válido para aquel vegetariano y el otro no. Los una semana, un año..) provocan
deportista pero carente de estímulos extradeportivos sobre el individuo. La carga es un
sentido para otro. Los deberán considerarse a la concepto relativo, puesto que
ejercicios de salida con hora de programar el siempre estará condicionada por
resistencia son específicos entrenamiento, pese a que el (umbral) individuo que la
para el velocista pero carecen ambos sujetos son soporta y por su estado de forma.
de utilidad para el lanzador de biológicamente iguales y Para un corredor de maratón
martillo. persiguen objetivos idénticos. correr 30 minutos a 4’ el
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
160

13. CAPÍTULO
Fundamentos de biomecánica 5
aplicados al atletismo
Por Josep Mª Padullés Riu
¿QUE ES LA BIOMECÁNICA? electrónica, la ingeniería, etc., que explicar el movimiento. Medir es
pretenden explicar el atribuir un número que indica las
El atletismo ha sido desde comportamiento de los sistemas veces que la unidad de medida
siempre uno de los principales vivos, así como resolver los se halla incluida en la magnitud a
campos de aplicación de esta problemas generados por las medir. Las medidas pueden ser
ciencia que llamamos distintas situaciones a las que se de tipo cualitativo, como en el
biomecánica, pero ¿realmente ven expuestos. caso de la puntuación de un
sabemos a qué nos estamos La biomecánica deportiva puede ejercicio gimnástico, y por tanto
refiriendo? En este capítulo definirse como la aplicación de subjetivas, o bien de tipo
intentaremos dar una visión las leyes de la mecánica a los cuantitativo, y por ello objetivas,
actual de la biomecánica y sus movimientos deportivos y su como la distancia en el salto de
aplicaciones a las especialidades objetivo principal es la evaluación longitud. En biomecánica se
atléticas. de la efectividad en la aplicación utiliza mayoritariamente la
La biomecánica se define como la de las fuerzas. Los métodos evaluación cuantitativa.
ciencia que estudia las leyes del biomecánicos están basados en Los patrones de medida pueden
movimiento aplicadas a los seres el análisis de las acciones ser fundamentales o primarios
vivos. En el caso del ser humano, motrices utilizando sus como el tiempo, el espacio y la
la actividad motriz se realiza en características cuantitativas con masa, que no dependen de otro
forma de acciones organizadas el fin de hallar un modelo del patrón, o bien derivados o
mediante uno o varios movimiento; se pretende la secundarios, que provienen de la
movimientos relacionados evaluación objetiva del gesto combinación de otros patrones
entre sí. deportivo con el fin de mejorarlo. como en el caso de la velocidad,
La biomecánica es una ciencia El proceso es: aceleración o fuerza.
que utiliza los principios y leyes • cuantificar, Las magnitudes que se definen
de la física que pueden ayudar a • cualificar, sólo por un número se
la comprensión de los denominan escalares, y ejemplos
mecanismos biológicos. Es una • optimizar. son la masa, el tiempo o el
ciencia multidisciplinar y con ella La información objetiva sobre una número de zancadas en una
colaboran otras como la fisiología acción motriz debe partir de una carrera. Pero existen magnitudes
y la anatomía, la mecánica, las correcta medición de los que precisan mayor información
matemáticas, la electricidad y la parámetros necesarios para para ser definidas, son las
FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA
APLICADOS AL ATLETISMO
173

14. (4)
(1)
(2)
(3)
(4)
(3)
Lanzamiento de peso del
Campeonato del Mundo de
(2) Atletismo para ciegos (Padullés.
(1) JM y Torralba, MA. Madrid
1999).
Con el fin de transmitir la Los estudios utilizando En los lanzamientos con
máxima velocidad al artefacto en cinegrametría 3D permiten desplazamiento circular cobra
todos los lanzamientos se observar las posiciones, vital importancia el control de la
efectúa un desplazamiento trayectorias, velocidades y velocidad angular y el radio de
previo; en algunos casos se aceleraciones tanto lineales como giro, ya que éstos definen la
utiliza una trayectoria más o angulares de cualquier punto, velocidad del artefacto. Como en
menos lineal (peso y jabalina), y segmento o artefacto en el caso anterior, la cinegrametría
en otros una trayectoria mas o cualquier momento del 3D se convierte en una
menos circular. lanzamiento. herramienta imprescindible en el
estudio biomecánico.
Lanzamiento de disco del Campeonato de
España de Atletismo Pruebas Combinadas
(Padullés, JM. Alhama 1999).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
190

15. CAPÍTULO
Los sistemas de 6
entrenamiento y su aplicación
en la infancia y pubertad
EL CALENTAMIENTO Calentamiento general. Pone el Todos los calentamientos son
organismo en disposición de mixtos, es decir, inicialmente se
En deporte se utiliza el vocablo cualquier tipo de esfuerzos de busca una activación general del
calentar para identificar el prestaciones medias. organismo, seguida de una
conjunto de actividades que se preparación para la actividad
hacen previamente a la ejecución concreta.
de un esfuerzo con la finalidad de Imaginemos qué sucedería si al
adaptar el organismo a las finalizar la siesta se iniciara una
prestaciones que su ejecución partida de billar: en primer lugar
requiere. los jugadores se desperezarían,
Al saltar de la cama por la (estiramiento del tejido conectivo
mañana nos desperezamos, de las articulaciones y aumento
estirándonos, o moviendo el del tono muscular),
cuello. También en las máquinas, probablemente se irían a lavar la
antes de poner el coche al tope cara (activación de la circulación
de revoluciones, se sigue un periférica, estimulación general),
proceso progresivo; o en moverían hombros, brazos y
actividades de precisión, antes de dedos (transición a la parte
iniciar una partida de billar se específica) para pasar
hacen unos ensayos para seguidamente a la mesa y
adaptarse al taco, y así, tanto el manipular el taco (adaptarse al
ser humano, como los animales y taco, sentirlo); a continuación
las máquinas, necesitan antes de comenzarían a golpear bolas
un esfuerzo, bien sea en buscando progresivamente
intensidad o en precisión, una dificultades mayores. Una vez
serie de acciones de adaptación finalizado este ritual, el jugador se
del estado de reposo al esfuerzo Calentamiento específico. Lo siente en disposición óptima para
específico. prepara para la actividad iniciar la partida.
El calentamiento presenta dos concreta, específica y de mayor Calentar se puede definir como el
formas: intensidad. conjunto de acciones encargadas
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU
APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD
191

16. • En la parte general incrementar – Salidas hasta la tercera o
los ejercicios de movilidad de cuarta vallas (100 y 110).
la pelvis y de estiramientos de – Salidas hasta la segunda
los isquiotibiales. vallas (400 m vallas).
Calentamiento específico para
saltadores de longitud, triple y
altura
• Al llegar al foso medir la
carrera.
• Las mismas tareas que los
velocistas.
• Talonar.
• Alternar los ejercicios de
técnica de carrera con los
ejercicios de pases de vallas.
• Ejercicios de enlace carrera
batida.
• Enlaces de los diferentes saltos
(de dos en dos) para los
triplistas.
• Triple completo a baja
velocidad y poca carrera.
• Ejercicios de flexibilidad de
columna (saltadores de altura).
• Ejercicios de movilidad cervical
(saltadores de altura).
– Sobre una valla baja.
• Ajustar el talonamiento sin batir.
– Sobre varias vallas a ritmo
lento. • Ajustar el talonamiento
batiendo.
– Sobre varias vallas bajas a
alta frecuencia. • Entre los diferentes intentos el
saltador no debe enfriarse ni
– Sobre vallas altas pasando
agotarse dando brincos sin
una sola pierna.
parar. Debe encontrar el
• Pases de varias vallas muy – Salidas a la primera valla a equilibrio entre la
juntas y andando. la altura reglamentaria. hiperactividad y la pasividad.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
198

17. Calentamiento específico para • Ejercicios de penetración y
saltadores de pértiga doblado con carrera completa.
• Las mismas tareas que los de
longitud.
• Diferentes ejercicios de
acrobacias y movilidad de
hombros.
• Talonamiento de la carrera.
• Progresivos con la pértiga
marcando (fuera del pasillo) la
presentación y batida.
• Salto completo, sin listón
• Ajustar el talonamiento en el
pasillo clavando la pertiga pero • Salto completo, con listón.
sin marcar la batida. • Mantenerse activos durante
toda la prueba y no enfriarse ni
agotarse.
Calentamiento específico para
lanzadores
• Ejercicios de movilidad de
hombros.
• Ejercicios de presentación-
clavada batida en el cajetín sin
doblar.
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU
APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD
199

18. • Las gomas permiten trabajar la • Se puede hacer todo tipo de
carrera de velocidad trabajo de carrera.
arrastrando al compañero que
va más lento o está parado.
En los primeros apoyos tras la
salida.
• Esprints.
En carrera ya lanzada. Uno corre
más lento y cuando la distancia
aumenta (el primero ya va
lanzado) la goma se tensa y
obliga al de delante a empujar
más.
• Técnica de carrera.
• La tercera forma de trabajo ¡¡¡ATENCIÓN!!!
• Multisaltos horizontales.
con gomas permite trabajar la Al finalizar cada dos o tres
fuerza especifica con la ejercicios con gomas, se debe
resistencia de la goma.
Principalmente se utiliza en realizar trabajos donde
trabajo de salidas. intervengan los mismos grupos
musculares pero sin gomas
(progresivos, skipings, saltillos,
lanzamientos…).
Los arrastres
Consiste en atar una cuerda a
una plancha con lastre. El otro
extremo se fija a la cintura del
atleta.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
248

19. CAPÍTULO
Fundamentos 7
metodológicos
DIFERENTES FORMAS DE etiquetas que cuelgan de cada
práctica deportiva para pasar a
INICIACIÓN DEPORTIVA analizar el equilibrio entre los
hechos, proyectos y formas de
DIFERENTES MANERAS intervención.
DE PRACTICAR DEPORTE El mundo del deporte parece
encontrarse inmerso en un
Los avances que se han conjunto de pares antagónicos y
producido en el mundo de las opuestos entre sí:
ciencias del deporte y la
intervención del mundo científico Deporte competitivo frente a
en el campo deportivo han Este desfase es importante en el deporte recreativo, deporte escolar
transformado significativamente la mundo de la iniciación deportiva y frente a deporte federado, deporte
iniciación deportiva y la oferta del deporte escolar. Parece educativo frente a deporte de
deportiva a la población en edad enquistada en nuestra sociedad la rendimiento, o deporte escolar
escolar. No obstante, la velocidad polémica en torno a las virtudes y frente a deporte en la edad escolar.
con la que ha cambiado la defectos del deporte escolar y del
realidad deportiva cotidiana ha federado o entre la competición y
impedido que avanzase el la recreación en el deporte infantil.
discurso y la reflexión sobre los Pese a las horas de discusión,
efectos, valores y oportunidad del poco se ha avanzado más allá de
deporte en general y de alguna de una declaración de intenciones.
sus manifestaciones en particular. Este constante punto muerto
Este discurso no ha evolucionado parece no tener ninguna salida
a la misma velocidad que lo han operativa vista la dinámica de las
hecho las prácticas en sí mismas, últimas décadas. Este conflicto es
las tecnologías, la investigación fruto de la perversión semántica y
en torno al rendimiento o a las de los intereses sectoriales que
formas de intervención sobre la giran en torno al deporte en
población infantil desde una general y al infantil en particular.
perspectiva amplia. Es necesario dejar de analizar las
FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS
259

20. CAPÍTULO
Actividades básicas. 8
Primer nivel de aprendizaje
Estas actividades de actividad puede contener
familiarización con el atletismo elementos de diferentes
están diseñadas de tal forma que pruebas.
su ejecución correcta implica Las llamadas de atención ayudan
aprender los fundamentos más al entrenador a dirigir las
elementales de las diferentes actividades en la dirección
especialidades atléticas. adecuada.
Se deben realizar durante la
infancia y al principio de la
prepubertad.
CONSTRUIR UNA ACTIVIDAD
Su forma de presentación se
basa más en un modelo mixto de O JUEGO EFICACES
experimentación, descubrimiento Por ejemplo, sería deseable que
en una actividad como girar, Para que una actividad sea eficaz
y resolución de problemas con
fuesen capaces de dirigir el giro debe reunir una serie de
elementos de mando directo
desde los pies-caderas (modelo condiciones:
(necesario a la hora de corregir o
evitar la adquisición de defectos). atlético adecuado) y de dirigirlo a) Adecuada para el tipo de
desde los hombros (modelo personas a las que está
En su ejecución se debe buscar erróneo), pero simultáneamente dirigida (seguridad, exigencia
aprender y automatizar gestos, evitar que automaticen el giro de física, dificultad, riesgo…).
adquirir estructuras rítmicas y esta última forma. La capacidad
educar la percepción de manera para girar de ambas maneras b) Motivante; que resulte
que facilite los aprendizajes más facilitará el aprendizaje de la gratificante su práctica.
específicos. técnica y ayudará a pulir defectos c) Que tenga una transferencia
Se evitará que se automaticen o introducir modificaciones. Si se específica para una actividad
formas erróneas de ejecución, aprende un modelo único, resulta técnica final.
fomentando la capacidad del muy difícil variarlo. Las actividades que no reúnan la
atleta para distinguir los matices y Las actividades no se organizan primera condición no deberían
repetir actividades modificando necesariamente en función de permitirse por ser perjudiciales
aspectos parciales del gesto. las especialidades; una misma para el grupo.
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
295

21. Por parejas separados unos intentando hacerla pasar por el
20 m; cada pareja dispone de aro. ¡¡¡ATENCIÓN!!!
una pelota con cola y de un aro. • Uno lanza verticalmente el aro, Mantener el codo siempre por
• Pasarse la pelota de uno a el otro intentan hacer pasar la encima del hombro.
otro. pelota por el aro.
• Repetir el ejercicio y lanzar la
pelota.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Insistir en que al soltar la pelota
la pierna contraria al brazo esté
adelantada.
• Brazos en cruz sujetando una
pica. Carrera elevando las
rodillas.
• Brazos en cruz sujetando una
pica. Carrera elevando las
rodillas y mantener la
• Uno frente a otro separados velocidad, al tiempo que los
• Pasarse la pelota con un par unos 5 m, quien tiene la pelota hombros se ponen en
de pasos de carrera. levanta el brazo y el dirección de carrera.
• Avanzar girando un par de compañero intenta ensartarle el
vueltas y lanzar soltando el aro.
objeto.
• Con aros de 40 cm de
Carrera y lanzamiento diámetro hacer puntería
intentando cazar los conos
• Avanzar girando un par de • Correr con una pelota en la
colocados a diferentes
vueltas y lanzar soltando el mano (como la jabalina).
distancias (entre 5 y 20 m) de
objeto, intentando que salga lo • Correr con una pelota en la la línea de lanzamiento. Se
más recto posible. mano, elevar mucho las condiciona la forma de lanzar:
• Quien tiene el aro lo lanza rodillas a medida que se echa con el brazo estirado como el
rodando por el suelo, el el tronco atrás. Siempre con final del disco y adelantando la
compañero lanzará la pelota las caderas al frente. pierna contraria al brazo.
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
307

22. CAPÍTULO
Iniciación específica en las 9
especialidades atléticas.
Segundo nivel de aprendizaje
DIDÁCTICA DE LA CARRERA Potenciar aspectos mecánicos
y neuromusculares
En el bloque básico de
actividades se han realizado y Quizás sea adecuado detenerse a
aprendido los ejercicios básicos reflexionar sobre esta función. En
de técnica de carrera. En este primer lugar, sobre los aspectos
bloque, la técnica aparece como de la fuerza.
una actividad desvinculada del En la carrera global actúan
juego. muchos músculos
Los ejercicios deben hacerse sincronizadamente; la técnica de
pensando, sin distraerse y carrera permite incidir y potenciar
evitando repeticiones rutinarias. grupos específicos concretos en
función de las necesidades. Si
para mejorar la capacidad para
TÉCNICA DE CARRERA impulsar los gemelos, el atleta se larga impide que el coche vaya
Estos ejercicios tienen una triple carga unas pesas y repite varias muy revolucionado). Aquí es
función: cuestas corriendo, generará una donde interviene la técnica. Un
fatiga general en el resto de la skiping posibilita trabajar a una
• Tecnificar la carrera natural frecuencia por encima de la de
musculatura que impedirá incidir
(mejorar su eficacia). carrera, y los ejercicios de saltillos
más en este grupo muscular.
• Corregir defectos. Consecuentemente la fatiga e impulsos favorecen la llegada
• Potenciar aspectos mecánicos general limita prolongar el del pie al suelo mucho más
y neuromusculares. esfuerzo del grupo muscular. reactivo.
• Fuerza. La carrera de velocidad no Este trabajo analítico de carrera
permite que el atleta desarrolle modifica parcialmente la
• Coordinación intermuscular. toda su frecuencia ni que el pie mecánica de la carrera
• Reactividad. trabaje reactivamente a su convencional, pero permite incidir
máxima potencia manteniendo la específicamente en grupos
• Frecuencia gestual.
amplitud de zancada (una marcha musculares concretos.
INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES
ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE
321

23. • Carrera entre obstaculines
separados los suficiente para ¡¡¡ATENCIÓN!!!
forzar la impulsión. En todos los ejercicios de
técnica de carrera se debe evitar
crispaciones en el cuello y
hombros.
Los brazos siguen un braceo
activo y sin crispaciones inútiles.
• En pie, desequilibrarse al frente
y echar a correr antes de caer
de bruces.
• El caballo. Elevación de rodillas
y extensión de la pierna a la
horizontal.
Elevación de rodillas-descenso
activo del pie
• Elevación de rodillas
• Skiping sobre obstaculines.
inicialmente contra la pared.
• A medida que se domina
correctamente su ejecución
bajar el apoyo de manos.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Alinear dedo gordo del pie,
pierna, caderas, espalda y cuello.
No dejar las caderas retrasadas ¡¡¡ATENCIÓN!!!
que rompan la tensión. • Carrera sobre el terreno con Estos ejercicios sólo tienen
elevación de rodillas (skiping):
sentido si el pie llega activo, de
– Alto. metatarso, debajo de la cadera y
• Elevación de rodillas por – Medio. con la rodilla rígida y la cadera
encima de la horizontal, con
inclinación del tronco hacia – Bajo. colocada al frente (no dejar
atrás. • Skiping avanzando un poco. el culo respingón).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
324

24. Esto imposibilita que el resto de
la carrera sea eficaz.
Situación al salir de la valla Consecuencia Acción compensatoria
Gran pérdida de velocidad horizontal. Dificultad para llegar a la siguiente valla Correr entre vallas dando saltos y
Pérdida de la reactividad en el pie de en tres pasos con la zancada circular pendularmente
caída
Tras repetir varias veces
esta actividad, se
automatizará esta técnica
incorrecta. Por mucho
que el atleta mejore la
condición física, los
automatismos erróneos
permanecerán y
dificultarán mucho que
adquiera una técnica
adecuada y eficaz.
Enseñar a pasar la valla
con una sola pierna
Es imprescindible enseñar
el franqueo con ambas
piernas. Tanto desde el
punto de vista del
equilibrio corporal como
para preparar las vallas
largas (los 400 m vallas).
Obsérvese la diferencia de técnica de paso de valla en la primera secuencia (a, b, c, d, e) y en la segunda
(f, g, h, i). Ataca una con cada pierna.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
334

25. • El flic-flac. • Batir, apoyar el pie derecho en
¡¡¡ATENCIÓN!!! el muro, rodear la pértiga y
– Rondada-flic-flac.
caer por el otro lado (caer en la
– Pasar un listón haciendo la posición de batida).
quinta.
– Todos los ejercicios sobre
anillas, paralelas, escaleras
de gimnasio, etc.
Paralelamente al aprendizaje de
estos ejercicios de acrobacia (que
sería ideal que se los hubiese
aprendido en el período de la
infancia), comienzan los ejercicios
con la pértiga.
La mano derecha va fijada Saltar contra la pared
junto a la cadera.
• Batir y subir contra la pared.
• Ejecutar los ejercicios básicos
de técnica de carrera
transportando la pértiga.
Acrobacia
Dentro de este apartado, el
pertiguista debería tener una
iniciación específica en gimnasia
deportiva, especialmente en
barra, anillas, suelo y minitramp.
El pertiguista debe controlar
perfectamente su cuerpo en
suspensión de brazos y en
equilibrios invertidos.
El entrenador de pertiguistas
debe conocer las progesiones de
enseñanza de la gimnasia
deportiva para enseñar a los • Batir, apoyar el pie derecho en
futuros saltadores una serie de el muro y marcha atrás (caer
ejercicios básicos de agilidad. en la posición de batida).
• Trepar por una cuerda.
• Dominaciones en barra fija y
voltereta atrás sobre la barra.
• Columpiarse en una cuerda sin
flexionar el brazo del agarre
superior.
• Columpiarse en una cuerda
elevando los pies por encima
de la cabeza.
• La rondada.
• La quinta.
• Mortal adelante y atrás con
minitramp.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
372

26. En todos los ejercicios dirigidos
a la acción final se buscará que
el metatarso derecho empuje la
cadera derecha al frente.
Evítese que lancen con las
caderas bajas y que inicien el
final del lanzamiento desde los
hombros.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
No separar el peso del
cuello precipitadamente.
Lanzar siempre con la pierna
izquierda avanzada (si el peso
se lanza con la derecha).
El atleta inicia el desequilibrio sin llevar Una incorrecta acción del
atrás-arriba los hombros (correcto). metatarso derecho al colocar al
frente la cadera precipita la
acción del final: se extiende la
pierna derecha con la cadera muy
retrasada. Esto obliga a separase
La acción de avance es un el peso precozmente del cuello y
desplazamiento, no es un salto; adelantar anticipadamente los
se dirige por la acción de hombros.
desequilibio, agrupado del tronco
(cae atrás). Iniciado el Comparar la diferencia de la posición del
desequilibrio la pierna izquierda peso y del avance de las caderas entre M.
da una coz brusca y contundente Martínez y los otros dos jóvenes atletas.
pero sin elevar ni rotar el tronco.
Como bien indica el entrenador
Jesús Durán, experto en la
iniciación y alto rendimiento de
lanzadores, desplazarse atrás a
la pata coja por la acción del Aprendizaje
salto y elevando el tronco: ¡es En las actividades se puede
veneno! utilizar balones medicinales y
pesos forrados de caucho.
En el aprendizaje el peso del
artefacto que se va a utilizar no
depende del reglamento. Se debe
utilizar inicialmente pesos ligeros.
Empujar el peso
desde las piernas
Se alterna con pelotas
medicinales y pesos.
• Lanzamiento vertical: se coloca
el peso en el cuello, flexión de
piernas y lanzamiento vertical.
Comparar la posición del tronco (menor inclinación y línea de hombros paralela al suelo) del
campeón del mundo M. Martínez con la posición del otro atleta (mayor elevación de tronco y
• Salto de rana y extensión
hombros abiertos). vertical con lanzamiento.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
378

27. Actividades básicas de • Lanzamientos de pelotas arco-tenso y separación de
lanzamiento con artefactos desde planos inclinados. piernas que la que muestra el
atleta de la foto).
sencillos
Se buscan formas globales de
lanzamiento que sean más
sencillas de ejecutar con una
técnica adecuada antes o
paralelamente al trabajo con
jabalinas.
Lanzamiento de pelotas de tenis
con una mano, o mejor un palo
(testigo de relevos). Estos
lanzamientos se hacen con el
codo alto y al frente avanzando el
pie izquierdo sin que la mano del
testigo se mueva de sitio (arquear • Se puede comenzar a lanzar
el tronco). Antes de que el pie (pelotas o palos) llevando la
izquierdo contacte con el suelo, mano derecha atrás y
hay que evitar elevarse y empujar marcando los cruces.
la cadera al frente. Hay que
esperar a romper el arco-tenso a
la llegada de la pierna izquierda al
suelo. ¡¡¡ATENCIÓN!!!
Si se lanza un palo o un testigo
de relevos, se puede ver si se ha
colocado el codo adecuadamente
(debe salir girando en un plano
perpendicular al suelo). Si gira en
un plano oblicuo, es señal de que
el brazo se ha sacado
incorrectamente.
• Lanzamiento del testigo o
pelota con cinco pasos de
carrera pero sin llevar atrás el
brazo.
Evitar en estos ejercicios, que se
hacen con poca velocidad y con
artefactos de fácil manejo, que
se flexione la pierna izquierda.
• Con un balón de baloncesto,
lanzar a dos manos
colocándolo atrás desde
adelante y lateralmente. Antes
del lanzamiento, buscar mayor
INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES
ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE
391

28. CAPÍTULO
Evaluación del proceso 10
de aprendizaje
EVALUACIÓN DEL obstante, a medida que se Pero esta «metodología del
consolida el cambio puberal atletismo» parte del principio de
PROCESO DE APRENDIZAJE aparecen algunas señales que la iniciación pluridisciplinar sobre
El entrenador conoce la técnica apuntan en direcciones que no un aprendizaje técnico precoz. Se
de cada especialidad y, además, siempre son definitivas: el pretende que se tenga como
se han sentado las bases proceso de crecimiento, la objetivo prioritario capacitar a
relativas a los criterios generales tipología de los padres o todos los pequeños atletas para
que debe seguir un proceso de hermanos mayores, su progresión afrontar en las mejores
formación deportiva general. La atlética y la intuición del condiciones el futuro atlético. La
pregunta o la preocupación que entrenador permiten que se incertidumbre de conocer cuál
aparecerá en el técnico es: hagan predicciones con cierto será la actividad para la que se
¿Cómo se debe afrontar el fundamento, pero que deben está más dotado implica enseñar
trabajo cotidiano con los niños y tomarse con relativas reservas. todas las pruebas, pese a que el
niñas hasta la adolescencia? aprendizaje de cada una sigue su
¿Cómo se puede organizar ritmo y progresión particulares.
cronológicamente las tareas? ¿Cómo actuar? Nos parece
¿Qué objetivos se debe intentar adecuado establecer una
alcanzar en cada período de progresión cronológica por
edad? prueba con los objetivos que se
En todo proceso de aprendizaje deberían alcanzar en cada
se debe tener claro un objetivo. período de crecimiento. Sería
En este caso es aprender las deseable que todos los jóvenes
técnicas atléticas. Pero éste es un atletas llegasen a la adolescencia
proceso largo y complejo. habiendo alcanzado los objetivos
señalados de todas las
especialidades.
Objetivos por edades
Hasta la adolescencia no se sabe
con cierto grado de fiabilidad la Los tests de seguimiento
especialidad para la que cada En el atletismo adulto los tests de
individuo está más dotado. No condición física son
EVALUACIÓN DEL PROCESO
DE APRENDIZAJE
401

29. CAPÍTULO
Programación 11
de la temporada
Si dejásemos el tema ahora y en repiten conceptos. No es un
este punto, faltaría ordenar los descuido, es premeditado. He
contenidos y objetivos en marcos considerado oportuno que los
concretos de trabajo: principios básicos que articulan el
¿Qué significa desarrollo texto estén presentes en cada
adecuado de la condición física una de las caras del poliédrico
cronológica? proceso de iniciación en el
atletismo.
¿Qué significa que no deben
seguir una periodización como
los adultos?
¿Qué criterios debe seguir el
LA INFANCIA
entrenador a la hora de organizar
las sesiones?
Intentaremos dar respuestas
concretas para organizar el
trabajo en propuestas adaptadas
al trabajo cotidiano a pie de pista.
En este punto del libro los
No son fichas ni sesiones
criterios, metodología y procesos
cerradas. El planteamiento es
de intervención están ya
abierto y flexible de forma que
expuestos. Queda pendiente
cada cual programe las sesiones
articular todos los contenidos en
en funcion de sus medios,
el trabajo del día a día, esto es,
necesidades y criterios.
plasmar estos principios
generales y los contenidos Quizás el lector metódico del libro
particulares en una programación encuentre redundancias. Somos
real que permita aplicar conscientes de que a lo largo del En este período el atletismo
adecuadamente las actividades y libro se insiste repetidamente en constituye un medio más de
alcanzar los objetivos planteados. los mismos puntos o que se desarrollo del niño. En las
PROGRAMACIÓN DE LA TEMPORADA
415

30. CAPÍTULO
El médico deportivo. 12
Preguntas y respuestas
Por Lourdes Sánchez
■ ¿Por qué es necesario que el centramos en el campo de la una patología que puede estar
niño haga deporte? actividad física, es difícil afirmar directamente asociada a la
Todos los adelantos debidos al que los niños de hoy tengan una práctica deportiva en general. No
progreso de las sociedades tendencia espontánea hacia la sería coherente ignorar estos
desarrolladas han supuesto actividad física. La televisión, los riesgos si hablamos de una
enormes cambios de los hábitos, transportes públicos o el coche, práctica responsable del deporte.
ya sean culturales, laborales o de las agendas apretadas en En la mayoría de las ocasiones
relación. actividades extraescolares los riesgos van ligados a la
intelectivas, el ordenador... práctica competitiva o de
También han comportado contribuyen al fomento del rendimiento de estos deportes, o
cambios en el estado de salud: sedentarismo. a incorrectas metodologías de
en la higiene, la vivienda, la lucha entrenamiento, y difícilmente a la
contra las enfermedades, la Cada vez son más necesarias las
medidas preventivas para mejorar práctica lúdica controlada.
farmacología, la salud laboral...
Todo esto presagiaba buenos el estado sanitario de la • Traumatismos con lesiones de
tiempos para la salud. Pero población y debemos hacer un los núcleos de crecimiento o
impresiones demasiado esfuerzo por evitar que el por arrancamiento, fracturas en
optimistas nos hicieron olvidar sedentarismo eche raíces en la tallo verde, esguinces
que no sólo se debe luchar población infantil y juvenil, con ligamentosos, distensiones
contra la enfermedad, sino que todas las consecuencias que esto musculares...
hay que velar por el desencadenaría. a) Lesiones por sobrecarga:
mantenimiento de la salud. De fracturas por estrés,
esta forma, ha aparecido en los ■ Estamos continuamente lumbalgias, tendinitis...
últimos tiempos un aumento hablando de beneficios, pero ¿no
existen riesgos derivados b) Lesiones epifisarias:
importantes de «nuevas»
directamente de la práctica También llamadas «del
enfermedades del mundo
deportiva? crecimiento», que
desarrollado: sedentarismo,
obesidad, hipertensión, estrés..., explicaremos más adelante.
Dejando aparte el problema de
ligadas siempre a hábitos de vida los denominados deportes de • Problemas no traumáticos:
poco saludables. riesgo, que poseen una a) Problemas nutricionales:
Los niños no han sido inmunes a problemática que les es anemias, trastornos de la
estos cambios y, si nos intrínseca, sí podemos hablar de conducta alimentaria.
EL MÉDICO DEPORTIVO.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
427