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4 prensa articulada 5 press inclinado 5 peso muerto 3 jalon agarre medio 4 extension de pierna 4 press militar 3 pull downs con barra en cables
3 sentadilla zumo mitad y com 4 press horizontal 4 sentado 3 jalon con agarre cerrado 4 bulgara 4 laterales sentado 3 maquina de espalda
4 aductores 5 press militar 4 acostado 3 jalon unilateral 4 aductores 3 press de pecho en maquin 3 remo en smith
4 sentadilla libre 4 peck fly 4 hip thrust 5 predicador 4 smith o prensa 3 peck fly invertido 4 encojimiento con cables
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4 pantorrilla en maquina 4 cable para pecho bajo 4 maquina espalda baja 5 antebrzo cable 9 patada 3 elevacion laterla con cables 5 maqina de triceps
6 abdomen 9 patada 4 encojimiento con cables 6 abdomen 3 elevacion laterla agachado 5 maquina de biceps
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