El estrés es una respuesta fisiológica natural que puede volverse patológica si se presenta en exceso, provocando problemas de salud física y mental. Los síntomas incluyen ansiedad, insomnio y problemas digestivos, mientras que las consecuencias pueden ser obesidad, depresión y enfermedades cardíacas. Para aliviar el estrés, se recomiendan técnicas de relajación, ejercicio, una dieta saludable y la búsqueda de apoyo social.

1. Psic. Daniel A. Alva Rojas

2. Definición de Estrés
 Es una reacción fisiológica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
 El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se
confunde con una patología. Esta confusión se debe a
que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo
determinadas circunstancias frecuentes en ciertos
modos de vida, desencadenando problemas graves de
salud.

3. Problema del Estrés
 Cuando esta respuesta natural se da en
exceso se produce una sobrecarga de tensión
que repercute en el organismo humano y
provoca la aparición de enfermedades y
anomalías patológicas que impiden el
normal desarrollo y funcionamiento del
cuerpo humano.

4. Señales posibles de Estrés
 Ansiedad
 Dolor de espalda
 Estreñimiento o diarrea
 Depresión
 Fatiga
 Dolores de cabeza
 Presión arterial alta
 Insomnio
 Problemas
relacionándose con
otros
 Falta de respiración
 Tensión en el cuello
 Malestar estomacal
 Sube o baja de peso

5. Signos y Síntomas de Estrés
 El estrés afecta órganos y funciones de todo el
organismo. Los síntomas mas comunes son:
 Depresión o ansiedad
 Dolores de cabeza
 Insomnio
 Indigestión
 Sarpullido
 Disfunción sexual
 Palpitaciones rápidas
 Nerviosismo

6. Consecuencias del Estrés
 Las consecuencias terminan siendo fisiológicas, psicológicas y
conductuales. Estas generan daños en el cuerpo que afectan la
calidad de vida de las personas. A continuación se presentan una
lista de los estragos más comunes causados por el estrés:
 Obesidad y sobrepeso
 Pérdida de cabello
 Depresión
 Reducción del deseo sexual
 Menstruación irregular
 Acné
 Ulceras
 Insomnio
 Disminución de fertilidad
 Enfermedades cardiacas

7. Tratamiento para el Estrés
 Para combatir el estrés se suele recomendar los ejercicios
respiratorios de relajación. El objetivo es ejercer un control
voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos
como calmante cuando nos abrumen las situaciones de
estrés.
 Otras acciones para evitar el estrés son las siguientes:
 Realizar ejercicios físicos
 Mantener una dieta saludable
 Tener al menos dos ataques de risa (permite la liberación de
endorfinas)
 Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando
preocupaciones
 Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de
mesa (se comprobó que estos tipos de juego tranquilizan la
mente)

8. Consejos para afrontar el Estrés
 No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar,
como el clima por ejemplo.
 Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
 Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que
pueden ocasionarle estrés.
 Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas.
 Pídale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
 Fíjese metas realistas en su casa y/o trabajo.
 Haga ejercicios.
 Medite.
 Abandone las actividades diarias que le causen estrés con
deportes en grupo, eventos sociales, culturales y/o pasatiempos.
 Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una
amenaza.

9. Pasos para la respiración profunda
 Recuéstese en una superficie plana
 Coloque una mano en el estómago, justamente encima
del ombligo. Coloque la otra mano en su pecho.
 Inhale lentamente y trate de hacer que su estomago se
alce, se llene de ese aire.
 Exhale lentamente y deje que su estómago baje y se
quede sin aire.

10. “Señor, dame el coraje para cambiar las
cosas que debo, serenidad para aceptar las
que no puedo cambiar y sabiduría para
reconocer la diferencia.”
Psic. Daniel A. Alva Rojas
993163110
daniel_alva_rojas@hotmail.com