Este documento presenta varias estrategias para manejar el estrés, incluyendo ejercicios de respiración profunda, relajación, meditación, modificar pensamientos negativos y usar la visualización y musicoterapia. Explica que el estrés es una respuesta natural ante amenazas pero que en exceso puede causar problemas de salud, y ofrece consejos como identificar los factores estresores, reconocer las señales físicas y emocionales del estrés, y practicar actividades placenteras para reducirlo.

1. Estrategias para Manejar el EstrésPor:Doris Santos Marrero, MPHEUniversidad del Turabo en IsabelaProyecto Título VCentro de Apoyo y Servicios Bio-Psicosociales Sponsored by USDE Title V funding Grant #P031S080045 1DSM 27/01/2011

2. EmocionesUna emoción es una respuesta fisiológica inmediata a un estímulo externo o interno. La forma en que reaccionamos a estímulos, situaciones o procesos. Preparan al cuerpo para actuar: huir o luchar. Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta.2DSM 27/01/2011

3. 3DSM 27/01/2011

4. EstrésEs una respuesta natural y necesaria que ocurre ante situaciones que nos resultan amenazantes y que alteran nuestro estado de equilibrio.HuirLuchar4DSM 27/01/2011

5. EstrésCuando esta situación se da en exceso altera el desarrollo normal y el funcionamiento del cuerpo ocasionando la presencia de síntomas y en algunos casos problemas graves de salud. El termino estrés, generalmente se aplica para referirse a las presiones que las personas tienen en su vida daría.5DSM 27/01/2011

6. Actividad 1:Eventos que me causan estrés6DSM 27/01/2011

7. Actividad 1Eventos que causan estrés27/01/2011DSM 7

8. Factor Estresor8DSM 27/01/2011

9. ¿Qué causa el Estrés?Ante una situación de estrés, la reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva.El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos. 9DSM 27/01/2011

10. 10DSM 27/01/2011

11. Respuesta Fisiológica al Estrés11DSM 27/01/2011

12. Manifestaciones/ Síntomas12DSM 27/01/2011

13. Actividad 2Vídeo: La Fisiología del Estrés27/01/2011DSM 13

14. Respuesta EmocionalLa interpretación subjetivaque damos a los cambios, genera una reacción negativa que se convierte en el agente estresor y en consecuencia produce la diversidad de emociones que podemos experimentar.14DSM 27/01/2011

15. Como manejar el estrés15DSM 27/01/2011

16. Consejos para manejar el estrés16DSM 27/01/2011

17. Consejos para manejar el estrés17DSM 27/01/2011

18. 18DSM 27/01/2011

19. Ejercicios Contribuyen a lograr equilibrio en las emociones, controlar el ritmo cardíaco, le ayuda a dormir mejor, a sentirse con energía, a controlar las emociones y en consecuencia, le brinda una sensación de bienestar. 27/01/2011DSM 19

20. Modifique sus Pensamientos Eknath Easwaran20DSM 27/01/2011

21. 21DSM 27/01/2011

22. Modifique sus PensamientosIdentifique sus ideas, creencias y comportamientos habituales.

23. Asuma una actitud receptiva ante la posibilidad de considerar alternativas posibles para enfrentar la situación.22DSM 27/01/2011

24. Ejercicios de Respiración ProfundaRespiraciones lentas y profundas ayudan a reducir la ansiedad y son suficientes para mantener el equilibrio del sistema nervioso reduciendo los efectos negativos del estrés.23DSM 27/01/2011

25. Actividad 3Vídeo: Ejercicios de Respiración Profunda/ Relajación 27/01/2011DSM 24

26. Relajación Implica aprender a relajar los músculos, para reducir la tensión muscular y la tensión psicológica.25DSM 27/01/2011

27. MeditaciónConsiste en adiestrar la mente y sobre todo la atención y la voluntad, de manera que podamos ponernos en marcha partiendo del nivel superficial de la conciencia y llegar a la verdadera profundidad (Eknath Easwaran). 26DSM 27/01/2011

28. Elementos Básicos de la Meditación 27DSM 27/01/2011

29. Recomendaciones generales para la meditación y relajación:28DSM 27/01/2011

30. VisualizaciónUtiliza la imaginación para de forma anticipada recrear mentalmente una situación antes que suceda. Es como “soñar despierto”.29DSM 27/01/2011

31. MusicoterapiaLa musicoterapia influye positivamente en los estados de ánimo, para alegrarnos en la depresión o para calmarnos en medio de estados de ansiedad y excitación producidos por la ira, el estrés o el temor. 30DSM 27/01/2011

32. Actividad 4: Musicoterapia31DSM 27/01/2011