El documento habla sobre la supercompensación en el deporte. Explica que la supercompensación ocurre luego de una fase de recuperación tras el entrenamiento, donde se restablece y aumenta la capacidad de rendimiento. También describe los procesos bioquímicos involucrados como la resíntesis del glucógeno y cómo el entrenamiento debe diseñarse para aprovechar esta fase de supercompensación.

1. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
DR. CARLOS M. RAMIREZ GARCIADR. CARLOS M. RAMIREZ GARCIA
 ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVAESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA
 DR. EN CIENCIAS BIOLOGICAS. UNAMDR. EN CIENCIAS BIOLOGICAS. UNAM
 PROFESOR DE LA ESPECIALIDAD DE MEDICINA DELPROFESOR DE LA ESPECIALIDAD DE MEDICINA DEL
DEPORTEDEPORTE
SECCION DE POSGRADO E INVESTIGACION DE LASECCION DE POSGRADO E INVESTIGACION DE LA
ESM DEL IPNESM DEL IPN

2. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Definición:Definición:
““la respuesta inicial al entrenamientola respuesta inicial al entrenamiento
suele ser una ligera disminución de lasuele ser una ligera disminución de la
capacidad funcional (fatiga transitoria,capacidad funcional (fatiga transitoria,
debida a depleción de sustratos) que siguedebida a depleción de sustratos) que sigue
de una fase de recuperación quede una fase de recuperación que
restablece la capacidad de rendimiento”restablece la capacidad de rendimiento”

3. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
La acumulación de ac. láctico en losLa acumulación de ac. láctico en los
músculos aumenta la respiraciónmúsculos aumenta la respiración
tisular lo que provoca oxidacionestisular lo que provoca oxidaciones
mas enérgicas de este acidomas enérgicas de este acido
La respiración tisular se intensificaLa respiración tisular se intensifica
además por el ATP y el CrPademás por el ATP y el CrP

4. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Ley de V.A. Engelhardt:Ley de V.A. Engelhardt:
– ““cualquier reacción de degradacióncualquier reacción de degradación
siempre provoca reacciones de síntesis ysiempre provoca reacciones de síntesis y
de existir estas las aumenta”de existir estas las aumenta”
Ley de Lamarck:Ley de Lamarck:
– ““en los tejidos activos, como resultadosen los tejidos activos, como resultados
de la influencia trofica de excitación, losde la influencia trofica de excitación, los
procesos de asimilación aumentan,procesos de asimilación aumentan,
predominando sobre los de degradación”predominando sobre los de degradación”

5. 1ª degradación del glucógeno1ª degradación del glucógeno
2ª resintesis del glucógeno lo sobrepasa2ª resintesis del glucógeno lo sobrepasa
3ª fase de supercompensación3ª fase de supercompensación
4ª la curva regresa a su posición inicial4ª la curva regresa a su posición inicial

6. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Cuando mas intensosCuando mas intensos
son los procesos deson los procesos de
recuperación mas prolongada será larecuperación mas prolongada será la
etapa de supercompensaciónetapa de supercompensación
El entrenamiento debe obtener unEl entrenamiento debe obtener un
objetivo especificoobjetivo especifico

7. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
En un intenso y corto trabajo el glucogenoEn un intenso y corto trabajo el glucogeno
alcanza su nivel máximo a la hora dealcanza su nivel máximo a la hora de
descanso y regresa a su nivel inicial a lasdescanso y regresa a su nivel inicial a las
12 horas12 horas
En trabajo largo la etapa deEn trabajo largo la etapa de
supercompensación llega después de 12supercompensación llega después de 12
horas y tarda mas de 3 díashoras y tarda mas de 3 días
Mientras mas rápido es la etapa deMientras mas rápido es la etapa de
supercompensación menos tiempo durasupercompensación menos tiempo dura

8. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

9. DEGRADACION DEL GLUCOGENO (EN MG %) EN EL MUSCULODEGRADACION DEL GLUCOGENO (EN MG %) EN EL MUSCULO
DURANTE EL PROCESO DE RECUPERACION EN EL PERIODO DEDURANTE EL PROCESO DE RECUPERACION EN EL PERIODO DE
DESCANSO-TRABAJODESCANSO-TRABAJO
TIEMPOTIEMPO
30 MIN A30 MIN A
FRECUENCIAFRECUENCIA
3030
CONTRACCIOCONTRACCIO
NES EN UNNES EN UN
MINMIN
15 MIN A15 MIN A
FRECUENCIAFRECUENCIA
7070
CONTRACCIOCONTRACCIO
NES EN UNNES EN UN
MINMIN
9 MIN A9 MIN A
FRECUENCIAFRECUENCIA
140140
CONTRACCIOCONTRACCIO
NES EN UNNES EN UN
MINMIN
4 MIN 30 SEG4 MIN 30 SEG
AA
FRECUENCIAFRECUENCIA
200200
CONTRACCIOCONTRACCIO
NES EN UNNES EN UN
MINMIN
INMEDIATOINMEDIATO
DESPUES DELDESPUES DEL
TRABAJOTRABAJO
- 140 + - 20- 140 + - 20 - 387 + - 28- 387 + - 28 - 510 + - 16- 510 + - 16 - 786 + - 105- 786 + - 105
AL CABO DE 4AL CABO DE 4
HORASHORAS - 31 + - 6- 31 + - 6 - 194 + - 17- 194 + - 17 - 82 + - 10- 82 + - 10 - 175 + - 27- 175 + - 27
AL CABO DEAL CABO DE
24 HORAS24 HORAS + 16 + - 4+ 16 + - 4 + 18 + - 5+ 18 + - 5 + 45 + - 4+ 45 + - 4 + 49 + - 5+ 49 + - 5

10. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Si repetimos el trabajo después de unSi repetimos el trabajo después de un
descanso prolongado cuando la fase dedescanso prolongado cuando la fase de
supercompensación del trabajo anterior, elsupercompensación del trabajo anterior, el
potencial energético será del mismo nivelpotencial energético será del mismo nivel

11. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Si la repetición del trabajo se hace cuandoSi la repetición del trabajo se hace cuando
el organismo no se a repuestoel organismo no se a repuesto
obtendremos: - fatigaobtendremos: - fatiga
- sobreentrenamiento- sobreentrenamiento

12. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
El entrenamientoEl entrenamiento debedebe repetirse en el toperepetirse en el tope
o altura máxima de la curvao altura máxima de la curva
supercompensatoria del trabajo anterior,supercompensatoria del trabajo anterior,
para el superar el potencial energético.para el superar el potencial energético.

13. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Entrenamiento a intervalos:Entrenamiento a intervalos:
– aumenta el volumen o la intensidad delaumenta el volumen o la intensidad del
trabajo sin cambiar el tiempo detrabajo sin cambiar el tiempo de
descanso entre cargasdescanso entre cargas

14. SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION
Aumento gradual de la carga:Aumento gradual de la carga:
– Si no aumentamos la carga o la dificultad, laSi no aumentamos la carga o la dificultad, la
fase de supercompensación será cada vez masfase de supercompensación será cada vez mas
corta y se manifestara menoscorta y se manifestara menos

15. fatigafatiga
Imposibilidad de generar una fuerzaImposibilidad de generar una fuerza
requerida o esperada y va estar dada por:requerida o esperada y va estar dada por:
– concentración de ATPconcentración de ATP
– alteración de acetilcolina en cel. Sinápticaalteración de acetilcolina en cel. Sináptica
– Retarda velocidad de transformación de lasRetarda velocidad de transformación de las
señales de los propio y quimiorreceptoresseñales de los propio y quimiorreceptores
– Inhibición del acido gama aminobutiricoInhibición del acido gama aminobutirico
– Inhibición de glándulas de secreción internaInhibición de glándulas de secreción interna
– disminución del pHdisminución del pH

16. fatigafatiga
Puede ser consecuencia de laPuede ser consecuencia de la
interrupción de la cadena deinterrupción de la cadena de
acontecimientos de:acontecimientos de:
1.1. Sistema nervioso centralSistema nervioso central
2.2. Sistema nervioso periféricoSistema nervioso periférico
3.3. Unión neuromuscularUnión neuromuscular
4.4. Fibra muscularFibra muscular

17. fatigafatiga
Fatigados los músculos se agotan lasFatigados los músculos se agotan las
reservas de sustratos energéticosreservas de sustratos energéticos
– Creatin fosfatoCreatin fosfato
– GlucogenoGlucogeno
Se acumulan los productos deSe acumulan los productos de
descomposición:descomposición:
– Acido lácticoAcido láctico
– Cuerpos cetonicosCuerpos cetonicos
Se encuentran alteraciones a nivelSe encuentran alteraciones a nivel
pulmonar y circulación sanguíneapulmonar y circulación sanguínea

18. fatigafatiga
Las alteraciones en el metabolismoLas alteraciones en el metabolismo
energético se expresan:energético se expresan:
– Reducción de sustratos en músculoReducción de sustratos en músculo
(CrP, glucogeno, y lípidos)(CrP, glucogeno, y lípidos)
– Aumento del metabolismo intracelularAumento del metabolismo intracelular
(ADP, AMP, H3PO4, ac. Láctico, cuerpos(ADP, AMP, H3PO4, ac. Láctico, cuerpos
cetonicos)cetonicos)
La recuperación se extiende a lasLa recuperación se extiende a las
primeras 0.5 – 1.5 horasprimeras 0.5 – 1.5 horas

19. TIEMPO NECESARIO PARA FINALIZAR LA RECUPERACION DETIEMPO NECESARIO PARA FINALIZAR LA RECUPERACION DE
DIFERENTES PROCESOS BIOQUIMICOS EN EL PERIODO DEDIFERENTES PROCESOS BIOQUIMICOS EN EL PERIODO DE
DESCANSO DESPUES DE UN INTENSO TRABAJO MUSCULARDESCANSO DESPUES DE UN INTENSO TRABAJO MUSCULAR

20. fatigafatiga
Para la resintesis de las sustanciasPara la resintesis de las sustancias
energéticas se necesita no solo la energíaenergéticas se necesita no solo la energía
formada en ATP si no también sustanciasformada en ATP si no también sustancias
como los glúcidos en la dietacomo los glúcidos en la dieta
Si las reservas de glucogeno se recuperanSi las reservas de glucogeno se recuperan
después de 6 a 8 hrs., los procesos deldespués de 6 a 8 hrs., los procesos del
metabolismo anabolitico se retornan a lametabolismo anabolitico se retornan a la
norma después del mismo trabajo en elnorma después del mismo trabajo en el
trascurso de 24 a 48hrstrascurso de 24 a 48hrs