La carga de entrenamiento se refiere al trabajo o estímulo aplicado al organismo del atleta para producir adaptaciones. Existen dos tipos de carga: externa (datos objetivos como intensidad y volumen) e interna (efecto sobre los sistemas funcionales). Los componentes de la carga son el volumen, intensidad, densidad y complejidad. La intensidad se mide por velocidad, frecuencia cardiaca u otros indicadores, mientras que el volumen se cuantifica por tiempo, distancia o repeticiones. Ajustar adecuadamente estos component

1. La carga de
entrenamiento en el
deporte.
MSc. Yaxel Ale de La Rosa

2. ¿Qué es la carga de
entrenamiento?
Cuando hablamos de carga de entrenamiento nos
referimos al trabajo o estímulo que produce un
efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de
adaptación dentro del organismo del atleta.

3. Tipos de carga de entrenamiento
• La carga externa o física, Son datos objetivos que nos indica el trabajo que se
está realizando (tanto en cantidad como calidad). Hablamos de intensidad,
volumen,…
• La carga interna o fisiológica, aquí nos referimos al efecto que produce la carga
externa sobre el organismo y a los sistemas funcionales (como el
cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo.
 Con estas 2 definiciones, vemos que una misma carga externa puede implicar una
carga interna (superior o inferior) diferente en un individuo que en otro.
 Para mejorar nuestra condición física, el entrenamiento irá en función de una
carga externa que apliquemos, siempre con el objetivo de que afecte
positivamente a nivel fisiológico (carga interna)

4. ¿Cuales son los
componentes de la carga de
entrenamiento?
Volumen
Carga de Entrenamiento -------------
Intensidad
-Densidad
-Complejidad

5. ¿Qué es la intensidad dentro del
entrenamiento?
 Se define como la fuerza o umbral del estímulo que
experimenta el individuo durante un esfuerzo.
Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo
(calidad) de la carga, la cual se puede constatar en :
• La velocidad de ejecución de los movimientos
• La zona de la frecuencia cardiaca en que se trabaja.
• El por ciento de fuerza máxima que se entrena
• La duración de las pausas.
• La frecuencia del pedaleo en el ciclismo

6. Tipos de Intensidad
 Diferenciamos 2 tipos de intensidad:
• Intensidad absoluta: sería la intensidad
máxima que soporta el individuo, siendo
esta el 100% de su frecuencia cardiaca
máxima.
• Intensidad relativa: porcentaje al que
queremos trabajar en base a la anterior,
por ejemplo, para indicar que hay que
realizar una serie al 80%.
 En una planificación de los ejercicios la
intensidad es uno de los factores a tener
más en cuenta, por ello será vital aprender
a escuchar al cuerpo y conocer las
posibilidades y limitaciones de nuestros
atletas.

7. ¿Como medir la intensidad del
entrenamiento?
 Una carga puede actuar de diferente forma en el
organismo en períodos diferentes (por ejemplo, la
misma carga la sentiremos más intensa si estamos
cansados, que después de un día de descanso) resulta
difícil medirla, no obstante, utilizamos herramientas
como:
• La toma de pulsaciones
• La medición de la potencia (muy usado en ciclismo)
• Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus
ritmos sabe a que intensidad equivale ir a 4 minutos el
kilómetro)
• La medición del ácido láctico en sangre o del consumo
máximo de oxigeno (sobre todo en alto rendimiento)

8. ZONAS DE INTENSIDAD SEGÚN LA
FRECUENCIA CARDIACA DE LOS ATLETAS

9. Escala de esfuerzo de Borg

10. ¿Qué es el volumen dentro del
entrenamiento deportivo?
El volumen de carga de
entrenamiento se define
como la cantidad total de
actividad efectuada en el
entrenamiento.

11. Clasificación del volumen de ejercicio.
• Volumen relativo o programado: cantidad de
trabajo que se planifica en el ciclo del tratamiento
y que no siempre se realiza de esa manera.
• Volumen Real : la cantidad real de trabajo realizado
según la planificación del entrenador.

12. ¿Cómo medir el volumen de
entrenamiento?
 Para medir la cantidad total de actividad
realizada (el volumen de entrenamiento)
contamos con los siguientes indicadores:
• Tiempo del ejercicio
• Distancia recorrida
• Número de series y repeticiones
• Total de kilos levantados durante varias
repeticiones.

13. CARACTERISTICAS DE LA APLICACIÓN
DEL VOLUMEN
 Debemos tener claro que NO SOLO POR
AUMENTAR EL VOLUMEN mejorará nuestra
condición física.
 El que una persona soporte un
entrenamiento de larga duración, no quiere
decir que sea capaz de asimilarlo, es decir,
de adaptarse a él.
 A veces, se ha de insistir durante cierto
tiempo sobre un determinado volumen de
trabajo o esfuerzo para finalmente
adaptarnos a él, y a continuación, realizar
esfuerzos superiores.

14. El volumen e Intensidad se modificarán
en los distintos periodos del ciclo DE
ENTRENAMIENTO , según las
características del atleta y el deporte que
practica.

15. ¿Qué es la densidad de carga de
entrenamiento físico?
 Podemos definir a la densidad, como la frecuencia con
la que el deportista recibe estímulos por unidad de
tiempo.
 La indicamos mediante números (1:2) dónde el primero
haría referencia a la duración del estimulo y el segundo
a la recuperación.
• Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2), estaremos
realizando un trabajo dónde primará el volumen (por
ejemplo, resistencia)
• Si la recuperación es la mayor (por ejemplo, 1:4), el
trabajo realizado será más intenso, primará la
intensidad dentro del ejercicio(por ejemplo, entreno de
fuerza)

16. LA COMPLEJIDAD DENTRO DEL EJERCICIO
 Es la forma de aumentar la dificultad de los
ejercicios para ayudar a favorecer los
cambios adaptativos en el organismo del
atleta, respondiendo de una manera mucha
mas oportuna y efectiva al entrenamiento.

17. BIBLIOGRAFIA
 Alonso Patiño, F ; Márquez Arabia J (2009). Actividad física y ejercicio
físico en la salud: retos en un contexto globalizado. COLDEPORTES.
Medellín. Colombia.
 Ros Fuentes J, A (1993) .ACTIVIDAD FÍSICA +SALUD Hacia un
Estilo de Vida Activo.
 Medina Jiménez, E (2003). Actividad Física y Salud Integral. Paidotrivo.
España