El documento describe el plan de ejercicio físico de Javier Menéndez Miravalles durante 6 meses. Comienza con actividades más ligeras como paseos y bicicleta de 10-15 minutos, y gradualmente aumenta la intensidad y duración de ejercicios como correr, natación y gimnasio hasta alcanzar 50-60 minutos. El plan demuestra cómo progresó de actividades menos exigentes a un nivel constante de ejercicio físico más avanzado durante el periodo de 6 meses.

1. JAVIER MENENDEZ MIRAVALLES Nº21 4.eso-C
1º mes
Semana Paseo Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 2 días 1 día 1 día 1 día
10 minutos 10 minutos 10 minutos 10 minutos
2º semana 2 días 1 día 1 día 1 día
15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos
3º semana 2 días 1 día 1 día 2 días
20 minutos 20 minutos 20 minutos 20 minutos
4º semana 2 días 1 día 1 día 2 días
25 minutos 25 minutos 25 minutos 25 minutos
2º mes
Semana Paseo Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
30 minutos 30 minutos 30 minutos 30 minutos
2º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
35 minutos 35 minutos 35 minutos 35 minutos
3º semana 1 día 2 días 1día 1 día
40 minutos 40 minutos 40 minutos 40 minutos
4º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
45 minutos 45 minutos 45 minutos 45 minutos
3º mes
Semana Natación Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 1 día 1 día 2 días 1 día
15 minutos 50 minutos 50 minutos 50 minutos
2º semana 1 día 1 día 2 días 1 día
20 minutos 50 minutos 50 minutos 50 minutos
3º semana 1 día 1 día 2 días 1 día
25 minutos 50 minutos 50 minutos 50 minutos
4º semana 1 día 1 día 2 días 1 día
30 minutos 50 minutos 50 minutos 50 minutos
4º mes
Semana Natación Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 1 día 1 día 1 día 2 días
35 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
2º semana 1 día 1 día 1 día 2 días
40 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
3º semana 1 día 1 día 1día 2 días
45 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
4º semana 1día 1 día 1 día 2 días
50 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos

2. 5º mes
Semana Natación Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 2 días 1 día 1día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
2º semana 2 días 1 día 1día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
3º semana 2 días 1 día 1día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
4º semana 2 días 1 día 1día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
6º mes
Semana Natación Correr Bicicleta Gimnasio
1º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
2º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
3º semana 1 día 2 días 1día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
4º semana 1 día 2 días 1 día 1 día
60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos
Durante los primeros meses, comienza con actividades que no requieran mucho
esfuerzo, pero con el paso de las semanas va realizando paulatinamente más ejercico
físico para mejorar su fondo, fuerza y musculatura, hasta las últimas semanas, donde se
mantiene a un buen nivel deportivo.