Este documento trata sobre tres temas: 1) la escalada, describiendo el equipo necesario y técnicas básicas; 2) los deportes de invierno, clasificando modalidades como esquí alpino, snowboard, y raquetas de nieve; y 3) actividades náuticas como rafting, hidrobop y piraguismo, explicando sus características.

1. Deportes invernalesActividades náuticasEscaladaAna LucenaMarta VidalMaría UcedaAlejandra Valbuena

2. 1)LA ESCALADAEn la escalada hay alturas de peligro considerable y con el objetivo de tener seguridad se utiliza equipo de protección.La escalada es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre paredes de fuerte pendiente valiéndose de la fuerza física y mental propia.Se considera escalada todo ascenso que siendo difícil o imposible de realizar sólo con las extremidades inferiores (pies y piernas), requiere utilizar las extremidades superiores (brazos y manos).ORIGEN

3. Origen de la EscaladaEl hombre siempre ha tenido el deseo de coronar las montañas. A este concepto se le ha llamado MONTAÑISMO.A partir de él han surgido otras especialidades y disciplinas montañeras, como es el caso de la escalada.En la escalada, el elemento a superar es un muro (de roca, hielo o de paneles artificiales) con características específicas de longitud, inclinación y dificultad.La escalada en estos últimos años se ha acercado a los ciudadanos con la aparición de competiciones y la construcción de rocódromos en las ciudades.

4. EQUIPO DE ESCALADA El equipo dependerá del tipo de escalada, ya que si es escalada deportiva se necesita el empleo de arnés, zapatos para escalada (pie de gato), mosquetones, cintas express anillas, sistemas de frenado, cuerda dinámica, puño ascensor, y sobre todo casco.Para escalada artificial y/o escalada interior o clásica se requiere otros materiales de acuerdo a la ruta que se desea subir. La mayoría de los escaladores usan magnesio contra el sudor, aunque en determinados lugares protegidos (como parques naturales, etc) no se usa, porque está expresamente prohibido por las autoridades debido a que mancha temporalmente la roca.En escalada de rocódromo se necesita el material mínimo: arnés, cuerda, pies de gato, cintas express, dispositivo de freno.

5. Zapatillas de escalada o pies de gato : Son zapatillas que tiene una forma muy ajustada, con una suela muy adherente y una puntera que permite el apoyo en salientes muy pequeños. Arnés: Es una especie de un cinturón grande con una forma muy ajustada . Su función es enlazar al escalador con la cuerda.Tiene pequeños portamateriales para colocar mosquetones u otros materiales . Tiene una parte llamada anillo ventral, en la que se realizan maniobras de cuerda.Mosquetones y cintas: Se trata de un mecanismo metálico con forma ovalada.Tiene un gatillo para poder introducir la cuerda o los anclajes de la pared

6. La cuerda : Debe ser específica de escalada porque tiene un componente elástico que evita lesiones en las caídas.Si fuese rígida podría dañar tu espalda. Casco : Como en otras actividades en la naturaleza , el casco es imprescindible para proteger la parte más delicada de nuestro cuerpo, la cabeza.Descensor o freno: En el dispositivo mecánico que frena y controla la cuerda cuando el compañero está escalando.NUDOS Y MANIOBRAS DE CUERDAS EN ESCALADAEn la escalada hay diversos tipos de nudos y de maniobras que nos van a servir para poder realizar esta actividad adecuadamente, sin tener miedo de ningún peligro.Los diversos tipos de nudos y de maniobras son los siguientes:TIPOS DE NUDOS

16. MANIOBRAS DE CUERDAD EN ESCALADAa. Encordarse con nudo ocho doble.Haz un nudo simple.Debemos repasar este nudo, pasando de nuevo la cuerda hasta que quede doble.b. Unir cuerdas con pescador doble o triple.Primero enfrentaremos los cabos de ambas cuerdas.Realizamos un nudo de pescador doble.Tiramos hasta que las cuerdas queden bien apretadas.c. Mosquetonear la cuerda.Para mantener tu seguridad, debes aprender a hacerlo con una sola mano.Mientras que con unos dedos se encarga de sujetar la cuerda, los otros serán los encargados de sostener el mosquetón.

17. PROCESO DE LOS MÁS IMPORTANTES:1) Pescador doble:Girar el extremo de una cuerda alrededor de la otra unas dos veces.Luego pasa el extremo por el centro de la espiral.2. Lo volvemos a hacer, pero esta vez enrollamos la segunda cuerda alrededor de la primera, pero en dirección opuesta.3. Por último, tiramos de los cuatro cabos para tensar un nudo contra otro y conseguir firmeza.2) Pescador triple:1. La realización de este nudo es igual que la del pescador doble, pero girando la cuerda tres veces en lugar de dos, alrededor de la otra.

18. 3) Plano:Haz un nudo simple en un extremo de la cinta.2. Coloca los dos cabos enfrentados e introduce el extremo libre de la cuerda en el nudo.3. Apretamos el nudo para dividir equitativamente la tensión.4) Ocho:Forma un lazo con la cuerda. 2. Vuelve el extremo del lazo, primero por encima y luego bajo los cabos fijos.3. Introduce el extremo del lazo por dentro del bucle. 4. Tensa el nudo, para que quede bien tenso.

19. 5) Ocho doble:Haz un ocho simple en la cuerda a un metro, más o menos, del final. Pasa el extremo libre de la cuerda por el punto de unión y sigue ese extremo libre de la cuerda, volviendo por el nudo original.6) Prusik:1. Toma una cuerda y haz un nudo de alondra de la cuerda.2. Pasa el anillo que has hecho dos o tres veces más a través de la zona central del alondra.3. Carga peso en el anillo para comprobar si el nudo queda fijo. Si aún se desliza, hay que dar más vueltas hasta que deje de deslizarse.7) Machard:Rodea la cuerda con el cordino durante seis o siete vueltas.2. Introduce uno de los bucles por el interior del otro, y pasamos un mosquetón con cierre de seguridad.

20. FUNDAMENTOS TÉCNICOSEN ESCALADADebemos desplazar tan sólo un punto de apoyo. Nunca dos a la vez.2) Como principales, debemos utilizar los apoyos de los pies.3) No debemos acercar demasiado la cabeza a la pared, para evitar posibles golpes4) No debemos escalar rígidos y tensos, y debemos tener una postura cómoda. 5) Debemos desplazarnos lo más cómodamente posible, sin movimientos bruscos.6) No debemos cruzar los pies.

21. 2) LOS DEPORTES INVERNALES

22. a) Origen y clasificaciónEl nacimiento del esquí y disciplinas cercanas se centra en las regiones frías y nevadas donde antiguamente se utilizaba como forma de transporte y subsistencia. Aquellas formas rudimentarias han ido evolucionando hasta convertirse en una actividad deportiva.La práctica de los deportes invernalesnecesita de sus participantespreparación física, táctica y respeto al medio ambiente.

23. Estas son las modalidades que existen actualmente, cada una de las cuales utiliza técnicas y materiales diferentes:-El esquí alpino: se desarrolla en pistas descendentes.Es muy importante la utilización de remontes mecánicos para poder empezar la bajada. Es la modalidad más practicada y la más sencilla. La dificultad de las pistas se clasifica por colores: verde, muy fácil; azul, fácil; roja, difícil; y negra,muy difícil.-Snowboard: también es conocido como “surf de nieve”. La actividad se realiza sobre una sola tabla, más ancha que unos esquís y sobre la cual se fijan los dos pies.-Telemark: es una de las modalidades más antiguas de esquí. Al fijar el pie sobre los esquís, el talón queda libre, lo que hace que en los descensos la técnica de viraje sea muy peculiar.

24. -Esquí de fondo o nórdico: consiste en desplazarse con esquís y bastones muy ligeros por itinerarios poco accidentados. Se practica en pistas especiales de esquí nórdico con suaves desniveles. El objetivo es desplazarse por el impulso del propio esquiador. Es muy bueno para trabajar la resistencia y como fuente de salud.-Esquí de montaña: también se llama esquí de travesía y se desarrolla libremente por las montañas. Los esquís llevan en la base un suplemento especial llamado “piel de foca” que permite ascender pendientes con ellos.-Las raquetas de nieve: en realidad no es una modalidad de esquí. Consiste en acoplar a la bota una pequeña superficie a modo de raqueta para evitar que el practicante se hunda en la nieve. Permite desplazarnos por terrenos fáciles, tanto de subida como de bajada. No resulta muy difícil aprender a practicarlo.

25. --Esquí artístico: comprende especialidades que requiere un gran número de habilidades diferentes, tales como saltos, bajadas individuales y bajadas en paralelo.-Trineo con perros o mushing: es un deporte que se ha desarrollado en aumento en las últimas décadas. Encontramos varias modalidades: trineo, pulka, y Skijoring, todas ellas sobre nieve.-Biathlon: se compone de diferentes carreras de sprint, persecución, individuales y de relevos, de una forma similar al fondo, y en el que todas las pruebas combinan la carrera con el tiro por lo que presenta muchas especialidades diferentes.

26. b) MaterialesEl equipo básico para realizar estas actividades estaría compuesto por: -Los esquís: son diferentes para cada modalidad, en esquí alpino son más anchos y cortos y para el esquí nórdico son más estrechos y alargados. Su longitud deberá ser aproximadamente la altura de la persona. Se distinguen tres partes:1. La espátula o punta delantera: está curvada para que no se clave en la nieve.2. El patín: donde se coloca la fijación.3. La cola o punta trasera.La casa es azul y tiene tres balcones blancos y negros donde losLa casa es azul y tiene tres -Las fijaciones: son el mecanismo que una las botas del esquiador al esquí o a la tabla. La fijación es distinta dependiendo de la modalidad. Por ejemplo, en el esquí nórdico, el Telemark y en el esquí de montaña solo se fija la puntera, por lo que el talón queda libre.

27. -Las botas: son específicas para cada modalidad. Deben ser cómodas a la vez que proporcionan movilidad y sujeción. -Los bastones: son un complemento imprescindible para muchas modalidades. Permiten mayor equilibrio, impulsar al esquiador y ayudan a levantarse del suelo.-La vestimenta: debe ser cómoda, permitir la movilidad y ser resistente al frio y al agua. Existen tejidos que a la vez proporcionan protección térmica, transpiración e impermeabilidad. Hay que prestar especial atención a proteger las zonas sensibles como dedos y orejas.-Gafas: son imprescindibles para esquiar, puesto que las radiaciones del sol en altitud y reflejadas en la nieve tienen efectos nocivos sobre los ojos.

28. c) Técnicas del esquíPara empezar, debes tener en cuenta que tu postura para esquiar debe ser la adecuada. Para ello, carga tu peso sobre la punta de los esquís y abre estos 20 cm aproximadamente.

29. -Viraje en cuña: es la técnica más fácil y más usada entre los principiantes. Se utiliza para frenar y hacer giros. Las puntas delanteras se abren y las colas se cierran, formando una “v”. Cuanto mayor sea la apertura, mayor será la frenada.

30. -Viraje en paralelo: permite realizar giros pero es para esquiadores mas expertos. Los esquís permanecen paralelos y el giro se consigue con cambios de peso sobre estos. El peso del cuerpo debe recaer sobre el esquí exterior.

31. -Incorporarse desde el suelo: se colocan los esquís paralelos y perpendiculares a la pendiente. Coloca el cuerpo por encima de los esquís y empuja con los bastones para ponerte de pie.-Subir una pendiente: colócate horizontal y perpendicular a la pendiente. Debes subir poco a poco, abriendo y juntando los esquís como si estuvieras subiendo una escalera.

32. 3)LAS ACTIVIDADES NAÚTICAS EN LA NATURALEZA

33. ORIGENAntiguamente los pueblos y algunas culturas hacían este tipo de actividades en su vida diaria, para desplazarse, cazar incluso para la guerra. Actualmente la gente utiliza estos medios como diversión, para el tiempo libre o como deporte.

34. MODALIDADES Y CARÁCTERÍSTICASRAFTINGEsta modalidad consiste en el descenso de un río de alta montaña, con abundante caudal y con un recorrido peligroso.Se realiza en un bote neumático en grupo.El bote es arrastrado por la fuerza del agua y el equipo guiado por el monitor se encargará de conducirlo mejor para que no vuelque.El material utilizado son unas palas para realizar la propulsión o la conducción, un chubasquero, y sobre todo un casco.Se necesita la compenetración del grupo y se realiza en los periodos primaverales y estivales para coincidir con el deshielo.

35. HIDROBOPEs una variante del rafting solo que es este caso el bote tiene forma alargada con flotadores laterales. Los tripulantes van sentados con el bote entre la pernas y también llevan remos para la conducción del bote.El número de practicantes es de 4-5 personas.HIDROESPEEDEsta modalidad es individual y se practica en una especie de trineo, en el cuál el practicante va acostado sobre él.Al estar sobre él, te sobresalen las piernas as, por lo tanto solo puedes propulsarte mediante ellas, así que debes ser un gran nadador y valerte por ti mismo.

36. PIRAGUISMOEsta modalidad consiste en transportarse mediante una embarcación por ríos, pantanos, lagos, mares, etc…Hay dos tipos de embarcaciones:Las canoas que son piraguas abiertas por arriba que permiten que halla tripulantes en el interior, aunque llevan las piernas arrodilladas. En el nivel competitivo las canoas van acompañadas por unaC, C-1, C-2 etc.. Se utilizan las palas para impulsarse, un extremo tiene forma de cuchara para poder avanzar.Los kayak son las piraguas más utilizadas donde el casco va mas cerrado ,por lo tanto los practicantes van sentados en su interior.Hay algunos kayak que se manejan con un timón que se maneja con los pies, por lo que esta vez la pala tiene dos cucharas, una a cada lado de la pértiga

37. Con las piraguas se pueden practicar multitud de disciplinas adaptadas a las posibilidades y gustos de cada uno: Aguas tranquilas: La pretensión es desplazarse por aguas estancadas o de escasa corriente. En ellas se celebran la mayoría de las competiciones de piragüismo. Descenso de aguas bravas: Es una modalidad, competitiva o no, donde se descienden ríos o canales artificiales con fuertes corrientes y grandes obstáculos.Ascenso y descenso de ríos deportivos: Cuando el río tiene escasadificultad.Kayak-surf: Es una modalidad marítima que tiene por escenario las olas de las playas . Consiste en hacer toda clase de figuras acrobáticas entre las olas, lo que se produce gran diversión entre los practicantes.Kayak polo: Es un juego náutico que consiste en marcar goles un equipo contra otro piraguas.

38. Piragüismo turístico: Es una modalidad no competitiva, ya que el objetivo es únicamente lúdico.Por lo general, no hay grandes corrientes ni obstáculos que salvar y esto hace que la navegación sea muy cómoda.Aunque ello no disminuye las medidas de seguridad que debemos adoptar.Travesías: Se trata de realizar trayectos en grandes espacios acuáticos, donde hay una mezcla entre aventura y competición.Por ejemplo, la del estrecho de Gibraltar.

39. DEPORTES NAÚTICOS EN ARANJUEZEn la localidad de Aranjuez se pueden realizar diversos deportes náuticos como el piragüismo en el río Tajo, el que se puede realizar cursos a lo largo del año para luego poder competir o cursos durante el verano.También se da el submarinismo, que se practica en piscinas ,ya que no hay zonas más apropiadas para realizar dicha actividad.No se puede hacer rafting ni ningún deporte derivado de este, ya que el río no es caudaloso, más bien tranquilo.