Este documento resume las propiedades y beneficios de varias vitaminas importantes como la A, D, E, C, B1 y K. La vitamina A ayuda a mantener la salud de las células, juega un papel antioxidante y puede reducir el riesgo de cáncer. La vitamina D fortalece los huesos, mejora el ánimo y ayuda a la memoria. La vitamina E protege la piel y previene enfermedades como el cáncer de próstata y la ateroesclerosis.

1. Son tan importantes… y ¿por qué?
Angie Vargas Amado
Luz Martínez Jiménez
Ana María Mazo
María José Morales
Laura Gómez Fonseca
Ilsa Lozano Cruz

3. VITAMINA K

4. VITAMINA K

6. VITAMINAA
CONOCE MÁS…
C20H30O
286,4516 g/mol
SE
ENCUENTRA
ESTIMULA SU
PRODUCCIÓN
AYUDA A
MEJORAR
 La dosis máxima recomendada es de 3,000
microgramos, pero esta cantidad de
vitamina A puede provocar una fractura de
cadera o interferir con los grandes
beneficios de la vitamina D.
 Ayuda a mantener la salud de las células
endoteliales ( están son las células que
recubren las superficies interiores del
cuerpo).
 Juega un Papel Importante como
Antioxidante
 Reduce riesgos del cáncer
 Recomienda tener una ingesta de
vitamina A de 900 microgramos de
retinol en hombres (un equivalente a
3,000 UI) y 700 microgramos de
retino en mujeres (un equivalente a
2,333 UI).

8. VITAMINA B1
Hay más…

9. VITAMINA B2

11. VITAMINA E

13. VITAMINA C

15. VITAMINA D
NOS AYUDAN A
INCREMENTAR
LO
15 Min
TE
PERMITE
N
OBTENE
R 20.000
IU
LOS
SUPLEMENTO
S LÍQUIDOS DE
VITAMINA D SE
ABSORBEN
MEJOR.
CALCIFEROL
FORTALECE
TUS
HUESOS Y
TU ÁNIMO
ALGO MÁS…
AYUDA a la
CAPACIDAD DE
MEMORIA
La cantidad recomendada:
 Las personas menores de 70
años deben consumir 600IU al
día.
 las personas mayores de 70
deben tener 800 IU al dia.
Vitamina D2 y D3 son las más
importantes.
vitamina
D
D3
O
D2
Ergosterol
dehyrocholestrol
C27H44O3

17. VITAMINA E
430.71 G/Mol
Iposoluble
C29H50o2
PARA QUE SIRVE?
 Protección de la piel.
 Previene el cáncer de próstata.
 La vitamina E ayuda en el tratamiento
del hígado graso no alcohólico.
 Previene la ateroesclerosis
 Propiedades anticoagulantes
 Prevención de patologías ginecológicas
 Prevención del desarrollo de cataratas
 Mejora el sistema inmune en personas
mayores
DOSIS SEGÚN LA EDAD:
 de 0-6meses: 4mg (6 UI)
 de 7 a 12 meses: 5mg (7.5 UI)
 de 1 a 3 años: 6mg (9 UI)
 de 4 a 8 años: 7mg (10.4 UI)
 de 9 a 13 años: 11mg (16.4 UI)
 de 14 a 18 mg: 15mg (22.4 UI)
 Adultos: 15 mg (22.4 UI)
 Mujeres: 15 mg (22.4 UI)
 Mujeres y adolescentes en
periodo de lactancia: 19mg
(28.4 UI