1. AJUSTE CALORICO
CONSISTE SEGÚN LAS NECESIDADES DIARIAS DE TU PROPIO
CUERPO, BASADO EN SU METABOLISMO BASAL Y LA ACTIVIDAD
DIARIA
LA RAZON POR LA QUE UN SEDENTARIO NECESITA UN 20% DE
CALORIAS EXTRA, BASADO EN SU METABOLISMO BASAL, SE DEBE A
QUE EL CUERPO REQUIERE ESA ENERGIA PARA EL PROCESO DE
ALIMENTOS.
METABOLISMO BASAL: DEPENDE DE SEXO, EDAD, ESTATURA Y PESO

2. HORAS DE SUEÑO
• INCLUSO EN LAS HORAS DE SUEÑO, EL CUERPO REQUIERE DE ENERGIAS PARA REALIZAR TAREAS
TAN COTIDIANAS COMO CONTROLAR:
• LA RESPIRACION,
• LA CIRCULACION DE LA SANGRE,
• LOS AJUSTES DE LOS NIVELES HORMONALES,
• LA REPARACION Y CRECIMIENTO DE LAS CELULAS

3. CANTIDAD DISTINTA DE CALORIAS
• LAS PERSONAS DE DISTINTOS GRUPOS REQUIEREN DIARIAMENTE UNA CANTIDAD
DISTINTA DE CALORIAS
• EJEMPLO: UN ATLETA ADULTO NECESITARA UN CONSUMO MAYOR DE CALORIAS QUE
UN NIÑO DE TRES AÑOS MODERADAMENTE ACTIVO.

4. RECOMENDACIONES
• AL COMER ALIMENTOS EMPACADOS ASEGURESE DE MIRAR LOS ROTULOS DE
INFORMACION NUTRICIONAL PARA VER CUANTAS CALORIAS HAY EN UNA RACION
(PORCION A SERVIRSE) DEL ALIMENTO.

5. TERMINOS
• SEDENTARIO: UN ESTILO DE VIDA QUE INCLUYE ACTIVIDAD QUE SOLO SE
ASOCIA CON LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
• MODERADAMENTE ACTIVO: UN ESTILO DE VIDA QUE INCLUYE ACTIVIDAD
FISICA EQUIVALENTE A CAMINAR ENTRE 1,5 Y 3,0 MILLAS (2,41 Y 4,82 KM)
AL DIA
• ACTIVO: UN ESTILO DE VIDA QUE INCLUYE ACTIVIDAD FISICA
EQUIVALENTE A CAMINAR MAS DE 3,0 MILLAS (4,82 KM) AL DIA.

6. LA SIGUIENTE TABLA NOS AYUDARA A DETERMINAR EL REQUERIMIENTO CALORICO
APROPIADO DE ACUERDO CON SU EDAD, SEXO Y NIVEL DE ACTIVIDAD