Este documento proporciona consejos para quemar calorías y mantenerse en forma mientras se trabaja desde un escritorio. Algunas sugerencias incluyen permanecer de pie en lugar de sentado, caminar hacia los escritorios de los compañeros en lugar de comunicarse electrónicamente, realizar ejercicios como contracciones y estiramientos mientras se está sentado, y beber agua helada para aumentar el metabolismo. El objetivo general es integrar pequeños cambios en la rutina diaria de trabajo para quemar más calorías sin alejarse del escrit

1. by valentin

2. Trabajar muchas horas no nos permite ejercitar todo lo que nos gustaría. Compensa ese
tiempo aprovechando todos los momentos para perder calorías en el trabajo siguiendo
estos sencillos consejos.
by valentin

3. Trabajar sentada quema unas 65 calorías por horas, pero puedes aumentar ese número si
encuentras una excusa para mantenerte parada.
Puedes quemar 36 calorías más por minutos si te mantienes parada en lugar de sentada… y de
repente, todos esos mandados y archivos que ordenar lucen más tentadores si tienes en cuenta
que podrás quemar 136 calorías (equivalente a un par de bizcochitos) en una hora.
Párate para hablar por teléfono, ofrécete para ir a sacar copias y cede tu asiento en las reuniones.
Sumarás puntos por dedicación y perderás calorías de camino a ese deseado ascenso.
by valentin

4. Ir hacia el escritorio de tus compañeros de trabajo para hablar en lugar de llamarlos o enviarles correos internos
puede hacer una gran diferencia.
CityNews, un periódico de Toronto, llevó a cabo un experimento: le pidió a un empleado que solo se comunique
vía correo electrónico o teléfono y, a otro, que hable cara a cara con sus compañeros.
El que se quedó en el escritorio caminó solo 719 pasos, mientras que el otro, unos 8054.
Y como caminar 2000 pasos quema unas 100 calorías, dejar de lado el correo electrónico puede ayudarte a
quemar medio kilo en una semana… ¡lo que significa que en siete semanas habrás quemado 3 kilos!by valentin

5. Puedes trabajar para tener un trasero firme, piernas definidas y panza chata sin alejarte de tu escritorio: la clave está en
contraer.
Para tener un trasero firme, endurece y contrae las nalgas por 10 segundos y repite al menos 8 veces.
Tonifica las pantorrillas presionando los pies sobre los dedos, mantén la posición por 10 segundos y repite. Para ejercitar los
abdominales, contrae la barriga, lo suficiente como para que lo sientas pero que aún puedas respirar, y mantén la posición por
10 segundos.
Repite 8 veces. Nunca se sabe, quizás un día logres que tu barriga quede toda en su lugar…
by valentin

6. Para muchos, evitar el aburrimiento de confeccionar reportes y archivos comiendo chocolates es parte de la
rutina diaria.
Pero en lugar de comer sin pensar, organiza tus colaciones junto con tus reuniones para lograr perder peso.
Organiza una reunión en línea e intenta consumir las colaciones fuera de tu escritorio. Come despacio y con
consciencia así evitarás sentir antojos y comer sin prestar atención mientras trabajas.by valentin

7. Si puedes cambiar tu silla de escritorio por una pelota suiza en la oficina, entonces podrás transformar tu
cuerpo.
Las pelotas para ejercitar ayudan a tonificar y fortalecer músculos básicos, mejora tu equilibrio y tu postura.
Usar una de estas pelotas te obliga a hacer pequeños ajustes constantes, lo que mejora los músculos posturales,
abdominales, de los glúteos y de las piernas. by valentin

8. Levantar las piernas en la oficina puede requerir algunos cambios, ya que no puedes tirarte al piso boca
arriba y mover las piernas hacia arriba y hace abajo, pero sí puedes estirarlas y subirlas y bajarlas mientras
estás sentada.
Debes sentir la presión en los músculos de los muslos. Mantén las piernas levantadas todo lo que puedas
y repite el ejercicio. También puedes intentar marchar en el lugar, levantando las piernas lo más alto que
puedas, hasta que empieces a sentir que quema. by valentin

9. El estrés puede hacerte ganar peso más rápido que comer un tarro de helado. Muchas personas acumulan mucho estrés en
el cuello, lo que puede contribuir a almacenar grasa en el área abdominal.
Una de las formas más simples de liberar la tensión y el estrés en el cuello es hacer movimientos circulares con la cabeza, que
también ayuda a liberar la acumulación de grasa en la barriga.
No solo te relajarás, sino que acostumbrarás a tu cuerpo a relajar la acumulación de grasa, lo que te hará más fácil perder
peso a largo plazo. by valentin

10. Todos sabemos cuán importante es beber al menos un litro de agua por día, pero esto también
puede ayudarte a bajar de peso.
El secreto es tomar tragos largos de agua helada ya que el frío pone en marcha el metabolismo y
esto es esencial para combatir la hinchazón y puede ayudarte a quemar 100 calorías más
mientras estás en tu escritorio. by valentin

11. Si a las 9:10 am ya liquidaste la bolsa de papas fritas que tenías escondida en el cajón para comer
a la tarde, entonces pon todos los refrigerios tentadores a la izquierda del teclado.
Investigadores de la Universidad de Dartmouth, en Estados Unidos, descubrieron que es más
probable que optes por buscar las cosas a tu derecha, por más cerca que se encuentren.by valentin

12. by valentin