El resumen describe tres mitos relacionados con el entrenamiento y la pérdida de peso. El primero es que hacer solo cardio antes de pesas causa pérdida de masa muscular. El segundo es que después de los 30 el metabolismo se ralentiza inevitablemente. Y el tercero es que las mujeres no pueden ganar músculo después de los 50.

1. Parte 4

2. Mito 41: Si quieres perder peso, haz cardio hasta que
elimines los kilos de más, luego comienza a hacer
pesas.
VERDAD: Si lo haces de esa forma, podrás perder
masa muscular de forma innecesaria. Más músculo
ayuda a que tu metabolismo se mantenga rápido.
Es cierto que el entrenamiento con pesas no quema
demasiadas calorías, pero entre más músculo
tengas más calorías quemarás durante el día. Los
músculos requieren combustible todo el tiempo. Si
te matas haciendo cardio, tu cuerpo va a
deshacerse de la masa muscular y te será difícil
perder grasa.

3. Mito 42: Después de los 30 el metabolismo se
alenta y estás condenada a la grasa corporal.
VERDAD: El metabolismo disminuye a
medida que envejecemos, es una
combinación de los niveles hormonales
más bajos y menor actividad atlética. Si
no entrenas y comes alimentos
saludables, vas a estar fuera de forma con
toda seguridad. Lamentablemente, un
cuerpo descuidado es aún más evidente a
medida que pasan los años.

4. Mito 43: Las mujeres no pueden ganar músculo después de los
50 años, así que no hay razón para hacer pesas.
VERDAD: Se puede construir músculo a
cualquier edad. Mientras estés desafiando tus
músculos y les des de comer los alimentos
apropiados, tu cuerpo va a responder. A medida
que envejeces, la construcción de músculo se
hace más difícil. Pero al igual que cualquier otra
cosa, si haces tu mejor esfuerzo, obtendrás
buenos resultados.

5. Mito 44: Los refrescos “light”
engordan.
VERDAD: No puedes engordar de algo que no
comes o no bebes. Los refrescos light o de dieta
no tienen calorías, ya que no tienen ningún
nutriente.
Es un error culpar refrescos de dieta de subir de
peso. Podrían, sin embargo, causar hinchazón y
molestias en el estómago, pero eso no es lo
mismo que la grasa corporal.

6. Mito 45: Hay que hacer abdominales para un
“Six Pack” o abdomen marcado.
VERDAD: Un vientre plano viene de un
bajo porcentaje de grasa. Si comes
demasiado, los abdominales se
mantendrá atrapados debajo de una
capa de grasa corporal. Todo el mundo
nace con los músculos abdominales
“marcados”. Sólo tienes que perder
grasa para hacerlos resaltar.

7. Mito 46: Tomar alcohol un día a la semana
no hace daño.
VERDAD: Esto sólo es cierto para las
personas que no luchan con conseguir o
permanecer bajos de peso. El alcohol
inhibe la quema de grasa, mientras que tu
hígado se está desintoxicando. El alcohol
es también engorda indirectamente
porque todos tendemos a comer las cosas
malas después de haber estado bebiendo.

8. Mito 47: Entrenar en la zona de “pérdida de
grasa” te mantendrá marcado.
VERDAD: La zona de pérdida de grasa fue "creada" cuando la
investigación mostró que el cuerpo quema un porcentaje de
calorías mayor durante cardio de baja intensidad que en los
entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, este estudio no
tuvo en cuenta las calorías que se queman después de hacer
ejercicio.
Después de un entrenamiento de alta intensidad de
cardio, continuarás quemando calorías mucho tiempo después de
que estés fuera del gimnasio. El entrenamiento de alta intensidad
por lo general funciona mejor. Después de todo, la pérdida de peso
se resume a gastar más calorías de las que comes.
Es difícil hacer cardio de alta intensidad cada día. Así que si tienes
que hacer cardio todos los días, necesitarás un poco de variedad.

9. Mito 48: Si un producto no tiene calorías
puedo comer todo lo que quiera.
VERDAD: Los jarabes sin
calorías, mermeladas, salsas, etc, no son en
realidad "sin calorías". La mayoría de las veces, un
producto puede anunciarse como sin calorías si
tiene menos de 5 calorías por porción.
En realidad, la mayoría de estos productos tienen
aproximadamente 5 calorías por porción, sí te vas a
comer la botella entera, en realidad te vas a
terminar comiendo más de 60 calorías. A pesar de
que no parece mucho, la adición de 60 calorías a
una dieta de reducción de peso sí puede afectar.

10. Mito 49: Sano en el interior = Sano en
el exterior.
VERDAD: Esto se llama negación! Muchos
de los síntomas, las deficiencias, las toxinas
y las enfermedades están en silencio. No
muestran nada en la superficie o no tienen
signos iniciales de advertencia. Nunca se
puede saber si tus órganos están sanos o
los huesos son fuertes a menos que se
haga las pruebas adecuadas.

11. Mito 40: Si uso ropa especial para
sudar voy a bajar de peso más rápido.
VERDAD: Crear un efecto “sauna” usando mucha
ropa o ropa de plástico para sudar puede hacer que
bajes de peso pero no de grasa. Esto se va a deber
principalmente a la pérdida de agua más que de
grasa y puedes deshidratarte.
Si entrenas deshidratado o a una temperatura muy
alta no vas a poder hacerlo con la misma intensidad
y por lo tanto no vas a quemar las calorías que
hubieras quemado hidratado y con una
temperatura agradable.