En este artículo tienes la información básica y necesaria para saber cómo bajar abdomen. Si pones en práctica mis recomendaciones conseguirás perder la tan indeseada barriga. ¡Ánimo!

1. Cómo perder barriga
Por José María Ruiz. Entrenador Personal
(https://www.entrenadorpersonalonline.net/)
Voy a explicarte cómo puedes reducir grasa abdominal; algo que mucha gente desea,
ya que además de antiestética es, en muchas ocasiones, perjudicial para la salud. Te
explicaré los peligros de la grasa abdominal y también las falsas ideas sobre cómo
eliminarla.
Deja de creer mentiras y conoce toda la verdad sobre cómo reducir la grasa
abdominal. Te voy a detallar la manera exacta de hacerlo, basándome en mi
experiencia como entrenador personal y en estudios contrastados científicamente.
Tienes mi ayuda al 100%.
Si quieres conocer también varios de mis secretos profesionales superefectivos para
quemar la grasa abdominal, presta mucha atención a las siguientes líneas…
Tipos de grasa
Antes de saber cómo eliminar barriga hay que conocer las clases de grasa que
encontramos en el abdomen, porque no sólo existe la grasa que se ve. También hay una
grasa que no se ve. Se llama grasa visceral.
Pues bien, la grasa visceral elevada es la más perjudicial para la salud. (Incluso pueden
tenerla personas que no son obesas, me he encontrado casos).
Te será útil conocer las clases de grasa que existen para comprender mejor a qué nos
referimos cuando lo que queremos es perder grasa del abdomen.
Hay tres tipos de grasa, la amarilla, la blanca y la parda. Intentaré explicarlo de
manera lo más sencilla posible:
La grasa parda
La grasa parda es la esencial, va unida a los órganos. De hecho los recubre y posee una
función protectora. La tiene cada persona de forma genética o constitucional.
Esta grasa es buena y necesaria para el organismo y sería perjudicial perderla. Incluso
hay estudios que demuestran que ayuda a perder peso porque ejerce una función
termoreguladora sobre la grasa amarilla. En lugar de almacenarse se disipa en forma de
calor.
En el caso de la mujer no debe bajar del 10%-15% y en el hombre del 5%. Menos de
eso supone un serio riesgo para la vida de la persona.

2. La grasa amarilla
Esta grasa amarilla, o también llamada veige, es una mezcla de la parda y la blanca. El
organismo necesita tener una parte de este tipo de grasa. Depende más de los hábitos.
Esta es la que debemos de combatir. Suele ubicarse en la zona visceral.
La grasa blanca
La grasa blanca es la que se sobreañade a las anteriores. Viene producida directamente
por los malos hábitos. Suele ubicarse en zonas perifericas, como piernas, brazos,
caderas…Es antiestética y perjudicial en menor medida que la amarilla debido a su
ubicación periférica.
Los peligros de la grasa abdominal
Hay dos tipos de razones por las que la grasa abdominal es un problema para muchos
hombres y mujeres:
1. La estética: poder quitarse tripa es una liberación para muchas personas,
por el gran complejo que supone, en muchos casos. Por supuesto, también tiene
que ver con la autoestima y con sentirnos bien con nosotros mismos.
2. La médica. Con frecuencia se hace necesario bajar grasa visceral por motivos
de salud, debido a que se relaciona con la aparición de diversas enfermedades,
por ejemplo:
 Obesidad
 Diabetes
 Hipertensión
 Enfermedades cardiovasculares
 Colesterol
 Apnea del sueño
 Cáncer de cólon
 Etc.
Al detallarte estas enfermedades no pretendo asustarte. Más bien mostrarte la realidad y
animarte a que cambies tus hábitos alimenticios y deportivos. Sobre todo si pasas de
los 30 años. Pero tranquilo, te ayudo al máximo a que sepas cómo eliminar la grasa
visceral.
Creencias erróneas para perder barriga
Voy a serte sincero. No hay fórmulas mágicas para eliminar la barriga. Pero ojo, que
no haya fórmulas mágicas no significa que no se pueda hacer (de hecho se puede y no
es tan complicado, créeme).
No debemos dejarnos llevar por mentiras y por falsos métodos para perder barriga
rápido. Mucho se ha hablado sobre cómo adelgazar rápido el abdomen. Y se dicen
muchas falsedades:

3. ¿Pastillas para bajar grasa? ¿Sobres?
NO es verdad que unas pastillas o un determinado alimento te hagan perder la grasa
abdominal. No conseguirás bajar la indeseada grasa con unos sobres, pasándolo
realmente mal por no poder comer casi de nada…no se hace así.
Si realmente quieres perder la barriga es posible y no cuesta tanto si te mentalizas y si
sigues mis consejos.
¿Tratamientos de cavitación para perder abdomen?
NO es verdad que los tratamientos de cavitación eliminen la grasa del abdomen.
Básicamente eliminan líquidos, con lo que el efecto es de sensación de cierta delgadez,
debido a la pérdida de dichos líquidos.
Si te quitan líquidos y no grasa, el problema sigue estándo ahí, no solucionas nada.
¿No crees? No tonificas la zona, no eliminas el riesgo para la salud de la excesiva
grasa…nada de nada.
Resumiendo, que la grasa sigue ahí, te digan lo que te digan, y te cueste lo que te cueste
el tratamiento
¿Hacer abdominales para quemar grasa abdominal y el hombre y en la
mujer?
NO es verdad…para nada Créeme, son muchos los clientes a los que le he explicado
esto. Desde luego, es una idea tan extendida como errónea.
Hacer abdominales no elimina la grasa localizada. Más bien al contrario, lo que sí
puede ocurrir es que te lesiones, si no las haces correctamente.
Las abdominales son un tipo de ejercicio que sirve para trabajar el core y que junto con
otros ejercicios van encaminados a mejorar la fuerza y la estabilización de la columna
vertebral.
Hay que trabajar las abdominales, por supuesto. Pero no para conseguir bajar la grasa
del abdomen. Las abdominales fortalecen el core, algo muy importante, pero por favor,
no te creas que bajan la grasa. ¡Que no te engañen!
A continuación te explico cómo eliminar grasa abdominal en la mujer o en el hombre y
cómo perder la barriga sin hacer ni un abdominal .
Crea un lugar para el Entrenamiento en Casa
Una vez aclaradas las típicas mentiras que se cuentan por ahí para peder tripa, vamos
por fin a lo que nos interesa…no te lo pierdas, porque ahora te cuento lo mejor: La
manera de reducir barriga y además, varios secretos profesionales

4. Es muy habitual ir a un gimnasio para entrenar. Tiene sus ventajas, pero también ocurre
que tendemos a dejarlo pasado un tiempo. Los horarios, la falta de tiempo, otras
obligaciones etc, hacen que rompamos el ritmo y terminemos dejándolo. ¿Te ha pasado?
Lo ideal es que también puedas entrenar en tu casa para poder así aprovechar al
máximo el tiempo disponible. No es incompatible con el gimnasio, puedes hacer las dos
cosas a la vez, pero creo fundamental disponer de un mínimo de material de
entrenamiento propio.
Podrás entrenar fines de semana, o en días de semana y a cualquier hora. La
comodidad que te da tener lo necesario en tu propia casa no es comparable CON
NADA. Si quieres perder barriga de verdad, invierte en tu salud y hazte con un material
básico. Yo te ayudo al máximo nivel con TODO lo que tienes que saber para decidir
qué equipo debes tener EN CASA.
El entrenamiento que hay que hacer para bajar barriga es aeróbico o cardiovascular y
anaeróbico: Está demostrado que, fisiológicamente hay dos formas de bajar la grasa.
Una es el ejercicio de resistencia o cardiovascular y otra el ejercicio de fuerza o con
pesas. Así que es necesario invertir en lo siguiente:
Material para el ejercicio cardiovascular: elíptica más pulsómetro
Una elíptica: Para hacer ejercicio aeróbico, algo fundamental para bajar tripa, es
imprescindible que tengas en casa una bicicleta estática o bicicleta elíptica. Te
recomiendo que leas mi análisis detallado de qué hay que tener en cuenta antes de
comprar una elíptica y cuáles son las mejores para entrenar en casa.
Un tip o consejo fundamental: El ejercicio con elíptica debes hacerlo de la siguiente
forma: tres días a la semana, 40 o 50 minutos de duración, trabajando al menos al
60% de tu FCM. Es necesario para conseguir tu propósito de bajar barriga rápido.
¿Quieres saber otro secreto profesional muy bueno?
El ejercicio cardiovascular de alta intensidad o HIIT es especialmente efectivo en la
pérdida de grasa. Hay más de 40.000 estudios científicos que lo demuestran.
Perderás grasa de todo el cuerpo y también la localizada en la barriga .
Un pulsómetro es fundamental para el entrenamiento cardiovascular. Debes llevar el
control de tus pulsaciones para entrenar al porcentaje adecuado de tu frecuencia
cardiaca máxima.
Material deportivo para un entrenamiento anaeróbico o ejercicios con
pesas
Pesas y trx
Aunque no lo creas, cuando haces pesas ¡bajas grasa! ¿Quieres saber por qué?

5.  La respuesta más detallada la tienes en mi artículo sobre los beneficios del
entrenamiento de pesas en mujeres . Por supuesto, también bajarás grasa con
las pesas si eres hombre.
 La respuesta breve te la doy aquí:
Con las pesas se incrementa el metabolismo basal. Eso produce que durante los tres
días siguientes al entrenamiento ¡se van quemando calorías en reposo!
¿A que es estupendo? quemar calorías en reposo, guau!!! Siempre digo que nunca
estaremos suficientemente agradecidos a los ejercicios con pesas…¡nos dan tantos
beneficios!
Unas mancuernas: fundamental. Pero si no sabes qué pesas comprar ni de qué peso,
te explico LO BÁSICO que tienes que saber en mi Guía de Compra de Pesas o
Mancuernas. O si eres mujer puedes leer mi Guía específica de Mancuernas para
Mujeres. Te ayudo a elegir las mejores pesas para tu caso concreto si, por ejemplo eres
principiante. Cualquier duda que te surja puedes preguntarme en:
entrenaencasa@entrenadorpersonalonline.net
Las Cintas de Entrenamiento por Suspensión o TRX: complemento magnífico a las
pesas. Puedes poner unas muy baratas y con calidad en cualquier lugar de tu casa y,
créeme, son super efectivas. Todos los detalles en Mi Guía de Cuerdas TRX.
¡¡Y ahora otro secreto profesional mega brutal!! ¿Quieres saber cómo incorporar
esas dos formas de eliminar grasa visceral mencionadas anteriormente (aeróbico y
anaeróbico), en un sólo tipo de entrenamiento? ¡A través del entrenamiento
concurrente! Sí, el entrenamiento concurrente. Porque con él se hacen ejercicios de
esos dos tipos, cardiovasculares y con cargas o pesas, así que se pierde grasa por
partida doble jeje! Podrás bajar tripa y michelines en poco tiempo, te lo garantizo.
Lo uso en muchas ocasiones con mis clientes y ¡es oro puro!
La Dieta
Vaya por delante que no soy dietista, sino entrenador personal. No obstante tengo
conocimientos de dietética y nutrición. Eso me hace poder darte unas pautas generales a
seguir, en relación a la dieta. Son las siguientes:
Es necesario mantener constante la segregación de insulina, para evitar picos, que es
lo que hace que se acumule la grasa de forma directa. Concretamente se transforma en
grasa blanca o amarilla.
Así que es muy, pero que muy importante, vigilar el índice glucémico de los alimentos
que se ingieren. En este enlace puedes obtener el índice glucémico de cada alimento.
¿Quieres saber un truco tan eficaz como demoledor y efectivo?…te lo cuento:

6. Limitar la ingesta de hidratos de carbono al día en el que se va a entrenar y que estos
sean de bajo índice glucémico. De esta forma el balance calórico será negativo, es
decir, se gastará más de lo que se ingiere.
…Créeme, es muy útil
Una vez que tienes el material básico ¿Qué ejercicios
debes hacer?
El ejercicio para bajar barriga tiene que ser de cardio y también muscular:
 Realiza tres días a la semana entrenamiento con la elíptica
 Realiza dos días a la semana ejercicios con pesas y con trx:
Si sigues mis consejos entrenarás cinco días a la semana, tres de aeróbico y dos de
pesas y trx. Esto unido a la dieta te permitirá disfrutar de un vientre plano. Te lo
aseguro.
Cómo perder barriga en el hombre
Para finalizar voy a contarte ciertas diferencias entre la barriga masculina y la femenina.
En el caso de los hombres, el patrón hormonal de acumulación de grasa hace que sean
más propensos a aglutinarla en la barriga. La testosterona determina que la grasa se
acumule ahí. Hasta tal punto que:
La relación entre la cadera y la cintura se usa como predictor de salud cadiovascular en
el hombre. En la mujer no se ha establecido ese predictor.
Hechas esas matizaciones te digo que todo lo que he descrito anteriormente es válido
para que sepas cómo eliminar la grasa abdominal en hombres en hombres, aunque ellos
parten , en muchas ocasiones, de mayores niveles de grasa en esa zona, si comparamos
con la mujer.
Si te preguntas como perder bariga y eres hombre, tómatelo en serio y comienza con el
entrenamiento concurrente, que es buenísimo especialmente para el hombre, ya que
permite eliminar grasa abdominal en el hombre sin perder masa muscular. Empieza ya:
crea tu zona Gym en casa e invierte en tu salud.
Cómo perder barriga en la mujer
Según su patrón hormonal, la mujer acumula más la grasa en los muslos y en las
caderas, en lugar de en la barriga, por ello suelen tener menos problemas
cardivasculares.
Pero no debemos de confundirnos, por un lado la mujer suele tener menos grasa en la
barriga que el hombre, pero por otro lado tiene más grasa corporal en total.

7. El entrenamiento aeróbico y el de pesas, tal y como lo he descrito antes es ideal para la
mujer. Si quieres saber más al respecto lee mi artículo sobre los beneficios de las pesas
en mujeres. Y anímate y crea tu zona de entrenamiento en casa. Invierte en tu salud.
Consejo final
Te digo con el corazón en la mano que si quieres reducir la barriga no te desanimes
porque puedes hacerlo. Estoy seguro de que tener un mínimo de material en casa para
poder entrenar es FUNDAMENTAL.
Llevo años analizando material deportivo y ya algún tiempo haciendo análisis de
artículos deportivos en los que aconsejo o desaconsejo su uso. Soy totalmente sincero
porque lo que quiero es ayudarte de verdad, igual que ayudo en el entrenamiento a
mis clientes presenciales.
De hecho muchos me preguntan por un producto u otro y les doy mi opinión. Es por
ello por lo que decidí crear esta web de análisis y opinión de productos deportivos. Con
el sincero propósito de ayudarte al máximo a elegir qué material deportivo es mejor para
tus entrenamientos en casa. Y con precios muy asequibles porque dispongo de la
garantía de Amazon y te recomiendo los mejores enlaces de vendedores de Amazon
contrastados por mí.
La compra de material deportivo es una inversión en tu salud y tu felicidad, no un
gasto.
Pregúntame las dudas aquí: entrenaencasa@entrenadorpersonalonline.net