1. U ó , ó í j
ó ó .
Los principios del músculo
ó Dieta
¿ u l es el mejor
momento ara comer?
El momento idóneo
para comer es en
el anabolismo
proteico, en las seis
horas después del
entrenamiento
(especialmente las
primeras dos horas),
ya que es cuando
las barreras para la
entrada de glucosa
están abiertas. Tan
importante es el
balance energético
positivo como un
programa de entre-
namiento de pesas
específico para la
ganancia de masa
muscular.
Distripronavit dieta
lance de energía. Demasiada comida
o muy poco ejercicio pueden dar como
re- sultado el aumento de peso. Para
lograr una pérdida de 1 kg por semana es
nece- sario un déficit de 7.700 kcal. En
algunos deportes, el peso corporal ex- tra
puede ser una ventaja, especialmente en
fútbol, hockey sobre hielo, lucha de
sumo u otros deportes de contacto cor-
poral, en los cuales su peso es importante
para mantener la estabilidad. Sin
embargo, en deportes de competen- cia
se debe maximizar la masa muscular y
minimizar la grasa. A mayor porcentaje
de grasa, mayor es el gasto energético y
menos eficiente en su desempeño físico.
Médicos especialistas consideran
que que existe 1% de aumento en la
capa- cidad de velocidad de carrera
por cada 1% de reducción del peso
corporal total, siempre y cuando esa
pérdida sea de gra-sa y no masa muscular.
El músculo debe ser estimulado para que
aumente su tamaño mediante un pro-
grama de ejercicios de resistencia bien
diseñado. Además, el aumento de su ta-
maño requiere energía y esta proviene de
una dieta equilibrada que proporcione las
calorías adecuadas. Si se ignoran estos
principios, el músculo simplemente no se
adaptará.
El aporte nutricional es vital para el
PierDa grasa y
gane músculo
Nutplex tiene el aporte nutricional vital para el
El control del peso está basado en el ba- desarrollo optimo de los musculos.

2. • Reducir el consumo calórico diario entre
500 y 1.000 kcal.
• La dieta debe contener una amplia varie-
dad de alimentos que atraigan el gusto y
ayuden a prevenir la sensación de hambre
entre comidas.
• Aporte de fibra dietética, así como canti-
dades moderadas de proteína y grasa que
pueden ayudar a suprimir el apetito.
• Mantener horarios regulares de comidas,
comer cada 2 a 3 horas para evitar el
hambre, pero porciones pequeñas que
no excedan el total de calorías diarias
recomendadas. Esto ayuda a incrementar
el metabolismo y permitirá quemar grasa
más rápidamente.
• Pérdida de peso a un ritmo lento 0,5 kg a 1
kg por semana, de esta manera se asegura
perder grasa y no músculo.
• Reducir al máximo el consumo de azúcares
simples y refinados en la dieta.
• Se debe evitar el consumo de alimentos
altos en grasa y calorías.
ineamientos ara
er er grasa
• El tejido muscular está compuesto por 70% de agua
y 22% de proteínas, el restante 8% corresponde a las
reservas de grasa, glucógeno y minerales.
• El músculo necesita un estímulo de contracciones sufi-
cientemente intensas y realizadas con cierta frecuencia
para que se dé un aumento de peso muscular y no
solamente aumento del tejido graso.
onsi eraciones
nutricionales ara o er
ormar masa muscular
¿Es necesario un suplemento de proteína?
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desarrollo óptimo de los músculos. Para remodelarlos, el organismo ne-
cesita los ladrillos básicos (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Los
patrones dietéticos cotidianos, el consumo de nutrientes de acuerdo con la
sesión de ejercicios, el sueño apropiado y un estilo de vida saludable
contribuyen a la eficacia de la reparación y el crecimiento de los músculos.
Se necesitan catorce gramos de proteína por arriba del requerimiento nor- mal
para alcanzar el aumento de masa magra. Se obtiene de una pequeña cantidad
de alimento como: dos vasos de leche, sesenta gramos de queso, dos huevos
revueltos o sesenta g de carne, pescado o pollo; es decir, que no se necesitan
suplementos caros en polvo de proteína o aminoácidos si se lleva una
alimentación balanceada y con el aporte de protenias adecua-do. La dieta va a
proporcionar proteína de alta calidad para satisfacer las necesidades de un
programa para aumentar masa muscular.
Nutplex
Es una proteína diseñada especialmente para hombres que deseen desarrollar
un excelente nivel muscular. Agrega volumen y fuerza a los músculos en
crecimiento. Añade agua a las células del músculo deshidratado. Contiene
fosfocreatina, componente natural de los músculos esqueléticos del cuerpo, hace
posible el "reciclaje" del ATP que empleaste, y lo vuelve a convertir en energía,
permitiéndote a ti y a tus músculos hacer un nuevo esfuerzo hercúleo. Evita que
se desgaste el Ph de los músculos. Aumenta la resistencia física. Sirve para
realizar ejercicios físicos de forma más intensa y con menor cansancio físico.
• Balance energético positivo: 500 kcal adicionales por
día dan como resultado un aumento de 454 g en peso
corporal de masa magra por semana.