1. Què és la CONDICIÓ FÍSICA?Què és la CONDICIÓ FÍSICA?
És la suma deÉs la suma de
capacitats que técapacitats que té
l’organisme per al’organisme per a
realitzar tasquesrealitzar tasques
físiques amb lafísiques amb la
màxima eficàcia imàxima eficàcia i
rendimentrendiment

2. La condició física estàLa condició física està
íntimament relacionadaíntimament relacionada
amb les capacitats físiquesamb les capacitats físiques
que tota persona posseeix.que tota persona posseeix.
Per a millorar la condicióPer a millorar la condició
física fa falta entrenar lesfísica fa falta entrenar les
capacitats físiques.capacitats físiques.
Condició FísicaCondició Física

3. Quins són els seus components?Quins són els seus components?
RESISTÈNCIA
FORÇA
VELOCITAT
FLEXIBILITAT
CONDICIÓ
FÍSICA
COORDINACIÓ
AGILITAT
EQUILIBRI
QUALITATS
FÍSIQUES
QUALITATS
PSICOMOTORES

4. PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST?PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST?
1)1) PER A CONÈIXER NOSTRAPER A CONÈIXER NOSTRA
CONDICIO FISICACONDICIO FISICA
2)2) PER A CONÈIXER LESPER A CONÈIXER LES
NOSTRES LIMITACIONS INOSTRES LIMITACIONS I
POSSIBILITATSPOSSIBILITATS
3)3) PER A PERMETRE UNAPER A PERMETRE UNA
PLANIFICACIÓ EN ELPLANIFICACIÓ EN EL
TREBALL DE CONDICIOTREBALL DE CONDICIO
FISICAFISICA
4)4) PER A REALITZAR UNAPER A REALITZAR UNA
EVALUACIO: INICIAL IEVALUACIO: INICIAL I
FINALFINAL

5. FREQÜÈNCIA CARDÍACAFREQÜÈNCIA CARDÍACA
La freqüència cardíaca es defineix comLa freqüència cardíaca es defineix com
les vegades que es batega cor perles vegades que es batega cor per
unitat de temps.unitat de temps.
Normalment s'expressa en pulsacionsNormalment s'expressa en pulsacions
per minut.per minut.
És un valor molt important en l'esportÉs un valor molt important en l'esport
ja que ens diu numèricament,ja que ens diu numèricament,
objectivament i ràpidament lesobjectivament i ràpidament les
adaptacions a l'exercici que s'estanadaptacions a l'exercici que s'estan
produint en l'esportista.produint en l'esportista.
Com has de controlar la intensitat de
l'exercici?

6. RESISTÈNCIA
La Resistència: és la capacitat que ens
permet mantenir un esforç durant el major
temps possible.
Açò vol dir, que podem patinar, córrer,
nadar, etc., durant un temps perllongat.
Hi ha dos tipus de resistència:
AERÓBICA I ANAERÓBICAAERÓBICA I ANAERÓBICA

7. Classificació:Classificació:
-- ResisResisttència Aeròbicaència Aeròbica::
Intensitat moderada.Intensitat moderada.
Llarga durada.Llarga durada.
Exercici realitzat amb oxígen.Exercici realitzat amb oxígen.
Exercici adequat per la salut.Exercici adequat per la salut.
- Resistència Anaeròbica- Resistència Anaeròbica::
Intensitat elevada.Intensitat elevada.
Curta durada.Curta durada.
Exercici realitzat sense oxígen.Exercici realitzat sense oxígen.

8. QUÉ ES LA Zona D’Activitat.QUÉ ES LA Zona D’Activitat.??
És l'interval de pulsacions dins delÉs l'interval de pulsacions dins del
com és possible millorar lacom és possible millorar la
resistència *cardio-respiratoriaresistència *cardio-respiratoria
aeròbica durant una activitat físicaaeròbica durant una activitat física
concretaconcreta

9. QUÉ INTERVAL DE PULSACIONSQUÉ INTERVAL DE PULSACIONS
COMPRÈN?COMPRÈN?
Aquest interval està comprèsAquest interval està comprès
entre el 60% i el 85%entre el 60% i el 85%
de la freqüència cardíaca màximade la freqüència cardíaca màxima
(F.C.M.)(F.C.M.)

10. TEST DE COOPER:TEST DE COOPER:
metres recorreguts enmetres recorreguts en
cursa contínua durant 12 minutscursa contínua durant 12 minuts
al ritme més ràpid possible.al ritme més ràpid possible.
COURSE-NAVETTE:COURSE-NAVETTE:.. carrera a ritmecarrera a ritme
progressiu. Anada i volta sense corbes,progressiu. Anada i volta sense corbes,
de 20 metres a ritme marcat perde 20 metres a ritme marcat per
un enregistrament. Aconseguir el majorun enregistrament. Aconseguir el major
nombre de períodes possiblenombre de períodes possible
CURSACURSA
1000m.2000m1000m.2000m
RESISTÈNCIA – Test.RESISTÈNCIA – Test.
Circuito de 100 metros (Cooper)
Coursse - Navette

11. FORÇA
La Força: és la capacitat per a CREAR
tensió MUSCULAR.
•Força Màxima
•Força Explosiva
•Força Resistència

12. TIPUS DE FORÇA
FORÇA MÀXIMA:
Es la capacitat de crear la màxima tensió amb
una contracció muscular.
Per aixecar un sac de ciment o empènyer un
cotxe.
FORÇA EXPLOSIVA:
Es la capacitat de superar càrregues no gaire grans
amb la màxima velocitat de moviment. Per a
llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer
salts.
FORÇA RESISTENCIA:
Es la capacitat de fer una activitat de força durant
un temps llarg determinat i de resistir el cansament
que provoca .. La força que fem servir per a remar oo
a l’escalada.a l’escalada.

13. * Llançament de baló “medicinal”(força tronc)* Llançament de baló “medicinal”(força tronc)
* Test del salt vertical i horitzontal* Test del salt vertical i horitzontal
*Suspensió en barra*Suspensió en barra
*Flexió de braços*Flexió de braços
FORÇA - Test.FORÇA - Test.

14. LA VELOCITATLA VELOCITAT
DefinicióDefinició: Capacitat física que ens permet: Capacitat física que ens permet
realitzar un moviment en el menorrealitzar un moviment en el menor
temps possible.temps possible.
Molt important en el mon de l’esport.Molt important en el mon de l’esport.

15. Classificació:Classificació:
Velocitat de reaccióVelocitat de reacció :: Respondre en elRespondre en el
menor temps possible a un estímul.menor temps possible a un estímul.

16. Velocitat de desplaçamentVelocitat de desplaçament::
Desplaçar-se o recórrer una distància enDesplaçar-se o recórrer una distància en
el menor temps possible.el menor temps possible.

17. Velocitat gestualVelocitat gestual::
Realitzar un gest en el menor tempsRealitzar un gest en el menor temps
possible (sense un desplaçamentpossible (sense un desplaçament
important del cos).important del cos).

18. FLEXIBILITATFLEXIBILITAT
La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà perLa Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per
a realitzar moviments de gran amplituda realitzar moviments de gran amplitud

19. FLEXIBILITATFLEXIBILITAT
Entre altres elements, la
flexibilitat depèn de :
1) La Mobilitat Articular.
2) L'elasticitat dels tendons,
lligaments i càpsules articulessis.
3) La coordinació *intermuscular.
4) La força muscular.
5) L'edat i el sexe.
6) La temperatura corporal.

20. Classificació:Classificació:
Flexibilitat DinàmicaFlexibilitat Dinàmica::
Exercicis amb gran amplitud deExercicis amb gran amplitud de
moviment d’una o varies articulacionsmoviment d’una o varies articulacions
del cos.del cos.
 Es poden realitzar en l’escalfament.Es poden realitzar en l’escalfament.
 No milloren la capacitat d’estirament.No milloren la capacitat d’estirament.
 Cal realitzar moviments suaus, maiCal realitzar moviments suaus, mai
bruscos.bruscos.

21. Flexibilitat EstàticaFlexibilitat Estàtica::
Es manté una posició d’estirament passiva.Es manté una posició d’estirament passiva.
Serveix per millorar la capacitat d’estiramentServeix per millorar la capacitat d’estirament
muscular.muscular.
Cal mantenir la posició de forma relaxada, iCal mantenir la posició de forma relaxada, i
respirar tranquilament.respirar tranquilament.
Estiraments estàticsEstiraments estàtics::
Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.

22. Embranzida de braços arrere:
descalços i
sense desenganxar els dits dels
peus del sòl, espentar amb amb dues
mans un objecte el més arrere
possible, per dins de les cames.
FLEXIBILITAT– Test.FLEXIBILITAT– Test.
Flexió de tronc avant: enFlexió de tronc avant: en
calaix especial,calaix especial,
descalços, mantenirdescalços, mantenir
els dos braços el mésels dos braços el més
avançats possible iavançats possible i
amb les camesamb les cames
esteses.esteses.