Este documento describe los diferentes tipos de resistencia y cómo afectan al cuerpo. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como ejemplos de ejercicios para cada una. También proporciona información sobre cómo mejorar la resistencia a través de actividades como el interval training, el fartlek y el entrenamiento total. El objetivo es ayudar al lector a comprender mejor la resistencia y cómo puede desarrollarse a través del ejercicio regular.

1. Un paseo por el mundo del deporte
E.D Física
RESISTENCIA

2. “Correr mejora tu vida”
Podremos apreciar los diferentes tipos de resistencia y su funcionamiento
Que es
La Resistencia
Resistencia
Aeróbica
Resistencia
Anaeróbica

3. ¿Qué es la Resistencia?
Partes, funcionamiento, como efectuarla y hacerlo de una manera correcta.

4. Algunos ejemplos son aquellos
deportistas que afrontan esfuerzos de
larga duración como el ciclista, el
corredor de maratón el montañero.
También podemos afirmar que la
resistencia es también la cualidad
física que nos permite realizar un
trabajo físico determinado
manteniendo el grado de eficacia y
calidad.
La resistencia es la cualidad física
que posee la persona y que le
permite soportar un esfuerzo
durante un período prolongado de
tiempo.
Resistencia

5. TiposdeResistencia
Resistencia Anaeróbica
Un esfuerzo de resistencia es aeróbico
cuando el oxígeno que puede llegar a los
músculos que trabajan es suficiente para
realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir
en bicicleta tranquilo, ya que debe ser de
fuerza moderada. Nuestras pulsaciones
oscilan entre 140 y 160.
Resistencia Aeróbica
Supongamos que empezamos a pedalear
más rápido. Nuestros músculos necesitarán
más oxígeno necesitaran mayor envío de
sangre por las venas, haciendo que nos falte
oxígeno.
A estos ejercicios físicos, realizados con falta
total de oxígeno, se les llama de resistencia
anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y
que, debido a la falta de oxígeno, tienen
corta duración. Las pulsaciones superan los
180.

6. Para controlar nuestro esfuerzo debemos
tomarnos las pulsaciones, porque así sabremos
muchos datos, como por ejemplo si lo estamos
haciendo bien, de manera correcta, si estamos
corriendo muy poco, etc.
¿Cómo influye en el organismo?
Aumento del número de glóbulos de la sangre, que
son los encargados de transportar el oxígeno.
Aumento del tamaño del corazón por una parte
aumentando su capacidad interna y por otra el
engrosamiento de sus paredes.
Aumento de la red de capilares del aparato
circulatorio.
Aumento de la capacidad respiratoria.
En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio se
vuelve más resistente y grande.
Nuestro Organismo y
la Resistencia

7. Resistencia Aeróbica
Sus funciones y apartados

8. Aeróbica
Los ejercicios aeróbicos son aquellos
ejercicios por los cuáles un grupo de
músculos trabaja de manera
moderada durante un tiempo de 15 o
20 min.
Los ejercicios aeróbicos tienen por fin
ejercitar el aparato
cardiorrespiratorio, es decir, mejora la
condición de nuestro corazón y
pulmones, fortaleciéndolos al elevar
la frecuencia cardíaca normal, e
incentivando el mejor uso del
oxígeno.

9. Tabla Correspondiente
Carrera Fraccionada o Carrera Continua:
La Carrera fraccionada es un ejercicio que se lleva a
cabo mediante una serie de acciones repetidas y
mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin
pausa durante un determinado periodo de tiempo, con
una intensidad moderada, pero sin interrupciones.
La carrera continua es una actividad que nos
permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos
habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades
respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla
podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón
(ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el
consumo de oxígeno.
Pero en este caso hemos hecho una carrera continua
moderada en la que cada 2 minutos nos hemos tomado
el pulso hasta llegar hasta 16 minutos. Y después nos
hemos tomado el pulso cada minuto después de la
carrera para ir observando como nuestras pulsaciones
bajan.
Además antes de empezar nos hemos tomado el pulso
previo, que se puede apreciar al lado de los nombres.

10. Comparación Carrera Continua
• Como podemos comparar en esta
actividad diferentes pulsaciones
dependiendo de la necesidad de
oxígenos de cada uno. Por ello la que
más oxígeno a necesitado a sido
Ainhoa, por lo que ha necesito una
respiración mayor, mientras que
Daniel ritmo un poco mayor ha
necesitado un de lo adecuado también
ha necesitado oxígeno. Por último el
que menos pulsaciones ha tenido he
sido yo, ya que he corrido a un ritmo
mayor del que se debería ejercer en la
actividad, y también he necesitado un
poco más de oxígenos. Y también se
puede apreciar la recuperación de
cada uno, dependiendo de su
necesidad de oxígeno.

11. Entrenamiento Total
• El sistema de entrenamiento total fue
ideado para el entrenamiento de soldados,
pero con algunas modificaciones fue sacado
adelante para mejorar la resistencia
• El lugar ideal para practicar es un parque,
donde se pueden utilizar los columpios,
bancos, etc. para realizar los ejercicios.
Básicamente consiste en intercalar entre
series de carrera, ejercicios de fuerza. Por
lo que corremos alrededor de estos
obstáculos del espacio para hacer la carrera
más intensa y difícil.
• Las carreras que precedan a un bloque de
ejercicios del tren inferior deben ser suaves
(ritmo cardíaco del 50 - 60 %); las que
precedan a los ejercicios del tren superior
deben ser más rápidas (ritmo cardíaco 80 -
90 %).
• Aunque como se puede observar en este
ejemplo no he estado ese día por lo que no
he podido realizar la actividad.

12. Ficha de Fartlek
- El fartlek es un sistema de entrenamiento que
consiste en hacer varios ejercicios,
tanto aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo. El
fartlek es un método de entrenamiento de la
resistencia donde no hay descansos y se
producen muchos cambios de velocidad.
- El término "fartlek" proviene del sueco y
significa "juego con la velocidad". Fue
desarrollado por el entrenador sueco Gösta
Holmér (1891-1893).
- Nuestra ficha de Fartlek ha sido muy parecida,
dónde se puede apreciar las pulsaciones en
reposo para más tarde compararlas con las del
ejercicio. Después hemos hecho 3 series (P1, P2
y P3), dónde hemos corrido 20 minutos, pero
cada 5 hemos hecho un Sprint de 30 segundos,
para efectuar el cambio de ritmo.
Y el gráfico que demuestra lo recorrido.

13. Resistencia Anaeróbica
Resistencia duro, intensa pero corta. Dónde sentimos la gran falta de oxígeno.

14. Resistencia
Anaeróbica Los ejercicios anaeróbicos son actividades cortas y
de gran esfuerzo. El término “anaeróbico” significa
“sin oxígeno”. La elevada intensidad y la corta
duración de este tipo de actividad provoca la falta
de oxígeno en la sangre. Dado que los pulmones
no son capaces de suministrar el oxígeno que los
músculos necesitan se realizan sin oxígeno. A
través de ellos se puede mejorar la potencia
y ganar masa muscular. Ejemplos de ejercicios
anaeróbicos son el levantamiento de pesas, las
abdominales y todos los tipos de carreras cortas
de gran velocidad. Como beneficios del ejercicio
anaeróbico podemos marcar: el fortalecimiento de
los músculos, el mejoramiento de el sistema
cardiorrespiratorio y el aumento de la capacidad de
resistencia. Si bien el ejercicio anaeróbico quema
menos calorías que el ejercicio aeróbico el
aumento de la masa muscular ayuda a la persona a
controlar su peso. Antes de realizar una actividad
anaeróbica realiza ejercicio aeróbico previamente.
Además podemos encontrar numerosos obstáculos
para hacer más esfuerzo en menos tiempo.
“Falta Oxígeno”

15. Pista Anaeróbica
• En la apartado anaeróbico, hemos
hecho una actividad de resistencia
anaeróbica conjuntada con obstáculos
para poder hacer un mayor esfuerzo en
menos tiempo.
• Por lo tanto hemos hechos 6 series,
dónde en la primera tomamos las
pulsaciones principales y después en las
demás tomábamos las pulsaciones
justo después del ejercicio. Después
hacíamos un descanso de 3 minutos y
seguidamente nos tomábamos las
pulsaciones.
• Ha sido un ejercicio dónde hemos
notado la falta de oxígeno, hemos
cambiado de color en las caras, hemos
sufrido fatiga en muchos músculos y
por ello se ha notado el cambio de una
resistencia ha otra. Pero sinceramente
nos viene bien porque no estábamos
acostumbrados a este trabajo y aun así
nos ha salido bastante bien.

16. Interval Training
• El entrenamiento del intervalo es un tipo
de resistencia discontinua que consiste en
una serie de ejercicio de alta intensidad
entrenamientos intercalados con períodos
de descanso. Los períodos de alta
intensidad son mayormente iguales pero
un poco diferentes del entrenamiento
anaeróbico total , ya que los períodos de
recuperación son mayores.
• El entrenamiento del intervalo puede ser
descrito como períodos cortos de trabajo
seguidos de descanso. El objetivo
principal es mejorar la velocidad y la
aptitud cardiovascular.
• El entrenamiento del intervalo se refiere a
la organización de una sesión de ejercicios
cardiovasculares (por ejemplo, ir en
bicicleta, correr, ir en piragua, etc), y
ocupa un lugar destacado en las rutinas de
entrenamiento para muchos deportes. Es
una técnica particular utilizada por los
corredores, pero los atletas de diversos
orígenes han sido conocidos por usar este
tipo de formación.

17. Comparación Interval Training
Esta es la ficha de un compañero es la que
podemos observar como el ha sufrido una mayor
necesidad de oxígeno, y por lo tanto ha
necesitado una mayor cantidad de oxígeno para
recuperarse.
Además ha venido muy bien que la primera
vuelta no fuera a total rendimiento, ya que ha
dado un mayor respiro al atleta.

18. Mi Entrenamiento Total
Aquí podemos observar la actividad final, dónde hemos elaborado una ficha para organizar nuestras facetas
deportivas y poder mejorar de cara a las nuevas pruebas físicas y en nuestros deportes. La verdad es que es una
actividad muy útil, ya que nos ayudará a concienciarnos, y así poder ver como mejoramos. Pero sin duda hemos
tenido que trabajar duro para hacerla porque necesitábamos organizarnos y a la vez escoger los mejores
ejercicios que se adaptaran a nosotros. Esta actividad a sido la decisiva para poner en practica todo lo aprendido,
ya que en ella hemos volcado algunos ejercicios de la resistencia, como por ejemplo en mi caso, he utilizado el
Interval Training, haciendo momentos de Spring y momentos de trote en carrera. Que mejorará mucho mi físico y
fondo. También es una actividad que nos servirá de mucho en el futuro para planear nuestros próximos
entrenamientos, con sus respectivos calentamientos y estiramientos.

19. Consejos antes de correr.
¿Quieres ver como corren
los verdaderos atletas?
Mueve el mouse al vídeo y
fíjate como un verdadero
atleta supera las adversidades
de la montaña controlando en
todo momento su deuda de
oxígeno.
Y por ello este
fantástico atleta
aunque todavía no
reconocido intenta
hacer de su vida una
carrera a largo plazo.
¡Pero hay más!

20. ¿Qué resistencia haces en tu vida?RESISTENCIA