capacidad aerobica y potencia anaerobica

1. Integrante:
Jeannerith Molletones.
C.I: 22513817
Riesgos y Seguros
Sección “A”
Escuela: 81 Nocturno.
Noviembre-2014

2. La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo
aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones,
es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas
reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en
los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos
de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170
pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre
el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo
de resistencia como aeróbica.

3.  Sistema continuo: carreras con
ritmo continuo, en las que se va
aumentando progresivamente el tiempo
de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos)
y manteniendo una frecuencia cardiaca
entre 150-170 pulsaciones por minuto.
Las actividades más comunes son;
 Carrera: por el bosque, con
obstáculos, de orientación, formando
figuras, laberintos, Cross y fartlek.
También se puede incluir, siempre
que las circunstancias lo permitan:
ciclismo, natación, remo, piragüismo,
patinaje, esquí de fondo y senderismo.
 Sistema intervalito: El tiempo de
esfuerzo no debe sobrepasar los 20
segundos y la frecuencia cardiaca debe
subir hasta 170 y bajar a 120 o 130
pulsaciones / minuto. Las actividades
a realizar pueden ser:
 OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
AEROBICA:
 El objetivo principal en este tipo de
resistencia es el de aguantar, por
ejemplo en fútbol, los 90 minutos a
ritmo medio y suave, sin perder
eficacia en las acciones y en los gestos
técnicos.
 Siempre constituye la base para
poder entrenar otros aspectos de la
preparación física, donde se exigen
esfuerzos de mayor intensidad, como
en los trabajos de
velocidad, resistencia anaeróbica o
muscular; lo que conlleva a aumentar
el rendimiento en este tipo de
aspectos. Sería como la cimentación
de una casa, para poder seguir
colocando ladrillos encima.

4. La resistencia aeróbica y su efecto
sobre el corazón.
La resistencia aeróbica desarrolla el
volumen del corazón, mientras que la
resistencia anaeróbica desarrolla la pared
cardiaca. Para una buena salud cardiaca,
primeramente debe desarrollarse el volumen
y luego la pared, nunca a la inversa, pues la
pared, una vez desarrollada, no se puede
modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo
de carrera lenta y un tiempo duradero.
Sus Beneficios:
 Desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico.
 Aumenta el número de capilares y de
alvéolos.
 Aumenta el número de arterias coronarias.
Elimina y distribuye la grasa
proporcionalmente.
 Mejora el riego sanguíneo de retorno.
Su importancia:
 Porque, como se ha señalado en capítulos
anteriores, está firmemente establecido que
la mejora de la resistencia aeróbica se suele
acompañar de una menor fatiga cuando se
realizan las actividades de la vida diaria, así
como de una disminución de la mortalidad,
de la tensión arterial, de la cantidad de grasa
del cuerpo y del riesgo de que se manifieste
una enfermedad cardiovascular, una
osteoporosis o una diabetes .

5. Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar
la persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena
potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que implican un
amplia intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a
las pulsaciones por minuto que registra el deportista. Cuando esas
pulsaciones son más de 170 por minuto, se calificará al ejercicio como
intenso y exigirá que la persona cuente con una potencia anaeróbica
adecuada para soportarlo.

6. POTENCIA MUSCULAR.
 Se define como a capacidad de un
músculo para ejercer una fuerza o
movimiento máximo en el menor
tiempo posible.
 Similar al componente de fortaleza
y tolerancia muscular, el métodos de
entrenamiento incluye
un programa con resistencias (pesa), el
cual puede ser en forma de circuito.
Bajo este programa, se recomienda
emplear mucho peso y un máximo
número de repeticiones durante un
corto período de tiempo dado. Los
ejercicios de estiramiento-acortamiento
(polimétricos) y programas
FUERZA MUSCULAR
 La fuerza muscular es necesaria para
realizar actividades de la vida diaria
con las menores molestias y riesgo de
lesiones. La edad, sobre todo a partir
de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta
de ejercicio físico también actúan de
forma conjunta para reducir la fuerza y
masa muscular. Incluso aquellos
individuos más fuertes, de forma lenta
e imperceptible pueden llegar a
encontrarse demasiado débiles para
realizar las tareas más rutinarias en las
últimas décadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y
mantener la fuerza muscular en el
presente, se verá recompensado al
asegurar la posibilidad de vivir de
forma independiente y normal en el
futuro.

7. LA VELOCIDAD.
Es la posibilidad de perfeccionamiento,
es la mayor capacidad de desplazamiento
que se tiene en una unidad de tiempo

8. Coordinación
Muscular o motora es la capacidad que
tienen los músculos esqueléticos del cuerpo
de sincronizarse bajo parámetros
de trayectoria movimiento.
La resistencia
Es una de las cuatro capacidades
físicas básicas, particularmente, aquella que
nos permite llevar a cabo una dedicación o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de
resistencia según si actúa una parte del
cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo
(resistencia general), o por si es aeróbica o
anaeróbica.
Agilidad
Se define como la habilidad de cambiar
rápida y efectivamente la dirección de un
movimiento ejecutado a velocidad. También
podemos describir a la agilidad como una
combinación de flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
Pulso
Es una onda que se origina en el corazón
y se propaga a través de todas las arterias
en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazón se contrae (o da un latido), y hace
circular la sangre por todo el organismo.