Capacidades Físicas.

2. Particularidades Generales de la
Capacidad Física “Resistencia”
La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades
físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre esta es la
capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así
que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo
depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin
embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace
necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto
sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Para
adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones
expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de
resistencia.

3. LA RESISTENCIA ASUMIDOS
POR DIFERENTES AUTORES.
Fritz / Zinntl (1990): Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una
carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio
insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse
rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Weineck (1992): Capacidad psíquica y física que posee un deportista para
resistir la fatiga.
Renato Manno (1994): Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos
prolongada duración.
de
Adalberto Collazo (2002): Capacidad que posee el hombre para resistir al
agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas
de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e
internos a él.

4. Entonces podemos decir:
La resistencia en el organismo humano es una capacidad
condicional que se desarrolla con el trabajo
sistemáticamente dosificado y con carácter progresivo
en el tiempo, que se sustenta en determinadas
condiciones
hereditarias,
manifestándose
en
el
rendimiento físico deportivo del atleta como la
posibilidad de demorar la aparición de la fatiga o
cansancio y una vez recesado.

5. El factor limitante es el cansancio que provocan las actividades
físico deportivas, la cual se define como la disminución
transitoria de la capacidad de rendimiento debido a múltiples
factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl, ( 1990)

6. Como consecuencia de todos estos factores que
limitan el desarrollo de la resistencia aparece un
grupo de síntomas de cansancio. (Modificaciones
según Findersen y col 1980).
Síntomas de carácter subjetivos:
•Centelleo en los ojos.
•Zumbido en los oídos.
•Sofocación.
•Mareo.
•Decaimiento.
•Apatía frente a estímulos exteriores.
•Dolor muscular.

7. Síntomas de carácter objetivos.
•
•
•
•
•
Disminución del rendimiento deportivo.
Cesión de la fuerza muscular, disminución de las respuestas
reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas.
Desviación electrolítica, incremento del lactato, modificaciones del
PH, disminución del glucógeno, modificación del equilibrio endocrino.
Disminución del rendimiento al intentar trabajar.
Disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad
perceptiva.
Diferentes modalidades que pueden evidenciarse en el
deporte.
1. Cansancio Físico: Reducción reversible de la función del músculo
esquelético.
2. Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentración.
3. Cansancio sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. (
Sobre todo visual, auditiva y táctil).
4. Cansancio motor: (Coordinación), reducción transitoria de la emisión de
estímulos motrices a través del SNC.
5. Cansancio motivacional: (Anímico), ausencia de los estímulos volitivos o
bien emocionales para el rendimiento deportivo.

8. Funciones fundamentales de la Resistencia.
Para cada modalidad deportiva requiere del desarrollo
de un tipo determinado de resistencia, por lo que es
indispensable analizar los siguientes parámetros.
•Si son movimientos cíclicos o acíclicos.
•Deportes Ciclicos como la alterofilia
•Deportes aciclicos como la natacion
•Si el régimen de trabajo es continuo o discontinuo.
•Si es continuo natacion
•Si es discontinuo voleybol
•Duración de la actividad deportiva, y las características
biomecánicas y psicológicas de la actividad deportiva.

9. Funciones más importantes de la Resistencia según
F.Zintl(1990).
• Mantener durante el máximo tiempo posible una
intensidad óptima a lo largo de la duración establecida
de la carga.
• Mantener al mínimo las perdidas inevitables de
intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se
afronta una cantidad voluminosa de carga durante los
entrenamientos y las competencias.
• Recuperación acelerada después de las cargas.
• Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad
de concentración en los deportes técnicamente más
implicados.

10. Particularidades tipológicas de la resistencia.
1. Por el sistema energético predominante:
• Resistencia Aerobia.
• Resistencia Anaerobia.
2. Por el modo de trabajo del músculo esquelético:
• Resistencia Estática.
• Resistencia Dinámica.
3. Por el volumen de la musculatura implicada:
• Resistencia Local.
• Resistencia regional.
• Resistencia Global.

11. Particularidades de la resistencia por la duración de la
carga física.
Resistencia anaeróbica:
Resistencia de Corta Duración (10 a 20 segundos.)
Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.)
Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos.)
Resistencia aeróbica:
Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.)
Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.)
Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.)

12. CRITERIO
NOMBRE
CARACTERÍSTICAS
Por el volumen de la
musculatura implicada.
Resistencia local.
Resistencia regional.
Resistencia Global
Resistencia Local
Resistencia general.
< 1/3 de la musculatura.
1/3 a 2/3 de la
musculatura.
> 2/3 de la musculatura
<1/6 – 1/7 de la
musculatura.
> 1/6 – 1/7 .
Por el tipo de vía
energética mayormente
utilizada.
Resistencia aerobia
Resistencia Anaerobia.
Frente a una oferta de
oxígeno suficiente.
Sin participación de
oxígeno.
Hollmann/ Hettinger.
Por la forma de trabajo de
la musculatura esquelética.
Resistencia dinámica.
Resistencia estática.
Frente al cambio continuo
entre contracción y
relajación en
contracciones
prolongadas.
Hollmann/ Hettinger.
Por la duración de la carga
en caso de máxima
intensidad de carga
posible.
Resist. de Corta Duración.
Mediana
Larga I
Larga II
Larga III
Larga IV.
35 “ a 2 min.
2 a 10 min.
10 a 35 min.
35 a 90 min.
90 min. a 6 horas.
Más de 6 horas.
Resistencia de base
( general).
Resistencia específica.
Posibilidades básicas para
diferentes actividades
motrices deportivas.
Adaptación a la
estructura de resistencia
de una modalidad de
resistencia.
Importancia para la
capacidad de rendimiento
específico del deporte
practicado.
AUTOR
Sarziorski
Hollmann/ Hettinger.
Harre/ Pfeifer.
Saziorski,
Nobatnikowa,
Martin.

13. Principales factores internos y externos que condicionan
la resistencia.
Factores internos.
1.
2.
3.
4.
Proporción de fibras lentas.
Proporción de las reservas energéticas.
Capacidad cardiovascular del organismo.
Desarrollo de la fuerza muscular del competidor.
Factores externos.
1. Determinadas condicionales objetivas y subjetivas para su
desarrollo.
2. Características geográficas del lugar de residencia del
competidor.
3. Características psicológicas de la personalidad del
deportista.

14. Las principales características de este tipo de fibras
lentas (Slow twitch) a las que también se les denominan
fibras rojas, son entre otras:
1. Su riqueza en enzimas aeróbicas (del metabolismo del glucógeno
y de las grasas).
2. Mayor cantidad y tamaño de mitocondrias.
3. Mayor cantidad de mioglobina.
4. Mayor cantidad de reservas del glucógeno y depósitos de los
triglicéridos.
5. Son fibras de contracción lentas.
6. Son resistentes al cansancio.
7. Tienen bajos umbrales de excitación.
8. Poseen grandes cantidades de capilares.
9. Poseen pocas reservas de fosfágenos.
10.Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.

15. Entrenamiento de rapidez, fuerza máxima, fuerza rápida y
explosiva.
Trae consigo:
• Aumento de la superficie de las fibras FT debido a la
multiplicación de los elementos contráctiles.
• Multiplicación de las enzimas anaeróbicas en el plasma celular.
• Multiplicación del glucógeno en las fibras FT.
• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las
FTG.
• Disminución de las mitocondrias.
• Retroceso de la capilarización (Número de capilares por fibras)
• Aumento del recorrido de difusión para el oxígeno debido a la
hipertrofia.
• Provoca un nivel elevado de rendimiento un retroceso de las
capacidades de resistencia aerobia.

16. Entrenamiento de la resistencia a la fuerza y la
resistencia.
Trae consigo:
• Aumento de la superficie de las fibras ST debido a la
multiplicación y crecimiento de las mitocondrias.
• Multiplicación de las enzimas aeróbicas en las
mitocondrias.
• Multiplicación de las reservas de mioglobina.
• Multiplicación del glucógeno en las fibras ST.
• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a
las FTO.
• Incremento de la capilarización ( Número de capilares por
fibras y mayor permeabilidad de la pared capilar).
• Disminución del recorrido de difusión para el oxígeno.
• Provoca en un nivel elevado de rendimiento un retroceso
de la rapidez, la fuerza explosiva, la rápida y la máxima.

17. Principales características de los factores
externos que condicionan el desarrollo de la
resistencia.
El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental en
el hombre no sólo está condicionada por factores endógenos
(características hereditarias y genéticas), sino que existen
determinados aspectos exógenos que hacen posible y garantizan
el perfeccionamiento de esta cualidad física. Dentro de las
condiciones objetivas se pueden mencionar:
1. La alimentación del deportista.
2. Su régimen de vida.
3. Condiciones materiales y medios disponibles para su
desarrollo.
4. Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y
modalidad deportiva que practique.
5. Edad y sexo del individuo. Etc.

18. Encimas claves por cada vía energética
según Badtke(1987).
Vía energética.
Enzima Clave.
Área de
Reacción.
Anaerobio Aláctacido.
Creatinkinasa
Aparato contráctil
Anaerobio Lactacido.
Fosfofructokinasa (FFK).
Citoplasma
(Glicólisis anaerobia).
Anaerobio Lactacido.
( plasma Celular)
Citratsintetasa
Mitocondrias.
(Glicólisis aerobia).
Lipólisis Aerobia
Enzimas de la betaoxidación.
(Disociación de triglicéridos y
betaoxidación de los
ácidos grasos).
Citratsintetasa según cada
caso.
Mitocondrias.

19. Algunos de los efectos que produce en el organismo del
atleta el desarrollo de la resistencia.
1. Ampliación de la capacidad aeróbica del individuo.
2. Mejora la capacidad de adaptación y la compensación del
lactato.
3. El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia
cardiaca.
4. Se incrementa la capilarización del organismo.
5. Se incrementa el volumen sanguíneo.
6. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
7. Mejora notablemente la salud general del hombre.
8. Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel
mitocondrial.
9. Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

20. Medios fundamentales para educar y
desarrollar la resistencia.
1. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo
invariable.
Ejemplo : Resistencia anaerobica de Corta Duración (10 a 20
segundos.)
Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.)
Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos.)
Resistencia aerobica.
Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.)
Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.)
Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.)
2. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo
variable.
3. Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.
4. Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
5. Los juegos de velocidades ó Fartlek.
6. Las marchas o caminatas.
7. Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.
8. Ejercicios en medios irregulares.

21. CLASIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE ALVAREZ Y
BALLESTEROS (1980)
SISTEMAS
NATURALES
SISTEMAS
FRACCIONADOS
VELOCIDAD
SISTEMAS
COMPLEMENTARI
OS
Carrera Continua
Interval Training
Estímulos Máximos
Pesas
Fartlek
Velocidad
Ritmo velocidad
Gimnasia
Resistencia
Cuestas
Ritmo Resistencia
Ritmo Competición
Saltos
Modulaciones de
Frecuencia
Circuitos
Entrenamiento total

22. ADAPTACIÓN DE TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA
DEPORTE COLECTIVO
Método de Entrenamiento
Contenido de Entrenamiento
Método de Carrera de Larga
Duración
Carrera Continua (CC), cc. Con
cambios de ritmo, juegos de
carreras, carreras en un tiempo
determinado, carrera continua en
intervalos.
Método de Intervalos Extensivo
Entrenamiento de estaciones,
círculos de resistencia, esfuerzos a
intervalos cortos
Método de Intervalos Intensivo
Carrera de saltos, carrera con
carga adicional (pesos
adicionales), carrera contra
resistencia (banda de goma).
Método de repeticiones
Carrera a buen ritmo, carrera de
test y control.
Método de Competiciones
Juegos en pequeños grupos (5x5,
8x8), juegos de pressing.

23. CLASIFICACIÓN.
No existe pausa entre el
esfuerzo
Continuo armónico:
esfuerzo continuo a
intensidad constante.
Continuo Variable:
esfuerzo continuo a
intensidad variable.
Existen pausas entre los
esfuerzos.
Interválico: las pausas son
incompletas
. Muy corto
. Corto
. Medio
Intermitente:
. Corto
Iterativo
. Muy corto
. Corto.
. Medio
. Largo
Método Continuo
Método Fraccionado
Método de Control
Competición.

24. GRACIAS