El documento describe los efectos de la resistencia aeróbica en el cuerpo y el rendimiento físico. Específicamente, la resistencia aeróbica aumenta la capacidad respiratoria, disminuye la frecuencia cardíaca, mejora el funcionamiento de los riñones, aumenta las defensas naturales y las reservas energéticas, y reduce el peso corporal al disminuir las grasas. Además, ayuda a equilibrar el aporte y consumo de oxígeno durante el ejercicio prolongado de baja a moderada intensidad.

1. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
Sobre el rendimiento físico:
 Aumento de la velocidad del ritmo
de carrera, subiendo al mismo
tiempo las pulsaciones por minuto
 Incremento de la recuperación y
eliminación de las sustancias de
desecho
 Aleja la sensación de fatiga
Sobre el cuerpo:
 Aumenta la capacidad respiratoria.
 Desciende la frecuencia cardiaca
tanto en reposo como durante el
ejercicio
 Se favorece el funcionamiento de
los riñones
 Sube el número de defensas
naturales
 Suben las reservas energéticas
 Baja el peso corporal debido a la
disminución de las grasas
CONCLUSIONES
 La resistencia aeróbica nos ayuda
en el buen funcionamiento de los
riñones y hace que nuestras
defensas aumenten.
 Con ella podemos bajar de peso
porque disminuye las grasas y
aumenta el incremento muscular.
 Nos ayuda a equilibrar el aporte de
oxígeno y su consumo

2. LA RESISTENCIA AERÓBICA
Consiste en la capacidad biológica que
permite mantenerse en un esfuerzo
prolongado a una intensidad media o
baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el
aporte de oxígeno y su consumo,
definiéndose por lo tanto este tipo de
resistencia como aeróbica.
Es la cualidad que nos permite aplazar
o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgánico sin
disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de
realizar esfuerzos de muy larga
duración, así como esfuerzos de
intensidades diversas en períodos de
tiempo no muy prolongados.
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
AERÓBICA
 Desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico.
 Aumenta el número de capilares y
de alvéolos.
 Aumenta el número de arterias
coronarias.
 Elimina y distribuye la grasa
proporcionalmente.
 Mejora el riego sanguíneo de
retorno.
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE
LA RESISTENCIA
Primero hay que hacer un
calentamiento. No es bueno correr
apoyando los talones: produce
contracturas en la espalda y presiona
mucho los meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse
estiramientos musculares y trabajar los
abdominales lentamente, para centrar la
cadera y evitar las lumbalgias.
OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
AEROBICA
El objetivo principal en este tipo de
resistencia es el de aguantar, sin perder
eficacia en las acciones y en los gestos
técnicos.
Siempre constituye la base para poder
entrenar otros aspectos de la
preparación física, donde se exigen
esfuerzos de mayor intensidad, como en
los trabajos de velocidad, resistencia
anaeróbica o muscular; lo que conlleva
a aumentar el rendimiento en este tipo
de aspectos. Sería como la cimentación
de una casa, para poder seguir
colocando ladrillos encima.