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EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
Sobre el rendimiento físico:
 Aumento de la velocidad del ritmo
de carrera, subiendo al mismo
tiempo las pulsaciones por minuto
 Incremento de la recuperación y
eliminación de las sustancias de
desecho
 Aleja la sensación de fatiga
Sobre el cuerpo:
 Aumenta la capacidad respiratoria.
 Desciende la frecuencia cardiaca
tanto en reposo como durante el
ejercicio
 Se favorece el funcionamiento de
los riñones
 Sube el número de defensas
naturales
 Suben las reservas energéticas
 Baja el peso corporal debido a la
disminución de las grasas
CONCLUSIONES
 La resistencia aeróbica nos ayuda
en el buen funcionamiento de los
riñones y hace que nuestras
defensas aumenten.
 Con ella podemos bajar de peso
porque disminuye las grasas y
aumenta el incremento muscular.
 Nos ayuda a equilibrar el aporte de
oxígeno y su consumo
LA RESISTENCIA AERÓBICA
Consiste en la capacidad biológica que
permite mantenerse en un esfuerzo
prolongado a una intensidad media o
baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el
aporte de oxígeno y su consumo,
definiéndose por lo tanto este tipo de
resistencia como aeróbica.
Es la cualidad que nos permite aplazar
o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgánico sin
disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de
realizar esfuerzos de muy larga
duración, así como esfuerzos de
intensidades diversas en períodos de
tiempo no muy prolongados.
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
AERÓBICA
 Desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico.
 Aumenta el número de capilares y
de alvéolos.
 Aumenta el número de arterias
coronarias.
 Elimina y distribuye la grasa
proporcionalmente.
 Mejora el riego sanguíneo de
retorno.
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE
LA RESISTENCIA
Primero hay que hacer un
calentamiento. No es bueno correr
apoyando los talones: produce
contracturas en la espalda y presiona
mucho los meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse
estiramientos musculares y trabajar los
abdominales lentamente, para centrar la
cadera y evitar las lumbalgias.
OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA
AEROBICA
El objetivo principal en este tipo de
resistencia es el de aguantar, sin perder
eficacia en las acciones y en los gestos
técnicos.
Siempre constituye la base para poder
entrenar otros aspectos de la
preparación física, donde se exigen
esfuerzos de mayor intensidad, como en
los trabajos de velocidad, resistencia
anaeróbica o muscular; lo que conlleva
a aumentar el rendimiento en este tipo
de aspectos. Sería como la cimentación
de una casa, para poder seguir
colocando ladrillos encima.

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Resistencia Aeróbica

  • 1. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Sobre el rendimiento físico:  Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto  Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho  Aleja la sensación de fatiga Sobre el cuerpo:  Aumenta la capacidad respiratoria.  Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio  Se favorece el funcionamiento de los riñones  Sube el número de defensas naturales  Suben las reservas energéticas  Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas CONCLUSIONES  La resistencia aeróbica nos ayuda en el buen funcionamiento de los riñones y hace que nuestras defensas aumenten.  Con ella podemos bajar de peso porque disminuye las grasas y aumenta el incremento muscular.  Nos ayuda a equilibrar el aporte de oxígeno y su consumo
  • 2. LA RESISTENCIA AERÓBICA Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados. BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA  Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.  Aumenta el número de capilares y de alvéolos.  Aumenta el número de arterias coronarias.  Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.  Mejora el riego sanguíneo de retorno. CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE LA RESISTENCIA Primero hay que hacer un calentamiento. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos. Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias. OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos. Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular; lo que conlleva a aumentar el rendimiento en este tipo de aspectos. Sería como la cimentación de una casa, para poder seguir colocando ladrillos encima.