El documento describe una sesión de entrenamiento de fuerza que incluye calentamiento, ejercicios de circuito y enfriamiento. Los ejercicios de circuito utilizan cintas elásticas, pesas, carreras y flexiones para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación. El objetivo es mejorar la fuerza máxima, resistencia y coordinación muscular de los estudiantes a través de varios tipos de ejercicios de fuerza.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Desarrollo de nuestra capacidad de fuerza.
Contenidos de la Sesión: Circuit-training
.Conceptuales: Pesos
.Procedimentales: Autocargas
.Actitudinales: Entrenamiento deportivo
Material a Utilizar: Cintas, espalderas y pesas
Ubicación: Gimnasio y pista exterior
Profesor/a: Mª del Mar Nº sesión: 02
Módulo: FBI
Unidad: Sesión de Fuerza
Fecha: 11/12/14
Observaciones: Los ejercicios se adaptaran a la capacidad física de
cada persona.
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1. Calentamiento:
-Movimiento articular
-Carrera continua
-Estiramientos específicos (bíceps, tríceps…)
2. Parte Principal:
-Ejercicios de Circuit-Training:
* Dinámico positivo (concéntrico):
Utilizaremos una cinta elástica como
resistencia a la contracción muscular. El
bíceps será el encargado de realizar el
esfuerzo físico, pisando la cinta con un
pie y flexionando el extremo opuesto con
el brazo.
* Dinámico negativo (excéntrico):
Usaremos las pesas como resistencia a la
extensión de hombros y espalda.
Realizaremos una abducción y aducción
de hombros y espalda.
1-Grupal
2-Distribución
equitativa por
ejercicio
3-5 min
3 series de 15-20
repeticiones
Mando
Directo
Asignación de
Tareas
Preparación corporal.
Introducciones de la actividad.
Evitar futuras lesiones.
Aumentar nuestra capacidad de
fuerza-resistencia.
Aumentar el ritmo cardiaco.
Aumentar la temperatura
corporal.
Aumentar nuestra coordinación
intermuscular.
Mejorar la fuerza máxima.
Garrido

2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
* Isocinético:
Carrera continua en la que el recorrido
presentara una serie de desniveles que
afectara a nuestra resistencia/fuerza.
* Pliométrico:
Una vez que hayan realizado 5 flexiones
deberán salir rápidamente hacia un punto
determinado.
* Estático (isométrico):
En las espalderas deberemos mantener
una posición de suspensión durante un
periodo de tiempo establecido.
3. Vuelta a la Calma:
-Ejercicios de Recuperación
*Respiración profunda
*Tomar pulsaciones
*Estiramientos específicos suave
-Observaciones
2-Distribución
equitativa por
ejercicio
3-Grupal
2 min por serie
3 series de 15-20
repeticiones
2-3 minutos
Asignación de
Tareas
Mando
Directo
Desarrollar fuerza máxima y
preparar nuestra estructura
isocinética
Mejorar nuestra coordinación
intramuscular, la fuerza reactiva
de comienzo y la fuerza explosiva.
Aumentar nuestra fuerza máxima
y nuestra estructura externa.
Retomar el ritmo corporal.
Recuperación de oxígeno.
Relajar la tensión muscular.
Garrido

3. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

4. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

5. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido

6. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones
Distanc.-Tiempo
Metodología Objetivo Específico
Garrido

7. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido