1. Metodología de la planificación
del entrenamiento: Documentos.
Dr.C. Edgardo Romero Frómeta
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo de FEDENAPO
Disertante IAAF
edgardoromero54@hotmail.com

2. El Proceso de
Entrenamiento

3. El Entrenador
• Apunta a optimizar
el rendimiento
• Identifica todos los
factores que afectan
el rendimiento
• Interviene para
asegurar la mejora
del rendimiento

4. Conducta de Entrenamiento
La conducta de entrenamiento depende de:
•
•
•
•
Instalaciones disponibles
Apoyo económico
Entorno político
Creencias filosóficas del
Entrenador
• Creencias sociales y
culturales del entorno
• Tiempo disponible
 Ética
 Respeto
 Entusiasmo
 Paciencia
1
o

5. El Conocimiento Necesario de un
Entrenador
CONOCIMIENT
O DE SI MISMO
CONOCIMIENT
O DE LOS
OBJETIVOS
CONOCIMIENT
O DE LOS
ATLETAS
CONOCIMIENTO
NECESARIO DE UN
ENTRENADOR
CONOCIMIENTO
DEL Deporte
INTUICIÓN
FACTORES QUE
CONTRIBUYEN AL
RENDIMIENTO

6. Prerrequisitos del Entrenamiento
El Entrenador debe poseer:
Conocimiento especializado:
•
•
•
•
•
Teoría del Entrenamiento
Biomecánica
Fisiología
Anatomía
Psicología
Habilidades especiales:
• Comprensión y aplicación
del conocimiento
• Enseñanza
• De observación
• De motivación
• Planificación

7. La Naturaleza del
Entrenamiento
El factor más importante en el entrenamiento es ser
uno mismo. Muchos entrenadores intentan
copiarse de otros entrenadores o programas.
Existe una gran discusión sobre si un entrenador
debe ser científico o si debería entrenar como si
esto fuera un arte. Cada entrenador debe
encontrar una forma personal de entrenar …… la
forma que crea mejor para sí mismo, porque,
antes que nada, el entrenamiento es el arte de la
comunicación.

8. •
•
•
•
•
•
El Entrenador “Efectivo y
Respetado”
En búsqueda constante de
conocimiento general y específico de
una variedad de fuentes
Es muy organizado y ha planificado
con antelación
Ha aprendido de experiencias previas
de entrenamiento (y tal vez ha
participado) en el deporte
Comprende y aprecia las fortalezas y
debilidades de los atletas en
particular
Es un buen comunicador
Está comprometido con la idea de
ganar pero se concentra más en “el
atleta primero, segundo ganar”
Wilson H 1990
El entrenador y atleta. Un buen
ejemplo de sinergismo: lo viejo y lo
nuevo y cuando dos mentes son mejor
que una.

9. La Naturaleza del Entrenamiento
El Entrenamiento
es :
• Una Ciencia

Un Arte
 Un Oficio

10. Entrenamiento Como Ciencia
El Entrenador Debe Hacer
Uso de:
•
•
•
•
•
Conocimiento Especializado
Habilidades Especiales
Principios Fisiológicos
Principios Psicológicos
Principios pedagógicos

11. Entrenamiento Como Arte
El Entrenador debe saber:
• Qué hacer
• Cuándo actuar
El Entrenador debe poseer:
• Habilidades de comunicación
• Habilidades de motivación
© IAAF

12. Entrenamiento Como Oficio
El Entrenador debe poseer y
conocer:
• Habilidades adquiridas de
la experiencia
• Habilidades no disponibles
en los textos
• Habilidades aprendidas de
otros entrenadores
© IAAF

13. Relación Entrenador-Atleta
El Atleta debe poseer:

Talento físico
Deseo de desarrollar
los factores que aumentan
el rendimiento
El Entrenador debe entender:
• Qué hacer

Habilidad para
desarrollar los factores
que limitan el rendimiento

• Cómo hacerlo
• Cuándo hacerlo

14. Maximizando el Rendimiento
El Entrenador debe entender
Qué hacer:
Para desarrollar los
factores que
limitan el
rendimiento
Para evaluar la
óptima
utilización de las
habilidades
combinadas de
un atleta
Cómo hacerlo:
Para adaptarse a los
factores físicos
individuales del atleta
Para adaptarse a los
factores psicológicos
individuales del
atletas
Para adaptarse a los
factores ambientales
relevantes
Cuándo
hacerlo:
Para tener en cuenta
los niveles de
maduración
Para tener en cuenta
los niveles de
acondicionamiento

15. Puntos Claves
• El Entrenamiento requiere de varias habilidades que se
obtienen de la combinación de la experiencia y el
conocimiento
• Algunos de estos conocimientos se pueden aprender en
los cursos de entrenamiento, pero significan poco sin la
aplicación práctica dentro del “ proceso de
entrenamiento”
• Los entrenadores principiantes se pueden beneficiar del
trabajo regular junto a otros entrenadores “famosos”,
con experiencia.

16. Con esos antecedentes,
relacionados directamente
con las habilidades del
entrenador, comencemos el
proceso metodológico de la
planificación.

17. PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN
EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
Plan escrito
Plan Gráfico
Plan de carga
Plan del mesociclo
Plan del microciclo
Plan de la unidad.

18. CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO
1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para
el nuevo plan.
1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades
confrontadas.
1.2.- Cumplimiento de plan real.
1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.
1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.
1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.
2.- Caracterización de los atletas.
3.-Objetivos generales del plan.
3.1.- Marca o resultado planificado.
3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.
3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.
4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los
mesociclos.
5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.
6.-Plan de topes y objetivos.
7.-Plan médico y psicológico.
8.- Plan individual.
9.-Necesidades materiales.

19. El plan escrito
Es el documento donde se determina de
forma escrita todo el contenido planificado
para el desarrollo de la preparación y en él
se plantean los contenidos y lineamientos
generales de la preparación teórica, física,
técnico-táctica, así como los objetivos,
tareas, competencias de preparación,
competencias fundamentales, y otras, en
cada una de las etapas de preparación.

20. MUY IMPORTANTE
El plan escrito tiene un gran
carácter utilitario, pues su objetivo
básico está dirigido a que el
entrenador refleje de forma escrita,
la principal tendencia que tendrá el
plan de entrenamiento para el
nuevo ciclo de preparación.

21. Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real
Plan
Real
Direcciones
%
Cump
Capacidad Aerobia (km)
Potencia Aerobia(km)
850
200
807.5
207
95
103.5
Capacidad Lactácida(km)
Potencia Lactácida(km)
120
80
120
53
100
66.3
Capacidad alactácida(km)
50
45
90
Potencia Alactácida(km)
30
19
63
Resistencia mixta (km)
156
112
71.9
Flexibilidad (minutos)
2200
2180
99.1
Promedio porcentual
86.1

22. Volumen para el nuevo plan.
¿...?

23. Variantes de la planificación del volumen
general de la carga.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual
del promedio semanal.
• Subvariante No.2: del incremento semanal en
unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual del
promedio por sesiones.
• Subvariante No.2: del incremento por sesiones
en unidades de carga.
4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo
en una sesión de entrenamiento dada.

24. 1. Incremento porcentual anual.
Vnp = R(1+I(%) )
Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.
R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.
I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la
carga para el nuevo plan.
Por ejemplo:
Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.
Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un
35 %. Entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 km.

25. 2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el
incremento del promedio semanal real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por
semanas(Xsem(a).
Xsem(a) = R/Csem(a)
Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de
semanas del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia
lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:
Xsem(a) = R/ Csem(a)
= 92 km / 46 semanas
= 2 km/semanas.
Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real
vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad

26. Subvariante No.1: del cálculo del volumen general
anual por el incremento porcentual del promedio
semanal real vencido.
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y
Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de
resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el
nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide
incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es
decir:
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
= (92:46) ( 1.17) 48
= 112.32 km
Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km –
92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0).
Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %,
pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan
vencido.

27. Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual,
por el incremento al promedio semanal de un volumen
determinado de carga.
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)
Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v)
representa el incremento del volumen en unidades de carga.
Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1
en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el
entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal
del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá
el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).
Manejemos los datos con los que se ejemplificó en
subvariante No.1:
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)
Xsem(a) =2
Csem(n) = 48
I(v) = ?
la

28. Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido
fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer
ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el
volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo
plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el
proceso es sencillo:
Vnp= (2 + 0.250) 48.
De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .

29. Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el
incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)
Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a)
representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n)
la cantidad de sesiones del nuevo plan.
.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en
148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de
preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el
incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)
= (10200: 148) ( 1.20) 160
= 13230
Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos
generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos
generales, representando un incremento de 3030 saltos.

30. Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual,
por el incremento al promedio por sesiones, de un
volumen determinado de carga.
La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:
Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)
Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v)
representa el incremento del volumen en unidades de carga.
En esta subvariante se procede de forma similar a la
Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia
que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de
entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan,
pero todos los cálculos son similares.

31. 4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del
Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.
Ejemplo de la rapidez:
Mínimo:200 m
Máximo:500 m
Promedio(P)= (500+200)/2
=350 m
Vnp=(Pses)(csn)
PROMEDIO min-máx
CANTIDAD DE
SESIONES DEL
NUEVO PLAN
Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.
Vnp=63 x 350
= 22.050 km

32. Problema:
A continuación aparece una lista de
volúmenes anuales de carga realizados
por determinados atletas, para que usted
le planifique el volumen anual de la
carga del nuevo plan.
Detalle el proceso matemático de las
variantes que utilizaría y llene los
espacios en blanco.

33. Direcciones
Volumen
Real vencido
Cantidad de semanas
vencidas
Cantid de
semanas
nuevo plan
Capacidad Aerobia(km)
677
40
42
Capacidad anaerobia
lactácida(lm)
122
39
Volumen que usted
planifica para nuevo
plan.
35
Potencia anaerobia
alactácida(km)
Direcciones
25
Volumen
Real vencido
Capacidad Aerobia(km)
1200
Capacidad anaerobia
lactácida(km)
Potencia anaerobia
alactácida(kim)
133
27.5
40
Cantidad se sesiones
vencidas
100
40
Cantid de
sesiones del
nuevo plan
117
100
111
150
167
Volumen que usted
planifica para nuevo
plan.

34. Rango del volumen mínimo y máximo para una
sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años.
Área de Velocidad –Vallas.
Capacidades o medios
12 años
13 años
1.-Resistencia Aerobia ( km.)
2.00-5.00
2.5.-6.0
2.-Rapidez y Arrancada( km.)
0.200-0.400
0.250-0.500
3.-Ritmo y arrancada (km.)
0.18-0.36
0.22-0.45
4.-Saltos Generales (Rep.).
50-200
50-200
5.-ABC de saltos ( km.)
0.450-0.759
0.450-0.750
6.-ABC de carrera ( km.)
0.450-0.759
0.450-0.750
7.-Metodología de enseñanza de la
técnica (min.).
30-100
30-100
8.-Fortalecimiento ( min.)
30-90
30-90

35. Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años. Área de velocidad-vallas.
9.-Juegos ( min.).
30-120
30-120
10.-Lanz. Generales (Rep.)
40-160
40-160
11.-Tertulia de vallas ( min.).
30-60
30-60
12.-Preparación Teórica (min.).
15-60
15-60
13.-C.de
(Rep.).
6-12
6-12
6-24
8-24
impulso
sin
despegue
14.-Carrera .de impulso con
despegue (Rep.).
15.-Saltos Técnicos
incompleta ( Rep.).
con
carrera
6-20
8-24
16.-Saltos Técnicos
completa ( Rep.).
con
carrera
3-12
3-16

36. Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años Area de Saltos.
Capacidades o medios
12 años
13 años
30-60
30-60
15-30
20-40
15-30
20-40
20-40
20-40
20-40
20-40
• Con carrera incompleta (rep.)
10-30
10-40
•
6-15
6-20
0.200-0.400
0.250-0.500
20-40
20-40
1-3 km
1-4 km
0.200-0.400
0.250-0.500
1.-Metodología de Enseñanza de la técnica:
• De los Saltos (min.)
• De la carrera de 80 m planos
min.).
• De la carrera de relevos (min.).
•De la Carr. de 80 m con vallas
• De los ejercicios con pesas (min).
(min.).
2.-Saltos Técnicos:
Con carrera completa (rep).
3.-Rapidez:
• De traslación.(km.)
• Juegos (min)
• ABC de carrera
• Ritmo

37. Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.
4.-Prep. orgánica multilateral (min,)
30-90
30-90
50-250
50-300
2-4
2-6
5.-Fuerza General.
•
Saltos Generales (rep.)
•
Lanzamientos generales ( rep.).
• Circuito de 5 a 10 estaciones (veces)
6.-Resistencia Aerobia
•
Carrera continua (km)
1.0-4.0
1.0-5.0
•
Juegos(min.)
20-120
20-120
•
Calentamiento(km)
0.4-1.2
0.4-1.6
1-4
1-6
7.-Fuerza Especial
•
ABC de saltos.
•
Ejercicios con sobrecarga
20-40
20-50
8.-Preparación Teórica (min).
20-60
20-60

38. Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo,
en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes
tendencias de la preparación.
Resistencia
General
(km)
55–80
44–64
35 -51
28-41
22-33
18– 26
Rapidez
(m)
700-800
785-900
880-1010
775–880
680-780
300–400
Saltos
(Rep.)
185-240
230-300
150-190
120-155
95–125
40– 50
Lanzam. (Rep)
220-400
165-300
125-225
95-170
70 - 125
50– 95
Flexib.(min)
70-80
125-145
95-110
53-60
40-45
30–35
Técnica de
carrera (km)
3.9–4.8
4.1-5.1
4.5-5.7
4.8-6.0
4.3-5.4
1.8– 2.3

39. Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo,
en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las
diferentes tendencias de la preparación.
Técnica de
Carrera con
Vallas(km) .
100
-124
125155
80-100
65 - 79
52 - 63
20 – 25
Foralec.
(Sesiones).
2-3
3–4
2-3
1-2
1-2
-
Juegos y
Dep.Aux.
(horas)
2.4-3.1
2.2–2.4
2.1-2.2
1.5-2.0
-
1.0– 2.0
Tècnica de
Saltos y
lanz.(min)
74-92
96-119
84 -105
65-83
55-68
25–30
Prep.
Teórica
(min).
47-70
50–76
60-90
55-83
43–64
-

40. Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años
Capacidades o medios
1,-Preparación orgánica
multilateral
2.-Resistencia Aerobia
Carrera continua (km)
•
Juegos(min.)
•
Calentamiento(km)
•
3.-Resistencia anaerobia
alactácida.
3.-Rapidez:
De traslación.(km.)
•
Juegos (min)
4.-Fuerza Especial:
Lanzamientos Técnicos
•
desde el lugar y con impulso
incompleto (rep.)
Lanzamientos Técnicos
•
completos
(rep).
Lanzamientos
•
Especiales(rep).
•
12
13
14
15
30-90
30-90
40-120
50-120
1.0-4.0
20-120
0.4-1.2
1.0-5.0
20-120
0.4-1.6
1.0-5.0
40- 90
0.8-1.2
0.7-1.0
1.0-6.0
40-90
0.8-1.6
0.8-1.0
0.1-0.4
0.1-0.5
0.15-0.6
20-40
20-40
0.150.55
20-60
20-60
20-70
30-80
30-90
12-30
15-40
20-40
20-50
20-80
20-100
20-120
20-140
20-60

41. Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años (Continuación)
5.-Fuerza General.
30-150
• Lanzamientos Generales
50-160
• Saltos Generales (rep.)
2-4
• Circuito de 5 a 10
estaciones (veces)
1-5
• ABC de lanzamientos
(rep)
6.-Metodología de
Enseñanza:
30-60
• Lanzamientos (min.)
15-30
• Carreras con vallas
min.).
20-40
• Carreras planas (min.).
20-40
• Levantamiento de pesas
(min).
7.-Preparación Teórica
20-60
(min).
30-170
50-180
2-6
40-170
50-200
2-5
50-200
50-220
2-6
1-6
1-5
1-6
30-600
20-40
30-80
30-60
20-40
20-40
20-60
20-40
20-60
20-60
20-60

42. Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.
Capacidades
1.-Preparación orgánica general (min).
2.-Resistencia Aerobia:
∀•
Carrera continua (km)
∀•
Carrera discontinua (km)
∀•
Juegos ( min)
3.-Resistencia alactácida (km)
4.-Rapidez de traslación.
5.-Fuerza Especial
∀• Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep).
∀• Lanz. técnicos con impulso total
y parcial
(rep)
∀• Lanzamientos especiales (rep).
6.-Fuerza general.
∀•
Ejercicios con pesas (ton)
∀•
Lanzamientos generales (rep)
∀•
Saltos generales (rep)
∀•
ABC de carreras-saltos (km)
•
Circuito de 8-10 estaciones (rep)
7.-Preparación teórica (min)
Volumen máximo.
120
8.0
6.0
90
1.5
1.0
150
70
150
Según atleta
200
350
3
6
120

43. Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de
entrenamiento, en velocistas y saltadores del alto rendimiento cubano.
Capacidades o
Rangos
Medios
1.-Resistencia Aerobia
( km. )
2.-Resistencia de velocidad
(km.).
4.0-8.0
0.80-1.50
10.-ABC de carrera
( km.)
1.2-1.5
3.-Resist. Especial en 400 m
(km.)
4.-Resist. del ritmo para
400 m con vallas ( km.)
5.-Resist. del ritmo para
100-110 m con vallas (km)
1.1-3.0
11.-Fortalecimiento
( min.)
12.-Pesas (total de
Rep. )
13.-Juegos ( min.).
45-90
6.-Rapidez y Arrancada
( km.)
7.-Ritmo y arrancada (km.)
0.40-0.8
14.-Lanz. Generales
(Rep.)
15.-Tertulia de vallas
( min.).
60-120
8.-Saltos Generales (Rep.).
80-350
16.-Preparación
Teórica (min.).
30-120
1.1-2.40
0.60-1.20
0.35-0.70
Capacidades o medios
Rangos
9.-ABC de saltos ( km.) 1.2-2.0
100-450
15-60
30-60

44. Rangos del volumen mínimo y máximo para un microciclo de
entrenamiento, en el alto rendimiento del medio fondo cubano.
Capacidades o
medios
Resistencia aerobia
(km).
Rangos
Capacidades o medios
Rangos
55 - 90
Técnica de carrera
plana (km).
5 - 6,2
Resistencia especial
(km).
3.1-4.4
Técnica de carrera
con vallas (min.)
145-175
Rapidez (m)
Fortalecimiento
(Sesiones).
Deportes
auxiliares (Horas).
3-4
Saltos (Rep.)
12001400
260-355
Lanzamientos (Rep.)
270-480
Preparación
teórica (min).
Flexibilidad (min.)
135-155
2.7 – 3.7
70 - 100

45. 2.-Caracterización de los atletas.
Nombre
1.-Junior Díaz
2.-Amet Betanques
3.-José Luis Pinillo
Características personales
Es continuante. Hay que hacer
hincapié en la fuerza y la coordinación.
Es continuante. Posee buenas
condiciones. Es coordinado y demuestra
buena saltabilidad. Hay que hacerle
hincapié en la rapidez y la fuerza
explosiva.
El trabajo con él será a largo plazos.
Posee una estatura adecuada y hay que
trabajarle
la
preparación
física,
especialmente la fuerza rápida.

46. 2.-Objetivos generales del programas.
1.
Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica,
táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con
los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena
deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.
2.
Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y
específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la
par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.
3.
Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la
base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela
de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización
profunda en una prueba del atletismo.
4.
Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas,
a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento
cada vez más crecientes en volumen e intensidad.
5.
Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las
leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados
con su educación ética, estética y político-ideológica .
6.
Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser
promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.

47. 3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa.
Los atletas deben ser capaces de:
1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que
logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor
hacia los saltos.
2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y
sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las
pruebas que integran el combinado.
3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la
preparación técnica del saltador principiante en el Período de
Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA),
particularmente la preparación para el despegue y el despegue.
4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación
técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante.5. Ejecutar la
técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la
preparación del saltador.

48. 3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).
5.
Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la
preparación acrobática del atleta.
6.
Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto,
el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.
7.
Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la
higiene y
el
autocontrol
del deportista, particularmente con los
procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.
Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional
de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):
(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor
Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta
Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4
atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82
puntos.)
8.
10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al
menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación
especial del macrociclo de entrenamiento anual.

49. Federación Cubana de Atletismo
Proyecto: PROCER-1
Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano
(SUCAC)
Ciclo Atenas 2000-2004
Autor: Profesor Titular Edgardo Romero Frómeta
Departamento de Tiempo y Marcas
Instituto Superior de Cultura Física
“Manuel Fajardo”

50. Corte a la clasificación masculina en
adultos y juveniles.
Atletas de Nivel
Internacional
Adultos
Categ.
A
100 m
Atleta de Nivel
nacional
Juveniles
Adultos
Juveniles
B
A
B
I
II
III
I
II
III
9.90
10.01
10.29
10.48
10.34
10.42
10.57
10.72
10.78
11.02
110
c/v
13.11
13.31
13.41
14.06
13.47
13.85
14.49
15.01
15.06
15.77
S.L
8.49
8.30
7.96
7.66
8.23
8.02
7.49
7.51
7.35
7.03
T.S
17.59
17.20
16.96
15.89
17.12
16.68
16.28
15.98
15.79
15.39
I.B
21.44
20.66
18.22
17.27
18.17
17.72
15.07
14.41
13.78
12.98

51. Categorías
Etáreas
Prejuveniles
( 14-15 años)
Menores
(12-13 años)
A
B
Asp
Clasificación
A
B
III
Asp
.
60 m
-
-
-
-
-
-
-
-
8.7
8.9
9.1
9.2
80 m
-
-
-
-
10.7
10.9
11.0
11.2
-
-
-
-
100 m
12.4
12.5
12.6
12.8
-
-
-
-
-
-
-
-
200 m
25.7
25.9
26.2
26.6
-
-
-
-
-
-
-
-
300 m
-
-
-
-
44.3
45.0
45.7
46.3
-
-
-
-
400 m
57.9
58.9
60.5
61.5
-
-
-
-
-
-
-
-
80 c/v
-
-
-
-
13.1
13.4
13.8
14.1
-
-
-
-
100 c/v
14.7
15.3
15.5
-
-
-
-
-
-
-
-
300 c/v
45.9
15.0
0
46.9
47.9
48.8
-
-
-
-
-
-
-
-
400 c/v
62,4
63.9
68.5
71.9
-
-
-
-
600 m.
1.37
1.40
1.43
1.45
-
-
-
-
1.45
III
Infantiles
(10-11 años)
1.49
1.54
1.58
A
B
III
Asp

52. 5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.
Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,
que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.
Indicadores
Regular
Bien
Excelente
30 m vol. ( seg.).
3.1
3.0
2.9
30 m a/baja
4.1
4.0
3.9
60m a/baja(seg.)
7.2
7.0
6.8
S.Long. s/c (m)
2.80
2.90
3.00
Salt.Vert. ( cm )
50
60
70
12.00
12.50
13.00
L.Bala Espaldas. (m)

53. Indicadores normativos de la evaluación de la
preparación, según algunos ejercicios del test, en edades
12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)
Indicadores del test
12 años
13 años
30 m lanzados ( seg.).
3.4
3.3
30 m salida baja (seg)
4.1
4.0
60 m a/baja(seg.)
7.5
7.3
Salto de Longitud. s/c (m)
2.37
2.50
50
57
Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m)
8.86
9.63
80 m planos (seg)
10.3
10.2
Saltabilidad Vertical. ( cm )

54. Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.
es
cr
it o
.
Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.
Objetivos:
el
o
od
m
un
co
m
6.
7.
2,
5.
o
4.
Correr de forma continua 20 minutos.
Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.
Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios,
los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.
Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos
de carrera del salto de longitud.
Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del
despegue.con 3 pasos.
Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.
Formar valores: sinceridad.
pe
nd
i
1.
2.
3.
de
pl
a
n
Los atletas serán capaces de :
Acentos Principales:
er
en
Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.
V
Duración 4 semanas:
Inicio : 25 octubre.
Culminación: 23 de noviembre.
Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre

55. LA ESTRUCTURA
GENERAL DE LA
PLANIFICACIÓN

56. Períodos y etapas del
entrenamiento deportivo, según la
Metodología preconizada por
L.P. Matveev.
Preparatorio
Competitivo
Transitorio

57. CICLO ANUAL.
DIVISIÓN CONVENCIONAL
60-92%
PERIODO
PREPARATORIO
8-40 %
PERIODO
COMPETITIVO
15-30 DÍAS
PERIODO
TRANSITORIO

58. PERIODO PREPARATORIO
60-92 % del total de
semanas del plan
PREPARACIÓN
GENERAL
PREPARACIÓN
ESPECIAL
20-65 %
25-50%

59. PERIODO COMPETITIVO
8-40 % del total de
semanas del plan
OBTENCIÓN DE LA
FORMA
MANTENIMIENTO
DE LA FORMA
30-40 %
60-70%

60. Estructura general de la planificación en edades
10-13 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura
Proporción Porcentual
Período Preparatorio
90-92
Período Competitivo
8-10
Preparación General
62-64
Preparación Especial
26-28
Proporción entre el
período preparatorio
y el período competitivo
9-12:1

61. Ejemplo: Adolescentes de 12-13 años
Plan de 52 semanas
P.P: 90 %
41.4….41
P.C: 10 %
4.6…. 5
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
6

62. PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION
GENERAL
PREPARACION
ESPECIAL
62 %
28 %
28 Sem.
13 Sem.

63. Estructura general de la planificación en edades
14-15 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura
Proporción
Porcentual
Período Preparatorio
85-89
Período Competitivo
11-15
Preparación General
50-53
Preparación Especial
32-36
Proporción entre los
períodos preparatorio
y competitivo.
6-8:1

64. Ejemplo: Adolescentes de 14-15 años
Plan de 52 semanas
P.P: 85 %
39.1….39
P.C: 15 %
6.9…. 7
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
6

65. PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION
GENERAL
PREPARACION
ESPECIAL
53 %
32 %
24 Sem.
15 Sem.

66. Estructura del plan :
14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.
Tendencia de la Estructura
Proporción
Porcentual
Período Preparatorio
85-89
Período Competitivo
11-15
Preparación General
40-45
Preparación de velocidad-fuerza
15-20
Preparación Especial
25-29
Proporción entre los períodos
preparatorio y competitivo.
6-8:1

67. Estructura general de la planificación en atletas
juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la
estructura
Período
Preparatorio
Período
Competitivo
Preparación
General
Preparación
Especial
Proporción
Preparatorio/
Competitivo.
Macrociclo
Unico
70-75
I
macrociclo
80-85
II
macrociclo
70-75
30-25
20-15
30-25
42-45
48-60
28-30
28-30
32-25
42-45
3:1
4-6:1
2-3:1

68. Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
48 semanas
MACROCICLO
I
60 %
29
MACROCICLO
II
40 %
19

69. Estructura general de la planificación en atletas
juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la
estructura
Período
Preparatorio
Período
Competitivo
Preparación
General
Preparación
Especial
Proporción
Preparatorio/
Competitivo.
Macrociclo
Unico
70-75
I
macrociclo
80-85
II
macrociclo
70-75
30-25
20-15
30-25
42-45
48-60
28-30
28-30
32-25
42-45
3:1
4-6:1
2-3:1

70. en
t
on
ce
s
:
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
C
al
cu
le
n
MACROCICLO
I
60 %
29 sem.
P.General
48 %
P.Especial
32 %
P.Competitiva
20 %

71. Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
MACROCICLO
I
60 %
29 sem.
P.General
48 %...14
P.Especial
32 %...9
P.Competitiva
20 %...6

72. Estructura aproximada del plan de carga en
atletas adultos de alto nivel ( en %).
Tendencia de
la estructura
I
macrociclo
II
macrociclo
Período
Preparatorio
70-80
70-60
Período
Competitivo
30-20
40-30
Preparación
General
30-40
20-30
Preparación
Especial
40-30
50-40

73. Problema:
Se pretende elaborar la estructura general
de un plan de entrenamiento para un grupo
de atletas de 12-13 años de edad, que
entrenarán durante un ciclo anual de 45
semanas.
Determine:
Total de semanas de cada período
Total de semanas de cada etapa.

74. En su centro laboral le dan la tarea de
elaborar la estructura general del
entrenamiento de un grupo de atletas
adultos, que se estarían preparando durante
49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada
macrociclo.
2.-Elabore la estructura general del plan por
períodos.
3.-Distribuya la duración de cada etapa

75. EL
PLAN
GRÁFICO

76. El plan gráfico.
Es
el
modelo
donde
se
representan gráficamente los
principales componentes de la
planificación del entrenamiento
deportivo.

77. MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
(DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
 Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
 Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.
 Cantidad general de entrenamiento.
 Volumen de preparación general y especial.
 Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
 Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.
 Los test pedagógicos y fechas.
 Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.
 Fecha y lugar de las competencias.
 Volumen general de trabajo reflejado en horas.
 Por ciento de la preparación técnico-táctica.
 Por ciento de preparación física general y especial.
 Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).

78. PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION
DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO-----------------------------ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO-----------------------------------MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
DETERMINACION DE LOS %
PF G
P. F. E.
P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERAL
CALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION

79. Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
FUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES

80. EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION
SIMPLE EN %
MESES
SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR.
PERIODOS
AB. MAY.
PREPARATORIO
ETAPAS
PREP. FIS. GRAL
JUN.
JUL. AGOST.
COMPETITIVO TRANSIT.
PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL
60 %
20 %
PREP.FIS.ESPEC.
PREP.TEC.TAC.
10 %
10 %
30 %
PREP.TEOR.
5 %
90
25 %
%
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERAL
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
10 %
10 %
45 %
5%
10 %
80 %
10 %
10 %
80 %
80 %

81. GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
CAMPEONATO
TORNEO
TORNEO
TORNEO
TORNEO
NACIONAL
LIBERACION BRATISLAVA
DICIEMB.
DAN KOLOV
MEDVEV
PANAMERICANO
CP
NOVIEM.
CERRO PELADO
CP
CP
CP
CP
CF
ENERO
FEBREO
MARZO
ABRIL
1
MAYO
1 8 15 22 29
6 13 20
27 4 11 18 25
1 8 15 22
8 15 22
29 5 12 19
26 3 10 17 24
7 14 21 28 5
12 19 26
3 10 17 24 31
7 14 21 28 7 14 21 28
4 11 18 25
2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO
ETAPA PREPARACION
FISICO GENERAL
ETAPA
COMPETITIVO
DE PRE-
ETAPA DE
PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN
ETAPA DE
MANTENIMIENTO
ALIVIO

82. GRAFICO DEL II do MACROCICLO
TORNEO
TORNEO
ULAN BATOR
CAMPEONATO
SELENMINDER
MUNDIAL
CP
JUNIO
CP
JULIO
31
7
14
21
28
5
5
13
20
27
4
11
CF
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
12 19
26
2
9
16 23
30
6
13
20
27
4
11 18
25
18
1
8 15
22 29
5
12
19
26
3
10 17 25
31
25
II do MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
ETAPA DE
ETAPA DE
ETAPA DE
ETAPA DE
PREPARACION
PREPARACION
OBTENCION
MANTENIMIENTO
FÍSICA GENERAL
FÍSICA ESPECIAL
PERIODO
TRANSITORIO

83. Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y Marcas
Tendencia
PG
No. del Mesoc.
1
Denomin.
PE
2
PC
3
4
5
Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica veloc-fuerza
precompetit.
saltos
Fecha
1-27
noviembre
C/Semanas
4
4
4
3
2
Dinámica
3:1
3:1
3:1
2:1
1:1
No.microc.
16
17
Fecha de los 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7
microc.
6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12
14
21
19
27
Competencia
s
3 4 5 6
7
14 febrero28 febrero
8 9 10 11 12 13 14 15
Tests
1 2
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
M
PS
1
2
3
CP
CP CP
CP
CF

84. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
Mesociclo
Denomin.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
PG
PE
PC

85. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
Mesociclo
PG
PE
PC
Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
1
2
3
Competivo

86. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Desarroll.
Choque
Estabiliz.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
1
3
Competivo
Compet.

87. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparació Preparación Preparación
orgánica
n
Fuerza explos. precompetit.
Fueza
máxima
Denomin.
Desarroll.
Desarroll.
Fecha
1-27
noviembre
29
27 diciembre 24 enero
noviemb. 22 enero
12 febrero
25 dic.
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencias
1
Choque
Estabiliz.
Competivo
Compet.
14 febrero28 febrero

88. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
1-27
noviembre
4
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
Desarroll.
Choque
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
Competivo
Compet.
14 febrero28 febrero
2

89. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
C/Semanas
1-27
noviembre
4
Dinámica
3:1
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
Desarroll.
Choque
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
3:1
3:1
2:1
Competivo
Compet.
14 febrero28 febrero
2
1:1

90. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
C/Semanas
1-27
noviembre
4
Dinámica
3:1
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencia
s
1 2
3
Desarroll.
Choque
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
3:1
4 5 6
7
3:1
Competivo
Compet.
14 febrero28 febrero
2
2:1
8 9 10 11 12 13 14 15
1:1
16
17

91. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
C/Semanas
1-27
noviembre
4
Dinámica
3:1
No.microc.
Choque
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
7
3:1
14 febrero28 febrero
2
2:1
1:1
16
17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7
microc.
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13
14
21
20
27
Competencia
s
3 4 5 6
3:1
Compet.
8 9 10 11 12 13 14 15
Tests
1 2
Desarroll.
Competivo

92. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
C/Semanas
1-27
noviembre
4
Dinámica
3:1
No.microc.
Choque
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
3:1
2:1
1:1
17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7
microc.
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13
14
21
20
27
1
7
14 febrero28 febrero
2
16
Competencia
s
3 4 5 6
3:1
Compet.
8 9 10 11 12 13 14 15
Tests
1 2
Desarroll.
Competivo
2
3

93. Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 ±1.00
Tendencia
PG
PE
PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación
orgánica
Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Desarroll.
Fecha
C/Semanas
1-27
noviembre
4
Dinámica
3:1
No.microc.
Estabiliz.
29 noviemb. 27 diciembre 24 enero
25 dic.
22 enero
12 febrero
4
4
3
3:1
2:1
1:1
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7
microc.
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13
14
21
20
27
CP
CF
1
7
14 febrero28 febrero
2
17
Competencia
3 4 5 6
3:1
Compet.
16
M
PS
2
Choque
8 9 10 11 12 13 14 15
Tests
1
Desarroll.
Competivo
2
3
CP
CP CP

101. Tarea para día 3 de junio
Netamente Individual
Elabore un plan gráfico para su
deporte, con una duración de 47
semanas, utilizando una periodización
simple.
Proceda de forma similar, pero para
dos macrociclos en el año, pero para 48
semanas totales de entrenamiento.

102. Estructura general de un plan de carga.
Total de semanas
Tendencia de la prep.
21
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resist. Aerobia(km)
Resist. Especial(km)
Resist. De
velocidad(km)
Rapidez(km)
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
VG

103. Representación gráfica del momento en que
el volumen alcanza su pico máximo.
Total de semanas
21
Tendencia de la prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
VG
Resist. Aerobia(km)
325
Resist. Especial(km)
80
Resist. Velocidad(km)
40
Rapidez(km)
15
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
Máximo volumen
Medios Generales.
12000
100
8000
Máximo volumen
Medios Especiales

104. Representación gráfica del momento en que la intensidad
alcanza su pico máximo.
Total de semanas
21
Tendencia de la prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
VG
Resist. Aerobia(km)
325
Resist. Especial(km)
80
Resist. Velocidad(km)
40
Rapidez(km)
15
Saltos Generales (rep.)
12000
Lanz. Generales ( rep.)
Intensidad máxima
Medios generales
8000
Intensidad máxima
Medios Especiales

105. Representación gráfica de los picos de volumen e
Intensidad máximos.
Total de semanas
21
Tendencia de la prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Dinámica del
mesociclo
VG
Resist. Aerobia(km)
325
Resist. Especial(km)
80
Resist. Velocidad(km)
40
Rapidez(km)
15
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.) 100
Máximo volumen M.G.
Máximo volumen M.E.
12000
8000
Máxima intensidad MG.
Máxima intensidad M.E.

106. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas
Tendencia de la prep.
21
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resist. Aerobia(km)
100
Resist. Especial(km)
325
100
Resist. Velocidad(km)
100
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
80
100
Rapidez(km)
100
100
VG
40
15
12000
8000

107. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas
Tendencia de la prep.
21
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
VG
Resist. Aerobia(km)
100
90
60
30
325
80
Resist. Especial(km)
100
Resist. Velocidad(km)
100
Rapidez(km)
100
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
80
100
100
40
15
12000
8000

108. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas
Tendencia de la prep.
21
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
VG
Resist. Aerobia(km)
80
100
90
60
30
325
Resist. Especial(km)
60
80
100
80
20
80
Resist. Velocidad(km)
100
Rapidez(km)
100
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
100
100
40
15
12000
8000

109. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas
Tendencia de la prep.
21
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo 3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
VG
Resist. Aerobia(km)
80
100
90
60
30
325
Resist. Especial(km)
60
80
100
80
20
80
Resist. Velocidad(km)
60
80
90
100
40
40
Rapidez(km)
100
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
100
100
15
12000
8000

110. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.
Tendencia de la prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del mesociclo
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resist. Aerobia(km)
80
100
80
60
30
325
Resist. Especial(km)
60
80
100
80
20
80
Resist. Velocidad(km)
60
80
90
100
40
40
Rapidez(km)
70
90
100
80
30
15
Saltos Generales (rep.)
80
100
80
70
40
15000
Lanz. Generales ( rep.)
100
80
50
40
20
8000
Tendencia Porcentual
450 530 500 430 180
VG

111. Volumen por mesociclos.
K = Vnp/∑%
K es una constante.
∑% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vnp es el volumen general.
Vmesoc=kmesoc(%)
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se
trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para
el mesociclo.

112. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas
21
Tendencia de la
prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
Dinámica del
mesociclo
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Resist. Aerobia(km)
80
100
80
60
30
325
350
Resist. Especial(km)
60
80
100
80
20
80
340
Resist. Velocidad(km)
60
80
90
100
40
40
370
Rapidez(km)
70
90
100
80
30
15
370
Saltos Generales (rep.)
80
100
80
70
40
15000
Lanz. Generales ( rep.)
100
80
50
40
20
8000
VG ∑%
370
290

113. Determinación de los valores de las constantes K.
Capacidades o medios
Volumen
Genral
∑%
K
Resist. Aerobia(km)
325
350
0.90
Resist. Especial(km)
80
340
0.24
Resist. Velocidad(km)
40
370
0.11
Rapidez(km)
15
370
0.04
Saltos Generales (rep.)
15000
370
40
Lanz. Generales ( rep.)
4000
290
13.8

114. Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
mesociclos, en unidades de carga.
Total semanas
21
Tendencia de la
prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
5
4
4
3:1
3:1
4:1
3:1
1:1
Dinámica mesoc.
VG ∑%
Resist. Aerobia(km)
72.2
90.3
81.3
54.2
27.1
325
360
Resist. Especial(km)
14.1
18.8
23.5
18.8
4.71
80
340
Resist. Velocidad(km)
6.5
8.6
9.7
10.8
4.32
40
370
Rapidez(km)
2.84
3.6
4.1
3.2
1.22
15
370
Saltos Generales (rep.) 3200
4000 3200
2800
1600 15000
380
L. Generales ( rep.)
1104 690
552
276
300
1380
4000

115. Corte al plan de la recordista nacional ecuatoriana en el Lanzamiento de la jabalina,
Jenny Llulluna, de Napo en el macrociclo I de preparación del ciclo 2004-2005. .
Total semanas
17
Tendencia de la prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
4
3
2
Dinámica mesoc.
3:1
3:1
3:1
2:1
VG
1:1
Resist. Aerobia(km)
95
57
38
19
9.5
220 km
R.Alactácida
0
10.08
12.6
6.30
2.52
21.00 km
Rapidez
0
3.52
3.96
4.40
1.32
13.00 km
Lanz.Técnicos
0
536
690
766
383
2376 rep.
Lanz.Generales
985
1232
739
495
0
3450 rep.
Lanz. Especiales
0
576
721
360
216
1875 rep.
Ejerc.Especiales
0
1477
1846
1107
369
4800 rep
Pesas
500
679
905
1131
453
3168 rep.
S. Generales
1724
2155
1293
215
453
6250 rep
Fortalecimiento
419
251
125
84
0
880 rep.

116. Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores
jóvenes en por cientos.
Preparación General
Preparación Especial
Compet.
Fecha
18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab.
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may.
No. Del mesociclo
1
2
3
4
4
6
7
Cant. De semanas mesoc.
4
5
4
5
5
4
4
Resist. Aerobia(km)
60
80
100
70
50
40
20
R.Velocidad (km)
0
0
90
100
60
0
0
Rapidez (km)
50
70
80
90
100
70
40
Lanzamientos Técnicos(rep): 50
60
70
80
90
100
40
a)Ligeros
0
1
2
1
2
3
1
b)Normales
1
1
1
2
1
2
3
c)Pesados
0
2
1
2
1
1
0
1
4
4
5
4
6
4
Lanzamientos Especiales(rep 40
50
70
90
100
80
50
Lanzamientos Generales(rep 60
80
90
100
60
40
20
Golpeo de ring(rep
60
80
90
100
60
20
Saltos generales(rep
60
80
90
100
60
20
ABC de carrera-saltos(km)
50
60
80
100
80
50
20
ABC de lanzamientos(min)
50
60
80
90
100
50
20
Metodoloía enseñanza(min)
60
80
90
100
60
40
0
Fortalecimiento(min)
60
80
100
80
50
30
20
Fuerza con pesas(%)
0
0
0
50-60
60-70
70-80
50-60
Volumen
General
420
250
500
490
10
11
7
28
480
450
410
410
440
450
430
420
250
30
30
5000
1786
1964
1250
2500
7000
9000
9000
72
1860
1244
2700

117. Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores
jóvenes en por cientos.
Preparación General
Preparación Especial
Compet.
Fecha
18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General
No. Del mesociclo
1
2
3
4
4
6
7
Cant. De semanas mesoc.
4
5
4
5
5
4
4
Resist. Aerobia(km)
36
48
60
42
30
24
12
250
R.Velocidad (km)
0
0
11
12
7
0
0
50
Rapidez (km)
3,00
4,20
4,80
5,40
6,00
4,20
2,40
30
Lanzamientos Técnicos(rep):
510
612
714
816
918
1020
408
5000
a)Ligeros
0
179
357
179
357
536
179
1786
b)Normales
179
179
179
357
179
357
536
1964
c)Pesados
0
357
179
357
179
179
0
1250
Proporción ligeros
0
1
2
1
2
3
1
10
Proporción normales
1
1
1
2
1
2
3
11
Proporción pesados
0
2
1
2
1
1
0
7
Lanzamientos Especiales(rep 208
260
365
469
521
417
260
2500
Lanzamientos Generales(rep
933
1244
1400
1556
933
622
311
7000
Golpeo de ring(rep
0
1317
1756
1976
2195
1317
439
9000
Saltos generales(rep
0
1317
1756
1976
2195
1317
439
9000
ABC de carrera-saltos(km)
8
10
13
16
13
8
3
72
ABC de lanzamientos(min)
207
248
331
372
413
207
83
1860
Metodoloía enseñanza(min)
174
231
260
289
174
116
0
1244
Fortalecimiento(min)
386
514
643
514
321
193
129
2700
Fuerza con pesas(%)
0
0
0
50-60
60-70
70-80
50-60

118. Tarea para el aula:
Realice la distribución por mesociclos de los
volúmenes generales siguientes:
Total semanas
20
Tendencia de la
prep.
PG
PE
PC
No. del mesociclo
1
2
3
4
5
C/semanas
4
4
4
4
4
3:1
3:1
3:1
3:1
Volumen
General
1:1
Dinámica mesoc.
Resist. Aerobia(km)
600
Rapidez(km)
17.2
Saltos Generales (rep.)
7000

119. Tarea:
Elabore un plan de carga,
para su deporte, hasta la
distribución por mesociclos,
en una estructura de dos
macrociclos en el año.