1. Entrenamiento de la fuerza
en función de prevenir lesiones
PROF. PABLO DOLCE
1
Jornada de Capacitación
“Últimos Avances en Preparación Física de Fútbol”

2. 2

3. 3

4. 4

5. 5

6. 6

7. 7

8. 8
“Aquella injuria producida a cualquier jugador de fútbol ocurrida durante
un partido o práctica, que requiere asistencia médica y que genera
necesariamente baja deportiva y le impide realizar los entrenamientos en
forma completa con sus compañeros”;
Si no genera baja deportiva se considera como atención médica simplemente.
Fuller, Ekstrand, Junge y Dvorak, en el B.J.S.M, en septiembre de 2007
Elaborada en el Congreso Médico 2005 de la FIFA

9. 9
Se consideró como Lesión
Muscular a toda patología
muscular de origen
traumático o por sobreuso
que da lugar a que el
futbolista no pueda
mantener el ritmo normal de
entrenamiento y/o
competición.

10. 10
6 veces más
-------------------------------------
Incidencia de lesión muscular
de un partido con respecto a
un entrenamiento.
53% COMPETICIÓN
38 horas x jugador x
año
47% ENTRENAMIENTO
214 horas x jugador x
año

11. 11
31% LESIONES MUSCULARES

12. 12
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid

13. 13
CUÁNDO?
2003 / 2004
EN ENTRENAMIENTO
(70% DEL TIEMPO)
60% (203)
EN PARTIDOS
(30% DEL TIEMPO)
40% (131)
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid

14. 14
MECANISMO DE
PRODUCCIÓN
(LIGA LOCAL)
TRAUMÁTICAS 38,3%
NO TRAUMÁTICAS O
POR SOBREUSO 61,7%

15. 15
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
BELGRANO DE CÓRDOBA
N: 334 N: 269
LIGA LOCAL AFA

16. 16

17. 17
(LIGA INGLESA / 3º a premier)
Woods y col (2002)

18. 18
LOCALIZACIÓN MÁS COMÚN DE LESIÓN
SOBRE LOS FEMORALES POSTERIORES
13%
16%
19%
53%
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
NO ESPECIFICADA
SEMIMEMBRANOSO
SEMITENDINOSO
PORCIÓN LARGA BICEPS FEMORAL
(Woods y col 2004 British Journal Sport Medicine 38: 36-41)

19. 19
PRINCIPALES FACTORES QUE HAN SIDO RELACIONADOS CON EL
INCREMENTO DE LA INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES Y LIGAMENTOSAS
Bahr y Holme 2006, Arnason y col 2007

20. 20
FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)

21. 21
FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)
0-15min 16-30min 31-45min 46-60min 61-75min 76-90min
9%
15%
20%
8%
15%
27%
INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES EN LOS FEMORALESPOSTERIORES
EN FUNCIÓN AL TIEMPO DE JUEGO EN UN PARTIDO
(Woodsy col2004 BJSM 38: 36-41)

22. 22
FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)

23. 23
REINCIDENCIA / lesión de la misma naturaleza
y localización que ocurre más de una vez en un
mismo sujeto bajo circunstancias similares.
(Woods y col BJSM 27:233-238, 2003)
LESIÓN PREVIA
(REINCIDENCIA)
En fútbol la reincidencia de lesiones del LLE de
tobillo se produce prevalentemente en situaciones
sin contacto por su relativa corta longitud,
tendencia a la inversión del tobillo y laxitud recidiva.
(Woods, y cols BJSM 37; 233- 238, 2003)
En fútbol, el 36% de las lesiones en los músculos
femorales es por reincidencia.

24. 24
ESCASA
FLEXIBILIDAD

25. 25
INADECUADA
ENTRADA EN
CALOR

26. 26
POBRE FUERZA
FEMORAL
VALORES NORMATIVOS
ALTO RENDIMIENTO
60° / seg = 60%
180° / seg = 68%
300° / seg = 74%
TEST ISOKINÉTICO
COMPUTARIZADO

27. 27
PREDOMINANCIA
DE FIBRAS RÁPIDAS
“> viscocidad y menor capacidad de alargamiento de las FTF como un
factor vinculado al riesgo de producirse lesiones musculares en
acciones veloces”
Bahr y Holme (BJSM, 2006)

28. 28
DESEQUILIBRIO O
DÉFICIT BILATERAL

29. 29
OTROS FACTORES QUE HAN SIDO RELACIONADOS CON EL
INCREMENTO DE LA INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES Y LIGAMENTOSAS
Bahr y Holme 2006, Arnason y col 2007 / propios
CONGÉNITAS
SEXO
RELACIONES ÓSEAS
Y
ANTROPOMÉTRICAS
DEPORTIVAS
NIVEL DE
COMPETENCIA
CORRECTA Y
ADECUADA
PLANIFICACIÓN
SEMANAL
TÉCNICAS
DISMINUCIÓN
DEL CONTROL
MOTOR
POBRE DOMINIO
TÉCNICO
POSTURALES
DESEQUILIBRIOS
GENERALES
APOYOS
DEFECTUOSOS

30. 30
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
0
20
40
60
80
100
120
140
160
1° local 4° 5° 6°
145
87
55
47
Edad: 17
AÑOS
Se triplican
las lesiones

31. 31
VIDEO DE ENTRENAMIENTO

32. 32
DATO CLAVE
Prácticamente en su totalidad, las lesiones
musculares se producen en movimientos
de tipo EXCÉNTRICOS.
Alteraciones estructurales provocadas por el trabajo excéntrico
Hortobagyi, T. et al . J.Appl. Physiol, 1998)

33. 33
En un deporte como el FÚTBOL, las capacidades que se manifiestan y
repiten más frecuentemente son: aceleraciones (~20 m), giros, saltos,
arranques, desaceleraciones o frenos, cambios de dirección, golpes al
balón, todos de carácter rápido y explosivo.
La capacidad de realizar estos esfuerzos y repetirlos, depende de:
disponer de niveles adecuados de fuerza máxima
(Baker, JSCR, 2001, Hoff y Helgerud Sports Med 2004)
y de resistencia aeróbica
(WislØff y col MSSE, 1998; Gladen MSSE, 2000)

34. 34
LAS‘MAQUINAS YOYÓ’ / «El bíceps
femoral esel gran músculo que frena
lapiernay se acostumbraaromperpor un
sobrestiramiento.Poreso hay queprevenir
con losdenominadostrabajosde
sobrecarga excéntrica, que priorizan
las acciones de frenada con sesionesen
lasllamadasmáquinasyoyó,unosútiles que
elBarça compró en su día», explicó
JulioTous, preparador físico azulgranaenla
temporada2003-2004, laprimerade Frank
Rijkaard.
Con este sistema, eldeportistase tumbaenla
máquinay unacuerdaquese enroscay
desenroscaalrededor deun eje,y que
recuerdaelpopular juego delyoyó,trabajala
piernahastadotarlade unamayor
consistenciamuscular.
«Pablo Aimar teníael mismo problema
que Messi cuando jugabaenel Valencia.
Utilizó estametodologíay solucionó el
problemaenelZaragoza», añadió Tous.
Otrosclubs, como el Racing, el
Deportivo y el Recreativo, cuentan
con estos aparatos. «El problemaes
que el fútbolno estádiseñadoparaeste
programa, tanto porel excesode competición
como por lafaltade intensidad en eltrabajo
de losjugadores»,reiteróTous. Un equipo
sufre al año cinco lesionessimilares.

35. 35

36. 36

37. 37

38. 38

39. 39
Incremento del número de sarcómeros en serie sin cambiar
la longitud de la fibra. (Proske y Morgan, 2001).
Reducción del estiramiento y del estrés individual de cada
sarcómero ante el mismo grado de alargamiento
(Proske y col, 2004, 2005)
Modificación crónica en la relación fuerza-longitud
(se produce en una zona más amplia del ROM)
(Brockett y col, 2001)
BENEFICIOS DE LA UTILIZACIÓN DE
EJERCICIOS DE FUERZA EXCÉNTRICA

40. 40

41. 41
CARACTERÍSTICAS NEUROFISIOLÓGICAS DE LA CONTRACCIÓN
MUSCULAR EXCÉNTRICA
Se altera el orden normal de reclutamiento de UM
(mayor afinidad por las FT)
(Nardonde et al. 1989 / (Howell et al. 1995)
Menor costo energético
(Abbot 1952) / (Asmussen 1953) / O´Reilly (1987)
Menor activación muscular
(menor nivel de activación de todas las motoneuronas y un
menor número de motoneuronas implicadas)
Se logra mayor pico de fuerza (x.1,5 a x.1,8)
(Katz 1939) / (Bryne et al. 2004)
Provoca una mayor hipertrofia en comparación al
trabajo concéntrico e isométrico.
A altas intensidades, los efectos son superiores.
(Hortobagy, J. Physiol, 2001)

42. 42

43. 43

44. 44

45. 45

46. 46
FORTALECIMIENTO
ZONA MEDIA PROPIOCEPCIÓN
FUERZA
EXCÉNTRICA

47. 47
FORTALECIMIENTO ZONA MEDIA

48. 48

49. 49

50. 50
UTILIZACIÓN DEL TRX

51. 51

52. 52

53. 53
POBLACIÓN: 20 EQUIPOS DE FÚTBOL SEMI-PROSEFIONAL Y AMATEURS ITALIANOS (n ≈ 600)
GRUPO CONTROL: OTROS 20 EQUIPOS DE SIMILARES CARACTERÍSTICAS QUE NO REALIZARON
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO(n ≈ 600)
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
SOBRE LA PREVENCIÓN DE LESIONES EN LCA
CARAFFA (1996)
MATERIALES Y MÉTODOS: SEGUIMIENTO DE 3 TEMPORADAS
EN EL MISMO CENTRO HOSPITALARIO.
TRATAMIENTO
INTENSO ENTRENAMIENTO DIARIO
DE PROPIOCEPCIÓN DURANTE LA
PRETEMPORADA Y UN
MANTENIMIENTO DIARIO DE 20
MINUTOS EN LA TEMPORADA
REGULAR CON EJERCICIOS
ORIENTADOS A LA PREVENCIÓN DE
LESIONES DEL LIGAMENTO
CRUZADO ANTERIOR.

54. 54

55. 55

56. 56

57. 57

58. 58

59. 59

60. 60

61. 61

62. 62
Aplicando volúmenes relativamente bajos (3 x 6-10 repeticiones)
2 veces por semana con intensidades moderadas a altas
se provocan adaptaciones entre 5 a 7 días.
(Brokett y col, 2001, Arnason y col 2007).
El entrenamiento para mantener las adaptaciones alcanzadas
puede aplicarse entre 1 a 2 veces por semana.
(Borkett y col, 2001).
Para lograr la mayor eficiencia es recomendable
aplicar ejercicios mecánicamente similares
a las que se producen en el deportes específico.
(Brughelli y Cronin 2008)
Personalización e individualización del entrenamiento.
RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO

63. 63

64. 64
Dr. Fernando Naclerio Ayllón
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Director del Master en Entrenamiento y Nutrición del Deportista de la Universidad Europea
de Madrid. Experto en Valoración y Entrenamiento de la Fuerza.
Dr. Julio Tous Fajardo
Master en Alto Rendimiento Deportivo
Doctor en Ciencias del Deporte (Barcelona)
Asesor en Entrenamiento y Valoración de la Fuerza en fútbol (Barcelona, Real Sociedad,
Sampdoria, Valencia, en hockey hierba, tenistas e innumerables deportistas de elite).
Referentes mundiales en nuevos paradigmas de la fuerza