Taller del corredor

TÉCNICA
 DEFINICIÓN (Weineck):
Por técnica deportiva entendemos el procedimiento
desarrollado normalmente en la práctica deportiva para
resolver una tarea motriz determinada de la forma más
adecuada (eficaz) y económica (eficiente). La técnica de una
disciplina deportiva se corresponde con un llamado “tipo
motor ideal”, que, pese a mantener los rasgos característicos
de sus movimientos, puede presentar una modificación en
función de las circunstancias individuales (estilo).

Es el grado en que el deportista asimila el sistema
de movimientos ( técnica de la modalidad deportiva) que
corresponde a las particularidades del deporte concreto y
que pretende alcanzar unos altos resultados deportivos. No
se puede examinar el estado técnico aisladamente, sino que
hay que presentarlo como el componente de una unión, en
la que las soluciones técnicas están estrechamente
relacionadas con las posibilidades físicas, psíquicas y
tácticas del deportista, y también con las condiciones
concretas del ambiente exterior en el que se lleva a cabo la
acción motriz.
EL ESTADO DE LA PREPARACIÓN TÉCNICA (Platonov)

En la estructura del estado de la preparación técnica es
muy importante destacar los movimientos básicos y adicionales:
 Los movimientos y acciones básicos son el fundamento del
equipamiento técnico de un deporte concreto. La asimilación
de los movimientos básicos es obligatoria para el deportista
especializado en un deporte.
 Los movimientos y acciones adicionales son movimientos y
acciones secundarios, elementos de aquellos movimientos
que son característicos de algunos deportistas y se relacionan
con sus particularidades individuales. Precisamente estos
movimientos y acciones adicionales forman la técnica
individual y el estilo del deportista.
EL ESTADO DE LA PREPARACIÓN TÉCNICA (Platonov)

Se determina por su validez, estabilidad, variabilidad,
economía y mínima información técnica para el rival.
 La validez técnica se estipula por su correspondencia con
los objetos en resolución y un alto resultado final.
La estabilidad técnica está relacionada con la seguridad
ante las alteraciones externas, con independencia de las
condiciones de la competición y del estado funcional del
deportista.
LA EFICACIA DE LA TÉCNICA (Platonov)

La variabilidad técnica se determina por la capacidad
del deportista para corregir rápidamente las acciones
motrices en relación con las condiciones de la lucha
competitiva.
 La economía técnica se caracteriza por el uso racional
de la energía durante la ejecución de los procedimientos y
acciones, y por la utilización racional del tiempo y el
espacio. Con otras condiciones iguales, la variante mejor
de las acciones motrices es la que se acompaña de un
mínimo gasto de energía y una tensión mínima de las
posibilidades psíquicas del deportista.
LA EFICACIA DE LA TÉCNICA (Platonov)

a) Motores o agonistas: Se denomina a aquellos músculos
responsables directamente del movimiento.
Ej: Mov: flexión codo bíceps braquial.
Dentro de los músculos motores o agonistas se suele
distinguir entre:
1.- Primarios: son los músculos que realizan el
movimiento en su mayor porcentaje.
2.- Accesorios: son los músculos que completan la
acción de los motores primarios.
FUNCIONES DEL MÚSCULO EN UN MOVIMIENTO

b) Antagonistas: Es el músculo que lleva a cabo la función
contraria al músculo agonista. Potencialmente, un músculo
extensor es antagonista de un músculo flexor. ( Coordinación
intermuscular ).
Ej: Bíceps braquial es antagonista del tríceps braquial
en la extensión del codo.

c) Fijadores estabilizadores: Se le asigna el nombre de
fijadores a aquellos músculos que hacen que determinadas
partes del cuerpo se afirmen y sirvan de base para que
otros grupos musculares realicen su función teórica, se
encontrarían en una activación isométrica o estática, pero
en la práctica se efectúan diversos desplazamientos de
manera que se ajusta continuamente a las exigencias del
movimiento deseado. ( Dorsal Ancho, Serrato Anterior
para la cintura escápulo – humeral.

d) Sinergistas o neutralizadores: Se denomina sinergia a la
participación simultánea de grupos musculares para que el
movimiento se realice en la dirección deseada o también
cuando un músculo con función antagonista a la del grupo
motor se contrae simultáneamente para anular movimientos no
deseados.
Tienen una gran importancia en los movimientos de
precisión.

Ejemplos:
 Sinergia concurrente: Músculos oblicuos externos.
Tanto el oblicuo externo derecho como el izquierdo son
músculos motores de la flexión lateral hacia la derecha e
izquierda y de la rotación izquierda y derecha de la
columna vertebral respectivamente. Cuando actúan
simultáneamente se contrarrestan las tendencias opuestas
de flexión lateral y rotación y el movimiento resultante es
la flexión pura de la columna vertebral.

 Sinergia verdadera: Los músculos isquiotibiales son
músculos motores de la extensión de la cadera y de la
flexión de la rodilla, y como todo músculo al ser
contraído tiende a realizar todas sus funciones; cuando
se produce la extensión de la cadera se produce
simultáneamente la flexión de la rodilla. Si queremos
realizar la extensión de la cadera sin flexión de rodilla
tendrían que intervenir como músculo sinergista los
extensores de rodilla (cuádriceps).

 ISOMÉTRICA: (Isomisma ; métricamedida )( régimen estático):
la magnitud de la tensión del músculo es igual a la resistencia externa
y la longitud del músculo no varía. Aunque esto realmente sólo ocurre
en un músculo en reposo, siendo el ángulo articular lo que permanece
constante y no la longitud del músculo.
 DINÁMICA O ANISOMÉTRICA: Generalmente mal llamada
isotónica. En ésta la magnitud de la tensión del músculo no es igual a
la resistencia externa, por lo que la longitud del músculo varía:
TIPOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR
(Zatsiorsky, 1989)

 Concéntrica o Miométrica (miomenor): La tensión del
músculo es mayor que la resistencia externa por lo que el músculo se
acorta.
 Isotónica: donde la tensión que genera el músculo
trabajando en régimen motor es constante. Esta acción muscular puede
conseguirse en condiciones de laboratorio pero excepcionalmente en
los movimientos reales ya que en éstos la magnitud de la tensión varía
constantemente.
 Anisotónica o alodinámica (alodistinto): La tensión que
genera el músculo trabajando en régimen motor no se mantiene
constante.
(Zatsiorsky, 1989)

 Excéntrica o Pliométrica (pliomayor) (régimen
resistente): La tensión que genera el músculo es menor que
la resistencia externa que se le aplica, por lo que el
músculo se elonga o distiende. El término pliométrica hay
que diferenciarlo de la mal llamada pliometría, ya que el
trabajo al que se refiere ésta es el CEA (ciclo de
estiramiento – acortamiento); un trabajo pliométrico sería
en realidad un trabajo únicamente negativo de frenado (p.
ej: saltar desde una altura y amortiguar la caída) y un
trabajo de CEA sería negativo, estático y después positivo.
(Zatsiorsky, 1989)

Las células del tejido conjuntivo elaboran una
asombrosa variedad de materiales de construcción
mediante la modificación de una variedad limitada de
fibras y elementos interfibrilares. Algunos de los
principales tipos de tejidos conjuntivos estructurales de
más solido a más líquido son: hueso, cartílago, ligamento,
tendón, aponeurosis, grasa, tejido conjuntivo laxo,
sangre…
Las células del tejido conjuntivo no sólo fabrican
estos materiales, sino que también se reorganizan y
reorganizan sus propiedades- por supuesto dentro de unos
límites- en respuesta a las diversas demandas que les
imponen la actividad individual y las lesiones.
PLASTICIDAD DEL TEJIDO CONJUNTIVO.

Es importante entender el mecanismo de respuesta
y remodelación del tejido conjuntivo si pretendemos
influir en la estructura humana y su movimiento.
PLASTICIDAD DEL TEJIDO CONJUNTIVO

La tensión que soporta un material deforma,
aunque sólo sea ligeramente ese material, “ forzando las
uniones entre las moléculas. En el material biológico, entre
otros, esto genera una suave corriente eléctrica a través del
mismo conocida como carga piezo- (presión) eléctrica.
Las células que se encuentran en las proximidades
de esta carga pueden “ leerla “ y las células de tejido
conjuntivo son capaces de responder aumentando,
disminuyendo o modificando los componentes
intercelulares de la zona.
( EFECTO PIEZO-ELÉCTRICO)

( EFECTO PIEZO-ELÉCTRICO)

BLOQUEO CORTO: Término utilizado para designar un músculo
tenso con menor longitud que la longitud eficiente habitual, en
racimo o acortado, conocido en fisioterapia como “ sometido a
carga concéntrica”.
 BLOQUEO LARGO: Término utilizado para designar un músculo
tenso con una longitud mayor a la longitud eficiente habitual,
sometido a tensión, conocido en fisioterapia como “ sometido a
carga excéntrica”.
(BLOQUEO LARGO Y BLOQUEO CORTO)

(BLOQUEO LARGO Y BLOQUEO CORTO)

1.- La Hipertrofia.
2.- Coordinación Neuromuscular.
2.1.- Coordinación Intramuscular.
 El reclutamiento,
 Frecuencia de Estímulo.
 Sincronización.
 Reflejo Miotático ( CEA ).
2.2.- Coordinación Intermuscular.
VIAS DE DESARROLLO DE LA FUERZA

Para Verkhoshansky (1990) la fuerza es
determinante en la mejora de la capacidad para mantener el
rendimiento durante una prueba, y lo justifica de la
siguiente forma:
 Dado que el músculo esquelético es el punto principal
en el que se elimina el ácido láctico durante y al final del
ejercicio, el desarrollo de la resistencia depende no sólo
del perfeccionamiento de la capacidad respiratoria, sino
también de la especialización funcional de los músculos
esqueléticos, es decir, del aumento de la capacidad de
fuerza y de su capacidad oxidativa.
() Ver Meléndez: Entrenamiento de la resistencia
aeróbica. Principios y aplicaciones.
IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL ENTRENAMIENTO
DE RESISTENCIA.

 Además del aumento de estas dos capacidades, una
condición importante para el desarrollo de la llamada
resistencia local muscular está representada por la
redistribución del flujo sanguíneo y por la mejoría de las
reacciones vasculares.
() Ver Fernando Navarro: “ La Resistencia.”
 La resistencia local se manifiesta en la capacidad del
deportista para expresar a largo plazo, la componente de
fuerza del ejercicio.
DE RESISTENCIA.

 En una prueba de 400 m. lisos, el incremento y la
permanencia de la longitud de la zancada viene favorecida
por la resistencia local de fuerza. Por tanto, si disminuye la
zancada, principal causa de pérdida de velocidad, es
porque disminuye el factor fuerza.
 El entrenamiento de fuerza puede mejorar, según
algunos estudios, la capacidad para mantener el
rendimiento sin aumento paralelo del VO2 máx.
DE RESISTENCIA.

Algunos medios de preparación específica que van
dirigidos hacia el desarrollo de la resistencia muscular
local son:
1.- Desarrollo de la resistencia a la fuerza utilizando
diferentes ejercicios extensivos de segundos de triple
(carrera saltada) sobre distancias de 50 a 150 metros.
2.- Bloque de fuerza específico para alcanzar el nivel
necesario de fuerza máxima. Se consigue mediante
entrenamiento con pesos y entrenamiento en circuito.
DE RESISTENCIA.

3.- Desarrollo de resistencia al salto con énfasis en carrera
en cuestas y ejercicios de segundos de triple. El nivel de
fuerza general se mantiene por la ejecución de
entrenamiento de potencia con pesos (cargas del 30% al
40% del máximo).
4.- Desarrollo de las capacidades reactivas y elásticas de
los músculos. Medios principales de entrenamiento son
saltos en profundidad, saltos en velocidad y carrera en
cuestas.
DE RESISTENCIA.

SESIONES PLIOMÉTRICAS CON CARGA

RÉGIMEN CONCÉNTRICO-PLIOMÉTRICO

RÉGIMEN ISOMÉTRICO-PLIOMÉTRICO

RÉGIMEN EXCÉNTRICO-PLIOMÉTRICO

COMBINACIÓN DE LOS REGÍMENES 3X3

En deportes de mayor dependencia de la resistencia:
 Hipertrofia – fuerza básica.
 Fuerza máxima.
 Explosiva.
 Resistencia a la fuerza específica.
PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA.

1.- Amortiguación:
 Cuádriceps
 Gemelo En una actividad EXCÉNTRICA
 Glúteo Mayor
IMPLICACIÓN MUSCULAR EN EL GESTO TÉCNICO
 Fase de apoyo.

2.- Impulsión.
 Cuádriceps En una activación CONCÉNTRICA.
 Gemelo Como una cadena muscular.
 Glúteo Mayor
 Fase de apoyo.

 Isquiotibiales en la flexión de rodilla.
 Psoas y Recto femoral en la flexión de cadera.
 Cuádriceps en la extensión de rodilla.
 Isquiotibiales (excéntricamente) frenando la extensión
de rodilla y lanzamiento de la pierna adelante.
 Glúteo Mayor e Isquiotibiales para descender y llevar el
pie hacia el suelo rápidamente en una extensión de
cadera para iniciar de nuevo la amortiguación.
 Fase aérea.

 Fase aérea.

TÉCNICA DE CARRERA. INTRODUCCIÓN

LA POSICIÓN DE LA CADERA Y EL CICLO ANTERIOR.

TOBILLO:
Línea posterior superficial: Gemelos, Sóleo / Tendón de
Aquiles.
Línea frontal superficial: Extensores cortos y largos de
los dedos, tibial anterior.
Línea lateral: Músculos peroneos. Peroneo largo y corto.
Línea espiral: Tibial Anterior, peroneo largo.
Línea frontal profunda: Flexor largo de los dedos, Tibial
posterior y flexor largo del dedo gordo.
MÚSCULOS FIJADORES O ESTABILIZADORES
Compactación: Tobillo, Rodilla, Cadera.

RODILLA:
Línea posterior superficial: Isquiotibiales y Gemelo.
Línea frontal superficial: Recto femoral, Cuádriceps y
ligamento rotuliano.
Línea lateral: Tensor de la fascia lata, tracto iliotibial.
Línea espiral: Tensor de la fascia lata, tracto iliotibial.
Línea frontal profunda: tabique intermuscular posterior,
adductor mayor y mínimo. Tabique intermuscular anterior,
adductor corto y largo.

CADERA:
Línea lateral: Glúteo mayor, TFL, Tracto iliotibial,
músculos abductores.
Línea espiral: Oblicuo interno, TFL, Tracto iliotibial.
Línea frontal profunda: los rotadores laterales profundos.

 Recto del Abdomen.
 Oblicuo Externo.
 Oblicuo Interno.
 Transverso del Abdomen.
 Cuadrado Lumbar.
 Fascia Toracolumbar.
 Erector común o espinal.
CORE ( Abdomen y Espalda ).

EJERCICIOS BÁSICOS DE FORTALECIMIENTO DE LA POSICIÓN
DE LA CADERA.

DESPLAZAMIENTO DE LA PIERNA LIBRE.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL GESTO DE LA PIERNA
LIBRE.

EJERCICIOS GENERALES DE COMPACTACIÓN.

EJERCICIOS DE COMPACTACIÓN ESPECÍFICA PARA
CORREDORES.

EJERCICIOS PARA EL BRACEO Y EL TRABAJO DE TRONCO.

TÉCNICA DE MEDIOFONDISTAS Y FONDISTAS.

 COMETTI, G. (1998) La pliometría. Madrid. Ed: Gymnos.
 GONZÁLEZ BADILLO, J.J; GOROSTIAGAAYESTARÁN,E.
(1997) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona.
Ed: Inde.
 MELÉNDEZ, A. (1995) Entrenamiento de la resistencia aeróbica.
Principios y aplicaciones. Madrid. Ed: Alianza editorial.
NAVARRO VALDIVIESO, F. (1998) La resistencia. Madrid. Ed:
Gymnos.
 NIEL ASHER, S. (2008) El libro conciso de los puntos gatillos.
Barcelona. Ed: Paidotribo.
 PLATONOV, V.N. (2001) Teoría general del entrenamiento
deportivo Olímpico. Barcelona. Ed: Paidotribo.
BIBLIOGRAFÍA

 PUTZ, R.; PABST, R.(1994) Sobotta. Atlas de anatomía humana.
Madrid 20ª edición. Editorial médica Panamericana.
 TOUS FAJARDO,J. (2000) Nuevas tendencias en fuerza y
musculación. España. Ed: Hispano Europea.
 W. MYERS, T. (1995) Vías anatómicas. 2ª edición. Barcelona.
Ed: Elsevier.
 WEINECK, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona. Ed:
Paidotribo.
BIBLIOGRAFÍA

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