EJERCICIOS SIMPLES

1. CAMILA ÑAUPARI
PBB

2. VERTICAL DE CABEZA
Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la
correcta realización de este ejercicio:
 Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y
formar con ellas un triangulo equilátero o
imaginar en el piso, colchón o césped.
 Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta
quedar equilibrado en posición C (bolita).
 Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la
vertical.
 Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para
conservar el equilibrio.

3. VERTICAL DE CABEZA

4. FLEXIÓN HACIA ATRÁS
 Párate derecho y extiende tus brazos por encima de la
cabeza. La distancia entre la punta de tus dedos y el
suelo debe ser lo más larga posible. Conserva tus codos
y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.
 Manten tus caderas hacia adelante lo más lejos posible y
empieza a flexionarte hacia atrás sin doblar las rodillas o
los codos.
 Una vez que tus manos estén detrás de ti, asegúrate que
tus rodillas y codos estén extendidos y si tus talones
siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para
intensificar aún más el estiramiento en el hombro.

5. FLEXIÓN HACIA ATRÁS