Este documento proporciona seis pasos para adelgazar el abdomen y las piernas. Estos incluyen hacer un seguimiento de las calorías consumidas y reducirlas en 500 calorías, reemplazar comidas poco saludables por opciones densas en nutrientes, incluir meriendas saludables, realizar intervalos de alta intensidad, ejecutar ejercicios de fuerza para el abdomen y las piernas, y usar la forma correcta al ejercitarse. El objetivo general es generar una pérdida de peso saludable a través de una di

1. Cómo adelgazar el abdomen y las piernas
La grasa del abdomen y las piernas afecta al cuerpo
de distintas formas.
Cuando está concentrada en el área abdominal,
corres el riesgo de sufrir condiciones crónicas
debido a la acumulación de grasa visceral profunda
que termina por rodear a los órganos. Por otro lado,
el exceso de grasa en las piernas se considera
mayormente un problema estético ya que ésta se
encuentra justo debajo de la piel. Lograr adelgazar
el abdomen y estilizar las piernas requiere de una
dieta saludable y una rutina de ejercicios. Tu meta
es generar una pérdida de peso corporal, tonificar
abdomen y las áreas problemáticas. Así que si te
estás preguntando cómo adelgazar el abdomen y
las piernas, a continuación encontrarás los pasos
que debes seguir para lograrlo.
Paso 1 – Haz un seguimiento de las calorías que consumes y redúcelas.
Esto es para perder peso. Hazlo durante cinco días e incluye tanto comidas como bebidas para mantener un
seguimiento preciso y exacto. Suma los totales y divide entre cinco para obtener un promedio de calorías. La
idea es reducir este total en 500 calorías para perder aproximadamente 0,5 Kg. por semana en tu abdomen,
piernas y otras partes de tu cuerpo.
Paso 2 – En tu dieta para bajar el abdomen, reemplaza las comidas poco
saludables por opciones densas en nutrientes.
Para lograrlo es importante comer muchas frutas, vegetales, carnes magras, granos enteros, legumbres,
pescado, nueces, semillas, y productos lácteos descremados. Escoge un sándwich de pechuga de pollo
horneada o pan integral en vez de un sándwich de pollo frito o pan blanco. Escoge arroz integral como
acompañante en vez de puré de papas con mantequilla y come una taza de avena con moras en vez de un
sándwich de tocineta, huevo y queso.
Paso 3 – Incluye meriendas saludables en tu dieta para mantener un
metabolismo acelerado.
El objetivo es quitar la ansiedad de tu apetito. Mantén tus meriendas pequeñas y en el rango de las 100 –
200 calorías y consúmelas cada 2 o 3 horas entre las comidas. Una opción de merienda saludable puede ser
requesón mezclado con frutos como moras, fresas y frambuesas. Las barras de proteínas también son
excelentes.

2. Paso 4 – Realiza cambios en la intensidad de los ejercicios para adelgazar
abdomen, quemar grasa y tonificar tus piernas.
Estos cambios de intensidad en los ejercicios son los llamados sprints. Hacer sprints ayuda a quemar una alta
cantidad de calorías y aumenta el metabolismo por horas después de la sesión de ejercicios. Como un
beneficio extra, hacer sprints te fuerza a trabajar los músculos de tu abdomen y piernas. Comienza con un
ligero calentamiento trotando de 5 a 10 minutos, luego corre lo más rápido que puedas por 15 segundos.
Descansa completamente por 30 segundos y haz sprint de nuevo. Continúa con este patrón por 20 minutos y
termina con un ligero trote de enfriamiento por 5 minutos. Ejercítate durante 3 días a la semana alternando
el orden de los días.
Paso 5 – Ejecuta ejercicios para adelgazar abdomen y piernas 3 días a la
semana sin realizar cardio.
Establecer como objetivos el abdomen y las piernas con ejercicios te proporcionarán una apariencia más
delgada y mejorará tu definición a medida que pierdas peso. Realiza ejercicios como sentadillas y zancadas
para tus piernas y diferentes tipos de abdominales para tu abdomen. Repite cada ejercicio de piernas de 10
a 12 veces y repite entre 15 a 20 veces los ejercicios para adelgazar abdomen. Apunta por llevar a cabo 3 o 4
sesiones de todos los ejercicios y entrena 3 días a la semana.

3. Paso 6 – Usa las formas correctas de tus ejercicios para asegurar que trabajes
tus músculos de forma completa.
Ejercítate a través de un rango completo de movimiento y evita arquear la espalda o mover las caderas en
ningún momento.
Siguiendo estos ejercicios de como adelgazar el abdomen, y las piernas, tienes asegurado en un corto tiempo
resultados óptimos que serán visibles para todos. Eso sí, no sólo el ejercicio basta, combínalo como te
dijimos con la dieta y tu abdomen estará resplandeciente, ¡listo para ser exhibido en cualquier playa que
desees!
Para leer sobre el autor continúa hacia la próxima página.

4. Saludos Amigos y hasta la próxima.
Atentamente,
Ale Ferro.
Sobre Ale Ferro
¡Hola! Mi nombre es Ale Ferro. Soy latino, de familia Europea.
Profesionalmente me dedico al maquillaje corporal, y siempre estoy en contacto con modelos hombres y
mujeres con quienes intercambio ideas de ejercicios y dietas para mejorar el abdomen, y eso es
precisamente lo que comparto con ustedes acá.
¡Espero les guste este espacio donde quiero compartir mis trucos para verme y sentirme excelente, y
cualquier cosa no duden en escribirme que con gusto les responderé sus dudas