El entrenamiento deportivo

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
SUPERIOR.
I.U.T.A.J.S
EXTENSION-VALENCIA
FRANCISCA GONZALEZ
EDUCACIÓN FÍSICA
VALENCIA, 23 DE JULIO DE 2014

2. El Entrenamiento Deportivo, tiene como misión, la formación multilateral de
las personas, desde el punto de vista físico – funcional, motriz, psicológico,
cognitivo y moral, por lo tanto desde la óptica pedagógica, clasifica como un
proceso complejo o especial, siendo necesario entonces, el tratamiento de sus
particularidades a través de una Pedagogía Especial, en correspondencia con
las exigencias que se le plantean al mencionado proceso, surge así la
denominada Pedagogía del Deporte.

3. Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridas para la actividad
deportiva, en el fortalecimiento y adaptación del organismo; y puede darse en
la preparación física general y la preparación física específica.
El trabajo físico general da las bases atléticas en la fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad, agilidad, reacción, y seguridad. La preparación física
especificase orienta al entrenamiento de la estimulación y perfeccionamiento
en las áreas particulares del Judo deporte, así como de determinadas partes del
cuerpo.
Digamos que podemos orientar y ya hablando del entrenamiento dirigido a
potenciar el agarre de manos, músculos femorales, brazos, cuello, abdomen;
buscar elasticidad y flexibilidad de cintura, y torso, para entradas y retiradas, y
contracción y expansión del cuerpo; velocidad de reacción y movimientos
condicionados del cuerpo; percepción y sensibilidad de balance y
anticipación; resistencia muscular y cardio-respiratoria.

4. Es una progresión sistemática (proceso de aprendizaje motor) con el fin de
aprender, perfeccionar, estabilizar y aplicar variablemente las acciones
motoras (destrezas).
Objetivo del entrenamiento técnico.
Cualquier acción o situación dentro del desarrollo del juego, lleva asociada
una acción técnica, con lo cual el objetivo principal en el entrenamiento
técnico tiene que ser la de perfeccionar los movimientos, cualidades y
formación técnica de los jugadores para ponerlas en práctica durante el juego.
Algunos autores y entrenadores escenifican en una frase este objetivo:
FORMACIÓN DE MECANISMOS MOTRICES para aplicar
RESOLUCIÓN Óptima de las situaciones de competición.
Si dividimos el nivel técnico en varias fases, cada jugador estará dentro de
una. El objetivo tanto del entrenador como del jugador es ir subiendo su nivel
poco a poco. Para ello, el entrenador proporcionará los contenidos técnicos
necesarios para que el nivel de habilidad del jugador vaya progresando.

5. Por ello, el entrenador debe saber situar a cada uno de sus jugadores en su
nivel para que el progreso en los ejercicios sea el adecuado. Consiguiendo que
cada jugador suba de nivel.
Principios del entrenamiento técnico.
 Aprender técnicas nuevas requiere estar fresco y relajado. El cansancio
y el nerviosismo impide que se asimile el entrenamiento.
 El entrenamiento técnico es una de las parcelas en las que más tiempo
se dedicará durante los entrenamientos.
 La técnica se puede aprender sin contrario (método analítico) o con
contrario (método global)
 Distintos ejercicios para cada nivel de habilidad
 Aprendizaje de los gestos técnicos con ambas piernas.
 Importancia de los detalles (pierna de apoyo, superficie de contacto,
posición brazos…)
Una vez vista una enumeración de algunos principios técnicos, hacemos
hincapié en los dos métodos que existen a la hora de entrenar: método
analítico y método global.
 Método Analítico: consiste en la repetición continuada del gesto
técnico a entrenar, el objetivo es crear automatismos para que el jugador
llegue a dominar el gesto. Se realiza sin oposición de un contrario y no
interviene para nada la táctica. Se suele utilizar con los niños para que
vayan adquiriendo conocimientos
Método global: consiste en el entrenamiento técnico de algún gesto,
intentando reproducir una situación real de juego. Por ello intervienen
compañeros y adversarios. Y una de las diferencias con el método analítico es
la presencia de contenidos tácticos en su realización. Para que quede más claro
ponemos un ejemplo: Entrenamiento de pase con interior a media distancia:

6.  Método analítico: pases entre cuatro jugadores en forma de cuadrado.
 Método global: a estos cuatro jugadores le añadimos un contrario que
intentará robar el balón mientras los jugadores se lo pasan.
La clave de que método utilizar es saber a qué jugadores estamos entrenando
(edad, nivel técnico…) y el acierto en los ejercicios y juegos para que el nivel
de los jugadores vaya subiendo.

7. El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para
perfeccionar las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una
óptima condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la
realización de las técnicas individuales o combinadas.
La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la mecánica
física aplicadas al cuerpo humano, mejor dicho, creando hábitos eficaces y
reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversos estímulos.
Por ejemplo:
El adiestramiento estratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judoka y
entrenarlo para las situaciones que se dan en un combate y durante el proceso
de los torneos de competencia.
Tengamos en cuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual como
a uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo; son estilos
diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdo a las capacidades de
cada rival.
El atleta debe estar preparado física, emocional, mental, y espiritualmente en
optimidad. Para responder a las variaciones situacionales del contendor, estilo,
y capacidades de este; así como a los esquemas de ataque y defensa,
combinaciones y contrataque; ambientación, arbitraje; concentración,
seguridad, adaptación y cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones;
carácter, temperamento, y mentalidad ganadora.

8. La psicología pone al servicio sus conocimientos, investigaciones y estrategias
para el desarrollo psicológico. La psicología del deporte concretamente aporta
la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales, la
concentración, atención, motivación, autoconfianza, control de ansiedad,
liderazgo, trabajo en equipo, la comunicación, así como desarrollar estrategias
psicológicas en el entrenamiento y la competición, optimizar el rendimiento
deportivo, superar el miedo a la competición, la fatiga, los umbrales del dolor,
el sobre entrenamiento, en prevención y recuperación de lesiones deportivas,
aumentando la confianza, mejorando la autoestima e incrementando las
capacidades atléticas.
El entrenamiento psicológico presenta dos facetas. Una de ellas busca que el
jugador aprenda las habilidades psicológicas necesarias para la competición.
Todo entrenamiento, ya sea éste técnico, físico o psicológico, consiste en la
realización de unos ejercicios con el objetivo de aprender algo. Pues en el
entrenamiento psicológico lo que se va a aprender con la realización de estos
ejercicios específicos es a permanecer concentrado, a relajarse o activarse
según convenga, a visualizar para preparar mejor los golpes, a olvidar los
errores y saber sobreponerse a ellos, a tener una sólida rutina pre-golpe, a
motivarse uno mismo o a preparar la competición de un modo adecuado. El
entrenamiento busca la autosuficiencia del jugador en el campo.

9. Es aquel entrenamiento que realizas de forma pasiva a través de los hábitos
que llevas en tu día a día, y que te conduce a un correcto desarrollo muscular
en el que asimilas las adaptaciones producidas por las cargas de entrenamiento
aplicadas.
Dentro de esos hábitos, los aspectos que contribuirán a aumentar la rapidez en
la que te adaptas y recuperas de las sesiones de entrenamiento, son los
siguientes: la calidad de las horas de sueño, la nutrición, un estilo de vida
saludable, fisioterapia (sauna, crioterapia, masajes, etc.).
Básicamente, debes complementar tu entrenamiento con adecuados periodos
de recuperación y descanso para poder asimilar las cargas de entrenamiento, y
es que son muchas las razones para descansar.
No todo consiste en entrenar horas y horas. Dentro del entrenamiento, es tan
importante la parte activa como la recuperación y el descanso. Aunque es
cierto que, sin estímulos, un corredor no podría mejorar su rendimiento, la
clave reside en asimilar correctamente ese entrenamiento para poder rendir
bien y en las mejores condiciones posibles durante la próxima sesión de
entrenamiento.
A continuación, algunas claves para que consigas cumplir correctamente con
esta parte tan importante del entrenamiento:
Escucha a tu cuerpo
En este sentido debes ser muy flexible. Observa detenidamente tus acciones en
el pasado, tus actitudes, los errores que hayas podido tener como forzar más
de lo que podías resistir, correr por terrenos peligrosos, plantearte objetivos
poco realistas, obsesionarte con el entrenamiento…

10. Debes escuchar a tu cuerpo para decidir si lo que estás haciendo está bien.
Hay que disfrutar corriendo y sin sobrepasar el nivel de fatiga, siendo
recomendable empezar poco a poco y sin dificultad para, posteriormente,
exigirte un poco más, pero sin pasarse.
Estira
La función principal de los estiramientos es la que más te interesa, recuperar
tu musculatura para relajarla tras el esfuerzo del entrenamiento. De esta
manera, se reducirá el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
Relájate en el baño
Date un buen baño de vez en cuando. Una buena opción es hacer baños de
contraste entre agua fría y caliente, así regenerarás la musculatura, reducirás la
inflamación muscular y aumentarás la circulación sanguínea. También te
ayudará a mejorar el rendimiento y a prevenir lesiones.
Date un masaje descontracturante
Los masajes te ayudarán a relajar la musculatura y a aliviar la tensión
muscular, aumentando la oxigenación de los músculos. Dependiendo de tus
necesidades, también puedes optar por masajes relajantes o de regeneración.
Lleva una dieta personalizada
Cuidado con la alimentación. Dependiendo del ejercicio físico que realices,
estilo de vida y características, necesitarás seguir una dieta determinada u otra.
Es muy importante respetar las 5 comidas del día, prestando especial interés al
desayuno e hidratándote correctamente a o largo del día.
Calidad de sueño
Es uno de los aspectos más importantes para tus músculos crezcan y se
desarrollen. Es vital dormir un mínimo de 7 – 8 horas al día puesto que es en

11. esos momentos cuando se liberan las hormonas encargadas del crecimiento
muscular.
Ayudas ergogénicas
Son aquellas sustancias naturales o farmacológicas permitidas y bajo
supervisión médica que puedes consumir para mejorar tu salud y mejorar el
rendimiento. Entre las más importantes, destacamos las vitaminas A, B, B6,
B12, C y E, los antioxidantes y los aminoácidos ramificados.