1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio de Educación Superior
Instituto Universitario Antonio José de Sucre
Vicerrectorado Académico
Barquisimeto-Edo, Lara
JUNIO,2014
2. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo es un proceso
planificado y complejo que organiza cargas
de trabajo progresivamente crecientes
destinadas a estimular los procesos
fisiológicos de supe compensación del
organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas,
con el objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo."
Proceso planificado y complejo. De esta
manera el entrenamiento debe planificarse
desde el principio hasta el final para
conseguir alcanzar los objetivos en cada
fase
Microciclos
Mesociclos
Macrociclos
Y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del
entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos
(el efecto residual de cada capacidad es limitado).
Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al
organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de
ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y
especificidad.
Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y
aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
Estimulan supe compensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la
aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de
recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras
descansar aumenta su nivel.
3. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene
como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del
deportista.
Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y
cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
Entrenamiento Físico
Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridas para la actividad deportiva, en el
fortalecimiento y adaptación del organismo; y puede darse en la preparación física
general la preparación física específica.
El trabajo físico general da las bases atléticas en la fuerza, velocidad, resistencia,
flexibilidad, agilidad, reacción, y seguridad. La preparación física especificase orienta
al entrenamiento de la estimulación y perfeccionamiento en las áreas particulares del
deporte.
Entrenamiento Técnico
La preparación técnico - táctica es de suma importancia para que el deportista
desarrolle una buena preparación física y a su
vez, trabaje a la par con la preparación
psicológica. Esta actúa de la siguiente
manera:
La preparación debe ser integral, o sea llevar
al atleta al grado máximo en dicha
preparación técnico-táctica. Como
consecuencia el atleta sabrá cómo enfrentar
físicamente el evento y mentalmente
identificar su propósito en el evento. De ahí
que las altas exigencias de los procesos
psíquicos perceptuales se conviertan en
premisa del rendimiento deportivo debe
señalarse en algunos trabajos de observación
y orientación de la barra y capacidades de
movimiento de cada acción técnico - táctica o estrategia deportiva. Esto posibilita a
los deportistas el realizar los movimientos adecuados para ejecutar una técnica con
rapidez, coordinación y fuerza.
4. De esta manera, el principio básico para desarrollar las percepciones especializadas
durante la preparación técnico-táctica o estrategias deportivas, gravita en que el
deportista aprenda a diferenciar sistemáticamente las respectivas percepciones
especializadas, crear la capacidad de controlar y manejar conscientemente la tensión
de la competencia.
Siendo así, resulta claro en la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la
forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se
puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en
forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar
en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una
pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la
natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de
ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica.
Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso
contrario su realización es imposible.
Entrenamiento Psicológico
Dicho entrenamiento en efecto es el complemento del entrenamiento físico para
aquellos deportistas que participen en competición y/o quieran optimizar su
rendimiento el cual consiste en un programa estructurado de sesiones en que se
trabajan las principales habilidades psicológicas que requiere un deporte determinado,
con un enfoque preventivo y potenciador. Se lleva a cabo a lo largo de la temporada y
paralelamente a la preparación física. Puede realizarse a nivel individual o en equipo.
Debe señalarse el objetivo es ejercitar las habilidades psicológicas de los deportistas
y aprender nuevas, para favorecer su rendimiento y adaptarse satisfactoriamente a las
diferentes situaciones de la práctica deportiva, especialmente la competición por ende
es necesario mencionar algunas áreas en la cual dicho entrenamiento es esencial para
cada deportista y entrenador dentro de las preparaciones estratégicas a trabajar en las
habilidades como lo es definir bien cuál será el objetivo para tomar el control de la
activación, donde habrá una organización y planificación del tiempo que se empleara,
gestión de la motivación y del esfuerzo de cada deportista para captar su atención y
concentración, Capacidad de razonamiento y toma de decisiones, Relación
interpersonal con compañeros, oponentes, técnicos y medios de comunicación,
Cohesión grupal, sentido de equipo, Hábitos de alimentación, recuperación y
descanso, Prevención y afrontamiento de lesiones en la medida en que estas
5. habilidades se fortalezcan el deportista aumentara su trabajo dentro de su
entrenamiento.
Por ende siguiendo en este mismo
orden de ideas se habla de sobre la
preparación psicológica, la cual toma
un poco la diferencia de la
intervención clínica o psicoterapéutica
ya que en este sentido esta segunda se
destina a aquellos deportistas que
necesiten un tratamiento psicológico
individualizado para resolver
problemas psicológicos concretos y/o
malestar interno relacionado con su
práctica deportiva o la finalización de
la misma. Sería lo indicado para las
personas que sufran angustia
competitiva, burnout o Síndrome de
sobre entrenamiento Deportivo,
síntomas depresivos, trastornos
alimentarios, secuelas psicológicas de
lesiones, falta de autoestima, o
somatizaciones, entre otros.
Si bien es cierto la Psicología del entrenamiento deportivo se centra en el
entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples
posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los
deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo
deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este
contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
· Preparación psicológica general
· Preparación psicológica especial.
6. Entrenamiento Invisible
El entrenamiento pasivo o invisible es aquel que no solemos entender como
entrenamiento propiamente dicho. No se siente como tal y la mayor parte de las veces
pasa desapercibido, o lo que es peor, no se tiene en cuenta en la preparación global de
un corredor.
Es muy heterogéneo y en él cabe casi todo lo que no es correr, pero que interviene
indirectamente en la mejora de las cualidades físicas y en el rendimiento final:
masajes de descarga, acuaterapia (saunas, hidromasajes y similares), alimentación,
descanso, higiene postural, ejercicios de relajación, refuerzo psicológico, el estudio
de las estrategias, las terapias para mejorar el humor, y la tranquilidad, elegir bien el
material, realizar controles médicos periódicos, seleccionar correctamente las horas y
los lugares de entrenamiento, evitar errores, escuchar al cuerpo, la toma de complejos
vitamínicos
en momentohttp://metodosdeentrenamient6.bligoo.com/content/view/7857610s de
máxima carga.
