CULTURA DEPORTE Y RECREACION

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR
INSTITUTO UNIVERSITARIO TECNOLOGICO AGRO~INDUSTRIAL
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN INFORMATICA
REALIZADO POR:
ANGELA MARIA HERNANDEZ ESCOBAR
C.I. V- 12.576.627
SECCION: SIN1AG2
PROFESORA: BLEIMA MARQUEZ
CATEDRA: FORMACION CRITICA I

INTRODUCCION
Este trabajo esta realizado con la finalidad de investigar sobre el deporte como
acción del cuerpo humano y la actividad física del movimiento de la persona, en lo
cotidiano, doméstico; como por ejemplo caminar, subir escaleras, trasladar objetos,
en la casa, en el trabajo, en la calle. La actividad recreativa, que es el tiempo y la
libertad del individuo para tener recreatividad, satisfacciones, en una serie de
actividades como el deporte, la cultura, el arte, la ciencia, la técnica; pero no de
trabajo, sino de esparcimiento, de gozo, amor, placer. También se toca el tema de la
calidad de vida partiendo del peso correcto y la masa corporal de cada individuo.

RECREACION
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son
casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada
persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas experiencias o
intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o cual actividad recreativa;
podrá claro haber coincidencias, aunque también puede suceder que lo que para alguien es una
recreación para otro puede no serlo y viceversa.
DIVERSAS OPCIONES DE RECREACION
Ahora bien, vale destacarse de todos modos que existen algunas actividades instaladas como
recreativas y que muchas personas se inclinan por desplegarlas, entre las más populares se
cuentan: ir al cine, al teatro, participar de alguna excursión que implique pasar una jornada al aire
libre y realizando actividades deportivas o vinculadas al acercamiento con la naturaleza, practicar
algún deporte como es el caso del fútbol, tenis, hockey, natación, entre otros.
La recreación se da normalmente a través de la generación de espacios en los que los individuos
pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La noción básica de una
situación de recreación es la de permitir a cada uno encontrar lo que más placer le genera,
pudiendo por tanto sentirse cómodo y haciendo entonces lo mejor de la experiencia. La
recreación se diferencia de otras situaciones de relajación tales como el dormir o descansar ya
que implica siempre una participación más o menos activa de la persona en las actividades a
desarrollar.

RECREACION VERSUS ESTRES
Ha sido científicamente comprobado que aquellas personas que se ven inmersas en sus rutinas
laborales y que no dedican espacios a experiencias de recreación, suelen sufrir por lo general
mayores niveles de stress, angustia y/o ansiedad. Por tanto, la recreación sirve al ser humano no
sólo para activar el cuerpo, sino también para mantener en un sano equilibrio a la mente. Por el
contrario, llevar una vida sedentaria y orientada únicamente a cumplir con las obligaciones no
hará más que desequilibrar a la persona que lo padece y aumentar su cuadro de estrés.
Sin ir más lejos los psicólogos o aquellos profesionales que tratan a pacientes que presentan
problemas de estrés, angustia y ansiedad suelen recomendarles que acompañando a la terapia
realicen actividades que impliquen recreación para así poder relajar las mentes de los problemas
o angustias que los aquejan.
Está demostrado que quien logra canalizar por algún lado sus pesares cotidianos se sentirá
mucho más feliz y conforme con su vida y aún más será capaz de enfrentar y superar el estrés
con otra postura.
La recreación como actividad organizada puede desarrollarse tanto en espacios abiertos como
en espacios cerrados. Claros ejemplos del primer caso serían todo tipo de actividades a realizar
en parques, plazas o en la naturaleza. Para el segundo caso, pueden ser perfectas opciones
aquellas actividades recreativas relacionadas con el arte, la música, la comunicación, el teatro, el
cine y el uso de tecnologías de última generación. La organización de espacios de recreación
para una determinada comunidad es una tarea importante que atañe a los gobiernos ya que a
través de ella los individuos pueden establecer lazos de contacto y de pertenencia mucho más
sólidos, así como también pueden bajar los niveles sociales de stress, violencia e individualismo.

DEPORTE:
Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se practica con
finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El deporte descrito
bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de la historia humana. Con el paso del
tiempo ha sufrido variaciones menores, creándose nuevas formas de deporte y dejándose de
lado otras. Con frecuencia el deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo
de orientación, pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales
de aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos personas
compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero internamente cooperan.
El deporte ya era practicado en la antigüedad. En efecto, en este sentido puede mostrarse las
prácticas que se realizaban en las ciudades griegas y que involucraban a distintos tipos de
actividades. Tal era el nivel de relevancia que se le concedía a la práctica deportiva que se
organizaron en ese momento los primeros juegos olímpicos. En este caso, constituían un
certamen que involucraba a distintas ciudades estado y que tenían como finalidad honrar a Zeus.
Los juegos olímpicos involucraban distintas actividades, muchas de las cuales hoy se encuentran
presentes en los modernos juegos que heredaron esta tradición.
El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud como
consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo es un factor que
reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardíacos. Además, mejora el
tono muscular y por ende la estética. Todo ello con el agregado de ser de relevancia en lo que
respecta a la salud mental. En efecto, en general el deporte aumenta el nivel de autoestima como
consecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienen
algunos, sino que ha sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En
efecto, cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efecto
lograr una sensación de placidez.
La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si consideramos que en la
actualidad el sedentarismo está afectando negativamente la calidad de vida de la población. En
efecto existen datos preocupantes en lo que respecta a enfermedades que antes se presentaban
en edades avanzadas y ahora lo hacen en un período relativamente temprano. El deporte es un
remedio contra estas circunstancias que sin lugar a dudas redundará en beneficios a largo plazo.

CULTURA
La cultura es una abstracción, es una construcción teórica del comportamiento de los
individuos de un grupo. Por tanto nuestro conocimiento de la cultura de un grupo va a
provenir de las observación de los miembros de ese grupo que vamos a poder concretar en
patrones específicos de comportamiento. cada individuo tiene su mapa mental, su guía de
comportamiento, lo que llamamos su cultura personal. Mucha de esa cultura personal esta
formada por los patrones de comportamiento que comparte con su grupo social, es decir,
parte de esa cultura consiste en el concepto que tiene de los mapas mentales de los otros
miembros de la sociedad. Por tanto la cultura de una sociedad se basa en la relación mutua
que existe entre los mapas metales individuales. el antropólogo, como no puede conocer
directamente el contenido mental de una persona, determina las características de estos mapas
mentales a través de la observación del comportamiento.
EDUCACION FISICA
Es un proceso educativo que emplea la actividad física como un medio para ayudar a los
individuos que adquieran destrezas, aptitud física, conocimiento y actitudes que contribuyen a
su desarrollo óptimo y bienestar. Cuando participas en un juego o deporte con tus amigos o
vecinos, ya sea en el recreo o en tus ratos libres, notarás, después de un breve tiempo de
práctica, cansancio, dolor muscular y torpeza en tu participación. Date cuenta, necesitas hacer
algo para progresar y sentirte mejor; mediante la educación física encontrarás la manera de
desarrollar habilidades y destrezas motoras básicas que te permitirán desempeñarte con mayor
solvencia en las actividades prácticas. Para realizar un trabajo físico tu cuerpo es el elemento
principal; de este modo podrás relacionarte con el medio ambiente. La educación física
desarrolla tu cuerpo por medio del movimiento y forma parte de la educación integral del ser
humano, fomenta buenos hábitos, mejora capacidades y actitudes, promueve la buena relación
que debe existir entre compañeros al participar en juegos, actividades físicas y deportes; y por
todo ello se dice que tiene un fin motriz social. En efecto, esta finalidad motriz social te
permite, por medio de actividades recreativas, convivir por más tiempo con tus amigos,
familiares y con la comunidad que te rodea.

GRASA:
ES UN COMPONENTE ENERGETICO QUE EL SER HUMANO LO ACUMULA EN FORMA DE ADIPOCITO.
ADIPOCITOS: Son las células encargadas de crear y almacenar la grasa; así como la liberación de citocina,
adiponectinas y hormonas. Por lo que, en la actualidad se reconoce al adipocitos como una glándula.
Los adipocitos son las células especializadas en formar y almacenar grasa. La grasa superficial sirve como
aislante del frio/calor, como protección de golpes y como reserva energética. La grasa visceral sirve como
reserva energética y como protección de las vísceras.
 El ser humano tiene tres formas básicas de reservas de grasa:
 Entre la piel y la fascia superficialis (celulitis)
 Entre la fascia superficialis y la aponeurosis muscular (cartucheras)
 Entre las vísceras y rodeando a estas (tripa)
Entre la piel y la fascia superficialis
La primera forma y la primera capa es justo bajo la piel, es el aislante que necesita el organismo para protegerse de
los cambios de temperatura, además de ser una extensa capa de reservas energéticas que prácticamente
recorre todo el cuerpo.
Esta capa está muy influenciada por la alimentación, el deporte y menos por la genética que el resto de las capas
y es la capa más fácil de reducir debido al gran tamaño de los lipocitos y que estos segregan mas leptina.
Esta capa es la culpable de la celulitis o piel de naranja (Lipodistrofia ginecoide). La grasa en esta zona se
encuentra bajo la piel y anclada mediante tabiques que se organizan perpendiculares a la piel.
Cuando aumenta la grasa acumulada, el organismo lo hace aumentando el tamaño de las células que al estar
ancladas a la piel modifican el aspecto superficial de esta, produciéndose la celulitis o piel de naranja según el
caso.
Entre la fascia superficialis y la aponeurosis muscular
Separada de la anterior capa por la fascia superficiales es una capa de grasa de reserva, en la que la
alimentación y el ejercicio tienen menos influencia y la genética y el género prevalecen con más fuerza.
Aun así, esta como las otras dos, con una reducción drástica de calorías y un aumento considerable de la
actividad física puede reducirse drásticamente.
Al ser una capa de reserva, el organismo espera hasta el último momento para movilizarla, por lo que en la
mayoría de las ocasiones, solo con ejercicio no se puede perder.
Para movilizar esta grasa hace falta una reducción considerable de la ingesta de calorías durante un largo
periodo de tiempo. O bien utilizar métodos quirúrgicos.

Grasa visceral
En el periodo evolutivo permita a los hombres guardar grandes reservas de grasa sin que
perjudique su movilidad, es decir, la posibilidad de correr, trepar y saltar para poder seguir
cazando.
Pero esta grasa acumulada cuando es excesiva comprime las vísceras, los pulmones e incluso el
corazón, dificultando la respiración y el correcto funcionamiento de nuestros órganos.
Se asocia problemas cardiovasculares y diabetes mellitus tipo 2.
La leptina, producida los adipocitos, es una horma encargada tanto de la saciedad como de la
movilización de las grasas.
Los adipocitos más pequeños producen menos leptina que los más grandes. Las células de la
grasa visceral son más pequeñas que las células de la grasa superficial, por esto la grasa
visceral produce menos leptina que la superficial.
Al producir menos leptina la saciedad llega más tarde y la movilización de las grasas para su
termogénesis es más lenta.
Grasa superficial
La grasa superficial es necesaria para aislarnos del frio o del calor; para protegernos de golpes o
caídas; para permitir la correcta lubricación y cuidado de la piel y el pelo.
En adultos no deportistas el porcentaje de grasa sobre la masa del cuerpo oscila entre el 20 y el
35 para las mujeres y entre el 10 y el 20 para los hombres.
La grasa se almacena en el organismo en forma de triglicéridos, en los adipocitos (células
grasas), que a su vez forman el tejido adiposo.
Una parte de los triglicéridos circula por el torrente sanguíneo (triglicéridos en sangre) y otra se
almacena en las células musculares.
MASA CORPORAL
La masa corporal, está vinculada a la cantidad de materia presente en un cuerpo humano.
El concepto está asociado al Índice de Masa Corporal (IMC), que consiste en asociar el peso y la
altura de la persona para descubrir si dicha relación es saludable.

TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DEL HOMBRE
En esta tabla encontrarás el rango de gasto calórico masculino dependiendo del la edad el peso y su
actividad física.
TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DEL HOMBRE
Hombre sin actividad fisica 18/28 años 29/40 años
41/50
años
51/60 años mas de 61 años
Kilos cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia cal/dia
50-60 1526 1520 1515 1376 1238
61-70 1685 1661 1631 1493 1356
71-80 1836 1795 1748 1610 1473
81-90 1987 1929 1864 1726 1591
91-100 2138 2062 1980 1843 1709
101-110 2290 2196 2096 1960 1827
111-120 2441 2330 2212 2019 1945
121-130 2592 2463 2328 2194 2063

Hombre actividad fisica ligera 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años
50-60 2182 2175 2167 1968 1770
61-70 2399 2366 2333 2135 1939
71-80 2615 2557 2499 2302 2107
81-90 2831 2748 2665 2469 2276
91-100 3047 2939 2831 2636 2444
101-110 3264 3131 2997 2803 2613
111-120 3480 3322 3164 2970 2781
121-130 3696 3513 3330 3138 2950
Hombre actividad fisica moderada 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años
50-60 2300 2292 2284 2074 1865
61-70
Top of Form 1
2528
Bottom of Form 1
2493 2459 2250 2043
71-80 2756 2695 2634 2426 2221
81-90 2984 2896 2809 2602
Top of Form 2
2398
Bottom of Form 2
91-100 3211 3098 2984 2778 2576
101-110 3439 3299 3159 2954 2753
111-120 3667 3501 2702 3130 2931
121-130 3895 3702 3509 3307 3109
Hombre actividad fisica intensa 18/28 años 29/40 años 41/50 años 51/60 años mas de 61 años
50-60 2669 2660 2650 2407 2165
61-70 2934 2894 2854 2611 2371
71-80 3198 3128 3057 2815 2577
81-90 3463 3260 3260 3020 2783
91-100 3727 3595 3463 3224 2990
101-110 3992 3829 3666 3429 3160
111-120 4256 4063 3869 3633 3402
121-130 4521 4297 4073 3838 3608

TABLA DE GASTO CALÓRICO POR DÍA DE LA MUJER
En esta tabla encontrarás el rango de gasto calórico femenino dependiendo del la
edad el peso y su actividad física.
Mujer sin
actividad física
20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años
mas de 61
años
50/55 1268 1286 1308 1308 1174
56/60 1349 1334 1338 1330 1205
61/65 1423 1378 1378 1378 1258
66/70 1511 1430 1430 1430 1321
71/75 1570 1465 1465 1465 1363
76/80 1643 1508 1508 1508 1415
81/85 1717 1552 1552 1552 1468
86/90 1790 1595 1595 1595 1520
91/100 1893 1656 1656 1656 1594

Mujer con actividad
fisica ligera
20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años
mas de 61
años
50/55 1991 2014 2014 2014 1799
56/60 2105 2082 2082 2082 1880
61/65 2220 2150 2150 2150 1963
66/70 2334 2217 2217 2217 2044
71/75 2450 2286 2286 2286 2127
76/80 2564 2353 2353 2353 2208
81/85 2679 2422 2422 2422 2291
86/90 2793 2489 2489 2489 2372
91/100 2954 2584 2584 2584 2487
Mujer/ con actividad moderada 20-30 años 31-40 años 41-50 años 51-60 años
mas de 61
años
50/55 kilos 2093 2118 2118 2118 1891
56/60 2213 2188 2188 2188 1977
61/65 2334 2260 2260 2260 2064
66/70 2454 2331 2331 2331 2149
71/75 2575 2403 2403 2403 2236
76/80 2695 2474 2474 2474 2321
81/85 2816 2546 2546 2546 2408
86/90 2936 2616 2616 2616 2493
91/100 3105 2716 2716 2716 2615

Mujer con actividad intensa 20-30 años 31-40 años 41-50 años
51-60
añOS
mas de 61
años
50/55 2323 2350 2350 2350 2099
56/60 2456 2428 2428 2428 2194
61/65 2590 2508 2508 2508 2290
66/70 2723 2587 2587 2587 2385
71/75 2858 2667 2667 2667 2481
76/80 2991 2745 2745 2745 2576
81/85 3125 2825 2825 2825 2672
86/90 3258 2903 2903 2903 2767
91/100 3446 3014 3014 3014 2902

EVALUACION DEL INDICE DE MASA CORPORAL
El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmente
acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.
En adultos, el cálculo del índice de masa corporal de hace de manera directa, sin
necesidad de trasladarlo a otras tablas.
El índice de masa corporal se calcula:
Divida su peso, en kilogramos, entre su estatura, en metros, elevada al cuadrado.
Ejemplo: si su peso es de 100 Kg y su estatura 1.8 m. el I.M.C será:
2
IMC = 100 / (1.8)
= 100 / 3.24 = 30.86
Después, vea en qué clasificación se encuentra:
Clasificación IM C
Bajopeso < 18.5
Normopeso 18.5 - 24.9
Sobrepeso 25 - 29.9
Obesidad grado I 30 - 34.9
Obesidad grado II 35 - 39.9
Obesidad grado III =/>40

En el peso de una persona influyen muchos factores, entre ellos el medio ambiente, los
antecedentes familiares y hereditarios, el metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los
alimentos y el oxígeno en energía), las conductas o hábitos y muchos más.
Ciertas cosas, como los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otras sí, como los
hábitos del estilo de vida.
Por ejemplo, consuma una alimentación saludable teniendo siempre en cuenta las calorías que
necesita. Manténgase físicamente activo y trate de limitar la cantidad de tiempo en que está poco
activo.
Las medicinas y la cirugía para bajar de peso también son alternativas para algunas personas si
los cambios en el estilo de vida no son suficientes.
MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA:
Perspectivas:
Lograr un peso saludable y mantenerlo siempre ha sido mi reto pero no se que pasa que cada
vez que comienzo no termino ningún plan, tal vez es falta de motivación o de quererme y aceptar
que tengo un grave problema que es la obesidad, para mi no ha sido fácil ya que hoy en día me
cuesta estar físicamente acta para mi hija de 2 años que es muy activa. Este trabajo me ha dado
una herramienta valiosa ya que con un tratamiento correcto y la motivación es posible bajar de
peso y disminuir el riesgo de sufrir alguna enfermedad a largo plazo. Voy a considerar cambiar
definitivamente mi vida, no es fácil pero lo voy a volver a intentar.

CONCLUSION
En conclusión las actividades físicas deportivas, culturales y recreativas forman
parte de la educación integral de las personas y son formidables instrumentos para
el reequilibrio, la paz y la cohesión social y no solo son una agradable forma de
pasar el tiempo libre, sino el aprovechamiento de forma positiva en la sociedad, de
manera tal que contribuya al desarrollo de la personalidad del hombre, su higiene
física y psíquica, la diversión y la cultura integral de cada individuo.

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