1. GUIA CULTURA FISICA
Julieth Marisella Vargas Mora
APRENDIZ
Luis Baquero
INSTRUCTOR
Chía 8 de junio de 2013
SENA Centro de desarrollo agro empresarial
Tg Gestión Empresarial
324044

3. 1. ANALISIS
La obesidad en Colombia es cada vez más grande, cada día, cada
hora las personas estamos engordando más, y a pesar de que
tenemos conciencia de ello las personas siempre preferimos irnos
por aquellas comidas que no son muy saludables para nosotros, como
las comidas rápidas, altas en grasas y carbohidratos por el rico
sabor que estas tienen según lo que nosotros pensamos y dejamos
de lado la dieta saludable, porque muchas veces se piensa que estas
no llenan, ni alimentan de la misma forma, las personas que sufren
de obesidad, tienen grandes problemas en su salud, tan grandes que
lo más posible es que los lleve a la muerte, las personas estamos
acostumbradas a tener malos hábitos alimenticios y de esta forma,
siempre escogemos aquello que no le conviene a nuestro cuerpo y se
está convirtiendo en un problema nacional ya que más de la mitad de
colombianos tenemos sobrepeso, físico y hasta emocional, la razón
es que estamos comiendo más, no hemos tenido mayor capacidad
adquisitiva, mayor variedad a la hora de escoger y no habíamos
estado bombardeados antes de tantos mensajes que lo que hacen es
incitarnos a comer, ejemplo de ello, son las personas que adictas a

4. la comida y cada vez son más a los que se les notan los kilos de más,
esto está visto como un problema grande ya que sigue aumentando
en todos los sectores, desde los niños hasta los adultos, Haciendo
pruebas, la mayoría de personas a quienes les indagaron su peso,
están pasadas dl peso normal que deberían tener, el problema o la
razón por la cual seguimos engordando, es porque las personas
sabemos que comemos demás y aun así lo seguimos haciendo aun
sabiendo que lo que estamos comiendo, no solo afecta nuestro físico
porque nos cambia atómicamente, si no la salud y la forma de vida
de las personas.
Los colombianos “estamos ganando más cada año” y según los
estudios, los colombianos gastamos el 30% de nuestro salario en
comida, y se nota porque cada vez hay más lugares en donde se
distribuyen productos alimenticios altos en grasas y pocos
saludables. Algunas comerciales en donde visualizan la comida,
especialmente las comidas rápidas, como especies de manjares, que
logran antojar a más de uno y detrás de ello hay muchas personas
encargadas de hacer de esas propagandas promocionales las
mejores para hacer de la comida más provocativa y perfecta usando
por obvias razones instrumentos que no son comida necesariamente,
haciéndoles parecer comida y de la más provocativa, prueba de que
cada vez estamos comiendo más y nos estamos dejando entrar por
lo que el mundo nos ofrece que la bebida gaseosa antes venia en
cantidad mucho menor y ahora está en cantidad mucho mayor, la
publicidad cumple el objetivo, engancha al cliente y el cliente sigue
a la tentación que se le muestra.
No solo el exceso de comida es la que está engorando a los
colombianos. El sedentarismo es un enemigo oculto empezando

5. desde los niños que ya no caminan hacia sus colegios y cuando están
en casa lo que hacen es jugar video juegos y de paso con ellos la
alimentación, hasta los adultos que cada día estamos más perezosos
y ya no nos queremos parar de la cama, ni salir de la casa, lo que
esta ocasionando la pereza para iniciar alguna actividad deportiva.
Muchas personas hacen ejercicio y esta forma parte de nuestras
vidas, lo que pasa es que el ejercicio si no está acompañado de una
dieta saludable, no sirve de nada.
Las personas siempre tenemos excusas para justificar nuestra
mala alimentación, como la Hora, el tiempo en el cual no hemos
consumido algún alimento y porque según nosotros a lo que estamos
más acostumbrados es a comer harinas y grasas y además de eso,
también pensamos que las frutas y las verduras no nos llenas, ni nos
alimentan de la misma forma. El problema sigue creciendo y así
como estamos en un futuro no muy lejano tendremos una pandemia
universal, ya que estamos en un mundo e donde los niños toman más
gaseosa que leche, estamos llenos de sitios que nos ofrecen comida
y las propagandas nos venden la mala alimentación como un premio.
2. CONCEPTUALIZACIÓN DE CULTURA FISICA

6. La Cultura Física, más conocida como Educación Física, es
una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento
corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las
capacidades físicas, afectivas y cognitivas de las personas con la
misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes
aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura
física puede empezar como una necesidad individual pero no se
puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también.
Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativa
podrá ser una actividad recreativa, social, competitiva y hasta
terapéutica.
En tanto, a la cultura física se la designa como una disciplina y no
como una ciencia como consecuencia que no se ocupa del estudio
específico de un cierto objeto sino que en realidad toma elementos
de diferentes ciencias y a partir de ello es que conforma su propio
marco teórico.
3. BENEFICIOS DE LA CULTURA FÍSICA

7. ♥Mantiene el tono muscular y la resistencia (tolerancia a continuar
una actividad).
♥Mantiene las articulaciones flexibles.
♥Mantiene la coordinación y la orientación con el medio.
♥Mantiene un mejor funcionamiento del corazón.
♥Mejora el control del peso corporal
♥Mejora el bienestar mental
♥Contribuye a facilitar la respiración.
♥Ayuda en la reducción de las adicciones.
4. ACTIVIDAD FISICA
Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.
A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una
forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de
mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La
actividad física que realiza el ser humano durante un determinado
período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana

8. generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos
de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el
metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume
calorías.
A. DEPORTE:
Toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o
normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada
(campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo
asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con
uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se
refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física
pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el
resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen
como deportes actividades competitivas que combinen tanto físico
como intelecto, y no sólo una de ellas. Obviamente, siempre hay
colectivos, practicantes de determinadas actividades, donde sólo se
usa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman su actividad
como deporte, incluso, de carácter olímpico.
B. RECREACIÓN
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y
situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, como
así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son
casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día,
especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar
intereses por distintas formas de recreación y divertimento.

9. 5. CAPACIDADES MOTRICES
6.
Las capacidades motrices determinan la condición física del
individuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las
capacidades físicas o condicionales.
El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de
desarrollo y adaptación de dichas cualidades.
1. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de
organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las
capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan
sobre todo entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a la
capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de
control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de
adaptación e improvisación ante una situación presentada. Las
capacidades coordinativas específicas determinan un contexto
motor más concreto y son las siguientes: equilibrio, la

10. combinación motora, la orientación y la relación espacio-
tiempo, etc.
2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS O CONDICIONALES
Son las que determinan la condición física del individuo.
Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la
resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en
tercer lugar de la capacidad del corazón y los pulmones para
aportar energía a la musculatura. Tener una adecuada
condición física y una buena salud es imprescindible para
adaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinan
la condición física son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y
flexibilidad.
7. HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS:
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.
Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en
las destrezas que asimilamos al ver y observar, estando presentes
desde el momento en que nacemos y a lo largo de todo nuestro
desarrollo.
Las características particulares que hacen que una habilidad motriz
sea básica son:

11. - Tienen que ser comunes a todas las personas.
- Que sean básicas para poder vivir.
- Ser fundamento de aprendizajes motrices.
Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos, todos ellos relacionados con la
coordinación y el equilibrio.
1.- Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos toda
progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el
movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones más
importantes del desplazamiento son la caminata y la carrera.
2.- Saltos: El desarrollo del salto se basa en complicadas
modificaciones de la carrera y la caminata, con la variante del
despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de
una o ambas piernas. En todo salto existen dos fases:
-Fase previa o preparación al salto.
-Fase de acción, o salto propiamente tal.
Su realización implica la puesta en acción de los factores de fuerza,
equilibrio y coordinación. Los niños empiezan a saltar a partir de los
18 meses, aproximadamente. A partir de los 27 meses, pueden
saltar desde una altura de 30cm.
3.- Giros: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que
implica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan el
ser humano, vertical, transversal y sagital. Los giros, desde el punto
de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en
la orientación y situación de la persona.

12. Podemos establecer varios tipos de giros:
-Según los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.
-Giros en contacto con el suelo.
-Giros en suspensión.
-Giros con agarre constante de manos (barra fija).
-Giros con apoyos y suspensión múltiple y sucesiva.
4.- Equilibrio: está estrechamente ligado al sistema nervioso
central, que necesita de la información del oído, vista y sistema
cinestésico (que está localizado en los músculos, las articulaciones y
los tendones, y nos proporciona información sobre el movimiento del
cuerpo). Así, por equilibrio podemos entender, la capacidad de
asumir y mantener una determinada postura en contra de la
gravedad.
Su desarrollo está relacionado con factores de tipo psicomotor
tales como la coordinación, fuerza, flexibilidad, etc. y con aspectos
funcionales tales como la base, la altura del centro de gravedad, la
dificultad del ejercicio, etc.
Dependiendo del grado de desarrollo del niño, el equilibrio presenta
diferentes grados de progreso:
- Hacia el 1er año el niño es capaz de mantenerse en pie.
- Hacia los 2 años aumenta progresivamente la posibilidad de
mantenerse brevemente sobre un apoyo.
- A los 3 años puede permanecer sobre un pie entre tres y cuatro
segundos y marchar sobre una línea recta marcada en el suelo.

13. - Hacia los 5 años el equilibrio estático y dinámico alcanzan una gran
madurez,
- Pero no será hasta los 7 años cuando se completará la maduración
completa del sistema de equilibrio andando en línea recta con los
ojos cerrados.
Podemos hablar de dos tipos de equilibrio:
-El equilibrio estático: proyecta el centro de gravedad dentro del
área delimitada por los contornos externos de los pies.
-El equilibrio dinámico: es el estado mediante el cual, la persona se
mueve. Durante este movimiento, modifica constantemente su
polígono de sustentación.
En el momento en que el equilibrio se altera, una de las
manifestaciones más evidentes que surgen es el vértigo. El vértigo
se define como una sensación falsa de giro o desplazamiento de la
persona o de los objetos. En otras ocasiones lo que aparece es una
sensación de andar sobre una colchoneta o sobre algodones, que es
lo que se conoce como mareo.
5.- Coordinación: La coordinación puede definirse como el control
nervioso de las contracciones musculares en la realización de los
actos motores. También, como la capacidad de sincronización de la
acción de los músculos productores de movimientos, agonistas y
antagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso y con
la velocidad e intensidad adecuadas.
Tipos de coordinación: atendiendo a las partes del cuerpo que
intervienen en el movimiento podemos distinguir:
- Dinámica general: aquella que agrupa los movimientos que
requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo.

14. Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos, y por tanto,
gran cantidad de unidades neuromotoras.
- Óculo-manual y óculo-pédica: aquella que va dirigida a las manos
o pies. Los ejercicios para desarrollarlas van encaminados a los
lanzamientos y las recepciones.
- Dinámico-manual: corresponde al movimiento bimanual que se
efectúa con precisión.
La coordinación dinámica general, sirve de base a todos los
movimientos, estando presente en todas las habilidades básicas. Se
pretende que el movimiento cumpla su finalidad con el mínimo gasto
energético. Características propias de la coordinación son:
- La precisión en la ejecución.
- Su realización con el mínimo gasto.
-La facilidad y seguridad de ejecución.
- Grado o nivel de Automatismo.
A través de los ejercicios de coordinación se desarrollan las
diferentes habilidades y destrezas corporales en relación con el
movimiento.
8. NUTRICIÓN

15. La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los
nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a
nivel molecular y macro-sistémico. Los procesos macro sistémicos
están relacionados a la
absorción, digestión, metabolismo y eliminación. Los procesos
moleculares o micro sistémicos están relacionados al equilibrio de
elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa,
transportadores químicos, mediadores bioquímicos, hormonas, etc.
Como ciencia, la nutrición estudia todos los procesos bioquímicos y
fisiológicos que suceden en el organismo para la asimilación del
alimento y su transformación en energía y diversas sustancias.2
Lo
que también implica el estudio sobre el efecto de los nutrientes
sobre la salud y enfermedad de las personas.
9. SALUD
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social,
y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la
salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de
afectación y no debería ser tratada como una variable dicotómica.

16. 10. PAUSAS ACTIVAS
"Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en
la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios
que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta
manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo"
Son un período de recuperación del cuerpo, que sigue a los estados
de tensión por consecuencia de carga física generados en la
actividad laboral y fuera de esta. Son las opciones más simples para
mejorar salud y eficiencia laboral.
11. BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

17. 1. FISIOLOGICOS:
- Aumentar circulación sanguínea
- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Disminuir inflamación
- Mejorar la postura
- Disminuir la tensión
-Mejorar adaptación al puesto
- Mejorar estado de salud
2. PSICOLÓGICOS:
- Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentración
3. SOCIALES:
- Surgimiento de nuevos líderes
- Favorece contacto personal
- Promueve integración social
- Favorece sentido de grupo
- Mejora las relaciones laborales

18. 12. MAPA CONCEPTUAL
CULTURA FISICA
Disciplina de tipo pedagógica que se
centra en el movimiento corporal para
luego desarrollar de manera integral y
armónica las capacidades físicas
♥Mantiene el tono muscular y la
resistencia (tolerancia a
continuar una actividad).
♥Mantiene las articulaciones
flexibles.
♥Mantiene la coordinación y la
orientación con el medio, etc.
BENEFICIOS
ACTIVIDAD
FISICA
DEPORTE
RECREACION

19. Las capacidades motrices
determinan la condición física del
individuo se dividen en dos bloques:
capacidades coordinativas y las
capacidades físicas o condicionales.
Desplazamiento
Salto
s
Giros
Equilibrio
Coordinación
CAPACIDADES
MOTRICES
SALUD
La salud es un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades." En la salud, como en la
enfermedad, existen diversos grados
de afectación y no debería ser tratada
como una variable dicotómica.
NUTRICIÓN
La nutrición es principalmente el
aprovechamiento de los
nutrientes, manteniendo el
equilibrio homeostático del organismo
a nivel molecular y macro sistémico.

20. Índice de Masa Corporal: Se calcula como el peso dividido por la
estatura al cuadrado, es decir
IMC=Peso/(Estatura x Estatura).
IMC=62/(1.56 x 1.56)=25.4766 Julieth Vargas
PAUSAS ACTIVAS
Es una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de
esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generados por el trabajo
FISIOLOGICOS
PSIOLOGICOS
SOCIALES
BENEFICIOS

21. 13. IMC