2. VERDURAS
• Las verduras son imprescindibles para nuestra salud ya que sus vitaminas,
antioxidantes, nos protegen de desórdenes y enfermedades que pueden tener
nuestro cuerpo por eso es recomendable comer verduras ya que tiene
diferentes propiedades para cada parte de nuestro cuerpo.
• También se dice que las verduras son una parte importante de todas las
estrategias saludables para adelgazar.

3. TOMATE DE CARNE
• Por su alto contenido en agua, el tomate es diurético
• Es refrescante, por lo que ayuda a bajar la temperatura corporal
• Es vitaminizante, energizante y equilibran te celular
• Purifica la sangre
• Ayuda a mejorar estados de deficiencia de vitamina C o ácido ascórbico,
tuberculosis pulmonar, anemia y constipación.
• Combate infecciones.
• Ayuda a disolver el ácido único.

4. ZANAHORIA
• Ayuda a mejorar la visión
• Hidrata, nutre y da color a la piel
• Ayuda a disolver los cálculos biliares.
• Ayuda a mejorar los problemas digestivos y metabólicos.
• Es uno de los mejores antioxidantes que existen.
• Previene el envejecimiento
• Previene la anemia

5. CEBOLLA
• Es recomendada para prevenir las enfermedades cardíacas
• Aporta calcio, magnesio, cloro, cobalto, hierro, potasio entre otros.
• Te aportará también grandes cantidades de vitaminas A, B, C y E.
• Ayuda a prevenir la diabetes.
• Es recomendada para evitar el estreñimiento.
• Actualmente se está estudiando su posible vinculación con la
prevención del cáncer.

6. ESPARRAGO
• 1. Es ideal para combatir los problemas de riñones y del hígado.
• 2. Te aportará un alto contenido en vitamina B1.
• 3. Sirve para ayudar a combatir determinadas enfermedades consideradas como
crónicas.
• 4. Es recomendable para combatir la anemia.
• 5. Previene la artritis.
• 6. Es recomendable para combatir las afecciones del corazón.
• 7. Es regulador del intestino, aconsejable para el estreñimiento, diarrea, obesidad,
etc.

7. ESPINACA
• Aporta vitamina A y ácido fólico, por lo que es buena para la vista y para los
embarazos.
• Es recomendable para prevenir la depresión.
• La espinaca, posee muy pocas calorías
• Es buena para la vista.
• Previene múltiples enfermedades.
• Favorece el tránsito intestinal.

8. CALABAZA
• Previene las enfermedades digestivas: estreñimiento, diarreas, etc.
• Es un excelente regulador de azucares en sangre.
• Son muy importantes en la prevención del cáncer.
• Actúa como expectorante, limpiando pulmones y bronquios.
• Te ayuda a levantar tus defensas.
• Reduce las inflamaciones.
• Limpia las asperezas de la piel.

9. BERRO
• Tiene un alto contenido en sales y minerales
• Potasio, calcio, hierro, azufre y sodio
• Es muy rico en fibra
• Y en vitamina C, también contiene vitamina A.
• Aporta 21 calorías por cada 100 gramos.

10. BROCOLI
• Se considera el enemigo de (casi) todos los cánceres.
• Previene además el infarto y ayuda a adelgazar.
• Últimos estudios han demostrado el papel que juega en la prevención de gran
número de tumores.
• Si a esto se agrega que no engorda y que muy poca cantidad basta para obtener su
efecto protector, no hay excusa para no incluirlo en la alimentación.

11. CARBOHIDRATOS
• Los carbohidratos, también conocidos como hidratos de carbono glúcidos, o
azúcares (son llamados así ya que varios de ellos poseen sabor dulce), son
sustancias ternarias, formadas por carbono, hidrógeno, y oxígeno; en ocasiones
también están constituidas por nitrógeno, o azufre.

12. NUECES
• Por las grasas que contienen las nueces son un buen alimento y una gran fuente
de calorías.
• Van bien para los diabéticos.
• Por su riqueza en manganeso, al parecer estimula la glándula hipofisaria.
• Las nueces tienen acción laxante y vermífuga.
• Por su contenido en ácidos grasos omega 3 y 6 son excelentes para las
enfermedades del corazón y sistema circulatorio.

13. PASAS
• Tienen varios efectos beneficiosos en el organismo,
• Disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
• , favorecer el tránsito intestinal
• Colaborar en la regulación del balance de líquidos del organismo.
• Dentro de su aporte nutricional como hidratos de carbono, proteínas vegetales,
fibra, vitaminas del complejo B
• Además posee altas cantidades de potasio.

14. MAÍZ
• Son necesarias para la absorción de glucosa y para la obtención de energía
• Tiene propiedades diuréticas si es tomado como infusión
• Proviene de su riqueza en hidratos de carbono del que se deriva su abundante
almidón.
• Muy rico en vitamina b1
• Previenen enfermedades como el cáncer

15. TRIGO
• Te ayudara a sentirte menos cansado o fatigado.
• Te ayudara a tener una mejor digestión.
• Te ayudara a combatir problemas cardiovasculares.
• Te ocasionara un efecto antioxidante.
• Te ayudara a evitar la oxidación del colesterol.
• Te ayudara a mantener tu cuerpo con energía.
• Posee un alto nivel de proteínas.

16. ARROZ
• Se aconseja su consumo principalmente a los deportistas, porque proporciona
gran cantidad de energía y fibra.
• Es recomendable incluir el arroz en dientes de crecimiento
• Te ayudara a tener un mejor crecimiento y desarrollo intelectual.
• Te ayudara a combatir el estrés o situaciones de nervios.
• Te ayudara a controlar tu presión arterial.
• Te ayudara a evitar la diarrea.
• Te ayudara a disminuir tus niveles de azúcar en sangre

17. AGUACATE
• Ayuda a reducir el colesterol y la prevención de la arteriosclerosis.
• Estimula que se forme el colágeno de la piel, de manera que retrasa su
envejecimiento.
• También ayuda con otros problemas de la piel, como granos, eczemas y dermatitis.
• Al tener vitamina D, ayuda a absorber el calcio y el fósforo.
• Contribuye a retrasar el envejecimiento por la vitamina E que también contiene.
• Ayuda al buen funcionamiento renal, y a controlar la diabetes.
• Su vitamina C es un perfecto antioxidante

18. CIRUELAS
• Proporcionan una buena cantidad de vitaminas antioxidantes A, B y, en menor
medida, vitamina C.
• Contienen mucha agua (85%)
• Contiene minerales como potasio, calcio, fósforo, magnesio y manganeso.
• Tienen un importante contenido en hidratos de carbono
• Al ser ricas en fibra (1,7mg por cada 100g), las ciruelas son un eficaz laxante, por lo
que no conviene abusar de su consumo.
• Aportan además buenas dosis de hierro y vitaminas A, B2 y B6.

19. REMOLACHA
• Posee poderes curativos contra el dolor de cabeza.
• Recomiendan también para levantar defensas en el organismo
• Prevenir el cáncer
• Es desintoxican te y depuradora de la sangre
• Contiene magnesio, mineral necesario
• Es muy rica en hierro, fomenta la producción de anticuerpos y estimula los
glóbulos rojos, que brindan el oxigeno a las células.

20. FRIJOL
• Tiene muchas proteínas también contiene calcio, vitamina B y Omega 3
• Radica en la cantidad de proteínas que provocan mejorar la salud
• Beneficios de las enfermedades que atacan el corazón
• Poseen muchas más proteínas que la carne roja, el pollo el queso y la leche
• Aporta hierro, fósforo, calcio entre otros minerales.