1. CLUB: Cádiz C.F. OBSERVACIONES:
FECHA: 02/11/2011 (Miércoles) PERIODO: Carga SESIÓN: 2º
INSTALACIÓN: El Rosal OBJETIVO: Capacidad de sacrificio. “La distancia entre el querer y el
poder se acorta con el entrenamiento”… ¿Queremos ganar al Sevilla? ¿Podemos?
CONTENIDO TÉCNICO: Pase, control orientado y tiro a gol.
CONTENIDO TÁCTICO: Iniciación de jugada y pressing
PREPARACIÓN FÍSICA: Fuerza explosiva, f. compensatoria, Flexibilidad y Potencia Aeróbica.
CAMPO GIM. PINAR Balones Petos Conos Vallas Aros Picas Porterías Otros
Nº 2 (1/2 campo) - Ok 20 (2 redes) 2 juegos 30 9 10 2 2 conos altos para picas
• MOVILIDAD ARTICULAR + CARRERA (4´)
CALENT
• MOVILIDAD CON DESPLAZAMIENTOS (4´)
• RONDOS 5X2 (4 saltos cada minuto –silbato-) (7´).
• CIRCUITO DE FUERZA EXPLOSIVA (10´)
- Para comenzar, distribuidos por postas.
- Circuito continuo, “nadie parado”
- Hacer bien las zonas de máxima exigencia.
- Hincapié en buen centro y remate de
cabeza.
• RMI “Táctica, Iniciación de jugada y opciones de pressing” (20’)
PARTE PRINCIPAL
- Colocaremos balones por la mitad del campo y asignaremos por números.
- Dividimos el equipo en dos partes, OFENSIVA Y DEFENSIVA.
- OFENSIVA
- Deberá de iniciar jugada teniendo en cuenta dos conceptos: 1- Pase al (6).
2- Desequilibrar la marca y encimar. TENDRÁN PORTERIAS AMPLIAS EN
BANDA PARA MARCAR GOL, CONDUCIENDO ENTRE ELLAS.
- DEFENSIVA
- Deberán de bascular para poder robar solamente en las bandas y saliendo
rápidamente con el medio centro contrario o el interior en vertical.
- Cada vez que veamos que los jugadores Ofensivos no están
realizando los conceptos correctamente les cambiaremos el balón.
• POTENCIA AERÓBICA. (30´).
- 5 series de 5 minutos de carrera (en el pinar).
- Cada serie, secuencia de cada minuto: 40´´ trote + 20´´ sprint.
- 1´ recuperación entre series.
V.CALMA
• C.C. (2’) ESTIRAMIENTOS;
• PREGUNTAS Y CONCLUSIONES (10’)
PROXIMO ENTRENAMIENTO: 03/11/11 a las 18:45 en el Rosal DURACIÓN TOTAL: 2h.
MEJORAR:
-Entrenamiento intenso, dejar claro desde antes de empezar, que hay que sufrir para mejorar. Este trabajo no es un castigo, es
necesario para mejorar.
-Chano trabaja a menor ritmo / Estar muy pendientes de Heredia, Raúl y ¿Román? (se le reduce el trabajo físico).