3. ¿Cuáles son los beneficios de
una buena condición física?
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo.
4. LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN
LA CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés
5. PARA MEJORARLA HAY QUE
MEJORAR SUS COMPONENTES QUE
SON:
LAS
CUALIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD
3. FUERZA
4. VELOCIDAD
LAS
CUALIDADES
MOTRICES:
1. EQUILIBRIO
2. COORDINACIÓN
3. AGILIDAD
6. LA RESISTENCIA
Es la capacidad
para aguantar un
esfuerzo, más o
menos intenso,
durante el mayor
tiempo posible.
8. LA RESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICA:
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
INTENSIDAD
BAJA
ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
SI
NO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
NO
SI
PUL/MIN
entre 140/160
a partir de 160
9. EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE
EL ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y
evita enfermedades en este sistema
(infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en
sangre (evita la arteroesclerosis).
10.
11. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA:
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODOS
CONTINUOS
MÉTODOS
FRACCIONADOS
MÉTODOS MIXTOS
•CROSS-PASEO
•CARRERA
CONTINUA
•FARTLEK
•ENTRENAMIENTO
TOTAL
•INTERVAL
TRAINNIG
•CIRCUITO
12. CONTINUOS: CROS-PASEO
Alterna la carrera suave (a 150 o 160
pul/min) con la marcha (andar ligero a
120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las
personas con un nivel de resistencia
bajo.
13. CONTINUOS: CARRERA
CONTINUA
La intensidad es moderada, es decir, se
corre despacio, manteniendo las
pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar
el asfalto y las zonas con coches).
14. CONTINUOS: FARTLEK
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se
mantienen entre las 140
y 180 pul/min.
15. CONTINUOS:
ENTRENAMIENTO TOTAL
Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar las demás
cualidades físicas y motrices.
Consiste en realizar carrera combinada con marcha
y distintos tipos de ejercicios para el desarrollo de la
fuerza, la coordinación, la agilidad, la velocidad y la
flexibilidad.
La duración es relativamente larga, entre 20 y 40
minutos en el que se alternan distintas modalidades
de carrera con ejercicios para la musculatura.
Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y
las 180 pulsaciones por minuto.
20. FACTORES QUE LA
INFLUYEN:
La herencia
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
21. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD:
EFECTOS SOBRE LA SALUD
Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.
22. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
23. MÉTODO DINÁMICO
El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.
25. MÉTODO ESTÁTICO
PASIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El
tiempo de mantenimiento de la postura es de
6 a 10 segundos.