2. ¿ Que es la Higiene Postural?
Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar
movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada,
ya sea en un ejercicio estático (posición de sentado o de
pie), como en un ejercicio dinámico (elevar un objeto
pesado).
3. Anatomía
• Columna Vertebral esta conformada por 33 vertebras
divididas en:
• La columna es compuesta por
otros elementos estos son:
1) Disco intervertebral
2) Articulaciones
3) Ligamentos
4) Músculos
5) Estructuras Nerviosas
4. Higiene Postural en el Aula
• El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al
ordenador, por lo que le puede llevar a que adopte posturas poco correcta.
• Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a alteraciones en la columna
vertebral (escoliosis, hernias discales, lumbalgias, contracturas musculares, entré otras)
• Por ello, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación.
5. Mobiliario Escolar : Mesa
• Se debe permitir apoyar cómodamente los antebrazos sobre la mesa
• La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla.
• Debemos poder leer sin presentar cansancio de la vista
• La superficie debe ser de un color Matte, para evitar la reflectancia
6. Silla
• Debe tener un tamaño proporcional a la mesa.
• Cuando el niño esta sentando, los pies deben apoyar en el suelo con las rodillas y las caderas en ángulo
recto de 90°.
• El respaldo de la silla no sobrepasa el ángulo inferior de las escapulas, de esta manera la espalda quedara
totalmente apoyada
7. Transporte del material escolar
o La forma mas aconsejable de transportar sus cuadernos e útiles, es utilizando una mochila o bolso
cruzado. Si se usa bolso cruzado lo aconsejable que se alterne el lado de apoyo.
o La mochila es la mas adecuada porque lleva los hombros hacia atrás corrigiendo la curvatura alta de la
espalda
o La mochila tendrá que ser cómoda, con los tirantes anchos y almohadillados. Los cuadernos deberían
estar ordenados de mayor a menos tamaño
o El peso de la mochila no deberá exceder 10% del peso del alumno.
o Si el peso es superior a 4 o 4 kg se debería transportar con una mochila con ruedas.
8.
9. Sentados Frente al Computador
• Los ojos deben de estar a la misma altura de la pantalla
• Los codos cerca del cuerpo apoyados en una superficie.
Se recomienda estar 2 horas o menos frente a un computador; estar más de 6
horas puede desencadenar molestias y dolencias como la retención de
líquidos, la obesidad, los riesgos de coágulos en las venas y varices en las
piernas o la insuficiencia venosa
10. Factores de Riesgo
• Fatiga Visual Fijar durante un periodo largo de tiempo la vista en la
pizarra o en el estudio. Los principales síntomas son; cansancio de ojos,
picor de ojos, aumento del parpadeo y dolor de cabeza
• Fatiga Fisica Se produce al mantener la misma postura durante un largo
periodo de tiempo como la posición sentando por ejemplo donde
principalmente se ve afectada la columna vertebral. Los síntomas son; dolor
de nuca, cuello y espalda.
11. Ejercicios: Fatiga Visual
4. Enfoque distintas
distancias
1. Parpadeo
Voluntario
2. Círculos con los
ojos
3. Las palmas
en los ojos
5. Masaje para los
ojos
