habitos, actitud y motivacion

2. En este seminario, usted conocerá
los 7 pasos de la auto-educación
en salud y cómo aplicarlos a su
vida personal.

3. Formar un nuevo hábito no es fácil. Es
necesario unir nuestra débil voluntad
con la poderosa voluntad de Dios a
través del Espíritu Santo.
“Por la repetición de los actos se
establecen los hábitos y se confirma el
carácter (Signs of the Times, 6-8-
1912).”(Conducción del niño, pág. 184)

4. Información importante:
Cuando se siguen fielmente las órdenes
divinas, el Señor con su poder, se hace
responsable por el éxito total.

5. Reglas básicas para iniciar el cambio:
Haga una lista de los hábitos de salud que le gustaría
cambiar. Después elija uno. Un cambio por vez es
mejor.
En uno o dos meses aprenderá la nueva conducta de
salud, pues este es el tiempo aproximado para
realizar los cambios.
Las grandes mudanzas suceden de manera progresiva
y paulatina. Por ejemplo: si quiere sustituir el
consumo de carne por otros alimentos, comience
sustituyéndola sólo una vez por semana y así
sucesivamente.
El cambio debe ser siempre lo más conveniente y
agradable posible.

6. Primer paso: establezca la conducta, la meta y el cambio.
• Establezca lo que es conducta negativa y conducta positiva
Ej.: Tomo poca agua - conducta negativa
• Una vez que usted pensó y escogió la meta para el cambio,
escríbala con palabras simples, positivas y que sean medidas.
Ej.: Tomar 6 vasos de agua por día. Evite les términos vagos
como: tomar mucha agua.
• Después escriba con letras coloridas, especiales y grandes, en
un pequeño cartel, una frase como la siguiente:
Ej.: Mi meta: Tomar 6 a 8 vasos de agua por día.
Obs.: Ubique el cartel al lado del espejo del baño, en su
cuarto, en la oficina, o en algún lugar donde lo vea
constantemente.

7. Segundo paso: Haga una lista de los antecedentes de
la conducta negativa
Haga un buen análisis para saber qué experiencias
condicionaron esta práctica de conducta negativa. Es
necesario descubrir lo que facilitó y llevó a
desarrollar el mal hábito que ahora quiere cambiar.
Conteste las siguientes preguntas: ¿Por qué no tomo
agua? ¿Por qué no me gusta tomar agua? Analice y
encuentre las razones.
Haga una lista de las razones del por qué no consigue
beber agua suficiente.

8. Tercer paso: Haga una pequeña lista de las
consecuencias de la conducta negativa.
¿Qué podría suceder conmigo si continúo bebiendo
poca agua?
Haga una lista de probables consecuencias. Las siguientes
situaciones podrían ser el resultado de no tomar agua:
» digestión más lenta;
» cerebro obscurecido;
» riñones con trabajo en exceso;
» puedo sufrir de obstrucción intestinal;
» puedo quedar sobre el peso ideal.

9. Cuarto paso: Haga una lista de los beneficios
de la meta del cambio:
Este es el momento para contestar las siguientes preguntas:
a) ¿por qué debo cambiar?
b) ¿cuáles son los beneficios de tomar 6 vasos de agua por
día?
Haga una lista de algunos beneficios percibidos.
Ej.:
– Perderé peso;
– Controlaré mejor mi deseo de comer en exceso;
– Tendré energía y el cerebro más despejado;
– Tendré mejor digestión;
– Mis riñones lo agradecerán;

10. Quinto paso: Haga una programación de la
conducta positiva
• Primero, conteste a las preguntas: ¿Cómo? ¿Qué? ¿Cuándo?
¿Dónde? ¿Y con quién?
Ejemplo:
• ¿Cómo aprenderé la nueva conducta que me propuse?
• ¿Qué haré para alcanzar mi meta?
• ¿Cuándo o a qué hora la practicaré?
• ¿Dónde comenzaré a practicar la nueva conducta? ¿Será
bueno en cualquier lugar?
• ¿Contaré con un(a) compañero(a) para practicar esa
conducta?

11. Después, haga un pequeño programa de cambio, dividido
en dos etapas.
Ejemplo:
• Etapa 1
¿Cómo?
Comience aprendiendo a tomar 2 vasos
de agua por día.
¿Cuándo? A las 10:00 todos los días.
¿Dónde?
De lunes a viernes en mi trabajo, sábado en la
iglesia y domingo en mi casa.
¿Con
quién?
Mi esposa me llamará al trabajo 5 minutos antes para
recordarme. Juntos tomaremos agua los sábados y domingos.

12. Un mes después cuando ya sea natural tomar agua por la mañana,
pase a la etapa 2 del programa.
Etapa 2
¿Cómo?
¿Cuándo?
¿Dónde?
¿Con
quién?
Aumentar 4 vasos de agua por día, alcanzando a
6 vasos.Todos los días a las 10:00, como ya me acostumbré.
Añadiré 2 vasos al levantarme por la mañana, más 2
vasos a las 16:00, todos los días.
Al levantarme, en la cocina de mi casa. En la tarde de
lunes a viernes en mi trabajo y los sábados y domingos
en mi casa.
Mi esposa que se levanta a la misma hora, hará lo
mismo voluntariamente, pero haremos una competencia
sobre quién será el primero en tomar agua. Por la
tarde lo haré solo en mi trabajo, y los fines de semana,
con mi esposa en casa.

13. A continuación, encuentra una pequeña lista de
hábitos que usted puede alterar utilizando este
programa.
• Hacer ejercicios cuatro veces por semana;
• Dormir 8 horas por día;
• Acostarse temprano;
• Abandonar el consumo de bebidas con cafeína;
• Tomar un buen desayuno todos los días;
• Cenar alimentos rápidos, de fácil digestión;
• Sustituir el consumo de carne tres días por semana;
• Comer en horas fijas;
• Controlar los pensamientos negativos que producen estrés y /o
ansiedad;
• Controlar el tiempo gastado en la televisión, internet, vídeo games,
películas y otros.

14. Sexto paso: Los refuerzos
Conceda estímulos o premios a sí mismo o el uno al otro.
Esos premios son llamados refuerzos. El objetivo es estimular y
reanimar en la nueva conducta que están implementando
para la vida. Hay dos clases de refuerzo: materiales y sociales.
Refuerzos Materiales: Son objetos que se regalan como
premio, o que se otorgan el uno al otro, cada cierto período,
por haber cumplido su programa diario.
Refuerzos Sociales: Son los actos o palabras de
reconocimiento y estímulo que la propia persona se da,
otorga a otros o recibe de otros.

15. Elabore un certificado de compromiso con la siguiente declaración:
“Yo, _______________, consciente de los beneficios de
beber agua, y deseoso (a) de disfrutar una vida más plena,
decido hoy (fecha) __________, que, por la gracia de
nuestro buen Dios y la ayuda de mi familia, BEBERÉ 6
VASOS DE AGUA POR DÍA, de acuerdo con el
presente programa”.
Firma: ______________________________
“PUEDO HACER TODAS LAS COSAS, EN AQUÉL
QUE ME FORTALECE.”
Después, póngalo en un lugar visible donde pueda verlo
frecuentemente. Haga también otras copias para colocar en la
Biblia, en la Lección de la Escuela Sabática, en su(s) libro(s)
favorito(s), etc.

16. Sugerencias
1. Evaluación
Semanalmente busque un lugar tranquilo para leer su
proyecto individual de auto-educación y responda
mentalmente y de corazón las siguientes preguntas:
¿Cómo fue esta semana? ¿Cumplí mi programa de
cambio? ¿Por qué “sí” o “no”? ¿Qué hice de bueno?
¿Qué debo mejorar? ¿Tuve algún problema? ¿Cómo
puedo superar las barreras? Escriba lo que sea
conveniente. Esto es importante para fijar nuevas
ideas.

17. 2.Considere la Auto-instrucción
Las instrucciones de otros, así como las instrucciones
propias (auto-instrucción) tienen mucho poder
sobre la mente y la conducta.
“Es una ley de la naturaleza que nuestros pensamientos
y sentimientos resultan alentados y fortalecidos al
darles expresión”. (Ministerio de Curación. pág. 195).
Dé instrucciones a usted mismo, dé nuevas órdenes.
Hable a sí mismo en voz alta o baja, converse sobre
la práctica de su programa. Si prefiere, utilice un
espejo de cuerpo entero.

18. 3. Finalmente, considere el poder de
la oración
Cuéntele su plan a Dios. Pídale que lo ayude,
que le dé fuerzas para incorporar el nuevo
hábito. Es muy importante que usted ore en
voz alta. Escuche su propia oración y
converse con la Fuente del Poder Infinito.

19. Recuerde:
Primero Dios, y las demás cosas
vendrán. Así es en la vida espiritual y
en las otras áreas de la vida.