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Manejo del estrés
Angelina Figueroa
Universidad Interamericana de Puerto
Rico Recinto de Aguadilla
El manejo del estrés ofrece una
variedad de estrategias para
ayudarle a sobrellevar mejor
el estrés y la dificultad
(adversidad) en tu vida. Controlar
el estrés puede ayudarte a llevar
una vida más equilibrada y sa-
ludable. El estrés es una
respuesta automática física, men-
tal y emocional a un evento difi-
cultoso
¿Que es el manejo
de estrés
REFERENCIA
Zieve, D (2021) Medline plus. Manejo de estres
https://medlineplus.gov/spanish/ency/
article/001942.htm
Todos nos sentimos
estresados en algún
momento u otro. Es una
reacción normal y sa-
ludable a un cambio o
desafío. Pero el estrés
que continúa por más
de unas cuantas sema-
nas puede efectar su
salud. Evite que el estrés lo enferme
aprendiendo maneras saludables para
manejarlo. El primer paso es reconocer la
presencia del estrés en su vida. Todo el mun-
do experimenta el estrés de manera
diferente. Es posible que se enoje o esté
irritable, que no pueda dormir o que sufra
dolores de cabeza o malestar estomacal.
¿Cuáles son las señales del estrés en usted?
Una vez que conozca las señales que debe
buscar podrá comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifique las situaciones
que pueden provocarle estrés. Estas situ-
aciones se conocen como tensionantes. Sus
tensionantes pueden ser la familia, la es-
cuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o
los problemas de salud. Una vez que com-
prenda de dónde viene su estrés podrá idear
maneras con las cuales lidiar con sus ten-
sionantes.
EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS
POCO SALUDABLES Y ENCUENTRE TÉC-
NICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL
ESTRÉS
Al sentirse estresado, usted puede recurrir a com-
portamientos poco saludables que lo ayuden a
relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:
Comer en exceso, fumar cigarillos, beber alcohol y
consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo
suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarle a sen-
tirse mejor en un principio, pero pueden hacerle
más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos,
utilice los consejos que se presentan a contin-
uación para encontrar maneras saludables de re-
ducir el estrés.
Existen muchas maneras de manejar el estrés
como reconozca las cosas que
no puede cambiar. Aceptar que
no puede cambiar ciertas cosas
le permite dejarlas ir y no alter-
arse. Evitar las situaciones es-
tresantes. Siempre que le sea
posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejer-
cicio. Realizar actividades físicas todos los días es
la mejor y más fácil manera de lidiar con el es-
trés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar
una actitud más positiva ante los desafíos.
Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga
decaído, haga algo que disfrute para ayudar
a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas
maneras para relajarse. La práctica de tec-
nicas de relajacion es una gran manera de
lidiar con el estrés del día a día. Conéctese
con sus seres queridos. No deje que el es-
trés se interponga entre usted y su vida
social. Duerma lo suficiente. Descansar
suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con más claridad y a ten-
er más energía. Mantenga una dieta sa-
ludable. Comer alimentos saludables ayuda
a darle energía a su cuerpo y su mente .
Aprenda a decir que no. Si su estrés viene
de realizar demasiadas tareas en casa o en
el trabajo.
RECURSOS
Si siente que no es capaz de manejar el es-
trés por sí mismo, es posible que desee
hablar con su proveedor de atención médi-
ca. También puede considerar ver a un tera-
peuta o asesor que puede ayudarle a en-
contrar otras maneras de lidiar con el es-
trés. Según la causa de su estrés, también
es posible que lo ayude unirse a un grupo
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  • 1. Manejo del estrés Angelina Figueroa Universidad Interamericana de Puerto Rico Recinto de Aguadilla El manejo del estrés ofrece una variedad de estrategias para ayudarle a sobrellevar mejor el estrés y la dificultad (adversidad) en tu vida. Controlar el estrés puede ayudarte a llevar una vida más equilibrada y sa- ludable. El estrés es una respuesta automática física, men- tal y emocional a un evento difi- cultoso ¿Que es el manejo de estrés REFERENCIA Zieve, D (2021) Medline plus. Manejo de estres https://medlineplus.gov/spanish/ency/ article/001942.htm
  • 2. Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y sa- ludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas sema- nas puede efectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo. El primer paso es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mun- do experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situ- aciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la es- cuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que com- prenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus ten- sionantes. EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES Y ENCUENTRE TÉC- NICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS Al sentirse estresado, usted puede recurrir a com- portamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir: Comer en exceso, fumar cigarillos, beber alcohol y consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo suficiente Estos comportamientos pueden ayudarle a sen- tirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a contin- uación para encontrar maneras saludables de re- ducir el estrés. Existen muchas maneras de manejar el estrés como reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alter- arse. Evitar las situaciones es- tresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejer- cicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el es- trés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de tec- nicas de relajacion es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el es- trés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a ten- er más energía. Mantenga una dieta sa- ludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente . Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo. RECURSOS Si siente que no es capaz de manejar el es- trés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médi- ca. También puede considerar ver a un tera- peuta o asesor que puede ayudarle a en- contrar otras maneras de lidiar con el es- trés. Según la causa de su estrés, también es posible que lo ayude unirse a un grupo de apoyo. APRENDA A RECONOCER EL ESTRES