manejo del estres

2. ¿QUÉ ES EL MANEJO
DEL ESTRÉS?
El manejo del estrés implica
tratar de controlar y reducir
la tensión que ocurre en
situaciones estresantes. Esto
se hace realizando cambios
emocionales y físicos. El
grado de estrés y el deseo de
hacer modificaciones
determinarán qué tanto
cambio tiene lugar.

3. Recomendaciones:
Autoevaluación: Identifique
las fuentes del estrés en su
caso particular.
Divide los problemas para saber
qué es lo que de verdad te
preocupa

4. Ordena tus prioridades: Gestiona tu energía
y tu tiempo. Ponte límites y date permiso para
decir 'no'. Si intentas complacer a todo el
mundo te saturarás de trabajo y compromisos y
estarás creándote una carga de estrés
importante.

5. Actitud positiva:
Controla tus
pensamientos
negativos, no conducen
a nada constructivo.
También debes evitar,
en la medida de los
posible, situaciones
negativas. Trabajar no
es sinónimo de sufrir,
intenta disfrutar al
máximo de todo lo que
hagas.

6. El ejercicio físico ayuda a calmar las
tensiones y a olvidar los problemas. Además,
el deporte es una estupenda manera de
mantenerse ocupado en las horas centrales
del día.

7. Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar.
Aunque usted se puede sentir tentado a evitar
a la gente, encontrarse con amigos
generalmente ayuda a las personas a sentirse
menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y
con los demás.

8. Nutrición: Consuma alimentos que mejoren
su salud y bienestar. Por ejemplo,
incremente la cantidad de frutas y verduras
que come. Coma porciones de tamaño
normal dentro de un horario regular.

9. Descansar: Tener de 7
a 8 horas de sueño
cada noche también le
ayuda a las personas a
hacerle frente al estrés.
La actividad reparadora
que el sueño ejerce
sobre nuestro cuerpo y
nuestra psique es
fundamental para
empezar bien el día.
Duerme las horas
suficientes y verás como
tus niveles de energía y
tu salud en general
mejoran.

10. Utilizando estas recomendaciones podrás manejar
tu estrés para así mantener mente, cuerpo y espíritu
saludables. Diseñe su sistema, proponte metas y
llévalo a la práctica. Toma tiempo y evalúa tus
resultados.
Relajación: Aprenda y trate de utilizar técnicas
de relajación, como fantasías guiadas,
escuchar música, practicar yoga o meditación.