Este documento presenta un plan de entrenamiento de circuito para mejorar la resistencia aeróbica de jugadores de ultimate frisbee. El circuito consiste en varios ejercicios intensivos realizados de forma continua durante intervalos de 4 minutos con 1 minuto de descanso. El entrenamiento de 60 minutos incluye una fase de calentamiento inicial de 6 minutos, una fase central de 37 minutos y una fase final de enfriamiento de 5 minutos para volver a la calma.

1. Deporte - Actividad Curso/Categoría Fecha Duracion
Entrenador Hora de Inicio
Tema
Objetivo Especifico
Partes dela Sesion Tiempo Volumen Intensidad Densidad Materiales Variantes
4´ Media/alta 4´: 1´
4´ Media/alta 4´: 1´
4´ Media/alta 4´: 1´
1¨
Deltoides, dorsal y tríceps. Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el codo nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos de dicho codo y llevando este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del deltoides.
1¨
1¨
1¨
1¨
Ejercicios
Caminamos abriendo y cerrando los brazos.
Medios y Metodos Medios
De aprendizaje para induccir el desarrollo de la capacidad fisica condicional
(resistencia).
Continuo intensivo dinamico Mando directo modificado
Estilo de enseñanza
Metodos
TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Circuito de resistencia aerobica unica 17/06/2023
Subir y bajar escalon: Los deportistas se ubican alfrente del escalon durante un tiempo
establecido.
Rodilla al piso y levantar de una para intercambiar de pierna tipo sentadilla
Christian Cuellar Hora finalizacion
Cronometro.
Congelados. Atrapan la cola de la
serpiente.
Metodologia del entrenamiento.
Circuito para mejorar la resistencia aerobica de los jugadores de ultimate frisbee; Mediante ejercicios intensivos con metodo continuo.
Componentes de la carga
60" Baja N/A
Imágenes
4´ Media/alta 4´: 1´
Caminamos moviendo los brazos hacia delante y luego hacia atrás.
Recolecta tres conos: Se realizan grupos de cuatro personas se ubican en cuatro puntos
diferentes, marcados con aros; El objetivo es recolectar tres conos en el mismo aro
antes de que se cumpla el tiempo.
Velocidad en zig-zag los deportistas se ubican en fila; Uno por uno de los deportistas
salen en forma de zig-zag a travez de los conos a media/alta intensidad durante un
determinado tiempo establecido.
60" Baja N/A
Baja N/A
Caminamos de puntillas y luego caminamos con los talones.
Caminamos subiendo las rodillas al pecho de forma alterna.
Caminamos llevando los talones al gluteo.
Caminamos dando zancadas.
6´
Fase Inicial (calentamiento) 6´
Baja
Baja
Baja
Baja
N/A
N/A
N/A
N/A
60"
60"
60"
60"
Vamos caminando, paramos para hacer rotaciones de cadera hacia un lado y a otro,
reanudamos la marcha.
4´: 1´
skipping dinamico con escalera terminando con un corte de velocidad de un metro de
punto a punto marcado con conos
Salto cortos con aros en circuito a una intensidad media alta
Fase Central
Conos, aros, escalera,
platillos, colchonetas.
skipping estatico con banda elastica amarrada a la cintura para generar resitencia.
37´
4´ Media/alta
4´ Media/alta 4´: 1´
Media/alta 6´: 1´
N/A
Caminata suave alrededor del
area de trabajo.
Obsevaciones
Fase Final (vuelta a la calma) 5' Baja N/a
Ejercicio 1: Trapecio y musculatura cervical. Incline la cabeza hacia delante (mirando
hacia abajo), cuidado con la señal de Lhermitte, una sensación de hormigueo o
sensación eléctrica en la espina dorsal o las extremidades en el momento de inclinar el
cuello que a veces ocurre en la EM.
Isquio-surales. Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del
pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, llegando hasta el tobillo.
Glúteos. Tumbado, flexionamos la cadera y la rodilla llevándola al pecho ayudándote con
los brazos hasta notar una ligera molestia.
Aductor. Sentados con la espalda recta con las rodillas flexionadas y los pies planos
enfrentados entre ellos. Consiste en bajar las rodillas hacia el suelo, aplicando un poco
de presión a la parte interior de las rodillas de manera controlada hasta la ligera
molestia.