MAYO 1 PROYECTO día de la madre el amor más grande
Circuit training
1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
Objetivo/s generales de la Sesión:Trabajar todo el cuerpo de una forma mas intensa en menor tiempo..………….………………………………………………………………………………… Contenidos de la Sesión: Sesión de entrenamiento a través de un circuit training.……………………………………………………………………………………………………. Material a Utilizar:barras, cuardas, pesas con poleas, o tensores.…………………………………………………………………………………………………………… Ubicación:En un gimnasio.…………………………………………………………………………………………………………………….
Profesor/a: SERGIO MORALES MORENO Y ALEJANDRO RUIZ FERNANDEZ .................................................. Nº sesión ............... Módulo:……………………….…….…………………………. Unidad:................................................................................ ......... Fecha15/12/2014:……… Observaciones:.................................................................... ............................................................................................. ................. Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/ Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
1.
2. 1.SENTADILLAS: La ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de los hombros del atleta.
El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas. 2. Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. 3.EJERCICIOS DE BRAZOS: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en
Hacer ejercicios por parejas para tener ayuda.
1.Repeticiones de 10 a 15 veces descansando 5 minutos entre cada circuito. 2. 3 series de 10 repeticiones.Si suele realizar abdominales puedes subir el numero de repeticones a 20,25 o 40. 3.3 series de 15 repeticiones. 4.3 series de 15 repeticiones. 5.3 series de 10 repeticones. 6.3 series de 10 repeticiones.
Atendiendo al historial de entrenamiento y la adaptación del cuerpo del individuo a la actividad física, una manera adecuada de comenzar con el CT, sería de manera progresiva, utilizar el propio peso del cuerpo para luego ir agregando,
Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas. La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad. Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.
3. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
3.
barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores. 4.EJERCICIOS DE ESPALDA: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. 5.EJERCICIO DE PIERNAS: Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas 6.EJERCICIOS COMBINADOS: Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.
por ejemplo, cargas leves, poleas, palancas, barras y los diversos implementos de utilización normal en la sala de sobrecarga.
Con respecto a la elección de los ejercicio a realizar, en sedentarios, como así también en atletas
4. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
4. 5. 6.
inexpertos, se utilizarán ejercicios que involucren la mayoría de los grupos musculares, independientemente de las necesidades del deporte o actividad que se realice.
5. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
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Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones Distanc.- Tiempo Metodología Objetivo Específico