Diapositivas de la charla que hice para personas que tienen dificultades en conciliar el sueño, insomnio, descansan mal, sueño no reparador... Vemos cómo repercute en la salud, posibles orígenes y pautas y hábitos para conseguir dormir mejor. Bonus extra: Guía:Las 5 bases para mejorar tu salud a partir de hoy. Lo que puedes hacer tu mismo. Te la regalo aquí: http://eepurl.com/bZmLHf

2. SUEÑO
● 4 estadios + fase REM
● En 8 horas pasamos varias veces por los
distintos estadios
● El sueño más reparador: fase IV (sueño lento
o sueño Delta)
- riego sanguíneo musculatura aumenta
- desciende temperatura corporal
- reduce actividad metabólica
- aumenta actividad pituitaria (hipofisis)

4. Glándulas endocrinas
● Glándula pineal
● Hipotálamo
● Hipófisis o glándula pituitaria
● Tiroides
● Paratiroides
● Timo
● Glándulas adrenales
● Páncreas
● Riñón
● Ovarios
● Testículos

5. Hormonas relacionadas con el
sueño
● Hormona del Crecimiento
● Melatonina
● Tirotropina
● Vasopresina u hormona antidiurética
● Prolactina
● Gonadotropinas
● ACTH y Cortisol
● Adrenalina y noradrenalina

7. Melatonina: estimula GH, atenúa daño celular, estimula SI, influenciada por factores
ambientales, y estrés.
Cortisol: afecta a metabolismo de CH, estimulación de gluconeogénesis, metabolismo
proteínas, grasas y sobre el estrés. Tiene efectos antiinflamatorios.

8. SUEÑO Y SISTEMA IMUNITARIO
Privación de sueño:
- alteración eje hipotálamo-hipofisioario afecta SI
- se debilita respuesta a agresiones
- disminuye defensas ante proliferación de
células tumorales
- dolor
- inflamación

9. Asociado a privación de sueño
● Dolor
● Inflamación
● Enfermedades reumáticas: osteoartritis, fibromialgia,
sarcoiditis, spondilitis...
● Diabetes
● Obesidad
● Problemas cognitivos
● Infecciones, candidas
● Estrés
● Depresión, falta serotonina
● Sistema inmunitario

10. persona
mente
emociones
cuerpoalma
Múltiples orígenes de nuestro malestar

11. ¿Qué puedo hacer yo para dormir
mejor?
● Alimentación
● Hábitos de vida
● Ejercicios
● Gestión estrés y de las emociones
● Visión global de tu caso en concreto, ¿qué otros
síntomas tienes? ¿Es posible que esté relacionado?
Mejorar otros síntomas, o todo a nivel global
● Medicación
● Suplementos naturales
● Desbloqueo energético y otras técnicas

12. Alimentación
●
Evitar estimulantes, sobretodo a partir de la tarde:
café, té, chocolate, cacao, azúcar, picante, queso
alcohol, comidas copiosas o difíciles de digerir
● Incorporar a partir de la tarde:
plátano,, aguacate, pollo de corral
verdura al vapor, horno, puré... mejor que cruda
almendras, pipas girasol, sésamo
avena
yogur, leche
infusiones relajantes: melissa, tila, pasiflora, valeriana, manzanilla,
malvavisco, azahar,
●
Cenar 19,00-20,30h

13. Hábitos de vida
● Hacer ejercicio durante el día
● Evitar hacer deporte/ejercicio intenso a partir de las 18h
● No utilizar pantallas a partir de las 20h, evitar estímulos
visuales y luz blanca
● Hacer un baño ducha relajante, escuchar música
relajante, leer
● Cenar antes de las 21h (7,00-8,30h) y acostarse antes
de las 22h.
● Wifi y otras ondas que puedan afectar a tu salud en casa
y en el trabajo

14. Distraer la mente:
● Contar ovejas
● Cantar mantras
● Meditar
Gestión del estrés:
● Deporte
● Gestión emocional
● Organización...

15. Suplementos naturales
● De forma ocasional
● Recomendado por especialista
- plantas relajantes
- aceites esenciales relajantes
- melatonina, triptófano, serotonina...
● ¿Tiene sentido tomarlos de forma crónica?
¿se puede hacer algo más?

16. Suplementos naturales
● ¿Tiene sentido tomarlos de forma crónica?
¿alimentación, hábitos de vida... puedes hacer
algunos cambios para ver si mejoras?
¿se puede hacer algo más?
¿hay otros sistemas corporales afectados y quizás
debemos actuar allí?
¿como te sientes a nivel emocional, mental,
espiritual... puede influenciar? ¿estás haciendo
algo para mejorar ésto?
¿probar otras técnicas?

17. SUEÑO – emociones, mente,
vibración
● No se puede conciliar el sueño a la fuerza, con un acto de
voluntad. Podemos crear condiciones favorables, y
aguardar con paciencia y confianza que el sueño venga.
● El sueño nos exige soltar todos los controles, toda
meditación toda actividad. Nos exige entrega y confianza,
abandonarnos a lo desconocido
● Miedo del sentimiento, de lo irracional, de la sombra, del
inconsciente, del mal, de la oscuridad, de la muerte.
● Dificultades y miedo a soltar el control consciente y
abandonarse a su inconsciente
● Nos aferramos a nuestro intelecto y a nuestra consciencia
de día con la que creemos poder entenderlo todo.

18. SUEÑO – emociones, mente,
vibración
● Ansiedad – angustia – nervios
● Pesadillas
- el sueño permite dejar escapar lo que se ha reprimido
● Ronquido
- hubiera querido hacer más ruido durante el día pero se
reprimió o no tuvo ocasión de hacerlo
- tiene la impresión de que no se hace oír lo suficiente
- me mantengo en una situación que no me es beneficiosa,
estoy cansado
● Apnea
- bloqueo de la circulación de la vida (oxígeno)
- se abstiene demasiado de descansar

19. Excesiva somnolencia
● A pesar de haber dormido lo necesario, tiene
problemas para despertar y levantarse
● Posible temor a las exigencias del día, a la
actividad o al esfuerzo.
● Despertar y empezar el día significa actuar y
asumir responsabilidades
● Pretende huir al mundo de los sueños y a la
inconsciencia de la niñez y evitar los desafíos
y responsabilidades de la vida.
● ¿tengo miedo de despertar a la realidad?

20. Cansancio crónico
● ¿A dónde se fue mi motivación?
● Mis inquietudes, mis miedos, mis penas y mis heridas
interiores me llevan a luchar y a resistir.
● Desespero incluso de encontrar una solución
● Sentimientos de incompetencia, de carencia y ausencia
de interés
● Pérdida de dirección y de intención
● Necesidad de reanudar alegría interior y amor de la vida
● Necesito desengancharme del pasado y aceptar vivir el
instante presente

21. Mi forma de trabajar:
● Desbloqueo integral: energético-emocional-mental-espiritual...
- Va al origen del desequilibrio
- Puede mejorar los síntomas 100%, dependerá de cada persona y
caso
- Se trabajan bloqueos conscientes, inconscientes: miedos,
emociones, creencias limitantes....
- Se equilibran chacras, limpieza energética...
- Permites la auto-regulación del cuerpo
● Hábitos de vida y alimentación adecuados, según síntomas y
bioquímica corporal
● Suplementación natural si se requiere
Vaciando la mochila que llevamos... nos permitimos auto-regularnos
Hay que experimentarlo personalmente, cada caso es un mundo

22. www.esterserramoya.com Consulta: presencial, online a distancia
615.433.935
GUÍA: LAS 5 BASES PARA MEJORAR
TU SALUD A PARTIR DE HOY
- Comprende en qué se basa tu salud
- Valora tu estado actual
- Empieza a mejorar a partir de hoy.
Descargarla Gratis aquí