Ayudar a concebir el sueño

1. TRASTORNOS
DEL SUEÑO EN
EL ADULTO
MAYOR

2. Con el aumento de la edad el
sueño se empobrece y no se
duerme igual que antes.

3. • Las preocupaciones, ansiedad y depresión.
Cosas que quitan el sueño

4. • Las enfermedades, dolor, estreñimiento,
calambres, piernas inquietas.

5. Cosas que aumentan el sueño
• La rutina: El cerebro controla el sueño entonces
tenemos que entrenar al cerebro para saber que ya
es hora para dormir y dejar de pensar.
Levantarse a una hora regular y temprana y
vaya a la cama a la misma hora cada noche.

6. • No se vaya a la cama muy temprano o con
hambre.
• Evitar las siestas largas durante el día.
Dormir 30 minutos después del almuerzo es
suficiente.

7. • El orden: Se puede entrenar al cerebro que
tiene que dejar de pensar cada vez que entra
al dormitorio por que es exclusivamente para
dormir.

8. • NO se usa para ver televisión, tejer, coser, leer,
hacer rompecabezas etc.
• SAQUE su televisor del dormitorio.
• Evitar ver las noticias antes de dormir (cosas
negativas).

9. • Evite la cafeína a partir de las 3 de la tarde
como café, té puro, te de coca y gaseosas.

10. • Trate de evitar las pastillas para dormir
porque no funcionan a largo plazo solo a corto
plazo ( ir al médico para consultar sobre eso).

11. • Si hay dolor ver al médico, tómese sus
analgésicos antes de dormir si usted tiene
dolores en la noche..

12. • Si esta preocupado o ansioso lo mejor es
compartir sus preocupaciones con sus amigos
y familia para ayudar y orar dejando todas sus
cargas en las manos de Dios.

13. • Mantener la actividad física durante el día.

14. • Tener una buena alimentación.

15. • Beba un vaso de leche caliente por la noche
porque produce químicas que aumentan el
sueño y además ayudan a crear una rutina.

16. Si no puede dormir seguir estas
indicaciones que le ayudaran a aumentar
el sueño.
GRACIAS