1. Actividades de autoestima VIII
Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.
Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La
intención es que la sensación de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.
“El momento en que solté un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi paz,
mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sentí que solté un enorme peso que cargaba cuesta arriba.
Asumí el control de mi vida. Otro caso es cuando dejé ir a mi primera esposa que murió y me quedé
con cuatro hijos. La recuerdo con cariño, pero la dejé ir en paz. Me liberé de un apego y procesé el
duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...”
Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensación de libertad, de fortaleza
interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.
¿Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso
momento? ¿Puedo permitirme imaginar cómo me voy a sentir cuando suelte todo eso?
Escribo mis primeros pasos
Cuando escribo, enfoco intensamente mi energía y provoco que se mueva. Sólo al hacerlo podré
comprobar este fenómeno tan interesante y beneficioso de transformar mi autoestima y emociones.
Saco lápiz y papel ya y hago una lista de pensamientos que van en la dirección de mi construcción.
Tal vez yo no sienta todavía que me construyen efectivamente, pero van en la dirección correcta,
doy mis primeros pasos en esa dirección.
Hago una lista de tres pensamientos que me alivien un poco.
Por ejemplo:
Quiero aprender cómo sentirme más aliviad@
Voy a dar algunos pasos para empezar
Me gustaría que esto en verdad funcione
Eso me permitirá ir enchufando los cables del sistema, de la conexión con mi autoestima. Me
permitirá ir comprendiendo cómo funciona este asunto.
Luego formulo otros seis pensamientos que lleven gentilmente a un estado de mayor tranquilidad.
Tales como:
Acepto que estoy donde estoy y que quiero moverme de aquí
Qué dicha que no tengo que luchar en contra de las emociones
Qué lindo eso de que sólo son un mensaje desde mi alma
Pareciera que puedo hacer una tregua mientras aclaro más esto
Una alternativa fresca es lo mejor que me puede pasar
Siento que me acerco a una puerta de salida
Mientras más practique buscar un pensamiento que me alivie, que me haga sentir un poquito mejor,
más rápido voy a poder entrar en esta nueva forma de pensar. Más rápido voy a poder aplicar estos
principios.
Mañana preparo una nueva lista con nueve pensamientos que me permitan sentir un poquito de
esperanza.
Puedo inspirarme a partir de:
Si aprendo esto mi vida será mejor
Sólo quiero sentirme un poquito mejor, no pretendo dar pasos gigantes
Quiero sentirme mejor, por mi bien y por quienes me rodean
Hay bastantes cosas buenas en mi vida que no he tomado en cuenta

2. Otras personas lo han logrado y yo lo haré también
Me permito un nuevo comienzo
¡Cómo valoro esta nueva posibilidad!
Mi experiencia le podrá servir a otr@s
Nada pierdo con intentarlo
Estos principios son efectivos, de eso no hay la menor duda.
Al día siguiente completo otros nueve pensamientos que me provoquen algo de alegría.
Empiezo a sentir que una energía rica se mueve dentro de mí
Siento ganas de saber qué sigue
Me están dando ganas de volver a hacer aquello que me gustaba tanto...
Quiero hacer esto bien y luego reorganizar mi vida
Me imagino lo que van a decir mis amig@s sobre mi cambio
Quiero aprender más de este y otros proceso para mejorar mi autoestima
Esta es una gran oportunidad para echar a andar lo mejor de mí
Despacito y con buena letra
Dicen que al comenzar ya llevo ganado el 50%
Si cada día hago una lista que me mueva la energía en una dirección que me haga sentir mejor, iré
notando cómo me siento mejor conmigo mism@.

3. Comida emocional. alimenta tu estado de ánimo.
En función de la ?comida emocional? que hagamos podemos experimentar, aproximadamente 30 minutos después, una
sensación de alegría, mayor concentración, menos estrés...
naranjas, kiwis y frutas ricas en vitaminaC, influye en la capacidad de recordar, alivia las depresiones y
refuerza al organismo ante situaciones de estrés. El té y el café tomados con moderación también la
contienen.
el plátano, los frutos secos, la leche, el queso, la pasta y las judías verdes son sus principales
fuentesbuenhumor y de los nervios relajados.
queso interviene en las reacciones ante el miedo y el estrés.
Los frutos secos y las legumbresantesituaciones prolongadas de ansiedad
mantenerse en calma.
el pavo, aumentan la motivación, avivan los reflejos e incrementan la resistencia del organismo al estrés.
relajantes
frutas: enteras o en zumopara empezar el día con energía; cocidaspara conciliar el sueño.
evitar todos aquellos alimentos que potencian la ansiedad:lospicantes, elcafé, elvinagre, elpimentón, elmarisco.
bienestar emocional y anímico. El pan integralrebanadassolas,
TRUCOS PARA DEGUSTAR Y DISFRUTAR
Convierte el rito de cocinar en algo agradable. Hay que procurar que la preparación de los alimentos sea un placer en sí
mismo: música agradable,.. Cocinar con calma, tiempo y dedicación puede convertirse en una experiencia de lo más
relajante.
¿QUE SIGNIFICA COMER EMOCIONALMENTE?
Comer emocionalmente es el uso de los alimentos como forma de afrontar las emociones en lugar de como forma de
calmar el hambre. A todos nos ha pasado alguna vez, cuando nos hemos acabado una bolsa entera de patatas fritas
sólo por aburrimiento o hemos devorado una galleta tras otra mientras hincábamos los codos ante un importante
examen. Pero cuando se hace habitualmente —sobre todo sin ser conscientede ello— comer emocionalmente puede
afectar al peso, la salud y el bienestar general.
Consejos a probar
Estas tres técnicas te pueden ayudar:
1. Explora por qué comes y busca una actividad sustitutiva.
2. Escribe sobre las emociones que desencadenan tu conducta alimentaria. Una de las mejores formas de hacerlo es
llevando un diario sobre tus estados de ánimo y tus comidas. Anota qué comes, cuánto y cómo te sientes mientras
comes (p.e., aburrido, contento, preocupado, triste, enojado) y sobre si estabas realmente hambriento o solo has comido
para consolarte.
3. Haz una pausa y "tómate cinco minutos" antes de refugiarte en la comida. Demasiado a menudo, nos pasamos el día
a prisa y corriendo, sin registrar absolutamente nada en nuestro interior. Estamos tan estresados, tan sobrecargados, tan
hiperconectados que nos falta tiempo para reflexionar.
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ QUÉ COMES
Agresivo: Los individuos con una actitud agresiva tienden a optar por las carnes y los alimentos crujientes, picantes o con
olores intensos, ya que encuentran en ellos una forma de descargar tensiones.
Depresivo: Para estos, los alimentos constituyen una forma de escape y/o distracción con los que disminuyen su estado
de angustia. Suele comer de forma compulsiva y sin preferencias.
Regresivo: Se confunde muchas veces con el depresivo, ya que busca paz y tranquilidad a través del consumo de
alimentos. Esta actitud se encuentra usualmente en quienes presentan problemas de insomnio. Consumen alimentos
con azúcar a todas horas.
Defensivo: Esta actitud representa a otro tipo particular de individuos. La alimentación de las personas defensivas, como
bien lo dice su nombre, conlleva una forma de protección y compensación emocional. Estas personas tienden al
sobrepeso, ya que piensan que mientras más alimentos consuman, mayor será el escudo ante el mundo exterior.

4. Recomendaciones
2. Si es impulsivo al comer entretenga su mente, consuma agua de manera regular ya sorbos, consuma un pedazo de
zanahoria o de tomate, una fruta o cereal.. El quesoporciones pequeñas.
Dietas a seguir
Dieta para el tipo Agresivo
Desayuno: Té con limón y dos tostadas de pan.
Media mañana: Yogur natural con una cucharada de salvado tostado.
Comida: Pasta o arroz con tomate y queso de oveja, coles de bruselas con aceite de oliva.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: tortilla de dos huevos y ensalada de zanahoria aliñada con aceite de oliva.
Dieta para el tipo Depresivo
Desayuno: Café con leche y biscotes.
Media mañana: Fresas con zumo de limón. Comida: Verdura de hoja ancha con limón o vinagre, pechuga de pollo a la
plancha y una cucharada de aceite de oliva.
Cena: Sopa de verdura con arroz, espinacas hervidas y una cucharada de aceite de oliva.
Dieta para el tipo Regresivo
Desayuno: Café con leche descremada y cereal con una cucharada de miel.
Media mañana: Yogur natural.
Comida: Arroz cocinado con azúcar, aceite de oliva y hierbas aromáticas, zanahorias al vapor.
Merienda: Yogur natural con trozos de fruta natural de temporada, salvo plátanos, higos, uvas, caquis y frutas secas.
Cena: Requesón, hinojo hervido y una cucharada de aceite de oliva, una pieza de fruta.
Dieta para el tipo Defensivo
Desayuno: Café edulcorado y leche descremada con cereales.
Media mañana: Manzana y kiwi.
Comida: Pasta con tomate y albahaca, y ensalada de verduras verdes, junto con tomate y aceite de oliva.
Merienda: Yogur natural con trozos de fresa.
Cena: Berenjenas cocidas, una cucharada de aceite de oliva e hinojo cocido al horno.
Y usted, ¿qué personalidad tiene?
depresivos. Para ellos la recomendación pasta, ensalada, arroz cocido para acompañar con quesos,sopas de verduras.
Fundamental, ensaladas de hojas anchas.