EMOCIONES POSITIVAS EN LA SALUD MENTAL

1. EMOCIONES
POSITIVAS
Estrada Godoy Luis Alberto
Licenciado en Psicologia

2. ¿Que son las emociones positivas?
Las emociones positivas son reacciones psicofisiológicas, una reacción tanto de
nuestro cuerpo como de nuestra mente, que aparecen en un momento
determinado.
Pero las emociones no son sólo sensaciones negativas o de excitación, los seres
humanos también tenemos emociones positivas, y estas son muy importantes
para nuestro bienestar y nuestra salud.

3. Características de las Emociones Positivas
Suelen aparecer cuando percibimos algún estímulo que debido a sus cualidades
o características nos produce una reacción determinada.
Las emociones positivas tienen una ventaja respecto las negativas, y esta es que
puedes realizar acciones para que aparezcan más y beneficiarte más de ellas.

4. Cuantas más emociones positivas experimentes durante el día mejor te sentirás.
Son vitales para nuestro bienestar psicológico.
Las emociones positivas también optimizan la salud, previenen enfermedades y
reducen la ansiedad.
favorecen un razonamiento eficiente, flexible y creativo, amplían el repertorio de
pensamientos y acciones de la persona, y refuerzan sus recursos, ya sea de forma
física, intelectual y social.

5. OPTIMISMO
Hay muchos mitos en cuanto lo que significa ser optimista, muchos creen que simplemente se trata de
mirar el vaso medio lleno, o esperar que la vida sea espectacular y siempre podamos vivir en un mundo
lleno de felicidad y perfección. Las bases del optimismo real va más allá de decirse lindas frases de aliento
o imaginarnos capaces de lograr todos nuestros deseos. El verdadero optimismo yace en la manera en
que interpretamos las CAUSAS de las experiencias.
“Si un aspecto de nuestras vidas no está funcionando, no quiere decir que nada esté funcionando.”

6. HUMOR
Generar buen humor o estar involucrado en actividades que nos generan risa es algo muy positivo. El
buen humor nos ayuda a ver la vida más despreocupada, donde se puede apreciar el lado bueno de las
adversidades, donde nosotros hacemos felices a los demás y nos divertimos. Es como que tenemos que
aprender a seguir jugando, a veces nos tomamos las cosas demasiado en serio y la vida también tiene que
ser vivida desde el lado más divertido.

7. ADMIRACIÓN
Se despierta ante aquellas personas que poseen una capacidad y un talento que nos
puede servir de inspiración, de modelo a seguir. Intentemos aprender de esa
persona y no pensemos por qué él o ella tienen esa capacidad que yo no, todos
podemos desarrollar lo que necesitamos para llegar a lo que queremos.

8. ALEGRÍA
Si sentimos alegría es porque logramos lo que queríamos, es sinónimo de satisfacción
personal. En los momentos de alegría es cuando nos sentimos más seguros y abiertos a
nuevas experiencias y oportunidades. Situaciones para estar alegres pueden ser muchas,
como el compartir una cena con amigos, enterarse de una buena noticia, que reconozcan
nuestra labor.

9. SATISFACCIONES PERSONALES
Tiene que ver con disfrutar a pleno cada experiencia y cada recuerdo. ¿Cómo podemos incrementar el
disfrute por nuestras experiencias?
Hay pequeños ejercicios que nos pueden ayudar

10. ● Compartir con otras personas: Busca personas con las cuales compartir tu experiencia, expresarles
el valor que tuvo para ti ese momento.
· Guardarlo en la memoria: Tomar fotografías, recuerdos
físicos.

11. · Autoelogio. Recuerda con entusiasmo y orgullo lo sucedido, recuerda lo importante que fue, si
estuviste tiempo esperando ese momento, si tomó planificación. Es un verdadero logro, no lo olvides.
· Agudizar la percepción: Resaltar lo bueno, los detalles de la situación.
· Ensimismamiento: Perderse en el recuerdo o en la experiencia que estás viviendo, no pensar en
nada más que en eso, no importa que ocurrirá después, solamente existe ese momento

12. ORGULLO
A diferencia de la creencia popular el orgullo no es algo malo, no lo confundamos con la soberbia. Los logros implican
sacrificio de nuestra parte, como por ejemplo sacrificio de tiempo, inversión de paciencia, superar obstáculos diversos.
Entonces, si nos esforzamos por llegar a algo o hemos tenido la suerte de que algo se diera como esperábamos, ¿es en
realidad algo tan malo que queramos compartir eso con el resto del mundo? Si pensamos que tenemos que esconder
nuestros logros como si fueran algo malo, nos estamos privando de la hermosa experiencia de sentirnos satisfechos y de
reconocer todo lo que hemos hecho gracias a nuestras propias manos, es quitarnos valor ante nuestros propios ojos, es
atentar despiadadamente contra nuestra propia estima. Además, cuando nos sabemos capaces de lograr cosas, vamos a
incrementar nuestra confianza para futuras aventuras y desafíos.

13. Interés
El interés es esa emoción que te permite centrar toda tu atención en alguna cosa
concreta. Y es que tener interés por las cosas es una de las necesidades básicas
que tiene nuestro cerebro.
En el momento que obtienes interés por algo, aumenta tu motivación, tus ganas
de mantenerte activo y deseo de descubrir cosas nuevas.
Así pues, no te permitas el lujo de no tener interés por nada, si lo haces, serás
mucho más vulnerable a las emociones negativas.

14. Tranquilidad
Esa sensación de serenidad cuando las cosas van bien, experimentando un
estado de paz y tranquilidad, es una emoción básica para el ser humano, con
enormes beneficios físicos y psicológicos.

15. Diversión
La encuentras en aquello que te hace reír y te permite la recreación; es a veces
una inesperada chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar
o a “refrescar” tu perspectiva.

16. Gratitud
Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo
que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre
nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina
que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

17. Asombro
Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo mucho más
grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al
observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos
de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

18. Amor
Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando
sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa
nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de
bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora
nuestra salud y calidad de vida.

19. CONCLUSIÓN
Conocer las propias emociones es algo fundamental. Reconocer cuál es la
emoción que estamos sintiendo, en el momento en que la sentimos es
tremendamente útil, ya que nos permite un mayor conocimiento de nosotros
mismos y también nos permite saber canalizar y expresar esas emociones hacia
los demás de manera sana y adecuada.

20. !GRACIAS POR SU ATENCION!