Las emociones positivas permiten ampliar las posibilidades de sobrevivir en el futuro al permitir construir recursos que pueden usarse más adelante, mientras que las emociones negativas impulsan la sobrevivencia inmediata. Ambos tipos de emociones son necesarios pero tienen beneficios en diferentes escalas de tiempo. Las emociones positivas promueven una actitud abierta que impulsa la exploración, mientras que las negativas nos cierran y limitan el conocimiento del mundo.

1. Emociones positivas

2. Las emociones positivas permiten “ampliar” las posibilidades
de sobrevivir en el futuro pues permiten
“construir” recursos que son reserva a emplear en
un momento dado.
Las emociones negativas producen acciones
específicas destinadas a la sobrevivencia
inmediata (luchar, huir, evitar).
Las emociones negativas y las emociones positivas son necesarias para la
sobrevivencia, pero su beneficio ocurre en diferentes escalas de tiempo.

3. Las emociones positivas promueven una actitud
abierta y curiosa, que impulsa la exploración y a
obtener nuevas experiencias.
En cambio, las emociones negativas nos cierran y
limitan la exploración y la búsqueda, por lo que
nuestro conocimiento del mundo es menor.

4. Alegría: en un entorno seguro y
conocido, mejor de lo que
esperábamos.
Gratitud: agradecer algo que hemos
visualizado como un regalo.
Serenidad: en un ambiente seguro y
conocido, después de emociones
intensas, deseas saborear el
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5. Interés: algo capta la atención, hay sensación
de misterio o posibilidad. Hay impulso por
explorar.
Esperanza: aparece en situaciones
desesperadas pero acompañada de fe en que
las cosas van a cambiar.
Orgullo: florece tras un logro que
generalmente es valorado socialmente; es
una emoción positiva cuando es moderado
por la humildad.

6. Diversión: algo inesperado te hace reír en un
contexto no peligroso ni amenazante. Es una
emoción social.
Inspiración: presenciar la naturaleza humana en su
mejor momento, lo que nos inspira a imitarlo.
Sobrecogimiento: te topas con el bien a gran escala.
Te abruma la grandeza de lo que observas, lo que te
hace sentir pequeño y humilde. Puede
sobrecogernos la humanidad o la naturaleza.

7. Amor: abarca todas las
formas de positividad
descritas anteriormente.
El contexto es el que
transforma todas las
emociones en amor.

8. Preguntas positivas
¿Qué hay de bueno en mi situación actual?
¿Por qué soy afortunado de estar aquí?
¿Qué aspecto de mi situación puedo ver como
un regalo?
¿En qué me beneficia esto a mí o a los demás?
Preguntas negativas
¿Qué anda mal?
¿Qué me molesta?
¿Qué podría ser distinto y mejor?
¿Quién tiene la culpa?

9. • La positividad mejora la imagen que tenemos de
nosotros mismos, lo que favorece las relaciones
sociales pues se modifican las fronteras entre el
“tú” y el “yo”.
• La gente positiva está más dispuesta a ayudar a
los demás pues la positividad nos hace sentirnos
seguros.
• Las emociones positivas nos permiten descubrir y
desarrollar nuevas habilidades, conocimientos, y
modos de ser.
• La positividad importa, sobre todo en tiempos
difíciles.
• La positividad ayuda a desarrollar resiliencia;
mentalizarse en un buen resultado aumenta la
agilidad mental para enfrentar dificultades.

10. Para lograr el bienestar, no necesitamos desterrar la negatividad, sino más
bien enfocarnos en promover la negatividad adecuada, que es la que nos
pone los pies sobre la tierra y es indispensable en ciertos momentos. La
negatividad gratuita, en cambio, es exagerada y redundante.

11. Para disminuir la
Negatividad:
• Refutar el pensamiento negativo
• Romper el ciclo de la rumia mental
• Ejercitar la conciencia plena
• Reflexionar sobre la rutina diaria
• Evaluar el consumo de medios
• Aprender a tratar con gente negativa

12. Para aumentar la positividad:
• Encontrar el significado positivo.
• Convertir lo positivo en más positivo.
• Apreciar lo que tenemos.
• Encontrar actividades para disfrutar.
• Soñar con el futuro.
• Aprender sobre nuestras fortalezas.
• Actitud abierta.
• No reflexionar demasiado sobre lo positivo.

13. Barbara Fredrickson:
 Profesora de Psicología e investigadora
principal en el Laboratorio de Emociones
Positivas y Psicofisiología (PEPLab) en
la Universidad de North Carolina en
Chapel Hill
 Sus investigaciones revelan cómo las
emociones positivas, tan fugaces como
son, pueden inclinar la balanza hacia
una vida de florecimiento
 Formuló su teoría de ampliación y
construcción para describir cómo las
emociones positivas evolucionaron desde
nuestros ancestros y cómo hoy, influyen
en la salud y el bienestar de las personas
Referencia:
Fredrickson, B. (2009). Vida Positiva. Cómo superar las emociones negativas y prosperar.
Editorial Norma; Bogotá, Colombia.