1. EVALUACIÓN
FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR

2. ANTES DE CONTINUAR: ¿SÁBES LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES MÁS IMPORTANTES?

3. ¿CÓMO MEDIR?
1) HAREMOS UNA MEDIDA DE LA FLEXIBILIDAD POR ARTICULACIONES Y SEGMENTOS CORPORALES, DONDE LOS HUESOS , Y MUSCULOS SERÁN NUESTROS PRINCIPALES ALIADOS
2) CADA TEST CORRESPONDERA A UN MOVIENTO DE ESA ARTICULACIÓN Y TIENE UNA PUNTUACIÓN DE
1 A 4 PUNTOS ( TOMANDO REFERENCIA DE LAS FOTOS QUE APARECEN EN LA SIGUIENTE DIAPOSITIVA).
–1MALA
–2REGULAR
–3BUENA
–4MUYBUENA
3) SUMAREMOS TODOS LOS PUNTOS Y HAREMOS UNA EVALUACIÓN TOTAL DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE
160 PUNTOS, DONDE OBTENDREMOS:
•SOBRESALIENTE 160-140 PUNTOS
•NOTABLE 140-120 PUNTOS
•BIEN 120-100 PUNTOS
•SUFICIENTE 100-80 PUNTOS

6. EVALUACIÓN DE LA FEM :
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD
VALORACIÓN
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD
VALORACIÓN
1.COLUMNA VERTEBRAL FLEXIÓN
CAJÓN. FIG 1
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
2. COLUMNA VERTEBRAL EXTENSIÓN. FIG 2
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
3. COLUMNA VERTEBRAL INCLINACIÓN LATERAL. FIG 2
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
4.COLUMNA VERTEBRAL
ROTACIÓN .FIG 4
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
5. CADERA DERECHA. FLEXION PIERNA RECTA. FIG 8. 90º
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
6. CADERA IZQUIERDA. FLEXIÓN PIERNA RECTA. FIG 8.90º IZQUIERDA
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
7. CADERA DERECHA. FLEXIÓN ( RODILLA 90º)
120º.FIG 9
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
8. CADERA IZQUIERDA. FLEXIÓN ( RODILLA 90º)
120º.FIG 9
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
9. CADERA DERECHA EXTENSIÓN ( PNA RECTA)30º.FIG
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
10. CADERA IZQUIERDA EXTENSIÓN ( PNA RECTA)30º.FIG
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
11. CADERA DERECHA ABDUCCIÓN.
45-50º. FIG 11
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
12. CADERA IZQUIERDA ABDUCCIÓN. 45º- 50º. FIG 11
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
13.RODILLA DERECHA.FLEXIÓN.120º.FIG 13
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
14.RODILLA IZQUIERDA .FLEXIÓN 120º.FIG 13
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
15. TOBILLO DERECHO. FLEXIÓN
50º FIG 15
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
16. TOBILLO IZQUIERDO. EXTENSÍON
50º. FIG 15
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
17.TOBILLO DERECHO EXTENSIÓN
20º FIG 15
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
18. TOBILLO IZQUIERDO FLEXIÓN.
20º.FIG 15
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
19. HOMBRO DERECHO FLEXIÓN.180º .FIG 20.
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
20. HOMBRO IZQUIERDO FLEXIÓN.180º.FIG 20
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA

7. 21.HOMBRO DERECHO
EXTENSIÓN.60º.FIG 20
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
22.HOMBRO IZQUIERDO EXTENSIÓN 180º.FIG 20
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
23. HOMBRO DERECHO. ADUCCIÓN.45º FIG 21.
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
24. HOMBRO IZQUIERDO ADUCCIÓN. 45º.FIG
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
25. HOMBRO DERECHO.
CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN INTERNA
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
26. HOMBRO DERECHO.
CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN INTERNA
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
27. HOMBRO DERECHO.
CODO 90ºFLEXIÓNADO. ROTACIÓN EXTERNA
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
28 HOMBRO IZQUIERDO CODO 90º FLEXIONADO.
ROTACIÓN EXTERNA
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
29. CODO DERECHO FLEXIÓN.
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
30. CODO IZQUIERDO. FLEXIÓN
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
31.ANTEBRAZO DERECHO PRONACIÓN.90º FIG27
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
32. ANTEBRAZO IZQUIERDO.
PRONACIÓN.90º.FIG 27
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
33.ANTEBRAZO DERECHO SUPINACIÓN.90º.FIG 27
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
34. ANTEBRAZO IZQUIERDO.
PRONACIÓN.90º.FIG 27
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
35. MUÑECA DERECHA FLEXIÓN. 80º.FIG 28
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
36. MUÑECA IZQUIERDA FLEXIÓN 80º. FIG 28
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
37. MUÑECA DERECHA EXTENSIÓN 70º. FIG
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
38. MUÑECA IZQUIERDA EXTENSIÓN 70º. FIG
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
39. MUÑECA DERECHA ABDUCCIÓN 30º. FIG 29
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA
40.MUÑECA IZQUIERDA ABDUCCIÓN 30º FIG 29
1 MALA
2 REGULAR
3 BUENA
4 MUY BUENA