1º eso apuntes

¿GIMNASIA Ó EF?
695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach

ACTIVIDAD FISICA EN EL MEDIO NATURAL
CONDICION FISICAJUEGOS Y DEPORTESEXPRESION CORPORALLA EDUACIÓN FÍSICA TIENE 4 BLOQUES

GIMNASIA Y SUS TIPOS
-SUECA: ESTA DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA
-ARTÍSTICA: ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE EXPRESIÓN CORPORAL
-DEPORTIVA: ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE JUEGOS Y DEPORTES-CORRECTIVA: ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD-DE ESPALDA: ESTA DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FISICA Y SALUD-NATURAL: DENTRO DEL BLOQUE DE ACTIVIDADES FÍSICAS EN EL MEDIO NATURAL…………ETC

UD.1.Habitos saludables

La correcta actitud postural y la musculatura de sostén
* Actitud postural es el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad.
*Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud física.
* Los músculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sostén.

695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach HIGIENE POSTURAL EN LA VIDA DIARIA

INDUMENTARIA DEPORTIVA Y ASEO DESPUES DE LA PRÁCTICA

¿QUÉ HAGO DESPUÉS DE SALIR DE LA PISTA POLIDEPORTIVA?

¿ POR QUÉ REALIZO UN CALENTAMIENTO?
Ha dicho la profe
que vayamos
“calentando
OBJETIVOS:
1.PREPARAR AL ORGANISMO FÍSICA Y PSICOLOGICAMENTE PARA LA ACTIVIDAD POSTERIOR.
2.EVITAR LESIONES
3.MEJORAR EL RENDIMIENTO .

Menos mal que
he hecho el
calentamiento
DEFINICIÓN“conjuntodeactividadesoejerciciosfísicos,previosatodaactividadfísica, querequierenunesfuerzosuperioralnormal,paraactivarlosórganosdelindividuoydisponerloparaunrendimientoóptimo”.

PARTES DEL CALENTAMIENTO
SON 3:
1ª PARTE: ACTIVACIÓN NEUROVEGETATIVA: 5-10 MIN CARRERA CONTINUA.
2ª PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR CON DESPLAZAMIENTOS
3ª PARTE: ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA

VUELTA A LA CALMAVER LOS ESTIRAMIENTOS EN EL APARTADO DE FLEXIBILIDAD

UD.2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FUERZA RESISTENCIA: vencer una resistencia un numero de vecesRESISTENCIA AEROBICA: Son esfuerzos de larga duración a ritmo más o menos suave. En presencia de oxigeno
FLEXIBILIDAD : es la capacidad que te tienen los músculos para elongarse y la de las articulaciones para moverse ( VER EN EL BLOG LA PARTE DE ESTIRAMIENTOS695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach
RELACIONADAS CON LA CONDICIÓN FISICA SALUD

Antes de iniciar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico, un curso escolar, una pretemporada, o
la preparación física con cualquier tipo de objetivo ya sea de rendimiento deportivo, de salud, e incluso la
preparación de unas pruebas físicas para opositar, debemos de conocer dónde estamos físicamente hablando
(nivel inicial) y así poder planificar y controlar nuestra mejora o no de la condición física. No se debe olvidar,
repetir las pruebas de evaluación al final del programa para conocer si los objetivos previstos se han alcanzado
o no.
La EVALUACIÓN DE LA
CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBAS FÍSICAS:
• Test de Cooper. Metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo
más rápido posible. Mide la resistencia aeróbica.
• Flexión anterior de tronco. Mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con
las piernas extendidas. Mide la flexibilidad de tronco y cadera.
• Salto horizontal. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma
altura se salta tan lejos como se pueda. Mide la fuerza explosiva del tren inferior.
• Abdominales. Número de repeticiones que se hacen correctamente en un minuto.
Mide la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
• Balón medicinal: Número de abdominales
Nota: los test en rojo están relacionados con la CONDICIÓN FÍSICA SALUD

695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach AUTOCARGAS PARA TRABAJAR LA FUERZA-RESISTENCIASINDICACIONES PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA

VER EN EL BLOG LA PPT DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES
ESQUELETO: HUESOS Y ARTICULACIONES

695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach MÚSCULOS

MÚSCULOS PRINCIPALES EN LA LOCOMOCIÓN HUMANA
CLASIFICACIÓN
MÚSCULO
ACCIÓN
MÚSCULOSDEL CUELLO
Esternocleidomastoideo
Flexiona-extiende y gira la cabeza
MÚSCULOS DEL
TRONCO
Trapecio
Eleva y desplaza los hombros hacia atrás
Dorsal Ancho
Dirige los brazos hacia abajo y atrás.(extensión del hombro
Pectoral Mayor
Aproximación del brazo al eje central del cuerpo por delante.
Serratos
Elevación del hombro( ayudan)
Recto abdominal
Flexión de la columna vertebral
Oblicuos
Torsión del tronco. Ayudan también a la flexión lateral.
Lumbares
Extensión del tronco.
MÚSCULOS DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR
Deltoides
Elevación del brazo en todas las direcciones.
Bíceps Braquial
Flexión del codo.
Tríceps Braquial
Extensión del codo.
Flexores de la mano
Flexionan la mano y los dedos
Extensores de la mano
Extienden la mano y los dedos
MÚSCULOS DE LA EXTREMIDAD INFERIOR
Glúteos
Extensión de la cadera y separación del muslo
Psoas Iliaco
Flexión de cadera
Aductor mayor
Aproximación del muslo
Cuádriceps femoral
Extensión de la rodilla.
Bíceps femoral
Flexión de la rodilla.
Sartorio
Rotación externa del muslo
Gemelos
Extensión del pie.
Tibial anterior
Flexión del pie.

695 905 999 · gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com · @gonzalocoach ¿¿EN QUE NIVEL DE ESFUERZO ESTAS??

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