hola

1. ¡No hay razón para sentirse intimidado por los burpees! A continuación, te
mostramos por qué (y cómo) deberías incluirlos entre tus ejercicios futuros.
por Autumn Jones
¿Quieres aumentar tu ritmo cardíaco, fortalecer tu abdomen, y acelerar tu
metabolismo con un simple movimiento? Conoce el burpee.
Los burpees tienen una reputación por un motivo: ¡son difíciles! Pero los
beneficios de los burpees son innegables y te proporcionan muchas razones
para que te entusiasmes con este ejercicio. A continuación, te mostramos por
qué (y cómo) deberías incluir los burpees entre tus ejercicios futuros.
¿POR QUÉ LOS BURPEES?
La mayoría de las personas tienen una relación amor-odio con los burpees;
pero este ejercicio de cuerpo completo para el desarrollo de fuerza ofrece
cientos de ventajas. Incluso si el movimiento parece muy difícil, los burpees
son un ejercicio excelente para trabajar. Así que, incluye algunos en tu rutina la
próxima vez que vayas al gimnasio. Uno de los mayores beneficios de los
burpees es que trabajan grandes grupos musculares de formas en que la
mayoría de las personas no están acostumbradas.
Según la revista Men's Health, hacer burpees permite que trabajen tus
músculos, pulmones, y metabolismo; por lo que notarás los resultados en todo
el cuerpo y mejorarás tu fuerza con el tiempo. ¡Y la mejor parte es que tu
propio cuerpo es la única máquina que necesitas! Como puedes hacer un
burpee en casi cualquier lugar, tienes cientos de oportunidades para
desarrollar tu acondicionamiento y resistencia incluso cuando no estás en el
gimnasio.
CÓMO HACER UN BURPEE

2. ¿Te interesa intentar este movimiento y agregarlo a tu rutina de
ejercicios? ¡Genial! A continuación, te mostramos cómo realizar un burpee en
siete simples pasos:
1. Comienza por colocar los pies separados al ancho de hombros.
2. Flexiona tus rodillas y agáchate como haciendo una sentadilla.
3. Coloca tus manos en el piso (frente a tus pies) y desplaza el peso de tus
pies.
4. A medida que tu peso se desplaza hacia adelante, mueve tus pies hacia
atrás, con un movimiento fluido, para que tu cuerpo forme una linea
recta desde la cabeza a los talones (deberías reconocer esto como la
posición de plancha).
5. Ahora, con un movimiento, vuelve con tus pies hacia adelante hasta que
estos alcancen tus manos. De esta manera, la parte interna de cada pie
se encontrará próxima al borde externo de tus dedos meñiques.
6. Lánzate hacia arriba con un salto, extendiendo tus manos hacia el cielo.
7. Tras caer del salto, comienza a bajar hasta llegar a la posición de
sentadilla para empezar la secuencia nuevamente.
Como sugiere la revista Shape, "querrás hacer los burpees tan rápido como
puedas mientras mantienes la buena postura, pero controla tu ritmo para que
no te agotes demasiado rápido."
CÓMO AGREGAR BURPEES A TU EJERCICIO
Para que tus burpees sean más interesantes y le muestres a los músculos de
tus brazos un poco de amor extra, intenta agregar una flexión de brazos
mientras te encuentras en la posición de plancha. También puedes incorporar
una flexión en tu salto llevando las rodillas hacia el pecho mientras estás en el
aire. O quizás te sientes con ganas de hacer una combinación con un salto de
tijera (en lugar de un salto) para que tu corazón mantenga el ritmo.
De ser posible, es buena idea incluir algunas series de burpees en tu rutina
regular de ejercicios. ¿Vas a caminar o a correr? Detente a mitad del camino y
realiza tantos burpees como puedas durante un minuto para acelerar tu ritmo
cardíaco. También puedes usar una serie de burpees como calentamiento de
cuerpo completo antes de tu circuito de entrenamiento o sesión de ejercicios
cardiovasculares.
Recuerda, ¡no hay razón para sentirse intimidado por los burpees! Con un poco
de práctica y repetición, dominarás este ejercicio estrella como un profesional.
En poco tiempo, podrías comenzar a sentirte más fuerte y saludable luego de
cada sentadilla, plancha y salto.

3. Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa
de ejercicios. Consulta toda la exención de responsabilidades médicas
¿Para qué sirven los ejercicios abdominales
básicos?
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los
músculos abdominales. Tonificar el abdomen no sólo favorece
en la estética, sino que además se logra un organismo mucho
más enérgico y libre de enfermedades. Los abdominales son
un grupo de músculos especiales y forman la parte central del
cuerpo. Es por este motivo que ejercitarlos traerá muchos
beneficios a nuestra salud.
Se podrá lograr una mejor postura corporal y aminorar el riesgo
de padecer lesiones, dolores o molestias.
Si se tonifica el abdomen se podrá tener una masa muscular
mucho mayor y menos grasa.
Además hacer ejercicios abdominales se logrará que cada
órgano se mantenga en su lugar y así, se tonifica el
funcionamiento del aparato digestivo e intestinal y los
problemas de estreñimiento.
¿Cuáles son las normas básicas?
 Apoyarse siempre en una superficie plana.
 Evite los ejercicios que arqueen la espalda.
 Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.
 Asegúrese de que apoya la columna lumbar. Si no lo hace
corre el riesgo de arquear la columna lumbar y
sobrecargar su musculatura lumbar.
 Hacer los movimientos lentamente; es más duro pero es
mas seguro y eficaz. Cuánto más lentamente haga el
ejercicio, más hace trabajar a su musculatura y menos
riesgo tiene de dar un "tirón", que puede ser doloroso o
causar contracturas.

4.  Es importante ir poco a poco; también en las sesiones.
Las primeras sesiones de ejercicios se realizarán dos veces
por semana. Por ejemplo, lunes y jueves.
Cuando su forma física mejore, podrá realizar tres o cuatro
sesiones semanales. Después puede hacer las sesiones
diariamente. Pero no hay que apresurarse; un plazo adecuado
para modificar el contenido o la frecuencia sería de más o
menos 1 mes.
BARRAS
Las barras paralelas, típicas de la calistenia, son perfectas
para entrenar en casa y nos aportan grandes beneficios para
nuestro cuerpo. Sí, ejercitarte con el peso corporal te ayuda
a quemar grasa y ganar músculo también, y este material fitness
es fundamental. La ciencia lo explica así: al crear espacio entre tu
cuerpo y el suelo, las paralelas permiten un rango de movimiento
más profundo, lo que recluta una mayor cantidad de fibras
musculares; además de aumentar la inestabilidad, involucra tu
core más de lo habitual.
Hoy te contamos los 11 mejores ejercicios con barras
paralelas para que los pruebes, a poder ser, en plan circuito: 40
segundos de trabajo, 20 segundos de descanso, haciendo cuatro
series con un minuto de descanso entre cada una de ellas.
Primero, una advertencia del entrenador Rory Allen: “Para todos
los ejercicios que requieran paralelas y tu propio peso corporal,
asegúrate de que tus muñecas estén justo encima del marco, en
lugar de hacia los lados. Esto ayuda a evitar lesiones inoportunas.