Este documento presenta un ejercicio para fortalecer los tobillos llamado "De Media Punta a Punta". El ejercicio enseña a trabajar los músculos pequeños de los dedos del pie de manera aislada para prevenir lesiones y evitar ampollas. Se describen 5 pasos para realizar el ejercicio, repitiendo el proceso 20 veces mientras se trazan círculos con el tobillo. Adicionalmente, se recomienda un libro sobre fortalecer los pies, tobillos, caderas y zona media, y se of

1. Estupendo ejercicio para fortalecer los tobillos<br />Enviado por LisaHowell el Mié, 24/03/2010 - 01:34. <br />Hola a todos me han estado pidiendo mucho esto ultimamente, así que aquí os dejo un ejercicio para fortalecer los tobillos que va a venir GENIAL!<br />quot;
De Media Punta a Puntaquot;
<br />Este ejercicio te enseña a entender cómo trabajar los pequeños músculos que controlan los dedos del pie aislándolos de los grandes que ponen en punta el tobillo. Esto es muy importante para prevenir lesiones por sobre uso en las piernas, tal como la periostitis tibial y las fracturas por estrés. También ¡Evita que te salgan ampollas en los nudillos de los dedos al usar las zapatillas de ballet! <br />1. Siéntate en el suelo con la espalda recta, los abdominales contraídos y los tobillosflexionados. <br />2. Despacio pon en punta el tobillo, pero no los dedos; por ejemplo media punta en medio aire. Recuerda mantener las rodillas estiradas y los dedos alargados. <br />3. Despacio pon en punta los dedos manteniéndolos alargados. Asegúrate de quepuedes ver los nudillos en la que se unen los dedos con el pie. Cuidado, los dedos nodeben encorvarse hacia dentro o contraerse. <br />4. Ahora con cuidado flexiona los dedos manteniendo el tobillo en punta y las rodillasestiradas. <br />5. Para terminar el ejercicio, flexiona el tobillo y repite todo el proceso unas 20 veces. Trazacírculos con el tobillo entre repeticiones para mantener el flujo sanguíneo y evitar calambres en la pierna o el pie. <br />Te recomiendo mi libro, El Libro de la Perfecta Punta se divide en 4 etapas que te enseña a cómo fortalecer tus pies, tobillos, caderas y la zona media de tu cuerpo para progesar en punta de manera segura. Todo esto acompañado de fantásticas imágenes, y de estupendos tests y ejercicios <br />Acabo de escribir un documento especial titulado quot;
Las 10 Preguntas y Respuestas más Frecuentes sobre Progresar en Punta quot;
que estoy regalando a todo aquel que le interese y que puedes descargar gratuitamente en http://www.ellibrodelaperfectapunta.es/preguntas-frecuentes <br />Espero haberte ayudado! <br />Un saludo <br />Lisa Howell y su equipoFisioterapeuta Especiaizada en Danzahttp://www.ellibrodelaperfectapunta.esHttp://www.theballetblog.com<br />ercicios de flexibilidad: imita al gato<br />InicioLa Piel ComprasSpaPeloAromaterapiaYogaEn FormaEstiloEmbarazadaMaquillajeRecetas<br />--Dicen que los perros creen que sus amos son parte de la familia y los gatos creen que sus amos son parte de sus sirvientes. Estamos hablando de los gatos por lo siguiente: ¿Has visto los gatos estirándose? Pareciera ser que lo disfrutan mucho y ¿te has fijado que flexibles y ágiles son.(continua abajo)-<br /> <br /> <br />aArtículos RelacionadosaLa importancia del ejercicio Elimina la Celulitis Las estríasLas varices como se curan Un Busto Fabuloso Trasero de aceroLa danza del Vientre <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br />Al estirar los músculos estamos mejorando nuestra flexibilidad y agilidad. Además mejoramos nuestra circulación, nos ayuda a evitar daños musculares durante las rutinas de ejercicio y previene dolores musculares y tensiones. Nos ayuda a relajarnos y hasta hay quienes dicen que nos ayuda a conectarnos con nuestro interior. La flexibilidad es un símbolo de juventud, esta asociada con la coordinación y la fortaleza que caracteriza nuestra juventud. Para ser flexibles es necesario o tener un trabajo que nos mantenga flexibles como la danza o hacer ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos ejercicios deben de ser parte de toda rutina de ejercicios. Un cuerpo flexible es un cuerpo sano. Cuando los músculos se vuelven menos flexibles se sienten tensión y la circulación disminuye llevando menos oxigeno a estos músculos siendo esta la causa de dolores y querellas. La falta de flexibilidad puede estar relacionada con mala postura y curvaturas en al espalda. Estirando al tiempo correcto Los ejercicios de flexibilidad en la rutina de ejercicios generalmente se hacen después de los ejercicios de calentamiento que son los ejercicios iniciales de toda rutina aunque también pueden hacerse después de ejercicios de resistencia. Pueden practicarse antes de empezar una actividad deportiva pero siempre debe de incluirse ejercicios de calentamiento inicial. Al realizar ejercicios de flexibilidad hay que incluir ejercicios para todos los grupos musculares pero si se va a practicar un deporte se puede concentrar en los músculos que más se usan por ejemplo los brazos para el tenis y las piernas para el fútbol (soccer). Ganando Flexibilidad Los ejercicios de flexibilidad son generalmente ejercicios de ritmo despacioso, coordinados y precisos manteniendo una respiración normal. Son ejercicios que siguen nuestros limites y nuestro propio ritmo. Por estas razones es que son tan relajantes. Cada ejercicio debe de hacerse estirándose hasta que se sienta tensión en los músculos que se están trabajando y esta posición se mantiene de 20 a 30 segundos. Al principio los músculos se sienten tensos pero a medida que sostiene el ejercicio el músculo se relaja. El yoga, el NIA, pilates o la danza o baile son ideales para mantenernos flexibles, pero en general todo tipo de ejercicio nos puede ayudar. A continuación algunos ejercicios populares para ganar flexibilidad. Recuerda debes de calentar tus músculos antes de empezar: Esta no es la asana yoga, la cual requiere de mucha practica y precisión. Párate recta con los brazos a los lados y despacio levanta los brazos a los lados sobre la cabeza con las palmas apuntando hacia arriba trata de alcanzar el techo (o el cielo si estas al aire libre). Sostiene por mas o menos 10 segundo y lleva los brazos lentamente a la posición inicial. Estirando los hombrosPárate recta pero cómoda pon los brazos hacia atrás y trata de unir los dedos de ambas manos. Las palmas hacia la espalda y los pulgares hacia abajo. Despacio y hasta donde puedas sosteniendo la posición levanta las manos. Mantén la nuca relajada, sostiene la posición por mas o menos 15 segundos y repite.GatoTambién se parece a una asana yoga pero no es la asana. Ponte en el piso de forma horizontal sosteniéndote con las rodillas y las manos como un cuando jugábamos de caballito. La mirada debe ser hacia delante. Expira despacio y al mismo tiempo contrae el estomago a la vez baja la cabeza de manera que la espalda se encorva (como un gato estirándose). Sostienen la posición y luego estira la espalda respirando despacio y regresa a la posición inicial. Repite varias veces. Espalda Baja Acuesta en el piso estomago hacia arriba de forma cómoda. Ambas piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y abrázala con ambas manos. Hala la rodilla hacia tu pecho hasta donde puedas. Respira despacio y trata de halar la rodilla un poco mas a medida que expiras. Repite tres veces, estira la pierna respira profundo y repite con la otra rodilla. El ejercicio de flexibilidad mas popular es tocar los pies con las manos sin doblar las rodillas, es un buen ejercicio que ha demostrado ser popular pero puede marear a una persona que no hace ejercicio frecuentemente. Recuerda que si tienes algun problema de salud debes de consultar con tu medico antes de hacer ejercicio y que siempre se debe calentar los musculos antes de empezar. Con estas precauciones trata de incorporal ejercicios de flexibilidad a tu rutina. <br />