1. Existan varias posturas correctas para estar acostado. Las posturas ideales son aquéllas que
permitan apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. La postura más
aconsejable varía dependiendo de los hábitos de cada uno y según haya o no molestias a algún
nivel de la columna.
DORMIR BOCA ARRIBA
La mejor postura para dormir es tumbarse boca arriba, apoyando la columna sobre el colchón con
las piernas estiradas y la cabeza bien apoyada en la almohada
Si duermes en esta postura, lo ideal sería colocar una almohada debajo de tus rodillas , para
mantenerlas flexionadas ya que si las piernas están estiradas, se tiende a arquear la columna e
impide que ésta repose sobre el colchón, lo que facilita su contractura.
DORMIR DE LADO
Otra postura excelente, Neutral para la columna vertebral y además quita peso sobre ella mientras
dura el descanso.No comprime el cuello con lo cual la respiración no se vuelve incomoda.
La postura para dormir cuando se padecen problemas lumbares es la postura fetal, apoyado de
costado, cuidando que el cuello esté en el eje del resto de la columna, con las piernas y caderas
flexionadas.
DORMIR BOCA ABAJO
Aunque el 19% de los españoles duerme de esta forma, dormir boca abajo no es recomendable en
general, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna y, para poder respirar, debe
mantener el cuello girado durante varias horas.
Espalda recta apoyada en el respaldo, planta de los pies completamente apoyados en el suelo y a
la misma separación de los hombros, en cuanto a las piernas, deben estar en posición de modo
que las rodillas se encuentren alineadas con los hombros. Y la vista al frente.
En el caso del uso de computadoras, la pantalla nunca debe estar más alto que el nivel de los ojos,
de otro modo, se hace esfuerzo extra sobre los músculos del cuello y comenzaría a doler.
Lo fundamental para no cansarnos al planchar escolocar la tabla a la altura de la palma de la mano. Así no
tendremos que doblar ni tensionar la espalda al mover la plancha.
No se debería planchar más de 15 minutos seguidos, pues las tareas repetitivas tienden a sobrecargar
determinados grupos de músculos
CABEZA ERGUIDA
Mirar siempre hacia delante y mantener el mentón paralelo al suelo
HOMBROS HACIA ATRÁS
El pecho, moderadamente elevado, con la parte superior de la espalda erguida
BRAZOS FLEXIONADOS
Mantener los antebrazos levantados a la altura del codo y balancearlos desde los hombros con
fuerza y energía
ABDOMEN HACIA ADENTRO
Mantener los abdominales en tensión durante la caminata
PUÑOS CERRADOS

2. No apretar mucho ni tensionar los músculos del brazo. Mantener las manos y munñecas en
línea recta con los antebrazos
PASO: TALÓN / PUNTA
Los pies deben estar juntos ( a una distancia de 10 cm ), los dedos levantados y la parte
delantera del pie, apoyada suavemente en el suelo