salud

2. Coloquemos nuestro celular en
silencio
Por favor colaboremos y

3. En quietud o movimiento
¿Qué es la higiene postural?
Conjunto de normas, cuyo objetivo principal es:
Mantener la correcta posición del cuerpo

4. ¿Cuál es la finalidad principal de la
higiene postural?
Proteger principalmente nuestra columna
vertebral
Evitar las lesiones y dolores
Reducir y prevenir la carga
y daños en la columna

5.  No fatiga
 No provoca dolor
 No altera el equilibrio
 No altera la movilidad
¿Cómo identificar si tenemos una buena higiene postural?
•Estática: cuando no estamos en movimiento.
Por ejemplo cuando estamos sentados, de pie parados o
durmiendo
•Dinámica: se refiere a cómo se sostiene el cuerpo y como
se alinea cuando estamos en movimiento.
Por ejemplo cuando caminamos, nos agachamos a
recoger algo o corremos.
Clasificación de posturas

7. RECOMENDACIONES
De pie:
 Tórax erguido y los hombros relajados
 Pies separados, a la altura de los
hombros
Adelantar un pie respecto al otro
manteniendo una rodilla extendida o eleva
una de las dos piernas sobre un peldaño o
taburete bajo y alternarlas en esta posición
Si el tiempo se prolonga
https://cinfasalud.cinfa.com/p/higiene-
postural/

8. RECOMENDACIONES
Sentados:
 Sentarse lo más atrás posible en la silla.
 Mantener la espalda erguida y bien alineada
 Los talones y las puntas de los pies deben estar apoyados en el suelo
 Las rodillas han de formar un ángulo recto con las caderas.
Si trabajamos frente a una mesa, esta debe quedar próxima a la silla.

9. RECOMENDACIONES
Levantar peso:
 Agacharse flexionando las rodillas
 Apoyarse firmemente con ambos pies en
el suelo, elevarse haciendo fuerza con las
piernas y mantener el objeto lo más cerca
posible del pecho.
Al hacer las compras:
Llevar las bolsas de la compra u otros tipos
de peso, este debe intentar repartirse
equitativamente entre ambos brazos.
Si no es posible, debería alternarse el peso o
bolsa en cada brazo cada cierto tiempo.

11. EJERCICIOS PARA EL CUIDADO
DE NUESTRA
COLUMNA VERTEBRAL

12. Grupo Ovejita.
Coordinación de Seguridad y Salud Laboral