¿Qué es el autosabotaje? ¿En qué consiste? ¿Cómo superarlo? Autosabotaje, pensamientos o comportamientos que provocan obstáculos en la consecución del objetivo que se dice pretender.

1. Autosabotaje
Obstáculos en el camino a los sueños
Koro Cantabrana Ruiz de Larrínaga

2. Koro Cantabrana
Licenciada en comunicación, Master en Imagen,
Master MBA y coach certificada.
Trabajo: Coaching y Programas de entrenamiento
Bloguera: www.altoautoestima.com

3. 1. Aprox. 40 min
2. Tiempo para Interactuar con vosotros
3. Lugar tranquilo
4. Papel y bolígrafos
5. Objetivo que estéis persiguiendo ahora
Logística:

4. AUTOSABOTAJE

5. • Pensamientos o comportamientos que provocan obstáculos
en la consecución del objetivo que se dice pretender.
• Y puede llegar a destruir el objetivo o al sujeto activo
• Incongruencia entre
-Decimos que queremos
-Hacemos

6. Gran parte de los Pensamientos o Comportamientos
de AUTOSABOTAJE son hábitos inconscientes.
Como todos los hábitos, al hacerlos conscientes
dejan de ser un hábito.
Y pasan a ser una Elección.

7. Los 5 Autosabotajes más frecuentes:
1. Definición de Objetivos
2. Justificaciones
3. Futuro Perfecto
4. Procrastinar
5. Camino sin Premio
Los 5
Auto
sabotajes

8. Algo que queremos alcanzar y que no tenemos.
Es algo que está fuera de nosotros.
Está fuera de nuestra “zona de confort”.
Si estuviera dentro, ya nos “pertenecería”, ya lo
tendríamos, y no sería “algo” a alcanzar
1. Definición del objetivo

9. Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente? “¿Me podrías indicar hacia dónde tengo que
ir desde aquí?” pregunta Alicia.
“Eso depende de a dónde quieras llegar”
responde el gato.
-“A mi no me importa demasiado a dónde”
-“En ese caso, da igual hacia dónde vayas”-
Lewis Carrol. Alicia en El País de las Maravillas.
Tip: ten un objetivo en mente. S. Covey

10. Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente?
Todo debería hacerse lo más simple como fuese posible, pero no más
simple. Albert Einstein

11. “La clave para el éxito consiste en enfocarse conscientemente en las cosas
que se desean en lugar de enfocarse en las que no se desean” Brian Tracy
Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente?

12. Emoción
Inteligencia
Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente?
“La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se
ha vuelto aprendizaje crucial en la vida diaria”. D. Goleman

13. multitareas
multitareasmultitarea
multitareas
multitareas
multitareas
multitareas
multitareas
multitarea
multitareas
multitareasmultitareas
Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente?
El resultado de hacer una sola tarea cada la vez es: 47% menos errores y 15% más
rapidez. Dr. Compernolle . Artículo“Multitasking is brainabuse”

14. Conflictos con el objetivo
1. Hay objetivo?
2. Es claro y específico?
3. Planteado en Positivo
4. Planteado en “desequilibrio”?
5. Hay Foco o dispersión?
6. Importante vs urgente?
“Como siempre, lo urgente no deja tiempo para lo importante”. Mafalda

15. Los 5 Autosabotajes más frecuentes:
1. Definición de Objetivos
2. Justificaciones
3. Futuro Perfecto
4. Procrastinar
5. Camino sin Premio

16. -No he tenido tiempo…
-Es demasiado grande…
-Estaba demasiado cansado…
-no puedo hacerlo todo…
-Trabajo con irresponsables…
-Tengo demasiado trabajo…
-Estoy cansado…
Justificaciones
LAS JUSTIFICACIONES NOS HACE SENTIR VÍCTIMASDE LAS CIRCUNSTANCIAS
-No soy lo suficientemente inteligente…
-Yo hice mi parte, pero ellos no hicieron la suya…
- yo se lo encargue a otro y …
-Todo se estropeará si yo no hago esto…
-Tenía dolor de cabeza…
-Yo hice mi parte, pero ellos no hicieron lo suyo…
-Es que mis hijos/mis padres/…
LA MAYOR ESCUSA: NO LO SÉ
Es que…. Sí, pero…

17. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición Y Razón

18. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
Pensamientos
Emociones
Acciones
“Los pensamientos son cosas”, cosas muy poderosas cuando se combinan con la
exactitud de propósito, la perseverancia y un imperiosos deseo de convertirlas en
riqueza, o en otros objetos materiales”. Napoleón Hill. Piensa y Hazte Rico.

19. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
3. Creencias limitantes
- No soy capaz
- No lo voy a conseguir
- Siempre hago el ridículo
- Me voy a quedar en blanco
- Soy poco inteligente
- Soy inexperto
- Se me olvida todo
- Siempre me equivoco/la fastidio
- No me organizo bien
- Etc, etc, etc, etc…

20. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
3. Creencias limitantes
- No soy capaz
- No lo voy a conseguir
- Siempre hago el ridículo
- La vida no es fácil
- Soy el que peor hace todo
- Soy poco inteligente
- Soy inexperto
- Se me olvida todo
- Siempre me equivoco
- No sé lo suficiente
- No puedo defraudar a los demás
- No hago nada bien.
- Soy un torpe
- Si no lo hago bien soy nefasto
- Soy fuerte: lo tengo que hacer todo yo solo
- No sé gestionar el tiempo
- No tengo la paciencia suficiente
- No soy perfecta
- No soy lo suficientemente capaz
- Tengo que demostrar que soy una gran persona
- No me organizo bien
- los demás son mejores que yo
- No sé nada
- Con esta forma de ser no llegaré a ser lo que quiero
- Tengo poca fuerza de voluntad
- Me distraigo fácilmente
- En el último momento la fastidio
- Los demás tienen suerte y yo no
- Todos son mejores que yo.

21. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
3. Creencias limitantes
Cuando abandonamos las posturas rígidas, entonces, las posibilidades
se multiplican, y toda la realidad es posible.

22. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
3. Creencias limitantes
4. Conflicto Necesitar-Querer

23. Zonas sin Premio
• Alimentarse mal
• Manteniéndose en relaciones tóxicas
• Ser complaciente con los demás a pesar de
uno mismo
• Ordenar una lista de cosas pendientes por
prioridades y empezar por el final
• Ponerte a hablar con alguien justo antes de ir al gimnasio
• Decir NO a tus hijos, y a los 15 min darles lo que les has negado
• Decir que quieres tener una relación más estrecha con tus hijos adolescentes y
criticar sus decisiones.
Ser un poco “egoísta” y pensar en ti mismo y en lo que necesitas, te
permitirá verte y ocuparte más de ti mism@, y así, sentirte mejor.

24. 1. Justificaciones: ROR
1. Intuición vs Razón
2. P-E-A-=R
3. Creencias limitantes
4. Conflicto Necesitar-Querer
5. Zonas sin Premio
Si quieres reducir el peso, el tomar postre, sabes que automáticamente, no
te acerca, sino que te aleja de tu objetivo. Continuar con esta postura,
sabes que garantiza que tu meta sea inalcanzable. Debbie Ford
Alimentarse mal

25. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
• Cuando por fin tenga…
• Cuando mis hijos…
• Cuando me retire…
• Cuando me case…
• Cuando me divorcie…
Un simple paso me acerca más a mi objetivo, que 100 veces pensar en ello.
T. Harv Eker
• El próximo año…
• En cuanto adelgace…
• En cuanto pueda…
• En cuanto haya pasado esto…
• En cuanto tenga… tiempo/dinero…
Realmente… qué te impide hacer eso que dejas para un “momento perfecto”?
Porque el momento perfecto es AHORA

26. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar

27. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar

28. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
Alalalal
Alalalal
alalalal
APLAZAR es más importante que hacer el Amor. Tiene que serlo, lo
hacemos con más frecuencia. Alyce Cornyn Selby

29. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
¿En Qué?
“Esto, mejor lo hago luego”
Algo de la tarea
no cuadra con
nosotros
• Tarea Desagradable
• Tarea Grande o difícil
• Tarea Insignificante
• Tarea con recompensa lejana

30. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
Nunca hay tiempo suficiente para hacerlo todo. Siempre hay tiempo
para no hacer nada. Koro Cantabrana
¿Por Qué? ¿Por qué? ¿Por qué?
• Dopamina
• Relajados (98%)
• Perfeccionista
• Genio
• Tardón Rebelde
• Sentirse Saturado
• Indecisión
• Necesidad de Acción-Emoción
• Visión atrofiada del tiempo
• Miedos: Al fracaso-crítica, al éxito
• Ley de Parkinson

31. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
• Quita energía
• Reduce la confianza
• Incrementa las dudas
• Nos hace vulnerables a los obstáculos
• Reduce Productividad
• Baja la autoestima
• Estrés, Depresión, culpabilidad
A dónde nos lleva? A una Zona Sin Premio

32. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
• Dividir tareas en partes digeribles
• Planificar pausas
• Premiarse por pequeños logros conseguidos
• Pensar en quitárselo cuanto antes
• Quitar distracciones
Antídotos

33. 1. Retos con la acción
1. Momento perfecto
2. Procrastinar
Antídotos
Un Coach te diría: Habla con el Yo Futuro
• Dividir tareas en partes digeribles
• Planificar pausas
• Premiarse por pequeños logros conseguidos
• Pensar en quitárselo cuanto antes
• Quitar distracciones

34. Definir claramente el objetivo y prioridades
Huir de las justificaciones y excusas
No esperar al “Futuro Perfecto”
Alejarse de la Procrastinación
Y de las Zonas sin premio

35. AUTOSABOTAJE
Hábitos
Inconscientes
Conscientes
ELECCIÓN

36. Gracias
Koro Cantabrana
koro@k7coaching.es
Gran parte de los Pensamientos o Comportamientos
de AUTOSABOTAJE son hábitos inconscientes.
Como todos los hábitos, al hacerlos conscientes
dejan de ser un hábito.
Y pasan a ser una Elección.

37. Si quieres un resumen de este webinario de Autosabotaje,
envíame un testimonio de 4-5 líneas sobre qué te ha aportado
el webinario, y te lo enviaré con mucho gusto.
koro@k7coaching.es
@korocantabrana
Koro Cantabrana
Blog: www.altoautoestima.com
Gracias
Koro Cantabrana
koro@k7coaching.es